A nutrición adecuada para a perda de peso menú de cada día para as mulleres

A esencia e os principios da alimentación saudable dieta</1_img>

No dereito dieta debe conter os seguintes compoñentes:

  • proteínas vexetais (leguminosas, noces);
  • proteínas de orixe animal, pero en cantidades pequenas (de peixe, carne magra, polo);
  • rápido carbohidratos, pero que pode ser atribuído ao beneficioso alimentos (froitas e froitos secos, son máis consumidos pola mañá):
  • lento de hidratos de carbono (cereais, legumes);
  • graxas vexetais.

Como se pode ver nesta lista de excluídos graxas animais (manteiga, margarina) e hidratos de carbono que oferta o corpo calorías baleiras. É diferente fast food, doces, produtos de repostería. Eles paquete en libras extra.

Comer, en principio, todo é posible, pero o volume de unha parte que non exceda de 350 gramos. Mesmo se a comida consta de dous cursos, a continuación, 200 gramos, por exemplo, debe caer sobre unha peza de peito de polo, e 150 en ensalada ou viceversa.

A dieta é mellor para facer produtos útiles, máis do que debe levar legumes, grans integrais, baixo contido de graxa produtos lácteos, froitas, carne e peixe vexetal variedades. Con todo, a dieta é mellor facer Quinque-tempus durante o día, para evitar a sensación de fame Talia saecla, que anima a xente a atacar o mal alimentos e comer algúns recibindo moito máis do que se esixe por o interior do sistema.

De todos os métodos de cocción recomendado para escoller:

  • supresión;
  • cociñar;
  • cocción.

Frite tamén está permitido, pero con un mínimo adición de aceite vexetal. E iso se aplica a máis de proteína de produtos. Hidratos de carbono, é mellor non para tratar, e para come-los frescos. Se estamos a falar de cereais, que é para ser só unha pre-zaparivat de cociña por un longo tempo.

Con nutrición adecuada, é dada especial atención bibens modo. Un día no corpo humano debe consumir polo menos, dous litros de auga.

Consellos útiles

Almorzo con esta dieta é de suma importancia. El leva a enerxía necesaria para todo o día, polo tanto, dar-se a comida da mañá, non é necesario. E antes Almorzo é recomendable beber un vaso de auga morna, así, acelerar o metabolismo. Ademais, existen algunhas suxestións que poden ser útiles para os que decidiron perder peso facilmente sen dietas rigorosas:

  1. Froitas non deben ser comido despois de un pesado, especial, de alimentos. Este et gravis estómago e causa o proceso de fermentación. Ao final, pode causar prisión de ventre, que vai abrandar o proceso de atopar a harmonía. Froitas froitas son os mellores para comer, para 15 minutos antes da comida principal ou por separado como autónomo lanche.
  2. Xantar deben, idealmente, ser composto de proteínas e hidratos de carbono complexos. Isto permitirá que para saturar o corpo por un longo tempo, e, a continuación, para a cea non vai ocorrer exhauriat fame.
  3. O almorzo debe ser dentro de 30 minutos de vixilia e se a persoa prefire a beber café, ten que comer unha peza de queixo, ovo cocido ou torres con legumes.
  4. Se máis preto da noite sobe o apetito, entón é calquera adversos ou produto de alto contido calórico é posible beber un vaso de kefir ou iogur natural, ao que se engade oppressi siliginis farelo. Esta bebida vai encher-lo, proporcionar saciedade e axudar o intestino.

Prohibidos e permitidos alimentos

Observando a nutrición adecuada, unha persoa ten o potencial para facer unha dieta de calquera e alimentos favoritos, pero usado en dosado cantidades. Con todo, a parte principal do menú debe ser saudable alimentos que non só proporcionar o corpo con vitaminas e minerais, pero non vai resolver sobre a cintura e os cadros en forma de depósitos de graxa. En conexión con máis frecuente debe ser os seguintes produtos:

O que? O que non?
  • legumes e froitas frescas (especialmente repolo, pepino e cabaciñas, apio, mazás, ameixas, cítricos);
  • sen pel de galiña, Turquía, tenreira e coello;
  • peixe branco de variedades, pero unha vez por semana pode salmo, salmo rosea ou Ketu;
  • peixe;
  • grans de cereais (avea, trigo, arroz integral, pasta de trigo duro, millo e tisanae);
  • feixóns, feixón, chícharos e lentellas;
  • natural de leite e produtos lácteos sen grandes cantidades de azucre e baixo porcentaxe de graxa;
  • pan de trigo e fariña de centeo;
  • queixo con baixo contido de sal (preferentemente variedades brancas);
  • doce pode froitas, malui e marshmallows, marmelada;
  • noces (son usados en un dosado cantidade);
  • zumes frescos, té e café;
  • fructus bibit e compotas;
  • aceite de oliva, sésamo, aceite de xirasol;
  • a salsa de soia.
  • fichas, salgado noces e pretzels, galletas;
  • bolos con oleo, crema;
  • leite chocolate e doces con recheos;
  • a manteiga e a margarina;
  • salsas a base sobre a maionesa;
  • carne de porco e touciño;
  • pan branco, pan e galletas butyrum;
  • carne e produtos de peixe, fritos, empanados e frita;
  • marinas e alimentos afumados.

Menú para a semana

Revisar o suxeriu menú, que está deseñado especialmente para as mulleres, observando os principios de nutrición adecuada.
Día Menú
Luns Almorzo: té, unha Mazá, unha porción circa saviunculum pan con tomate e dous ovos folliculos germinaret. Merenda: ensalada de pepinos e tomates, vestida con aceite. Xantar: 200 g filete de polo praeparandum e un prato de cucurbita sopa. Lanche da tarde: Vaso de iogur con froitas. Cea: file de peixe cocido no forno en papel aluminio con espárragos e brócolis.
Martes Almorzo: café, bananas, peza de peito de polo e repolo ensalada con pepinos vestida con crema de leite. Merenda: un bote de iogur, que son autorizados para engadir noces e froitos secos. Xantar: sopa de legumes, un ovo cocido e té con queixo. Merenda: requeixo con mel. Cea: cocido no vapor peixe e un pouco de verde chícharos.
Medio ambiente Almorzo: dous kiwis, unha clara de ovo tortilla con tomates e té. Merenda: pan con queixo cotagium caseum. Xantar: dous hamburguesas de carne de Pavo ensalada con verduras e herbas. Merenda: dous cheesecake, e zume de cranberry. Cea: arroz con marisco.
Xoves Almorzo: café con leite, cereais trigo con ameixas, unha porción de queixo. Merenda: ensalada de espárragos, millo e cancro de varas. Xantar: cicer puré de patacas, unha peza de carne cocida e dous pepino fresco. Merenda: un vaso de kefir. Cea: abobrinha rechea con picada de polo baixo codia de queixo.
Venres Té da mañá, un pouco de verde uvas, un tomate e dous ovos cocidos. Merenda: pan con queixo derretido. Xantar: tisanae mingau con carne e cenoria. Merenda: bagas ou froitas. Cea: salmón, á prancha con pementos.
Sábado Almorzo: té con pera, un bocadillos feitos a partir de pan de centeo, franxas de cocido filete de polo e pepino. Merenda: pudim de arroz con damasco secos e pasas. Xantar: sopa de tomate, almôndegas e Turquía, tres patacas asadas. Té da tarde: unha mestura de vexetais e un vaso de lac uvam. Cea: filete de bacallau con cenorias, cocido con crema de leite en papel aluminio.
Domingo Almorzo: café, tres datas, unha peza de caseus cocidos. Merenda: ensalada de froitas. Xantar: picles ou remolacha, coxa de polo sen pel, 150 g de papas de trigo. Merenda: dous preguiceiro Golubets. Cea: lura, recheo con abobrinha ralada.
06.08.2018