Como adelgazar dunha vez por todas coa dieta ceto - comentarios e resultados

Alimentos dietéticos ceto

A dieta cetogénica, despois de que fose coñecida polo público en xeral, chamou inmediatamente a atención e converteuse nun dos favoritos das estrelas dos negocios do espectáculo. Médicos, nutricionistas, médicos e deportistas aínda non chegaron a un consenso sobre o seu efecto e eficacia, pero o número de adherentes a esta dieta medra cada ano.

Que é a dieta ceto?

A dieta Ketoé unha dieta baixa en hidratos de carbono que ten un alto contido en graxas e moderada en proteínas.

A inxestión de nutrientes da dieta diaria desglósase do seguinte xeito:

  • ata un 10% de hidratos de carbono;
  • 50-60% de graxa;
  • 30-40% de proteínas.

Debido ao baixo contido de hidratos de carbono no menú diario, o corpo converte os lípidos en ácidos graxos e corpos cetónicos. Estes últimos entran no cerebro e serven como fonte de enerxía no canto de glicosa. Este proceso chámase cetose, de aí o nome da dieta.

A esencia da dieta ceto

A peculiaridade da dieta insiste na exclusión absoluta dos hidratos de carbono de dixestión rápida e a maioría do complexo, así como das bebidas que conteñen cafeína. A dieta baséase en carnes graxas e graxas saturadas.

Este estilo alimenticio introduce o corpo nun estado de estrés no que se produce dinámicamente acetona (corpos cetónicos). Este último, á súa vez, axuda a suprimir o apetito. Na cetose, o corpo vese obrigado a reconstruírse para queimar a capa de graxa subcutánea.

Inicialmente, este método nutricional non estaba destinado a combater a obesidade. Críase que sería unha excelente axuda no tratamento de certas enfermidades e na rehabilitación no período postoperatorio.

Principios básicos

É adecuado para aqueles que queren perder rapidamente algúns sentimentos de graxa subcutánea, para atletas que se esforzan por un corpo de alivio e tamén se usa na rehabilitación de pacientes con epilepsia e oncoloxía. Esta técnica nutricional é un proceso bastante complexo e delicado.

Baséase nos seguintes principios:

  • reducindo a cantidade de hidratos de carbono consumida ao mínimo;
  • control estrito sobre o azucre e o amidón que entran no corpo;
  • manter o equilibrio de consumo;
  • actividade física moderada;
  • manter a proporción de graxa na dieta diaria nun 60%;
  • proporción
  • de proteína a graxa 1: 2;
  • entrada e saída suaves da dieta.

Regras básicas

Con base nos principios anteriores, as regras básicas fórmanse loxicamente, de acordo coas cales é necesario cambiar o estilo de vida para que a adhesión á dieta ceto non sexa un proceso irreflexivo e descontrolado que poida empeorar significativamente o estado do corpo.

Entón, regras sobre a dieta:

  • A redución da cantidade de hidratos de carbono na dieta diaria prodúcese durante os primeiros 8-14 días.
  • O número de comidas principais é de polo menos 5 ao día, pero 7 xa son moitas.
  • Debes comer cada 3, 5-4 horas.
  • Fai un seguimento da porción: debería ser pequena.
  • É recomendable evitar merendar entre comidas "sancionadas".
  • O efecto da dieta só se produce cunha estricta adherencia a ela.
  • É necesario aumentar o volume de auga limpa consumida ata 3 litros ao día.
  • Para as persoas que desexen adherirse a este método nutricional, sen indicacións médicas, é necesaria unha consulta especializada.
  • Non te preocupes pola cantidade de lípidos do menú diario; con este estilo de comer, son a principal fonte de enerxía para o corpo humano.
  • A intensidade da actividade física non debe ser excesivamente alta.
  • Para entrar na cetose o máis rápido posible, algunhas persoas practican o xaxún. Un método tan radical é posible, pero só se non hai contraindicacións e un organismo completamente sa e forte.

A dieta cunha dieta ceto significa evitar certos alimentos e "apoiarse" noutros. Co fin de controlar e calcular mellor a cantidade de nutrientes que se fornecen, as táboas seguintes mostran os alimentos desexables e prohibidos.

Produtos aprobados

Lista de alimentos que permite os produtos:

  • produtos cárnicos, aves;
  • peixe, marisco;
  • salchichas
  • , maionesa;
  • cogomelos
  • ;
  • algúns tipos de verduras, herbas;
  • froitos secos, froitos secos;
  • leite, ovos;
  • aceites, graxas;
  • bebidas sen alcohol.

Produtos prohibidos

Cando unha dieta cetogénica está estrictamente prohibida:

  • verduras con amidón;
  • pasta e produtos de panadaría, fariña;
  • cereais;
  • repostería;
  • algúns tipos de froitas e zumes;
  • refrescos e bebidas con cafeína;
  • leite doce e bebidas alcohólicas.

Dieta para o inicio e mantemento da cetose

A dieta da dieta cetogénica

A esencia da dieta cetogénica, como se mencionou anteriormente, é que o corpo substitúe a glicólise por lipólise. Simplificando, "cambia" da degradación dos hidratos de carbono á degradación da graxa. Este proceso chámase cetose.

Cando a cantidade de hidratos de carbono consumida ao día alcanza un mínimo de 50 g, comeza a formación de cetonas. A partir deste momento, o corpo comeza a extraer enerxía das células graxas, respectivamente, comeza o proceso de adelgazamento.

A entrada de cetose non ocorre ao instante. O corpo leva case unha semana en cambiar á lipólise desexada.

Isto sucede en catro etapas:

  • Etapa 1. Consumo incondicional de glicosa.No medio día despois da última comida producida, o corpo consumirá glicosa.
  • Etapa 2. Procesamento de glicóxeno.Despois da glicosa, o corpo trasládase ás reservas de glicóxeno do fígado e dos músculos. Leva case 48 horas.
  • Etapa 3. Procesamento de graxas e proteínas.Despois de que o corpo se esgote de hidratos de carbono, dos que volveu a enerxía, pasa á síntese de fibras musculares e ácidos graxos. Este é o paso máis difícil no camiño cara á formación de cetonas.
  • Etapa 4. Consumo de graxa.A cetose en si. Cando o corpo está afeito a un mínimo de hidratos de carbono e o proceso de queima de proteínas faise máis lento, entón comeza o consumo de ácidos graxos.

A dieta para a queima activa de graxas e, polo tanto, manter a cetose, baséase no principio da vantaxe absoluta da graxa no menú.

Porcentaxe:

    graxas
  • : do 60 ao 75%;
  • proteínas
  • : do 25 ao 35%;
  • hidratos de carbono
  • : ata un 10%.

Ten en conta quenon debería deixar de contar calorías.A dieta ceto, como outras prácticas nutricionais, require un manexo de nutrientes. Sobre todo se o obxectivo de observalo é adelgazar.

Para calcular a cantidade necesaria de nutrientes ao día, pode usar un cálculo sinxelo: 1 g de proteína por quilogramo de peso corporal e os carbohidratos e as graxas asignanse como porcentaxe.

Por exemplo, se unha persoa pesa 80 kg, necesítanse 80 g de proteína, 300 g de lípidos e 20 g de carbón ao día. Se durante o período de transición (primeira semana) se sente debilidade, entón pode aumentar o número de gramos do último nutriente, pero non máis de 50 unidades.

Non hai unha diferenza fundamental de xénero na formulación da dieta adecuada. Basicamente, se non ten en conta o tipo de dieta ceto, o menú das mulleres e dos homes difire na cantidade de proteína consumida. Para os homes, necesítanse máis nutrientes para manter a masa muscular.

Mostra un menú semanal de dieta Keto

Para homes

Un menú orzamentario aproximado para homes ten este aspecto:

Día Comida
1 Primeiro:tortilla - 80 g, costeleta de carne - 120 g, té - 120 g

Segundo:peito de polo - 130 g, ensalada de verduras - 130 g, marmelada - 230 g

Terceiro:requeixo - 160 g

Cuarto:peixe ao forno con herbas - 120 g, arroz integral - 80 g, té - 200 g

Quinto:batido de proteína - 200 g

2 Primeiro: arroz con leite moreno - 160 g, tostadas, té - 120 g

Segundo:carne borscht - 240 g, pollo zrazy - 80 g, ensalada de repolo - 80 g, marmelada - 150 g

Terceiro:batido de proteína - 300 g

Cuarto:ensalada de marisco - 180 g, tostadas con queixo - 70 g, té - 200 g

Quinto:caseína

3 Primeiro:Ovos revoltos con xamón - 150 g, croutons - 15 g, té - 120 g

Segundo:sopa de polo - 180 g, medallóns de carne - 90 g, ensalada de verduras - 140 g, té - 180 g

Terceiro:queixo - 80 g

Cuarto:cogomelos ao forno - 120 g, ensalada de verduras - 150 g, té - 200 g

Quinto:kéfir sen azucre - 230 g

4 Primeiro:tortas de peixe ao vapor - 160 g, ensalada de verduras - 130 g, té - 120 g

Segundo:borscht - 270 g, ensalada de carne - 110 g, marmelada - 100 g

Terceiro:tortilla - 120 g

Cuarto:peixe vermello - 110 g, tostadas con queixo - 60 g, té - 200 g

Quinto:batido de proteína - 250 g

5 Primeiro:ovos cocidos - 3 unidades., filete ao forno - 120 g, ensalada de verduras - 110 g, té - 120 g

Segundo:sopa de puré - 260 g, ensalada de carne - 130 g, marmelada - 200 g

Terceiro:tintura de rosa mosqueta - 250 g, rusk - 20 g

Cuarto:peixe ao forno - 180 g, ensalada de verduras - 120 g, té - 200 g

Quinto:caseína

6 Primeiro:tortilla - 120 g, queixo cottage - 110 g, té - 120 g

Segundo:sopa de peixe - 260 g, ensalada de verduras - 130 g, chuletas de polo - 80 g, té - 200 g

Terceiro:puré de mazá verde - 70 g

Cuarto:ensalada de marisco - 160 g, polo cocido - 110 g, té - 200 g

Quinto:batido de proteína - 200 g

7 Primeiro:cazola con cogomelos - 180 g, crouton - 10 g, té - 200 g

Segundo:sopa de polo - 160 g, chuletas de tenreira - 160 g, ensalada de verduras - 80 g, marmelada - 200 g

Terceiro:requeixo - 80 g

Cuarto:peixe cocido - 130 g, ensalada de verduras - 110 g, té - 200 g

Quinto:kéfir sen azucre - 180 g

Para mulleres

Menú de mostra para mulleres:

Día Comida
1 Primeiro:tortilla - 130 g, ensalada de carne - 130 g, té - 120 g

Segundo:caldo de carne - 210 g, arroz integral estofado con verduras - 180 g

Terceiro:queixo - 60 g

Cuarto:peixe ao forno - 150 g, té - 220 g

Quinto:leite ao forno fermentado - 250 g

2 Primeiro:costeleta de peixe - 80 g, tostadas con xamón - 75 g, té de rosa mosqueta - 130 g

Segundo:borscht - 200 g, costeleta de peixe - 75 g, ensalada de carne - 125 g

Terceiro:aguacate - 50 g

Cuarto:entrecotos de carne - 180 g, té - 220 g

Quinto:kéfir sen azucre - 230 g

3 Primeiro: ovos revoltos con xamón - 80 g, ensalada de pepino e ovos - 120 g, té - 120 g

Segundo:sopa de aves - 210 g, costeleta de coello - 110 g, verduras frescas - 80 g

Terceiro:tortilla - 160 g

Cuarto:peixe ao forno - 90 g, filloas de pataca de cabaza - 130 g, marmelada - 150 g

Quinto:kefir - 230 g

4 Primeiro:ovos cocidos - 3 unidades, ensalada de carne - 160 g, noces - 30 g

Segundo:sopa de peixe - 230 g, medallóns de carne - 80 g, ensalada de verduras - 110 g

Terceiro:queixo - 60 g

Cuarto:paté de tenreira - 60 g, ensalada de pepino - 120 g, té - 220 g

Quinto:leite ao forno fermentado - 250 g

5 Primeiro:filete de pavo - 120 g, ensalada de carne - 110 g, té verde - 120 g

Segundo:sopa de puré de verduras - 170 g, peixe ao forno con arroz integral - 170 g

Terceiro:noces –30 g

Cuarto:cogomelos fritos con xamón e verduras - 230 g, té - 220 g

Quinto:té verde - 220 g

6 Primeiro:requeixo - 130 g, té de rosa mosqueta - 130 g

Segundo:caldo de polo - 130 g, costeleta de porco en masa de queixo - 120 g

Terceiro:aguacate - 50 g

Cuarto:salchichas, xamón, té - 220 g

Quinto:kefir - 230 g

7 Primeiro:tortilla - 120 g, ensalada de verduras - 100 g, té verde - 120 g

Segundo:sopa de cogomelos con carne - 160 g, peixe frito - 80 g, ensalada de verduras - 100 g

Terceiro:queixo - 80 g

Cuarto:rolos de repolo - 180 g, té - 220 g

Quinto:té verde - 200 g

Receitas

Este tipo de dieta non ten fame, polo que escoller e combinar pratos non é difícil. Aquí tes algunhas receitas que son suficientemente fáciles de preparar e aínda están en cetose.

Pan especial Keto

Ingredientes:

  • ovos - 3 esquíos;
  • fariña de améndoa - 0, 25 cuncas
  • auga: 0, 25 cuncas;
  • plátano picado - 50 g;
  • forno en po - 10 g;
  • vinagre de mazá - 10 g;
  • sal mariña - 5 g;
  • sementes de sésamo (opcional).

Progreso da cocción:

Pan Keto
  • mestura fariña, plátano e forno en po;
  • Ferva a auga, vértese nun recipiente con ingredientes secos;
  • engade proteínas e vinagre;
  • mestura a masa cunha batidora durante 2-3 minutos, ata que se converta en axeitada para esculpir;
  • para formar futuros pans de calquera forma;
  • colócaos nunha placa de forno engraxada;
  • Espolvoreo con sementes de sésamo por riba e coloque no forno;
  • Ás a 200 graos no andel inferior durante aproximadamente unha hora;
  • A disposición
  • determínase tocando na parte inferior do pan;
  • o pan acabado fai un son "baleiro".

Salmón ao horno con espárragos

Ingredientes:

  • salmón (filete) - 1000 g;
  • espárrago - 130 g;
  • cogomelos - 250 g;
  • cebola - 40 g;
  • allo - 3 dentes;
  • salsa de soia - 300 ml;
  • aceite de sésamo - 10 g;
  • manteiga - 20 g;
  • albahaca - 3 anos

Progreso da cocción:

  • mestura salsa de soia, albahaca e allo;
  • cortar o filete de peixe en anacos, meter nunha bolsa hermética, botar sobre a salsa resultante con especias;
  • e marín na neveira durante 60 minutos;
  • precalienta o forno a 180 graos;
  • despois de que pase o tempo, coloque no forno unha assadeira cuberta con papel de aluminio con peixe e espárragos;
  • cociña durante 20 minutos;
  • durante este tempo, frite cogomelos e cebolas nunha tixola;
  • despois bote esta mestura sobre o peixe cocido;
  • Ás por outros 10 minutos.

Cazola de polo con queixo e aceitunas

Ingredientes:

  • polo (peitos) - 700 g;
  • salsa pesto - 90 g;
  • crema (batida) - 400 ml;
  • aceitunas (en escabeche) - 200 g;
  • queixo feta - 250 g;
  • allo -1 cuña;
  • aceite para fritir;
  • verdes;
  • aceite (oliva) - 40 g;
  • sal (mar) - 10 g.

Progreso da cocción:

Cazola de polo con olivas
  • enxágüe a carne, córtea en anacos, sal;
  • frite polos dous lados ata que estea dourado;
  • mestura nata e pesto nun bol;
  • coloque a galiña no forno;
  • cubrir con allo picado, olivas e queixo;
  • Despeje salsa de crema;
  • cocer no forno a 200 graos durante media hora;
  • cando os bordos do prato quedan areosos, pode sacalo; a cazola está lista.

Carne asada

Ingredientes:

  • carne de vaca - 2 pezas, desossadas;
  • cebola - 1 unid. ;
  • allo - 1 cuña;
  • tomate - 2 unidades;
  • vinagre
  • (sidra de mazá) - 50 g;
  • aceite (oliva) –30 g;
  • xenxibre moído - 7 g;
  • sal (mar) - 2 g.

Progreso da cocción:

  • enxágüe a carne, faga cortes pouco profundos na parte superior dos filetes;
  • pelar a cebola, cortada en dados pequenos;
  • Picar os tomates en cubos;
  • nunha tixola precalentada untada con aceite de oliva, coloque os filetes;
  • dourar polos dous lados a lume medio;
  • despois engade cubos de tomate, cebola e allo triturado á carne;
  • frite, removendo de cando en vez, durante 5-7 minutos;
  • coloque xenxibre nun recipiente separado, engade sal, bote vinagre;
  • engade a salsa resultante á carne, mestura;
  • prende lume á intensidade mínima;
  • cociña baixo unha tapa pechada ata que o líquido se evapore;
  • Espolvoreo con herbas ao servir.

A eficacia da dieta Keto

Como xa se sinalou, non hai consenso sobre a eficacia deste método nutricional. A dieta ceto é controvertida. Ten contraindicacións, vantaxes e inconvenientes. Non apto para todos.

Pero unha cousa é segura: suxeita ás regras e principios adecuados de nutrición, unha persoa que segue unha dieta cetogénica está "condenada" a perder de 1 a 3 kg de peso por semana. É moi utilizado por famosos para desfacerse de centímetros adicionais, os atletas para crear un corpo de alivio e tamén se prescribe para certas enfermidades.

Para aumentar a eficacia da dieta, aconséllase cumprir algunhas regras:

Vitaminas
  • Elixe un complexo de vitaminas e mineraispara apoiar o corpo.
  • É obrigatorio someterse a un exame médico,para asegurarse de que non hai contraindicacións para este estilo de alimentación. A dieta cetogénica, excepto nalgúns casos, require saúde "de ferro".
  • Analiza detidamente a posibilidade de retirada de certos produtos.Se non é posible limitarse, por exemplo, ao consumo de pan ou pasta, é mellor escoller un método nutricional diferente para non introducirse nun estado de estrés aínda maior.
  • Na primeira ou segunda semana, mentres se reconstrúe o proceso metabólico, intente non levar o estilo de vida á actividade fanáticae non planifique un estrés físico e mental demasiado alto. Cando o corpo entra nun estado cetótico, é improbable que haxa un aumento no rendemento atlético e no rendemento mental.
  • Leva moito tempo e habilidade para tomar o hábito de cociñar correctamente mentres se adhire ao ceto.Polo tanto, debes intentar planificar o día para que non haxa oportunidade de tomar un refrixerio "non autorizado".
  • Para minimizar os efectos negativos da dieta, é necesario lembrar de incluír na dieta rica en fibra.Melloran e normalizan o tracto dixestivo.
  • É improbable que se poida evitar o desagradable cheiro a acetona, polo que se recomenda duplicar a inxestión de auga pura.O balance hídrico correcto é a clave para a perda de peso efectiva.
  • Manter o equilibrio dos electrólitos é igualmente importante no proceso de desfacerse de centímetros innecesarios de graxa corporal.Os alimentos lixeiramente salgados mellorarán non só o sabor dos pratos, senón que tamén terán un efecto positivo no benestar.

En función das tarefas (se se trata de perda de peso, secado, aumento de peso, etc. ), selecciónase a opción de dieta necesaria.

Variedades

Clásico (estándar ou básico)

  • Este tipo considérase a dieta máis común e máis sinxela.
  • Caracterízase por un alto contido de graxa na dieta, proteína media e unha cantidade moi mínima de hidratos de carbono.
  • Recomendado para persoas con pouca ou nula actividade física.

Orientado

  • Este tipo implica a adición de hidratos de carbono á dieta, pero a determinadas horas e unha certa cantidade.
  • As chamadas cargas de hidratos de carbono prodúcense os días de adestramento.
  • Para aumentar a resistencia e a intensidade, os carbóns consómense durante as horas de adestramento (antes e despois do adestramento).
  • Os días de descanso, para manter a cetose, a cantidade de hidratos de carbono redúcese ao mínimo (0, 5 ou 1 g por kg de peso corporal), o nivel de graxa redúcese lixeiramente para non exceder o contido calórico da dieta diaria.

Bucle

  • Esta é a opción "avanzada". Isto implica "alimentación" periódica de hidratos de carbono.
  • A ruptura entre "conxuntos" de hidratos de carbono depende dos obxectivos, obxectivos e intensidade do exercicio.
  • Ao mesmo tempo, redúcese o peso da graxa na dieta, aumentan as proteínas e 7-10 g de carbón por 1 kg de peso propio.
  • A duración da descarga é de 8 a 36 horas.
  • Pódense aumentar os intervalos, tendo en conta o estado do corpo.
  • Recomendado para persoas con alta actividade física que se senten débiles por falta de hidratos de carbono.

Lecturas

Dieta mostrada:

  • os que queren adelgazar, secarse, gañar masa muscular;
  • para a epilepsia;
  • para enfermidades oncolóxicas.

Beneficios

  • Esta técnica de comer non ten fame. A sensación de fame é extremadamente rara.
  • Cambiar o metabolismo a través da cetose promove unha perda de peso máis rápida en comparación con outros métodos.
  • Non hai unha orde clara de formación do menú, os pratos son bastante variados. Só precisa seguir a fórmula de inxestión de nutrientes.
  • Comprobou o valor de seguir unha dieta ceto por cancro, epilepsia e outras enfermidades.
  • Os alimentos da lista cetogénica na lista branca teñen un índice glicémico baixo. Comelos en alimentos ten un efecto terapéutico positivo e axuda no tratamento do acne.
  • Probabilidade moi baixa de perder masa muscular xunto cunha alta porcentaxe de queima de graxa subcutánea.

Desvantaxes

Xunto cos efectos positivos de seguir a dieta ceto, esta técnica non carece dos seus inconvenientes:

  • Desequilibrio na dieta.
  • Cheiro a acetona da boca, da pel.
  • Ao entrar en cetose, moitas veces sentes náuseas, cansazo, letargo e problemas de concentración.
  • Hai contraindicacións.
  • Estreñimiento frecuente (ou outros problemas intestinais) debido á falta de froitas e verduras esenciais na dieta.

A dieta cetogénica

Para a epilepsia

Esta técnica nutricional foi orixinalmente inventada para o tratamento de convulsións epilépticas en adultos e nenos.

Os médicos descubriron que os cetóxenos fórmanse durante o procesamento de graxas no corpo e son eles os que teñen a capacidade de reducir a frecuencia de convulsións en nenos e adultos con epilepsia.

Dado que a dieta é desequilibrada e os alimentos graxos poden provocar problemas de fígado e riles, os expertos son escépticos sobre este estilo de alimentación. Na práctica médica, hai un número igual de resultados positivos e moi negativos do seu nomeamento.

A decisión de empregar a dieta cetogénica por epilépticos só a toma un especialista. O tratamento mediante a técnica lévase a cabo estritamente baixo a supervisión dun médico.

Oncoloxía

Os estudos demostraron que para as persoas con cancro, a combinación de terapia clásica e unha dieta cetogénica reduce o risco de metástasis e recorrencia da enfermidade nun 75%.

A diferenza dos pacientes que normalmente comen, os seguidores da dieta ceto séntense mellor, o corpo recupérase máis rápido e o tratamento ten unha tendencia positiva. O estado da cetose priva ás células cancerosas de enerxía, fainas morrer de fame, o que mellora significativamente a eficacia da radiación e da quimioterapia.

Contraindicacións

Como se indicou anteriormente, a dieta ceto ten unha serie de contraindicacións.

Non podes seguir isto cando:

  • lactación e embarazo;
  • altos niveis de colesterol;
  • diabetes mellitus;
  • a presenza de enfermidades dos riles, tracto gastrointestinal, corazón;
  • porfirias;
  • trastorno da dixestión dos lípidos;
  • interrupcións hormonais.

Resultados

O efecto positivo deste estilo de comer maniféstase de diferentes xeitos, de acordo co corpo individual. Dependendo do tipo de dieta elixida, é probable que no primeiro mes haxa unha perda de peso de 5 a 10 kg.

Alimentos permitidos na dieta ceto

Para gardar o resultado, cómpre seguir unhas regras sinxelas:

  • Para manter o resultado e non entrar no corpo nun estado de estrés despois do final da dieta ceto, é necesario facer a saída desta dieta gradualmente.
  • Non se precipite nos alimentos prohibidos na dieta: o risco de devolver libras perdidas en dobre volume é demasiado alto.
  • A cantidade de graxa na dieta debe reducirse un poucoe hai que engadir hidratos de carbono 5 g ao día.
  • Coa adecuada adhesión a unha dieta cetogénica e un exame médico periódico, é posible mellorar non só os datos externos desfacéndose do exceso de peso, senón tamén cambiar radicalmente a calidade de vida nunha dirección positiva.

Alguén ten un resultado na segunda semana, mentres que alguén ten que esperar ata tres meses. Esta variación no tempo non indica a ineficacia da dieta; con toda probabilidade, é necesario un axuste da relación de nutrientes na dieta.

02.09.2020