A dieta Dukan con unha descrición detallada de cada fase e táboas

A dieta Dukan, deseñado polo famoso francés nutricionista Pierre Dukan, en 1975, máis de 30 anos de historia do desenvolvemento continuo alcanzou a perfección.

Pierre Dukan

Difire da maioría dos análogos no feito de que a perda de peso non está asociado con o overworking do corpo, limitando-se para a cantidade de alimentos consumidos, e máis asociadas coa confianza de fixación resultado. Non sorprendente, este éxito método tornouse moi popular.

Dr. Dukan é un dos maiores e máis influentes expertos no campo da dietética. As receitas da súa técnicas de enfrontamento obesidade en millóns de copias. Continuar a mellorar a súa arma contra a graxa ao redor da cintura, Pierre Dukan, posteriormente creou unha Expresar a versión da súa dieta, "a Escaleira de perda de peso".

A esencia do dieta Dukan

Proteína dieta segundo o método delineado inclúe 4 fases:

  1. A curto prazo proteína "Ataque" exclúe todos, pero o rico contido de proteína alimentos. Neste punto, está perdido irregular por riba do peso.
  2. "Cruceiro" ("Franxas") é máis delicada que se desenvolve o tema: totalmente alternando proteínas días cunha mestura de proteínas e vexetais, o peso alcanza o obxectivo.
  3. Fase de "Consolidación" ("Consolidación") necesario para restaurar a dieta normal. Pouco a pouco introducido froitas, pan, queixo, alimentos ricos en amidón.
  4. Desde o modo normal para poder fase de "Estabilización" única diferenza é que un día, unha vez á semana é pura proteínas, como o "Ataque".

Alimentos, ricos en proteínas (ovos, carne magra, peixe, produtos lácteos para o 1% de graxa), utilizado ilimitado. Desde o inicio do cumprimento métodos o resultado é obvio. Quilos derreter. Perder peso do tecido adiposo, músculos son preservados. Así, o ton muscular, formando unha suave curva elástica permanece. Claro e suave separación das fases non só elimina peso, pero tamén garante unha perda de peso exitosa. Pel, pelo, uñas mellorar. Sentindo na parte superior.

O autor, Pierre Dukan insiste na necesidade de unirse á "proteína días" (todos os martes) ata o final da vida. Un día de xexún permitirá que para corrixir o escrito no resto da semana de peso.

Duración

A duración da dieta Ducane inestable. A duración de cada fase da dieta Dukan son definidos polo número de quilos que a intención de perder. Todo o mundo ten o seu ideal de correspondencia os restantes parámetros, peso, paga a pena esforzarse para. Máis rápido e máis fácil de atopar o seu peso ideal con base no que para calcular o número de días de dieta, facer calculadora en liña calcular o peso ideal situados no sitio web.

Unha lista de produtos

A perda de peso non é tanto de humanos límites na dispoñible pratos. O máis que con cada fase, a gama de produtos utilizados está aumentando.

A lista de recomendable produtos de proteína. Sobre eles é a base de toda metodoloxía:

  • Carne magra (baixo contido de graxa xamón, tenreira, branco carne de polo, Pavo, coello);
  • Órganos internos (lingua, ril, fígado);
  • Peixe e marisco (mexillóns, gambas, luras carne, lagostas, caviar);
  • Os produtos lácteos sen graxa (leite, iogur, queixo, iogur – ata 1%);
  • Tofu.

Non-proteína alimentos para unha dieta Dukan:

  • Té (negro, verde, a base de plantas);
  • Café (brewed, inmediata, pero non 3 en 1);
  • Todos os días se pode consumir 1 colher de chá de cacao-graxa 14%;
  • 3 culleres de sopa de amidón de millo ou desnatado leite ao día;
  • Farelo de trigo – 1 colher de sopa por día;
  • Temperado (sal, dille, comiño, raspar, mostaza);
  • Aromas, tales como vanilina, gelatina alimentos, sabores, fermentación axentes da masa.
Produtos Dieta

Non hai que esquecer que o especias irritar a mucosa da boca e no estómago e pode agravar a fame. Recoméndase non esaxere coa pementa, páprica, curry e similares quente especias. Cebola – o suficiente para un anaco de un día.

Sempre vai arruinar o modo en todas as fases:

  • Para beber alcohol;
  • Azucre, e sorbitol, sacarosa, frutosa, dextrose, e así por diante;
  • Froitas como bananas, uvas, cereixas;
  • Patacas;
  • Manteiga, graxa, maionesa, ácidos salsas;
  • Pan branco.

Se eu quero doce ben moito, pode utilizar sintético, non de hidratos de carbono edulcorantes.

Comezar a dieta

Comeza o máis lento fase, onde non hai só unha comida na lista autorizados. A continuación, engadiu baixa calor vexetais, no terceiro válida é un pouco de pasta ou de queixo, cando hai consolidación. Ademais, para evitar o estrés mental e posible interrupción, unha vez por semana pode organizar unha festa.

Mesmo o alcohol é prohibido ou chocolate sobremesas deixará de traer á mente con cada viaxe para a tenda tornouse dispoñible.

A cuarta fase é a comida máis común seis días á semana tamén dá lugar a unha especie de festival, pero o manexo do día – food só está permitido na lista de produtos de proteína. O tempo gastado en cada segmento calcular unha especial calculadora, desde o peso desexado.

Precisa para cociñar sen aceite e graxa. Asar de produtos dietéticos vai caber tixolas con revestimento de Teflon, cociñar receitas sen aceites de graxa pode ser en forno de microondas, forno, grella, vapor.

Produtos de alimentación

Un pequeno segredo do éxito – farelo de avea. A inxestión diaria dá unha sensación de saciedade, cun mínimo de calorías e se regula a excreción de toxinas acumuladas no corpo. E é un gran produto para cociñar mingau, pan caseiro e delicioso dieta sobremesas.

1,5-2 litros de auga para beber ao día, non-mineral gaseificada ou laboratorians garantir o normal resultados do corpo, mesmo sen facer dieta. Un vaso antes de comer e un vaso despois, axudar a ben dixerir os alimentos.

Camiños diarias non só para a tenda e volta, a duración é de 20 minutos de exercicio sinxelo, fácil de fitness ou corpo Flex vai axudar a se sentir ben e para formar unha forma atractiva. Pierre Dukan accións outro segredo para a perda de peso rápida é para evitar o Ascensor.

Primeira fase: Ataque

Para comezar a superar o seu mal hábitos difícil. Ademais, o corpo pode dolorosamente reaccionar a cada proceso de depuración de toxinas. Fase Ataque a cansativa procedemento e, en calquera caso, non superior a 10 días. OK, se sentiu un lixeiro malestar, taquicardia, somnolencia.

Pero, que é a empresa máis impresionantes resultados. Na saída máxima para esta fase terá non menos do 60% inmediatamente. Tras a primeira experiencia desagradable de que o corpo é óptimo, incluíndo novos recursos e a condición vai mellorar. Para o paso de Ataque, vai perder peso inmediatamente e, inevitablemente.

Proteína dieta é só recomendado alimentos da permitiu lista, dá os resultados: a eliminación do exceso de líquido nos tecidos, a pel vai perder o descanso, cada vez máis flexible e elástica.

O menú diario para a fase de Ataque é xenérico. As comidas pode ser trocado e combinado no criterio. O pre-concibida dieta diaria e receitas vai axudar a facer cada día agradable e brillante. Alimentación saudable non é sinónimo de mal gusto.

Táboa menú de Ataque:

Produtos de degradación de proteínas con falta de fluídos, perturbar o funcionamento dos riles e levar a intoxicación grave. Os resultados poden ser bastante desastroso. É importante beber máis de dous litros de auga por día e comer farelo para limpar o tracto dixestivo a partir de residual substancias.

A segunda fase: o Cruceiro (Alternando)

Ata o final desta fase da dieta o peso vai ó destinados marca. Agora, un día, caer en dúas categorías: proteínas, que son intercaladas con proteína vexetal. Proteína días son unha reminiscencia da fase de Ataque, non é diferente. Nada, pero os produtos son válidos para o período anterior. Mesturado proteínas e vexetais días, ademais do xa se permite a aparecer no uso de novos ingredientes alimentarios para o alimento:

  • Vexetais (pepinos, tomates, berinjela, abobrinha, espinaca, repolo, como de costume e coliflor, brócolis, espárrago, espinaca, cabaza), leituga, bean vagens;
  • Cogomelos;
  • Soia;
  • Recheo baixo contido de graxa de salsa de salsa.

Para o uso racional do método de perda de peso Dukano con antelación é a de considerar un réxime de alternancia de días. O autor recomenda unha proteína un día, a continuación, mesturado. Pero podes atopar outros ingresos cambiando os modos, como tres en tres, a principal condición – que a suma da duración do partido.

A segunda fase-o Cruceiro

Para a adecuada dixestión do aumento do número de produtos, farelo é agora en 2 culleres e continuar a beber polo menos 2 litros de auga. Hábito de andar no aire fresco para media hora para finalmente resolver o resultado.

En principio parece que despois mesturado días a taxa de perda de peso vai diminuír. En realidade, todo ben: a dieta de proteína, legumes e farelo de corrixir o resultado da retirada do exceso de auga de tecidos. Gradualmente, normalizando o seu metabolismo, a auga vai parcialmente vir de volta, pero a perda de peso vai continuar.

O aumento da gama de produtos dispoñibles vai axudar a diversificar ingresos e pode cociñar con pracer non trivial comidas. Seguinte mostra un exemplo: dieta diaria Cruceiro fase (Alternando), discriminada por separado sobre a proteína e mesturado días.

A terceira fase: Consolidación (Consolidación)

Pesado días son máis. Segue a gañar unha posición alí. Canto tempo vai levar depende do inicialmente elixido modo de cálculo que cada 1 kg perdeu a unha taxa de 10 días, en media, os números exactos pode ser calculado pola calculadora. No calendario firmemente prescrito proteína por día.

Ampliou a diversidade permitiu alimentos. Xa tes que ir ata a tenda:

  • Froita ou bagas por día, por exemplo, Mazá, porción de melón, laranxa. Excluíndo alta de hidratos de carbono (cereixa, uva, bananas);
  • 100 gramos de pan integrais;
  • 40 gramos de queixo duro con contido de graxa ata un 40%. É aconsellable para evitar queixo con molde, cabra e leite.

Unha vez por semana adecuado amidón adorno: 220 gramos de todo o arroz, chaqueta de patacas (só cocido), lentellas, pasta ou un máximo de 200 gramos de soia, grao de bico, chícharos, millo, cuscús, polenta. Permitiu 2 vasos de viño seco e un par de culleres de sopa de mel. Unha vez por semana, a razón de carne vai ampliar 150 gr carne de porco (aínda frito).

Proteína xoves: a partir dunha fase de consolidación, unha vez por semana (o autor recomenda cada xoves) non é só na dieta fase de Ataque.

De acordo cos principios da técnica Ducane, o uso de regular semanal descarga de proteína vai axudar a acabar os gramos que son recrutados para outros días e manter permanente resultados para a vida. É importante observar as regras do consumo de auga, o farelo e media a pé. Consultar un exemplo de un menú semanal a fase de Consolidación.

Cuarta fase: Estabilización

Este corte é difícil chamar a un de pleno dereito do escenario. Restricións na dieta, non é posible, xa que agrada, mesmo sobremesas. Fixo e fixo o destino de peso. As diferenzas deste período:

  • Cada semana – "proteína xoves" (ou outro día);
  • 3 culleres de sopa de farelo de mañá. Non ten que entrar en materia produto, é posible para cocer o pan, fermoso sobremesas: galletas ou galletas;
  • Auga e camiñar. Con todo, xa se fixo un hábito;
  • Probe a non consumir azucre, fariña e patacas. O máis este será o compoñente proteico en alimentos e vexetais no seu menú, o máis saudable será a comida;
  • Lembre que a xente activamente estanterías e mobiliario vida, non recuperando en todo.

Expresar a opción "Escaleiras de perda de peso"

O autor da dieta Dukan claramente entendido que non todo o mundo é capaz de seguir exactamente as prescricións da longa etapas. Unha morea de persoas que queren perder peso, non vai ser capaz de facelo usando o método proposto, debido a razóns médicas. Proteína dieta Dukan 7 días para entregar menos incomodidade, reducindo quilos extras.

De forma continua actualización métodos de perda de peso saudable, en 2007, publicou o libro "a Escaleira de perda de peso" inmediatamente converteuse nun best-seller internacional. En el Pierre Dukan ofrece máis curto e non como desgastante receitas.

Unha semana está dividido en sete convencional pasos para días. Todos os días, a partir do luns, os menús son engadidos a cada día en un tipo de produto. Consistente en crecemento como un paso na escaleira, Expresar dieta Dukan sobe ata o domingo, cando se admite un supermercado. Curso básico de menú xa é coñecido proteínas Ataque fase. Elementos auxiliares tamén están presentes – hai un farelo (2 grandes culleres), unha camiñada diaria de 30 minutos e beber 2 litros de auga mínimo.

Tras os resultados obtidos comeza un análogo de Consolidación de a versión completa – fixación. Para cada perdeu quilo de perda de peso require Escaleiras para ir ata a tenda de 10 días nunha cola para o sábado, só dieta.

Menú diario Expresar dieta "Escaleiras de perda de peso":

  • Luns: Día da proteína comida, como a versión completa;
  • Martes: Mixta de proteínas e vexetais menú para o Cruceiro fase (Alternando). Pode comer vexetais non conteñen amidón (pepino, repolo, leituga, abobrinha, cebola, tomate);
  • Ambiente: De proteínas e vexetais a oportunidade de 150 gramos de froitas, excepto para o azucre (de bananas, cereixas, figos – todos na lista);
  • Xoves: o Anterior + pan de trigo integral (dúas franxas);
  • Venres: engadido un pouco de queixo con un contido de graxa de ata un 40%. Agora, o menú é a fase de Consolidación a versión completa.
  • Sábado: de onte dieta combinado con 200 gramos de cereais, pasta, patacas cocidas;
  • Domingo: unha boa alimentación vai coroa dous vasos de viño e sobremesas. Cada mañá, farelo.

Este sinxelo e saudable dieta sen problemas dá os resultados de 750 – 1000 gramos por semana. Proteína escaleira, por retardar a perda de peso, gradualmente reconstrúe o metabolismo, non hai presión sobre a psique, e o máis importante, droops pel e non ten estrías, característica dun forte empresas de arriba.

24.06.2020