Como perder rapidamente 10 kg na casa con dietas rápidas

como perder 10 quilogramos nunha semana

O desexo de ser delgado é inherente tanto no feminino coma no masculino. Ás veces ocorre que necesitas perder peso moi rápido nun determinado momento para un evento ou vacacións importantes. En tales situacións, as dietas rápidas de perda de peso teñen un bo efecto.

Sempre que unha persoa teña un exceso de peso, poderá perder dez quilogramos nunha semana sen facer moito esforzo. Pero se de feito se inventan sobrepesos e en realidade non existen, entón o corpo será moi reacio a separarse co peso habitual.

Cales son as dietas rápidas de perda de peso

As dietas rápidas de perda de peso dan excelentes efectos en pouco tempo, pero os resultados obtidos, por desgraza, non duran moito. Non debes cambiar á túa dieta habitual de forma brusca. Unha transición suave da dieta á nutrición habitual producirá o mínimo estrés para o corpo.

Dieta de proteínas

Do nome está claro que, baseado nun menú de adelgazamento de 10 kg na casa, estará composto por produtos proteicos. Debido a que a dieta consta de produtos proteicos, o corpo comezará a usar acumulacións de graxa para a súa vida habitual. E isto, á súa vez, fai posible perder peso, xa que alivia os quilos adicionais e corrixe a forma da figura.

O menú semanal está baseado en marisco (uns 300 gramos), un paquete de queixo de pouca graxa, peito de polo sen pel (200 gramos), tenreira magra (100 gramos), claras de ovo de polo (5 pezas).

Durante a dieta, está prohibido: fritas, conservas, produtos semi-acabados, produtos lácteos fermentados, verduras con alto contido en almidón, leite, bebidas carbonatadas, zumes da tenda.

O modo de alimentación debe cumprir os requisitos:

  • Debería haber entre cinco e seis comidas ao día.
  • permítense hidratos de carbono complexos antes do xantar.
  • As comidas da tarde deben incluír proteínas e vexetais con baixo contido de almidón.
  • A cantidade diaria de graxa é de trinta gramos. Recoméndase obtelo do aceite vexetal, que se pode empregar para condimentar vexetais frescos.

Dieta do trigo mouro

Antes de usar esta dieta na casa por perder 10 kg por semana, recoméndase consultar a un médico, xa que é bastante estrito e non todos o poden tolerar.

O alimento principal é o trigo mouro, con todo, poucos outros alimentos están permitidos. Todos os días necesitas comer ata douscentos cincuenta gramos de trigo mouro. Débese cociñar pola noite - vértense 250 gramos de trigo mouro con auga fervida, pechada cunha tapa e deixada durante a noite. O líquido debe estar dous dedos superior ao nivel do trigo mouro. A substitución da auga por kefir está permitida. Non se engaden sal, especias e outras especias ao mingau.

A gachas de trigo mouro cociñadas pola noite consómese durante o día. Bebidas permitidas: auga mineral e té verde sen azucre. A última comida debe ser catro horas antes de durmir. Se, despois de comer todo o mingau, aínda ten fame, pode beber un vaso de kefir sen graxa ou comer unha mazá verde sen azucrar.

Dieta de Kefir

Despois dunha dieta de kefir, unha persoa non só perderá 10 kg por semana, senón que tamén permitirá que o tracto dixestivo sexa máis sa. Ao final da dieta, a inmunidade mellora, a eficiencia do tracto gastrointestinal aumenta, os niveis de colesterol diminúen e as toxinas eliminan.

O volume diario de kefir borracho debe ser igual a litro e medio. Este volume é divisible por cinco veces. Ademais do kefir, debes consumir diariamente alimentos adicionais que están permitidos na dieta.

Menú de produtos adicionais permitidos na dieta de kefir:

  • Primeiro día - cinco tubérculos de pataca medianos, fervidos coa pel.
  • Día segundo: cen gramos de peito de polo cocido sen sal, sen pel.
  • Día tres: cen gramos de carne cocida.
  • Día catro: cen gramos de peixe branco fervido ou ao vapor.
  • Día 5: verduras e froitas frescas de ata 1 kg.
  • Días seis e sete: auga potable ilimitada.

Como perder 10 quilogramos nunha semana sen facer dieta?

Para non agotarse con dietas, pero aínda así perder peso rapidamente, paga a pena recorrer a exercicio físico, dieta equilibrada ou visitar unha sauna.

Baño ou sauna

Para unha visita a un baño ou sauna, unha persoa perde dous quilogramos. Un forte salto de peso prodúcese debido á perda de fluído de organismos, así como de toxinas e graxas. Para obter a máxima eficacia na perda de peso, debes ir alí cun estómago baleiro. Sería útil empregar un matorral feito de sal mariño e mel. Asegúrese de facer descansos duns minutos entre a entrada ao baño de vapor. Para a perda de peso, non nadar na piscina nin tomar unha ducha fría despois do baño de vapor.

Despois de visitar un baño ou sauna, recoméndase absterse de comer durante as dúas primeiras horas. Non obstante, non está prohibida unha cunca de delicioso té verde, naturalmente sen azucre.

Nutrición equilibrada

Perder peso rápido cunha dieta equilibrada é fácil. O principal é seguir as regras.

Un sistema nutricional equilibrado está baseado nas seguintes regras:

  • Os alimentos que se comen por día deberían dividirse nas seguintes proporcións: primeira comida - 25%, segunda comida - 50%, terceira comida - 25%.
  • Calcula a relación requirida de hidratos de carbono, proteínas e graxas. O cincuenta por cento da dieta debe ser hidratos de carbono, quince por cento de proteínas e vintecinco graxas. Esta relación dará á persoa a perda de peso rápida desexada de 10 kg. Ten en conta que as proteínas deben ser de orixe animal, as graxas son principalmente de aceites vexetais e o cinco por cento dos hidratos de carbono deben vir en forma de fibra.
  • Por cada quilo do teu propio peso, debes beber 30 mililitros de auga potable. O té, o caldo, as sopas, os zumes e así por diante non se contabilizan xa que non son auga, senón que se consideran líquidos.
  • É imprescindible calcular a cantidade de calorías. Para perder 10 kg por semana, non necesita consumir máis de 1400 calorías diarias.

Exercicio

Dado que o programa de exercicios ideal é individual para todos, a mellor solución sería a visita ao ximnasio e adestramentos persoais cun adestrador. Pero non todos teñen a oportunidade de facelo. Polo tanto, pode perder peso por 10 kg por semana na casa coa axuda de exercicios físicos por conta propia. Non obstante, para iso unha persoa necesitará rigorosa disciplina, perseverancia e moita forza de vontade.

Para perder peso rapidamente, tes que escoller os exercicios correctos.

Propiedades que o exercicio físico debe ter que perder 10 kg por semana:

  • Axudando a acelerar o metabolismo. Este debería ser un exercicio de resistencia. O adestramento debe consistir nunha ou metade de adestramento de forza.
  • Unha persoa debe gozar de adestramento e non percibila como castigo.
  • En media, unha sesión de exercicios debe queimar 300 calorías ou máis.
  • Aumentar a carga co tempo. É dicir, en canto sexa fácil aumentar o peso, cómpre aumentar. Cando corre, pode acelerar ou aumentar a distancia. Todos os aumentos de peso ou intensidade deben facerse sentir individualmente. Se a última vez aumentaches a distancia que estabas correndo e hoxe non te sentes ben, non necesitas torturarte e agotarte, simplemente reduce a intensidade dos teus exercicios nesta ocasión e goza do teu adestramento.

Como perder 10 kg con auga nunha semana?

perder peso coa auga

O xeito máis sinxelo de perder peso por 10 kg por semana na casa, xa que non precisa restricións estritas e o cumprimento de moitas regras. Os nutricionistas chaman perder peso con auga unha dieta perezosa.

Unha dieta perezosa consiste en beber moita auga antes de cada comida e, o máis importante, inmediatamente despois de durmir.

Inmediatamente despois de que unha persoa esperte, debe beber un vaso de auga potable limpa cunha porción de limón. Se ten problemas co traballo do tracto gastrointestinal, entón o limón debe excluírse. A continuación, durante o día, quince minutos antes de cada comida, asegúrese de beber un vaso de auga. A auga enche o estómago e, polo tanto, unha persoa come menos comida.

É mellor mercar auga nunha tenda - auga potable mineral ou non carbonatada. A auga da billa está permitida para o seu consumo, pero debe pasar por un filtro antes do uso. O volume de auga bebida ao día non debe superar os tres litros. É posible seguir unha dieta preguiceira durante un mes. Non obstante, os resultados serán visibles dentro dunha semana.

Adolescente adelgazante sen danar o corpo

A perda de peso rápida mediante dietas ou días de xexún non é recomendable para adolescentes, polo que perder 10 kg nunha semana non funcionará.

A perda de peso nos adolescentes debe ser suave sen saltos na dieta equilibrada correcta, cunha inxestión suficiente de vitaminas. Con unha alimentación adecuada, depende moito do cumprimento do réxime e da calidade dos produtos. Os produtos deben ser naturais, sen varios aditivos químicos. E a comida debería ser nun momento determinado do día a día.

O deporte será de gran axuda para perder peso para os adolescentes. A actividade física queima máis activamente o exceso de graxa e elimínase o exceso de quilos.

Primeira comida: o almorzo non se debe saltar nunca. Son estas calorías recibidas pola mañá as que proporcionan enerxía durante todo o día. Á hora do xantar, recoméndase comer pratos líquidos (borscht, sopas, caldos, etc. ). Non che permitirán consumir calorías extra, xa que as comidas líquidas son mellores para encher e encher o estómago.

A dieta completa debe estar baseada en proteínas. É unha proteína que é un material de construción para un novo organismo en desenvolvemento. É mellor minimizar o tratamento térmico dos alimentos. Permitido: cocer, aparcar, cocer ao vapor, cocer. Ao máximo, exclúese especias, sal, especias quentes, conservas. As froitas secas ou as noces son excelentes substitutos dos doces. Ademais, as bebidas carbonatadas e os zumes da tenda son expulsados ​​da dieta. O zume preparado na casa está permitido para o consumo.

25.08.2020