Por que é tan difícil para se librar da graxa da barriga (e como para eliminar a graxa da barriga, en realidade)

a graxa da barriga

Esquecer dietas para un apartamento estómago, calquera "pequenos trucos" e outras bobadas sobre como se librar da graxa da barriga. Aquí é unha historia verdadeira e acionáveis consellos que pode axudar a librar-se del para sempre.

Sabías que certas células de graxa no seu corpo é moi resistente a mobilización e a queima?

Xa escoitou falar que estas células de graxa tenden a acumularse no abdome, nas coxas e tamén os cadros?

Sabías que hai varias base científica dietas, exercicios e suplementos que se librar da graxa para sempre?

Imaxina que tes un ano estreita cintura e tanquinho.

Imaxina que nunca vai ser estraño dietas ou adestramentos exhaustivos que só decepcionar os seus resultados.

Imaxina que vostede sabe que algúns suplementos que teñen un cientificamente comprobada efecto de perda de peso e que son un malgasto de diñeiro.

Ben, vostede non ten que imaxinar calquera cousa, porque eu estou indo para falar sobre todo o que neste artigo.

Só 15 minutos, vai saber por que é tan difícil para se librar da graxa da barriga e o que cómpre facer, a fin de desaparecer dunha vez por todas.

Entón, imos primeiro ver o que fai que a graxa da barriga de graxa en outras partes do corpo.

Por que é a graxa na barriga e flancos de tal "teimoso"?

a graxa da barriga

Se vostede non pode se librar da graxa da barriga, non se preocupe...

  • Non ten problemas de xenética;
  • Non precisa para facer exercicios especiais;
  • Os seus hormonas están propensos todo ben;
  • Se non comer o mal alimentos (Si, o azucre non é o problema!);
  • Non ten que desistir de hidratos de carbono;

En realidade, podería seguir o consello dun "gurú" para se librar da graxa da barriga... para facer exercicios especiais de Internet... eliminar os alimentos que "contaminar as hormonas"... a abandonar todo tipo de azucre.... para sentir-se en un maçante baixa dieta de hidratos de carbono...

...e o resto da súa vida e non se librar de feo graxa da barriga.

Aínda que, iso non debe ser.

Independentemente da súa xenética e hormonas, que pode ter un fino alivio estómago que soñar. E iso pode ser máis fácil do que penso que se sabe exactamente o que e por que está facendo.

Este coñecemento comeza coa comprensión de como realmente funciona fisioloxía "queima de graxa".

Cando falamos de "queima de graxa", estamos a falar dun proceso que consta de 2 partes: a lipólise e oxidación.

A lipólise é o proceso polo cal as células de graxa de liberación de moléculas de enerxía almacenada (ácidos graxos) no sangue, e oxidación é o proceso de utilizar (ou de "queimar") as células destes ácidos graxos.

O principal método de estimular a lipólise é a produción de adrenalina e noradrenalina, coñecido como catecolaminas.

Estas substancias son liberados na corrente sanguínea vai para as células de graxa e ligado aos puntos específicos coñecido como receptores.

Xuntando as células de graxa a catecolaminas desencadear a liberación de ácidos graxos almacenados en estas células. A continuación, outras células para usar estes ácidos graxos como fonte de enerxía.

A maioría da xente non sabe que non todas as células de graxa son iguais. Algunhas células responden ben ao catecolaminas, e algúns non.

Se ten algún tempo sentado nunha dieta, eu probei. Certas partes do seu corpo como no peito, mans e cara perder peso rapidamente, pero outros, como o abdome, flancos e coxas, parece non cambiar.

A principal razón pola que se reduce a unha simple feito de...

Células de graxa que conteñen 2 tipos de receptores para catecolaminas, que nas súas funcións son diametralmente opostos.

Son coñecidos como o alfa e beta-receptores, aínda que a súa fisioloxía é bastante complexo, que se reduce a seguinte: alpha-receptores de inhibir a lipólise e receptores beta desencadear-lo.

Así, as células de graxa con un gran número de beta-receptores son relativamente facilmente mobilizados, mentres que as células con unha gran cantidade de alfa-receptores – non.

É por iso que cando gyrosigma dieta que ver resultados rápidos nas áreas do corpo como no peito, brazos e da cara, pero case nada acontece noutras áreas, tales como o abdome, flancos e coxas.

Unha das principais razóns por que a graxa en determinadas áreas (por exemplo, abdome) de este "teimoso" é que as células de graxa en si son moi resistentes á mobilización, que é, conteñen unha gran cantidade máis alpha receptores de receptores beta.

Entón, agora que vostede sabe por que a graxa da barriga tende a estar tanto tempo, imos ollar para algunhas estratexias para derrota-lo.

O 5 de maiores mitos sobre a queima de graxa da barriga

mitos sobre a queima de graxa da barriga

Se vostede escriba un motor de procura consulta sobre como se librar da graxa da barriga, a continuación, ler unha morea de besteiras sobre este tema.

Mellor prestar atención aos seguintes feitos.

  • Vostede non pode perder graxa directamente sobre o estómago. Ningunha cantidade de flexións, táboas ou calquera outro exercicio non vai queimar graxa na barriga.
  • Non hai alimentos específicos que axudan ou dificultan este proceso. A barriga é evidente por mor da alta glicêmico, peixes, produtos lácteos, e ningunha cantidade de "graxas saudables" ao mesmo tempo, non vai axudar.
  • O problema non é o de frecuencia de comidas. Frecuente a inxestión de alimentos en pequenas porcións durante o día, non "alimentando o metabolismo," e se comer menos e grandes porcións, non poñer o corpo en "fame modo".
  • A comida da noite, tamén é irrelevante. O consumo de máis do seu calorías diarias en calquera momento ten ningún efecto sobre a perda de peso ou estrutura de corpo.
  • O estrés e. O estrés pode contribuír a un comportamento que vai levar ao aumento de peso, pero non pode chamar directamente a través desequilibrios hormonais ou calquera outros procesos.

Como se librar da graxa da barriga e os dous lados: o que facer?

Afortunadamente, para se librar da graxa da barriga é moito máis fácil do que moitas persoas din. Hai só 2 cousas que debes saber para facelo unha vez por todas.

  1. Ten que reducir a súa total porcentaxe de graxa corporal. Todo o que realmente ven abaixo para iso. Diminución da graxa corporal 10% (homes) e 20% (para mulleres) e a maior parte da graxa da barriga vai desaparecer.
  2. Pode usar unha dieta específica, exercicios e suplementos rapidamente mobilizar e queimar graxa da barriga. Considerando o parágrafo primeiro, todo o que vai facer para acelerar a queima de graxa, en Xeral, tamén pode acelerar a queima de graxa da barriga.

Hai, con todo, algunhas cousas especiais que podes facer para axudar o corpo a engordar e para se librar del, incluíndo sobre o estómago.

Combinar ambas estratexias (acelerando a queima de graxa e mellorar a mobilización de células de graxa), e terá unha moi eficaz programa para se librar da graxa da barriga teimoso.

5 comprobada formas rapidamente se librar da graxa da barriga

Como vostede sabe, hai 2 principais formas en que vai ser capaz de se librar da graxa da barriga rápido:

  1. para aumentar a velocidade á que queimar graxa en Xeral;
  2. para axudar o corpo a mellor mobilizar as células de graxa con un gran número de alfa-receptores.

Eu sei o 5 de diferentes cientificamente comprobada formas de como facelo. Imos falar sobre cada un deles.

1. Uso moderado déficit calórico

Cando está nunha dieta, co obxectivo de perder graxa, ten que esforzarse para queimar graxa máis rapidamente, mantendo muscular e a saúde.

Como ben o que fai, principalmente determinada polo tamaño do déficit calórico.

Que é, un pequeno déficit de 5-10% vai dar pequenos e lentos resultado, en comparación con un déficit de 20-25%.

Se vostede consumo suficiente de proteínas, facendo exercicios de forza para estimular a perda de graxa e tomar o seu cardio a un mínimo, pode facilmente manter un déficit calórico no nivel de 20-25%, mentres que maximizar a perda de graxa cun mínimo de perda muscular.

En realidade, eu diría que este aumentou o déficit, a fin de continuar a perder graxa, mentres que facer máis ousado e máis e máis avances na loita contra a graxa teimosa. Polo tanto, non teña medo de un moderado déficit calórico. É unha poderosa ferramenta cando se traballa sobre o terreo.

2. Práctica co estómago baleiro

formación co estómago baleiro

Se está sempre á procura de consellos sobre como se librar da graxa, especialmente nos flancos, barriga e cadros – probablemente ler sobre formación co estómago baleiro.

Segundo moitos especialistas, a formación co estómago baleiro é un simple, pero poderosa forma de aumentar a cantidade de graxa que o corpo queima durante o exercicio.

Estas palabras non é verdade, con todo, non é tan sinxelo. Como baleira debe estómago ser? Que tipo de exercicios traballo mellor? Cales son as desvantaxes de esta visión?

A primeira cousa que ten que entender: non é suficiente para facer vostede se sentir como o seu estómago está "baleiro". Iso non garante acelerar a queima de graxa.

Con todo, para se librar da graxa vai axudar adestramento en un xaxún estado, que está asociado a niveis de varias hormonas que afectan a perda de graxa, porque é o seu estómago baleiro ou cheo.

Vostede sabe que despois de comer, o nivel de insulina aumenta e comeza a división, absorción, utilización e retención de nutrientes que entraron no corpo. Isto é coñecido como "postprandial" ("prandial" significa "referentes á comida") ou "alimentados" estado, que pode durar de 2 a 6 horas, dependendo de cantas e cales son os tipos de alimentos que come.

Ao final, o corpo remata a dixestión dos alimentos, e os niveis de insulina caer baixo, estable, base de datos-nivel, onde permanece ata a próxima comida. Isto é coñecido como "postabsorptive" ou "con fame" do estado.

Cada día, o seu corpo se move entre estes dous Estados. Exercicios realizados nun momento no que os niveis de insulina subir, pero o corpo aínda está a dixestión dos alimentos, son de formación en fed estado. Exercicios realizados no momento en que o corpo ten rematou a dixestión, e os niveis de insulina caeu, son de formación en xaxún estado.

1. Os estudos mostran que a formación en xaxún estado aumenta a medida que o nivel de lipólise, e a taxa de oxidación de graxa.

Isto significa que durante o adestramento na base nivel de insulina o corpo é mellor capaces de mobilizar e queimar graxa que con elevados niveis de insulina.

2. Os estudos mostran que o fluxo de sangue no abdome é o aumento na jejuou estado, o que axuda a queimar graxa en que área.

Como vostede sabe, unha das causas da teimoso graxa corporal e a graxa da barriga en particular, é reducir o fluxo de sangue para estas áreas, e un baleiro adestramento vai axudar a librar-se del.

Con todo, o xaxún de formación ten unha gran desvantaxe – é acelera a destrución dos músculos.

Este é indesexable, porque se danar e destruír moitas células musculares para o exercicio, o corpo non vai ter tempo para recuperar e pode ao longo do tempo comezan a perder masa muscular.

Outra desvantaxe de que a fame de formación é reducido nivel de enerxía. Moitas persoas notar unha diminución no nivel de enerxía e concentrarse durante o adestramento en xaxún do estado, e, polo tanto, eles non poden manter a súa habitual física intensidade e actitude mental.

Entón, como podes ver, un adestramento co estómago baleiro é unha boa forma de queimar máis graxa. É bo para unha rápida queima de graxa, pero non para manter a masa muscular.

Afortunadamente, pode se librar de estas desvantaxes de usar suplementos eficaces.

Pode deter a perda de masa muscular coa beta-hidroxi-beta-methylbutyrate (tamén coñecido como GMB). Esta substancia está formada cando o corpo metaboliza este aminoácido leucina que directamente estimula a síntese de proteínas.

Hydroxymethylbutyrate ou HMB é un ácido orgánico producido no corpo humano, debido ao colapso do aminoácido leucina que é un BCAA composición. Hydroxymethylbutyrate pode ser útil cando a masa muscular, o secado e a queima de graxa, así como para os atletas que facer o adestramento de resistencia.

GMB é moitas veces vendidos como unha ferramenta para construír músculos, pero a investigación mostra que as súas vantaxes son dubidosa no mellor dos casos, e, ademais, ten moitas desvantaxes. Así, eu podo dicir con confianza o seu impacto sobre o crecemento muscular.

Con todo, unha vantaxe de GMB é ben establecida: é un moi eficaz axente anti-catabolismo.

É dicir, é boa para previr muscular desintegración, e iso significa que vai recuperar máis rápido despois dun adestramento e experiencia menos dor nos músculos (esta forma de libre ácido é moi prometedor, a este respecto).

GMB tamén ten ningún efecto sobre o nivel de insulina no sangue, polo que non vai romper a súa fame estado.

Todos estes GMB propiedades facer é unha excelente ferramenta para usar en formación con fame.

O seu anti-catabolismo efecto e unha insignificante efecto sobre a insulina significa que vai gañar todos os beneficios de un tren rápido, sen os problemas asociados coa perda de masa muscular ou a produción de insulina.

3. Facer de alta intensidade cardio

Alta intensidade intervalo de formación (HIIT) é un método de adestramento no que se alternan períodos de preto-a máxima intensidade con baixa intensidade de recuperación.

A idea é simple: durante a alta intensidade períodos, que puxo como tanto como pode, e durante a baixa intensidade períodos, que están tentando recuperar o alento, a preparación para a próxima.

A esencia do HIIT formación é máis eficaz do tempo de perda de graxa que o tradicional cardio con unha constante de baixa intensidade.

Por exemplo, un estudo realizado por investigadores da Universidade de Western Ontario, demostrou que as persoas queimadas máis graxa, realizando 4-6 trinta segunda sprints (descansando por 4 minutos), en comparación con camiñando sobre un inclinado fita de 60 minutos.

Desde un punto de vista matemático, é moi impresionante. 17-27 minutos HIIT-adestramento queima máis graxa do que 60 minutos de convencional cardio. Este non é un fenómeno aleatorio, porque os mesmos resultados foron obtidos en moitos outros estudos.

A ciencia é clara: se o seu obxectivo é queimar máis graxa por un curto período de tempo, a continuación, HIIT formación é o camiño axeitado para facelo.

Aínda que os mecanismos exactos este proceso non está totalmente claro, os científicos identificaron a varios factores. Os estudos mostran que HIIT formación:

  • Aumenta a velocidade de un metabolismo dentro 24 horas;
  • Mellora a sensibilidade á insulina en músculos, que axuda o corpo a absorber mellor e o uso de alimentos (e non almacena-lo como graxa);
  • Aumenta a capacidade de músculos para queimar graxa para a enerxía;
  • Levanta a hormona do crecemento niveis que axuda a se librar da graxa;
  • Mantén o nivel de catecolaminas, sustancias que son mobilizados para a queima de graxa;
  • Reduce o apetito despois de actividade física, axudando a evitar comer de máis.

Ademais HIIT adestramento para ser eficaz, que non debe durar máis de 20-25 minutos, e a curto cardiosense vai axudar mellor manter a masa muscular e forza.

4. Levantar peso pesado

o adestramento con pesos pesados.

Se está familiarizado co meu traballo, vostede sabe que eu son un defensor do básicas de exercicios con pesos pesados.

Este tipo de formación dálle 2 grandes beneficios para a queima de graxa.

  1. Isto axuda a preservar a forza durante o déficit calórico, que á súa vez axuda a conservar a masa muscular.
  2. Isto aumenta drasticamente a taxa metabólica basal por varios días despois de cada adestramento, e os estudos amosan que este tipo de formación pode queimar centos máis calorías en comparación con adestramento con pesos lixeiros.

Outra vantaxe dos exercicios básicos cun peso pesado é o que a maioría da xente estes exercicios entregar máis pracer do que un adestramento con un alto REPRESENTANTE de gama, como isto implica unha maior progreso no longo prazo.

5. Tomar comprobada suplementos de queima de graxa

Suplementos non son a clave para se librar da graxa, pero se combina-los con unha dieta adecuada e exercicio, pode significativamente acelerar este proceso.

Aquí está a lista das miñas suplementos de queima de graxa que eu uso e recomendan.

A cafeína

Millóns de persoas non poden Espertar sen unha Cunca de café da mañá, pero é poderoso o material ten unha morea máis outras propiedades.

A cafeína axuda a perder peso, aumentando a cantidade de enerxía que o corpo consome durante o día e tamén aumenta o poder, mellora a resistencia muscular e anaeróbico rendemento.

Estudos teñen demostrado que para obter mellores resultados, cafeína debe ser tomado en comprimidos ou en forma de po, aínda que se debe ter coidado para evitar a formación dunha tolerancia para el.

Persoalmente, eu recibín o meu cafeína da miña pre-adestramento Suplemento PULSO, que tamén contén unha clínica dose efectiva dos outros ingredientes, mellorar a eficacia da formación:

Yohimbine

Yohimbine é un extracto dunha das Africano planta yohimbe.

Os estudos mostran que yohimbine é capaz de acelerar a queima de graxa por bloquear a actividade de alpha receptores en células de graxa.

Isto permite que o corpo máis rápido para reducir as reservas de graxa que significa que facer máis delgado e queimar o chamado "teimoso" graxa.

Aínda que yohimbine é un pequeno recurso: elevada de insulina e reduce o efecto de queima de graxa. Se quere beneficiarse plenamente da inxestión de yohimbine, leva-lo cando formación en xaxún estado.

Con todo, as propiedades benéficas de yohimbine non remata aí. El non fai máis que axuda a queimar graxa.

A investigación indica que yohimbine mellora e amplía o rendemento, pero tamén de forma eficaz loitas fatiga física.

O uso de pre-adestramento complexos que son creados especificamente para o máximo de perda de graxa durante o exercicio na jejuou estado vai axudar a acelerar o proceso.

Que dar queimadores de graxa?

Ela axuda a queimar graxa 3 formas diferentes:

  • aumenta drasticamente a taxa de metabolismo;
  • aumenta a efectos de queima de graxa substancias formada no corpo;
  • aumenta a sensación de saciedade despois de comer.

Moitas empresas están tentando vender queimadores de graxa, creando a impresión de que o proceso de se librar da graxa é excesivamente complexa.

Eles falan sobre o aumento da oxidación de graxa, manter a masa muscular, mantendo a glándula tireóide, estimulando a termogênese, a inhibición de encimas asociado á acumulación de graxa, estimular encimas que causa perda de graxa, manipulando os niveis de hormonas e neurotransmisores, reducindo a retención de auga, mellorando a absorción de nutrientes e moito máis.

Si, todos os aspectos de queima de graxa, pero este tipo de marketing é un intento de cego que con terminoloxía e pseudo-científica medias verdades, na esperanza de que vai aceptar o alegado beneficios, polo valor de cara.

Como acelerar o proceso de queima de graxa da barriga?

Cando escoitar o que a ciencia di sobre o proceso de queima de graxa, vai entender que non é só de 3 formas para acelera-lo considerablemente:

Para aumentar a taxa metabólica basal

Taxa metabólica é a cantidade de enerxía que o seu corpo utiliza durante o día, e o máis longo é, o máis rápido que pode perder peso.

Simplificando, a queima de graxa será determinada pola diferenza entre a enerxía que o corpo utiliza e a enerxía que consome a partir de alimentos. Gastar máis enerxía que a que consumimos e vai perder graxa.

Aínda que hai moitas formas que pode axudar a aumentar o metabolismo, pero, finalmente, eles dependen de un (ou dous) dos seguintes mecanismos:

  1. A estimulación das células para producir máis enerxía a partir de carbohidratos e ácidos graxos.
  2. A diminución da eficiencia do proceso que produce enerxía celular, aumentando así o "custo" de enerxía necesaria para atender as necesidades do corpo.

Para reducir a sensación de fame

A principal razón para o fracaso das dietas é que a xente só non son tempo suficiente para segui-los. Quere converterse en desexos e, finalmente, hai un fracaso. Vai levar días ou mesmo semanas de duro traballo para regularizar a situación, se el realmente quedou fóra de control.

Aínda que algunhas persoas isto é máis fácil, case todos pasando por fame ou desexos en diferentes graos. É da natureza humana para saciar os seus desexos despois da accidental ou deliberada privación de alimentos, e se este comportamento é normal ou non, pero iso dificulta os seus obxectivos.

Moitas substancias son coñecidas como a redución de fame, mentres que outros – aumentar a sensación de saciedade. Cando unha combinación de comprobada aditivos utilizados de forma eficaz, pode conseguir reducir a fame e desexos e obter o máximo beneficio fóra da súa dieta

Para facer a dieta máis agradable

Deixe-me explicar: mentres traballaba sobre o corpo a través de dieta, exercicio e suplementos pode cambiar significativamente a súa vida para mellor, para facelo non é tan sinxelo.

Non hai pílulas e post non lle vai dar o resultado. É preciso moito traballo e tempo. Aquí é outra razón pola que dietas falla: a xente non quere sentir molestias, a través de todo.

Como no caso con reducida a sensación de fame se facer o proceso de estar nunha dieta máis agradable, sobre todo, pola mellora da saúde en xeral, que vai facer máis doado para unirse aos seus plans e levar a cuestión a fin.

Aínda que o mecanismo de perda de graxa co uso de suplementos – o tema é amplo e complexo, a aplicación práctica segue a ser simple.

Ao contrario do que moitos da empresa de facer crer, directa estimulación de calquera das proteínas e encimas implicados na queima de graxa, ou falla ou o seu efecto non é comprobada.

A queima de graxa é un proceso complexo que ten lugar ao longo de todo o corpo, e por incidir sobre simple e comprobada momentos clave, todo o máis aktiviziruyutsya e actúa en consecuencia.

O meu programa persoal para se librar da graxa da barriga

Antes de rematar, quero compartir con vós un programa para a queima de graxa da barriga, que ben me axudou e miles de persoas con quen traballei.

Ela comeza con un déficit calórico do 25%, de alta proteína dieta, e 4-5 horas de adestramento de peso e de 1,5-2 horas HIIT-exercicios de unha semana.

Esta é unha receita para se librar da graxa. Lembre que non hai suplementos, non vai axudar, se non unirse a dieta e non exercicio.

eficaz de queima de graxa

Para resumir na queima de graxa da barriga

Millóns de persoas loitan con graxa da barriga, recorrendo para todo tipo de estrañas dietas, suplementos e "trucos para se librar da graxa da barriga".

Non paga a pena. Non, nunca.

Se tomar os pasos descritos neste artigo, vai obter tanquinho con seis cubos que sempre soñou e vai ser capaz de manter-lo para unha vida.

29.06.2020