Perda de peso rápida: consellos, dieta, opcións de menú e os mellores alimentos para a perda de peso rápida

regras nutricionais para a perda de peso rápida

No ritmo da vida acelerado, non todos conseguen coidarse perfectamente. Moitos coñecen tal situación cando é necesario poñer a orde nunha semana ou un mes antes dun evento importante, vacacións, vacacións no mar. Pregúntome se é posible perder peso rapidamente sen danar a saúde e cales son as formas efectivas de harmonía. A perda de peso rápida realmente existe. O principal é abordar este problema correctamente e proceder con precaución. Este artigo trata o problema da perda de peso mediante axustes dietéticos.

Perda de peso semanal

Canto peso podes perder nunha semana?

A perda de peso variará dun caso a outro. Todo é moi individual. O metabolismo, o estilo de vida, as cargas deportivas e o contido calórico do menú afectan significativamente. A regra básica para perder peso é o predominio do consumo de enerxía sobre o consumo. É dicir, débese esforzar por queimar máis calorías das que se consumen.

Debes saber que é posible perder 5 kg nunha semana. Pero non podemos falar de grandes cantidades, por exemplo, duns 20 kg. Todas as consignas publicitarias que prometen perder 20 kg en 7 días menten ou son perigosas para a saúde. 5 kg en só unha semana xa son un excelente resultado, pero non todo o mundo o consegue.

A maioría perde 3-4 kg en 7 días.

Unha excelente técnica para unha semana é a combinación de 3 mono-dietas favoritas durante 2 días e o último día será o de xaxún. Por exemplo, no kefir. Os nutricionistas consideran perder peso 3-4 kg por semana seguro dende o punto de vista da saúde e do traballo ben coordinado do corpo. Para a perda rápida de peso, é razoable centrarse en alimentos proteicos na dieta, consumir suficientes vitaminas e minerais e escoller alimentos cun índice glicémico baixo.

Non debería establecer un obxectivo de perda drástica de peso, xa que pode causar danos importantes á saúde nunha semana. O sistema cardiovascular e endócrino sofre, o pelo cae, as uñas exfolianse, aparecen problemas de pel, aparecen estrías no corpo.

Como se adelgaza cunha dieta de trigo sarraceno?

Gustaríame dar un exemplo dunha dieta popular de trigo sarraceno. Dá excelentes resultados. O trigo sarraceno proporciona fibra valiosa e evita o consumo excesivo, xa que a quen perde peso non lle preocupa a fame. Tamén contén vitamina E e grupo B.

O trigo sarraceno mellora o estado da pel e axuda a reducir a celulite. É fácil manter unha semana cunha dieta de trigo sarraceno. Certo, moitos quéixanse do efecto secundario da dieta do trigo sarraceno: debilidade e letargo. Por outra banda, a lixeireza síntese inmediatamente no corpo.

A dieta semanal de trigo sarraceno lévase a cabo nunha mingau especial. Só precisa botar auga quente sobre o cereal, despois escorrela e botar máis auga fervendo. Retire o trigo sarraceno para infusión durante varias horas. Crese que o tempo de espera óptimo é de 10 horas. Para 1, 5 vasos de auga, tómase 1 vaso de trigo sarraceno.

Debería haber de 5 a 6 comidas ao día. Tamén é bo botar trigo sarraceno con kéfir. Meter na neveira. E come o almorzo, a cea. A xulgar polos numerosos comentarios de persoas reais e experiencia de vida, nunha dieta de trigo sarraceno pode perder 5-6 kg por semana. É por iso que todos a queren.

E para os máis persistentes, hai unha dieta de trigo sarraceno durante 14 e 30 días. Crese que ao comezo da dieta, durante os primeiros 10 días, elimínase o exceso de líquido e límpase o corpo e despois comeza a queima de graxa, polo que moitos adoitan sentarse nunha dieta durante dúas semanas ou máis para un efecto duradeiro de perda de peso.

É posible adelgazar sen facer dieta?

como comer para adelgazar rapidamente

Para perder peso nunha semana sen facer dieta, aínda tes que reconsiderar e axustar a túa dieta. Os principais aspectos son reducir a proporción de alimentos nocivos e potencialmente nocivos na dieta, creando un déficit calórico competente, será diferente para todos.

É aconsellable non comer tarde á noite, beber máis, eliminar todos os doces inútiles e cambiar a unha nutrición adecuada. O punto non está en restricións estritas, senón nunha dieta sa, xunto cunha actividade física suficiente. Paga a pena non apuntar ao esgotamento e á fame, senón a unha perda de peso e benestar saudables.

Se engade procedementos cosméticos aos deportes e unha nutrición adecuada, é moi posible despedirse de 10 kg en só unha semana. Por exemplo, os envoltorios funcionan ben. Axudan a eliminar centímetros extra da cintura.

BJU para adelgazar

A inxestión de calorías para unha dieta semanal debe calcularse estritamente individualmente. As opcións de secado cun déficit calórico do 25% son moi controvertidas en termos de mantemento da saúde e están dispoñibles para as unidades. Para perder 1 kg na primeira semana, limpando os intestinos e eliminando a auga e despois perdendo 0, 5 kg cada semana sen prexudicar a saúde, é necesario aplicar os principios básicos dunha nutrición adecuada. E coida o metabolismo normal no corpo.

O menú debe ser divertido e variado. Por cada 1 kg de peso corporal, debe haber: 2-3 g de hidratos de carbono, 1 g de graxa e 1-1, 5 g de proteína. Non se deben escoller as graxas, senón saudables. Por exemplo, noces, aceites, sementes de liño. O almorzo require hidratos de carbono ou fibra, algo de graxa e proteínas.

Para xantar, cunha dieta sa, coma vexetais como fonte de fibra, pan ou mingau como fonte de hidratos de carbono complexos, proteínas e graxas. Para a cea son axeitados os hidratos de carbono complexos, un pouco de graxa, fibra e proteínas. Cunha dieta adecuada, tamén se recomenda unha merenda: pequenas porcións entre as comidas principais.

Para as persoas atléticas e activas que teñen moita actividade física na súa vida, é apropiado un aperitivo con hidratos de carbono, proteínas, graxas e fibra. Se as cargas son o suficientemente lixeiras ou están completamente ausentes, entón a merenda consiste en verduras, froitas, posiblemente con adición de proteínas.

Todos perden peso de xeito diferente

perda de peso eficaz e rápida a través da dieta

Cando falamos de 5 kg de perda de peso rápida, debemos ter en conta os parámetros iniciais da figura. Basicamente, estes días o exceso de auga desaparecerá. Se temos unha persoa cun peso corporal de, digamos, 65 kg, será difícil perder 5 kg en 7 días. Ao final, as persoas relativamente delgadas adoitan ter pouco exceso de fluído.

As persoas ás que se lles chama graxa, por regra xeral, pesan desde 65 kg. Neste caso, nunha semana cunha boa dieta, poderás perder 5 e quizais 7 kg. As graxas teñen máis exceso de líquido nos tecidos, polo que a súa transformación é máis notable.

O aspecto da adicción á comida tamén é importante. É dicir, as persoas que están afeitas a un exceso de nutrición, despois de sete días de tormento cunha dieta estrita, adoitan descompoñerse. Para eles é psicoloxicamente difícil soportar unha dieta exigua. Polo tanto, necesitas a actitude mental adecuada para adelgazar.

Moitos expertos consideran bastante aceptable e inofensivo perder 2-3 kg por semana. Se continúa a dieta a segunda semana, a graxa superficial comezará a desaparecer. Se o peso inicial é de 65 kg, na segunda semana irán 1, 5 kg e isto non é suficiente. Esta será unha perda de peso de calidade.

Se imos aínda máis alá, é dicir, mantemos unha dieta semanal, despois adelgazamos con éxito na segunda semana e decidimos a terceira semana de nutrición dietética, entón a vella capa de graxa comezará a arder. As persoas delgadas nesta etapa ás veces teñen un efecto de meseta, é dicir, o peso está parado. Pero o peso pódese perder 0, 5-1 kg por semana.

Os máis graxos da terceira semana perden 2 kg. Algúns, a pesar dos esforzos titánicos, perden só 1 kg na primeira semana da dieta e despois perden 0, 5 kg cada semana.

Dieta rápida de adelgazamento

Esta parte fala sobre a elección dunha dieta en termos sinxelos. En materia de perda de peso rápida, as mono-dietas funcionan mellor. Están construídos arredor dun produto. Polo tanto, debes escoller a comida que estea dispoñible e teña un bo sabor. Pódense conseguir bos resultados con dietas de famosos, kefir, dietas baixas en calorías e proteínas.

O principal é asegurarse de que os cambios sexan seguros antes de comezar a experimentar cos alimentos. Basicamente, todas as dietas de Internet están deseñadas para persoas saudables. En presenza de enfermidades graves, é necesario comer segundo o esquema suxerido polo médico atendente.

Para a perda de peso rápida, hai moitas dietas. As mellores opcións son o trigo sarraceno, mel de ovo, sandía, kéfir, pataca, peixe, jockey, zume, cenoria, leite-plátano, sopa, arroz, intervalo, dieta brasileira, top modelos, Hollywood, dieta xaponesa e repolo. Ademais, entre os fanáticos das dietas expresas, a dieta de cabaza e kéfir é popular. É imposible non mencionar o menú de modelos de moda sen hidratos de carbono.

Para perder peso rapidamente, podes escoller unha dieta de kefir moi sinxela durante 3 días, onde se toma un paquete de 1, 5 litros de kefir por día. Unha dieta de 5 días ou unha semana funciona moi ben, onde necesitas comer trigo sarraceno con verde o que todos os días. Especialmente gustaríame destacar a dieta de froitas e verduras durante 5 días, onde a base da dieta está composta por froitas e verduras crúas, o día de froitas e verduras alternas.

Por suposto, sempre debes contar con mellor e, en teoría, todo está moi ben descrito, pero na práctica é moi difícil adelgazar, necesitas unha actitude interior especial, debes crear un ambiente adecuado para ti.

Nas dietas expresas, necesitas beber máis auga. Paga a pena lembrar que non se pode obter beleza sen saúde. A comida indiscriminada non fará nada, necesitas un réxime claro. Cómpre lembrar que non se pode esixir demasiado, non exerce demasiado o seu corpo e use a súa forza de vontade con prudencia.

A dieta expresa pode ter diferentes nomes e diferentes menús, pero moitas veces a nutrición redúcese aos seguintes principios. Esta é a exclusión de hidratos de carbono e graxas, calorías diarias de ata 800 kcal. Con esa dieta, podes perder peso o suficientemente rápido, pero é imposible practicar deporte e realizar calquera traballo, xa que non hai forza. Nestas dietas expresas, como regra, predominan os pratos proteicos de peixe, marisco e carne. O alcohol, as especias, o sal, o azucre están prohibidos. E outro requisito previo para unha dieta rápida é o uso de 1, 5 litros de auga purificada ao día.

A duración da dieta é diferente para todos. Todo depende dos obxectivos, estilo de vida e capacidades dunha persoa en particular. Obviamente, a perda drástica de peso conséguese en dietas estritas. Poden ser prexudiciais para a saúde.

Para reducir o impacto negativo dunha mala dieta, paga a pena adherirse ao principio fraccionado. Coma a miúdo en pequenas porcións para que o estómago non quede baleiro. O xaxún durante 4 horas durante o día e 10 horas pola noite xa é estresante para o corpo. É recomendable un aperitivo seguro nas dietas de 3 comidas.

Para facer máis doado facer fronte á perda de peso repentina, cómpre beber moito, ducharse con máis frecuencia e moverse o máximo posible. Antes de comezar a dieta expresa, debería comezar a tomar un complexo vitaminas-minerais para que unha dieta deficiente non prexudique o sistema inmunitario e hormonal.

Menú de adelgazamento rápido

Hai moitas opcións do sistema de enerxía. Un menú eficiente e fácil de usar móstrase como exemplo de dieta.

Como comer unha dieta Jockey?

A dieta rápida, que por algunha razón se chama dieta jockey, é famosa polo seu menú conciso e accesible. Nela pódese perder de 3 a 5 kg en só 3 días. Este é un resultado marabilloso.

Aquí tes un menú de tres días:

  • día 1: polo ao forno sen sal (toda a carne dividida en 3 racións durante 3 comidas;
  • día 2: tenreira ao forno sen sal, aproximadamente 300 g dividida en 3 racións durante 3 comidas;
  • día 3: xaxún en auga ou café sen azucre.

A dieta Jockey é realmente eficaz, dura e rápida, pero ten efectos secundarios como a debilidade xeral. Moitos non están de humor e están mareados.

Menú Kefir, arroz, polo e mazás

Nunha dieta con kéfir, é moi posible perder 6 kg, isto levará 9 días. Esta é unha dieta moi famosa que xa axudou a moita xente a adelgazar. A base da dieta é o kéfir, podes limitarte a el. Pero é mellor usar unha dieta máis rica. Na dieta foméntase o arroz sen aditivos e o polo sen sal.

Aquí tes o menú durante 9 días:

  • 1-3 días: comidas con kéfir e arroz;
  • 4-6 días: comer kefir e polo;
  • 7-9 días: come kefir e mazás.

Menú vexetariano

Só 3 días de nutrición das plantas alivian 3 kg e limpan o corpo, dan lixeireza. As comidas de 1 e 3 días son un menú de verduras, 2 días dedícanse ás froitas.

Días vexetais 1 e 3:

  • para o almorzo: té con limón (podes escoller o café como opción), tomates ao forno e calquera zume de verduras;
  • para xantar: té de limón (café sen azucre), leituga, cebola, pepino;
  • para a cea: té de limón, prato de verduras cocido ou guisado.

2 días de froita:

  • para o almorzo: té con limón (café), mazá, pomelo, laranxa;
  • para xantar: mazá, melón, laranxa, pomelo;
  • para a cea: repite o xantar.

Menú de dieta de trigo sarraceno

A dieta semanal de trigo sarraceno anterior é popular hoxe en día, xa que axuda a perder 3-4 kg. Aquí todo é moi sinxelo: botar trigo sarraceno con auga fervendo para que quede o dobre de auga que os cereais.

O trigo sarraceno déixase durante a noite e consómese pola mañá. Dividimos todo o trigo sarraceno en 5-6 comidas. E así todos os días. A dieta tamén debe complementarse con bebidas dietéticas: kéfir, té verde sen azucre, tamén é unha boa idea tomar infusións para limpar.

Menú Sandía

Nunha dieta lixeira con sandía, perden 5 kg en 5 días.

Aquí tes un menú de exemplo:

  • para o almorzo: queixo e calquera mingau;
  • para xantar: guiso ou prato cocido de verduras, peixe ou carne;
  • para a cea: sandía ilimitada, aproximadamente 1 kg de produto por cada 30 kg de peso corporal.

Menú de patacas e cítricos

A dieta a base de patacas e pomelo permite perder 1, 5 kg en 4 días. Na dieta, é recomendable centrarse en pratos de verduras, froitas e ovos.

Aquí tes o menú de dieta:

  • Para o almorzo: té con limón ou café, ovo e zume de pomelo;
  • Para xantar: té con limón ou café, mazá, patacas cocidas ou cocidas;
  • Para a cea, té con zume de limón, toranja, ovo e tomate.

Menú PP

como perder peso rapidamente cunha nutrición adecuada

Un exemplo de menú nutricional diario para adelgazar con éxito:

  • para o almorzo: té verde sen azucre, alimentos proteicos como ovos ou queixo cottage, trigo sarraceno como fonte de hidratos de carbono complexos;
  • para merenda # 1: froitas, sen uvas e plátano;
  • para xantar: ensalada de verduras e carne ou outra combinación de vexetais con proteínas;
  • para merendar # 2: mousse enerxética ou mazás verdes;
  • para a cea: vexetais crus e peixe ao vapor.

Produtos de adelgazamento rápido

Produtos dietéticos dispoñibles

Os produtos de adelgazamento máis baratos que encaixan perfectamente na dieta son o trigo sarraceno, as lentellas, a cebada perlada, a auga, a remolacha, os rabanetes, as berenxenas e os plátanos.

Nutrición adecuada para a perda de peso

O menú de adelgazamento debe basearse nos principios dunha nutrición adecuada. Desde este punto de vista, pódense distinguir unha serie de produtos.

A miúdo o menú está baseado en carnes magras como carneiro, polo, coello, pavo, tenreira. O menú da dieta non só recibe o té verde, senón tamén o té negro, tés de herbas, achicoria e café natural.

O peixe e o marisco tamén poden axudarche a perder peso, pero non é preciso comelos en conservas. É bo usar aceite de oliva e de linhaça. Todas as verduras poden clasificarse como dietéticas. Certo, algúns consideran que as patacas son inaceptables. A dieta require froitos secos e froitos secos.

Ao perder peso, tamén podes usar sabiamente especias naturais como pementón, pementa negra, todo tipo de herbas son especialmente útiles. Como fonte de proteínas e moitas vitaminas na dieta, cómense ovos de galiñas, patos, codornices.

O arroz integral é un bo prato na túa dieta. Ao perder peso, case todas as froitas son apropiadas, hai xente que dubida de plátanos e uvas, é mellor comelos en pequenas cantidades. E tamén sobre unha nutrición adecuada é imposible prescindir de produtos lácteos baixos en graxa: son queixos, iogur, requeixo, kefir e queixo feta.

Os hidratos de carbono complexos deberían prevalecer na dieta, obtémolos de froitas, verduras e cereais. Debería haber un pouco menos de proteínas, as fontes principais son queixo cottage, ovos, carne, peixe. E unha parte máis pequena da dieta son as graxas saudables, é dicir, noces, aceite de linhaça e aceite de oliva.

É moi importante preparar correctamente as comidas dietéticas e comer segundo o réxime. Quizais o menú PP non proporcione a perda de peso máis rápida, pero permítelle manter a saúde e a beleza, desfacéndose do exceso de peso dun xeito natural.

Combinación de produtos para adelgazar

Non todos os produtos son compatibles. Para aqueles que non se adhiran a comidas separadas, debes considerar coidadosamente a combinación de produtos. Por exemplo, as proteínas funcionan ben coas verduras. Os alimentos ricos en hidratos de carbono non se comen con proteínas, senón con vexetais.

A froita débese comer por separado doutros alimentos. Outra boa combinación de elementos son as proteínas e as graxas, por exemplo, o iogur con noces. Os froitos secos tamén van moi ben cos froitos secos.

Produtos para coxas, abdome e nádegas

Para eliminar rápidamente centímetros adicionais das nádegas, abdome e cadros (estas son as áreas máis problemáticas nas mulleres), debes concentrarte nos seguintes produtos:

  • leguminosas, carne e peixe dietéticos: saturan con proteínas e protexen do exceso de deposición de graxa;
  • noces, requeixo, iogur, ovos, queixo: baixa o colesterol, nutre o calcio, mellora a dixestión;
  • vexetais e froitas crus: provedores de fibra, vitaminas, minerais;
  • arroz, trigo sarraceno, fariña de avea - aforra da fame nunha dieta, nutre con hidratos de carbono útiles para obter enerxía.

Produtos de adelgazamento campión

Un punto de vista científico tamén é unha boa idea. Os estudos demostraron que alimentos como o chocolate negro natural, sementes de sésamo, ovos, cacahuetes, pementos amarelos e auga proporcionan resultados moi rápidos de adelgazamento.

Os nutricionistas tamén consideran que as mazás, piñas, cogomelos, cenorias, laranxa, pomelo, figos, repolo, madressilva, froitos secos, framboesas, trigo sarraceno, arándanos, especias quentes, té verde, xenxibre, avea, carne de ave son os mellores produtos para adelgazar, peixe, produtos lácteos baixos en graxa.

Os froitos secos máis útiles son as noces, os cacahuetes, as améndoas e os piñóns. Entre os vexetais, distínguense especialmente o pepino, a cabaza, o repolo, o calabacín, a cenoria, o apio, o tomate, o feixón, o pemento e a remolacha.

Para perder peso rapidamente, debes incluír ensaladas de froitas e verduras no menú, comer sopas de verduras, pratos de carne e peixe, comer ovos, legumes, cereais, farelo e beber cócteles.

Produtos de saúde e adelgazamento

Nunha dieta, o corpo mergúllase nun estrés severo. É necesario coidar non só a figura, senón tamén a saúde como base da beleza.

Teña en conta os seguintes produtos:

  • para manter un bo humor e perder peso: chocolate negro, noces, dátiles, tomates e aceite de oliva natural;
  • alimentos populares baixos en calorías: cítricos, tomates, peixes brancos baixos en graxa, pepinos, varios tipos de cogomelos;
  • os mellores alimentos para o crecemento muscular: claras de ovo, queixos baixos en graxa, leguminosas, peixe branco, requeixo natural baixo contido de graxa;
  • alimentos para nutrir e protexer contra a fame: mazás, avea, pasta dura, pans de grans enteiros, feixón;
  • os mellores alimentos para unha merenda saudable son froitas secas, plátanos, produtos lácteos baixos en graxa, pan;
  • alimentos que non causan picos perigosos no azucre no sangue: leituga, leite desnatado, varios tipos de cogomelos, todo tipo de bagas, lentellas;
  • produtos de drenaxe que non causarán exceso de retención de fluídos no corpo: apio, té verde, limonada sen azucre, zume de laranxa, zume de baga, arándano;
  • alimentos con menos graxa: atún, requeixo baixo en graxa, perca de peixe, vísceras de polo, marisco;
  • delicioso para adelgazar, é dicir, alimentos que dan gusto: bagas, froitas pureadas de froitas, paté de polo tenro, vexetais como apio, pementos, cenorias, mazás, produtos lácteos batidos sen azucre;
  • produtos de beleza e delgadez ricos en ácidos graxos saudables: aguacate, auga purificada, aceite de oliva e linhaça natural, améndoas.

O sobrepeso aparece nun contexto de estrés, varias enfermidades, trastornos hormonais, un estilo de vida sedentario, unha dieta pouco saudable e incluso unha falta constante de descanso e sono. A falta de sono e depresión ralentizan o metabolismo e impiden perder peso. Así que descansa e divírtete.

Non te esforzas nunha perda de peso drástica se o exceso de volume é pronunciado. Perder peso moi rapidamente ten un efecto secundario negativo. Moita xente quéixase de que despois de perder peso, o corpo volveuse flácido. E leva moito tempo e esforzo apretar o corpo despois de perder peso. É mellor perder peso seguindo os principios dunha boa alimentación.

27.08.2020