Como perder peso na casa sen facer dieta rápida

Exercicio para perda de peso

O problema de peso é resolto en moitas formas diferentes, pero a maioría deles require investimento e ter unha chea de tempo. Aínda que existen moitas formas de perder peso na casa rapidamente e facilmente, sen facer dieta, sen gastar tempo e diñeiro. Hai xente que ten librar dos quilos extras por seguintes regras simples e facendo incrible simple exercicios.

Regras para a perda de peso

O proceso de perda de peso e a formación da nova aparencia son aconsellamos a comezar a estudar a consellos útiles. Unha morea deles, entón non tente inmediatamente para comezar a cumprir todos eles. Pero aínda algúns cambios no poder e de organización do seu día e o resto vai producir resultados tanxibles suficiente para a inspiración e desexo de continuar.

Unha dieta normal

Desistir da idea de límites estritos en alimentos. Ademais do feito de que unha dura dieta require seguimento constante e de enerxía, que son pesados para o corpo. Cando as avarías caeu quilos volver axiña, reducindo a enorme a cero.

Moito mellor para cambiar a súa dieta por substitución prexudiciais comidas en debidamente alimentos cociñados, que utiliza só a luz, para a asimilación de produtos naturais. Este método vai esixir máis tempo, pero o resultado vai ser sostible, xa que é conseguir a dunha forma natural.

A dieta debe ser:

  • cereais;
  • cocido cocido ou carne, peixe;
  • noces;
  • legumes, froitas;
  • pan de trigo integral;
  • produtos lácteos con baixo contido de graxa.

Na dieta, ten que unirse a un determinado esquema.

Un deles é un alimentación fraccionada. Alimentos tomadas 6-7 veces ao día en pequenas porcións. A sensación de fame está ausente neste caso.

Segundo – ten que facer longos intervalos de ata 12 horas. Neste esquema, alimentación 1-2 veces ao día, o resto do tempo só beber líquido. Este esquema fai que o corpo a romper a graxa corporal.

Modo de

O número de horas que unha persoa gasta en un soño, tamén, afecta o peso — a falta de sono é moitas veces expresa en aumento do apetito. Polo tanto, é necesario para durmir non menos de 6-8 horas.

O sono e a vixilia son escollidos para a súa propia saúde. Podes seguir as recomendacións Xerais: durmir con un 21 0 horas é considerado para ser máis produtivo. A eficacia destas horas permite compatibilizar cada hora para dous.

Reducir a cantidade de azucre

Se substituír o substituto do azucre, que é posible reducir a calor, sen desistir de doces. Natural substitutos, por exemplo, steve, perfectamente tratar con esta tarefa. Pode ser engadido para asados, mingau, café.

Carga

Ben, se ten a oportunidade de visitar o ximnasio ou piscina. Pero as sesións tamén dar o resultado. Diario de 15-20 minutos, sen o custo e viaxes que pode crear un milagre.

A rede ofrece descricións de exercicios que o traballo non inmediatamente, pero de forma constante e eficaz. Eles tomar un pouco de tempo para 1-5 minutos cada un. Recoméndase comezar con 1-2, a continuación, aumentar gradualmente o seu número.

A auga axuda a perder peso

Para acelerar o metabolismo e reducir a cantidade de alimento inxerido, é recomendable que:

  • beber auga antes de comer, polo menos, 2 cuncas;
  • despois de comer, non beber nada dentro de 2 horas.

Antes lanche só un Vaso. A cantidade mínima de auga por día — 2 litros.

Dieta para o preguiceiro

Non hai necesidade de privar-se do habitual alimentos completamente. Pero vai ter que desistir de determinados alimentos e formas de cociñar:

  1. Non frite con aceite. A comida é só cocido ou cocido utilizado.
  2. Pan branco e doces son eliminados inmediatamente ou gradualmente. Preferentemente hai fermento-libre, farelo, grans enteiros.
  3. Doces son tamén gradualmente chegando baixo a prohibición. Eles poden ser substituídos con froitas, que son mellor comido por separado doutros alimentos. O azucre tamén non desexados, xunto con ready-made zumes, refrescos.

En conformidade coas regras non leva menos de 100 g diarios. Ata o final do mes, o resultado vai ser perceptible.

O consello de aqueles que xa perderon peso, sentado na casa

  • O desexo de perder 10 libras en unha semana non é viable, e a motivación e auto-confianza vai derreter. Un realista obxectivo é 2-5 kg por mes, sen estrés, a fame e a interrupción.
  • Durante 3 días anota todo o que comer e beber. Despois de este poder corrección vai ir moito mellor.
  • Comezar a determinar a súa inxestión de calorías. Isto vai axudar a definir-se o dereito obxectivos e limitar os alimentos dentro da necesaria.
  • Visibilidade de todo o mal alimentos: fichas, doces, galletas. As mans deben ser noces, froitas, en casos extremos, sementes.
  • Aumentar a súa inxestión de proteínas.
  • Non coma en movemento e présa. Lento comer ofrece unha longa duración sensación de saciedade.
  • Todas as partes deben estar en pequenas placas con unha foto. El vai axudar a comer menos.
  • Poñer diante dun espello e ver como come. É incrible eficaz – moi pronto vai comezar a comer lentamente, pouco a pouco.
  • Asegúrese de se mover. Sen iso, perder peso, vai permanecer un soño. Se ten que sentir-se durante todo o día, cada hora de levantarse e moverse.

Consellos moito máis, pero non necesariamente para aplicar todo dunha vez. É o suficiente para escoller 2-3 e probar como eles funcionan.

Push-UPS

Como organizar un movemento

O traballo na casa e xardín non son tan bo para o corpo, como exercicios especiais. Un conxunto de deseñado especialmente movementos vai axudar a fortalecer os músculos, tramo tendóns e manter a función das articulacións.

Por exemplo, aquí é un exercicio que pode ser feito casualmente, pero cada día.

A mentir na dirección dos soños

Mesmo a nosa propia a preguiza pode ser usado para a súa vantaxe se realizar un exercicio estático.

Correndo co estómago baleiro. A principal acción é a mentira.

Por favor, teña en conta! Só se pode mentir sobre un plano superficie firme.

Unha gran toalla ou dúas pequenas veces rolo con un diámetro de 10-12 cm e unha lonxitude de preto de 40 cm de Poñer baixo a parte inferior das costas. Que precisa para ser sentido.

Atención! Almofada rolos ata axustado o suficiente. Se o exercicio como, o rolo envolto con cinta e usados. Como vicio e restaurar a posición natural das vértebras, o diámetro pode ser aumentado.

Cando o estendido de pé a pé a xirar paralelos uns a outros, polgares conectar. As súas mans estaban tirando na cabeza, palmas colocados en paralelo. Para conectar os dedos.

Todo o exercicio leva 5 minutos, pero é mellor comezar con un menor cantidade de tempo. O principio básico é o de sentirse en esta pose cómodo.

Se se atopan na dirección do soño diaria, a continuación, presione o estómago, desaparecer pregos de graxa na parte de atrás. Realizar debe ser coidadoso para non ir ao final e Espertar, pre-rolada para o lado co rolo.

Este é un Xaponés exercicio de todo o complexo, deseñado para manter un óptimo estado. Vostede pode desenvolver exercicios baseados nel, e atopar outros exercicios simples que vai axudar o corpo a se facer delgado.

Desenvolver o hábito — para realizar 2-5 estes curto exercicios. Vai levar 15-20 minutos. Un mes será unha diferenza – usar o estómago, a redución de peso.

A dimensión do reducido volume de coxas

Sen investimento

Remedios populares, por veces, axudar a acadar resultados que non pode ser obtido con medicamentos caros. Un efecto perceptible é obtido en violación do equilibrio de auga salgada e aumento do apetito.

Corpo de graxa, xeralmente, require moito máis esforzo.

Común receitas

Considerando a posibilidade de utilización de medicamentos populares, ten que analizar os resultados probables desde o punto de vista da súa propia saúde.

O vinagre de mazá

Beber con mel en un vaso de auga, 1 culler de sopa de vinagre e un pouco de mel. Instalado proporcións non, a bebida debe ser saborosa.

Recepción – antes da comida.

Esta ferramenta pode desencadear agravamento, se a acidez do estómago é aumentado.

O té verde

Tamén beber antes de comer. Iso reduce un pouco o apetito.

Despois de comer, absterse de beber por 1-2 horas.

Contén cafeína, non se recomenda en grandes cantidades presión arterial elevada.

De limón e mel limonada

Cociñar a gusto – é posible para o vidro para espremer a metade dun limón. O corpo recibe antioxidantes, se beber antes de comer, o apetito é reducido.

Especias

Pementa negra, azafrán, pementa Caiena, canela axuda a reducir o apetito e normalizar os procesos importantes no organismo.

Especias de usados: na súa forma pura, en ensaladas ou bebidas.

A queima de graxa propiedades de ginger, que é fabricado con limón e mel. É tamén recomendable para consomen regularmente allo.

Zumes

Co fin de perda de peso utilizar o zume de salsa, aloe, cranberry.

Salsa batido nun liquidificador e mesturado con auga con limón (mel ao gusto). Beber co estómago baleiro cursos de 5 días en intervalos de 10 días. Hai contra-indicacións.

Cranberries son consumidos como zume sen aditivos día antes das comidas.

Parte de zume de aloe – 150 ml de Bebida antes das comidas.

Aceite

Coco e manteiga recomendado para engadir un té e café forte. El só afecta o pano de fondo a restrición en alimentos – restaurar o equilibrio de graxa e reduce a sensación de fame.

Bacterias

O uso de vivir iogur, callada e outros produtos lácteos con baixo contido de graxa, en parte, substitúe a comida e mantén o saldo de proteínas no corpo.

Útil flora intestinal mellora a dixestión e saúde en xeral.

Bebidas e iogur non vai axudar a perder peso en unha semana 5 quilos, sen dieta e actividade física. Tras a retirada do exceso de fluídos do corpo de perda de peso diminúe.

Estudou botánica

Para recuperar a harmonía utilizando herbas medicinais. Neste caso, unha rápida resultado. Todos os métodos son a base sobre a dons naturais que esixen tempo e regularidade. O primeiro visibles os cambios no volume apareza non máis cedo do que en 3-4 semanas.

Ao longo do camiño, limpa o fígado, limpa toxinas, mellora a dixestión. Os resultados son almacenado por un longo tempo.

A degradación das graxas

Vide Magnolia chinés – fabricado como un té, engadido ao convencional de soldeo.

Perda de apetito

Marshmallow raíz – capas da parede do estómago, acelerando a saturación. Sementes de liño e sementes de sésamo teñen as mesmas propiedades.

As plantas que aumentar en volume no proceso de dixestión: algas, spirulina, bladderwrack.

A celebración do exceso de líquido

O máis doado opcións son de bardanes, camomila, Senna, bananas, cavalinha. A eliminación da auga de tecidos é rápido e ata 5 kg pode ser obtido facilmente, sen facer dieta, durante 5 días.

Activación da dixestión e acelerar os procesos metabólicos

Con este obxectivo consumida: herba-doce, mar buckthorn, herba-doce, Senna, ruibarbo, alcaçuz, follas, cranberries, romeu, yarrow, dente de león.

A maioría destas herbas poden ser recollidos de forma independente, a seca e a preparar un caldo.

Por Cunca de auga fervendo, engade 1 colher de sopa de herba seca. Ten que beber pequenas cantidades de 50-100 ml por día, de preferencia co estómago baleiro.

Se o desexa, unha persoa pode traer o corpo, a fin de investir. Normalización de procesos e ocorre peso sen pílulas, caro ximnasio asociacións e outros gastos.

Os resultados son xerados lentamente como as herbas e alimentos saudables estimular procesos naturais, gradualmente, pero de forma constante. Caeu quilos non volver se continúa a seguir desenvolvido bos hábitos.

22.06.2020