Corrixir a dieta xaponesa con menú e esquema

Dieta xaponesa

Os comentarios din: a dieta xaponesa non é só un xeito de cambiar un vestido por un traxe máis pequeno en dúas semanas, senón tamén unha opción para "conxelar" un novo peso durante polo menos 2 anos. A dieta creouse nunha clínica para pacientes obesos. Pero, incluso creado por médicos, tal sistema nutricional non é apto para todos . . .

Cal é o segredo desta nutrición

Non esperes perder peso por sopa de sushi ou miso. Trátase dunha dieta sen sal que leva o nome do país no que se desenvolveu.

Isto non quere dicir que se trate dunha dieta 100% orixinal: a dieta prohibe o mesmo que outras (graxas, doces, pero antes que nada - salgadas). Os médicos denominan a esta dieta libre de sal ou de proteínas.

A dieta queima de 5 a 8 kg en 2 semanas.

A duración máxima desta comida é de 14 días. Permítese repetir a dieta non antes de 2 anos despois (pero mellor - despois de 3 anos).

Si produtos

  1. Proteínas animais: peixe magro (publícase unha táboa de calorías en Internet, elixe o peixe en función destes datos, aínda que tamén se sabe que o salmón xaponés tampouco está prohibido), polo, carne. Permítese tamén ovos (galiña, paspallás).
  2. Leite: kefir baixo contido de graxa.
  3. Cereais: pan de dieta.
  4. Froitas, verduras(pero preferentemente non patacas ou melóns, senón alimentos "lixeiros").
  5. Graxas: aceite de oliva (con moderación).
  6. Bebidas: café negro (sen azucre e leite), té verde, infusións. Por certo: se é mellor non deixarse ​​levar co café, entón podes beber té e auga pura canto queiras. Aaugadebe beber a partir de 1, 5 litros ao día.

Non hai produtos

Debe faltar o menú de todos os días: viño, bebidas alcohólicas e incluso cervexa, azucre(e produtos nas etiquetas dos que aparece: zumes envasados, doces e repostería, leite doce),fariña e sal. . . Non só está prohibido o arenque e outros agasallos salgados de ríos e mares; tamén se lles prohibe salar ensaladas caseiras, sopas e cereais.

Os beneficios da "rapaza xaponesa"

  1. A dieta normaliza o metabolismo e elimina as toxinas do corpo. Grazas a isto, este menú non só "perde peso", senón que tamén cura o corpo.
  2. A dieta ensina ao corpo a comer porcións pequenas e alimentos baixos en calorías. Debido a isto, nin despois da liberación, o peso queimado non se devolve.
  3. Perde moito exceso de peso na dieta. Nos primeiros días, é líquido (e volverá, polo que gañará 1-2 kg despois da dieta, e isto é normal). Pero os 3-6 kg restantes derreteranse sen deixar rastro.
  4. A dieta está dispoñible incluso no inverno. As persoas con calquera ingreso poden permitirse esa perda de peso.

Contraindicacións, danos

Estas dietas estritas están contraindicadas paramulleres embarazadas e en período de lactancia. Non obstante, se acaba de parir, pero non amamanta, absterse de perder peso polo menos durante 6 meses: deixe o corpo "afastarse" despois do embarazo (o período no que o corpo deu a maioría dos nutrientes ao bebé e esgotou seriamente as súas propias reservas internas). A dieta xaponesa non é adecuada nin durante o período de deficiencia estacional de vitaminas (principios da primavera) nin durante a rehabilitación despois dunha enfermidade grave.

Os médicos tamén prohiben a "rapaza xaponesa" a persoas con talesenfermidades:

  • gastrite ou úlcera;
  • enfermidade cardíaca grave;
  • enfermidade crónica do ril ou do fígado.

Pero aínda que non sintas enfermidades nin padeces unha enfermidade grave, convén recordar que a dieta xaponesa ten un menú "pobre". E, para non enfrontarse ao tratamento dos "cardumes" de tal perda de peso, desde o primeiro día da dieta, tome un complexo vitaminado-mineral.

Perder peso ao estilo xaponés

Non compre produtos para uso futuro, é dicir, inmediatamente durante 14 días: o menú "adelgazamento correcto" está baseado en froitas e carne 100% frescas. Mellor facer micro compras preparando comidas frescas todos os días.

As regras de tal dieta:

  • non podes intercambiar almorzos e ceas nin días na dieta;
  • come só alimentos permitidos (a dieta non axudará sen persistencia);
  • Non substitúa nada por repolo e peixe na súa dieta;
  • pode substituír a carne por polo 1-2 veces (pero non desexable);
  • O calabacín permítelle substituír o calabacín, a cabaza e a remolacha (en vez de fritir, este produto tamén se coce en papel de aluminio con herbas e aceite de oliva).

Os deportes, especialmente os de forza, terán que aprazarse na dieta (a inxestión de calorías da ración diaria é inferior á norma e o corpo non "atraerá" unha gran actividade física)O mesmo aplícase ás persoas cuxo traballo está asociado a unha actividade física constante; debido á perda de forza resultante, ás veces teñen que interromper a dieta. Non obstante, isto non sempre ocorre porque terás que perder peso non sobre a "herba", senón sobre as proteínas.

Antes de comezar unha dieta, debes consultar cun médico.

Preparándose para a dieta xaponesa

Prepárese para unha dieta deste tipo durante polo menos7 días.

Nestes días, corta bruscamente porcións de comida rápida e almidón. A tarefa é despedir estes produtos ata o final do sétimo día.

As porcións de alimentos non ricos en calorías deben reducirse gradualmente nun 20% (isto faise para que o estómago se acostume a saturar a cantidade mínima de alimentos e non atormente a fame).

Finalmente, considere cantas calorías chegan á mesa cada día. Obxectivo: facer o teu propio menú "máis lixeiro" en 500 kcal. Isto pódese conseguir cortando as porcións descritas anteriormente ou botando da dieta alimentos graxos e azucarados.

E, por suposto, bebe polo menos 1, 5 litros ao día. Beba o primeiro vaso só cando esperta; deste xeito, acelerará o seu propio metabolismo.

Dieta ao máximo: menú durante 14 días

1 día

  1. Almorzo: Unha cunca de humilde café negro. E xa está! Tal almorzo, por certo, achega a dieta xaponesa á francesa.
  2. Xantar: ensalada de repolo cocido (preferentemente) ou fresco e 2 ovos duros, aderezados con aceite de oliva + zume de tomate fresco (moita sal na tenda). Este último pódese substituír por un tomate fresco e suculento.
  3. Cea: 200 g de peixe guisado ou cocido + ensalada de repolo "vivo" con aceite de oliva (preferiblemente prensado vivo).

2 días

  1. Almorzo: café. Hoxe pódese servir cunha porción de pan de centeo (fresco ou á prancha ou nunha tostadora).
  2. Xantar: igual que onte.
  3. Cea: 200 g de tenreira cocida (pódese cocer ao vapor) + 200 ml de kéfir baixo contido de graxa.

3 días

  1. Almorzo: só café.
  2. Xantar: unha porción de berinjela ou calabacín, frito en aceite, pero sen fariña (pode escoller calquera tamaño de porción).
  3. Cea: 200 g de tenreira cocida + ensalada de repolo con 2 ovos cocidos, aderezados con aceite.

Día 4

  1. Almorzo: hoxe podes tomar un descanso no café permitíndote té verde (opcional). Ademais, neste día tomarás un almorzo máis contundente: ensalada de cenoria fresca cuberta con zume de limón.
  2. Xantar: 200 g de peixe cocido ou en auga sen sal (non obstante, tamén podes fritilo) + 200 ml de zume de tomate.
  3. Cea: 200 g de froita fresca (opcional).

Día 5

  1. Almorzo: o mesmo que onte.
  2. Xantar: 500 g de peixe cocido (pódese dividir en 2 doses) + zume de tomate.
  3. Cea: 200 g de froita.

6 días

  1. Almorzo: Unha cunca de café "baleiro".
  2. Xantar: 500 g de polo cocido (é mellor cociñar filetes sen pel, esta é a parte con menos calorías da canal) + ensalada (cenorias, repolo de calquera tipo), salpicada con aceite vexetal.
  3. Cea: 1 cenoria pequena fresca + 2 ovos duros.

7 días

  1. Almorzo: unha cunca de té verde (segundo os sabios orientais, é mellor beber esta bebida quente; deste xeito o corpo recibirá antioxidantes máis beneficiosos).
  2. Xantar: 200 g de carne cocida + sobremesa de froita fresca.
  3. Cea: peixe con ensalada, como no primeiro día, carne con kefir, como no segundo, froitas ou ovos e cenorias, como no día 6. Escolle unha das opcións ao teu gusto.

8 días

  1. Almorzo: té verde "baleiro" (con todo, a dieta permite unha porción de limón).
  2. Xantar: 200 g de carne + sobremesa de froita. Podes prepararte unha ensalada e aderezalo con zume de limón ou simplemente servir 200 g de calquera froita (mazá grande, pera, ameixa).
  3. Cea: calquera cea indicada anteriormente, pero non a recomendada durante 3 días.

9 días

  1. Almorzo: unha cunca de café.
  2. Xantar: 1 ovo (cocido brando, duro, pochado) + ensalada de 3 cenorias pequenas con aceite vexetal (pódense ralar e espolvorear con "oliva" ou cociñar lixeiramente en aceite) + 50 g baixo contido de graxaqueixo (hard fitness ou requeixo, gran).
  3. Cea: 200 g de froita (en forma de ensalada con zume de limón ou só 1-3 froitas frescas).

10 días

  1. Almorzo: 1 cenoria grande, relada e espolvoreada con zume de limón.
  2. Xantar: 200 g de peixe (pódese ferver ou fritir) + 200 ml de zume de tomate.
  3. Cea: A mesma cea que onte.

11 días

  1. Almorzo: café + 1 anaco de tostada ou pan negro (centeo).
  2. Xantar: unha porción de berinjela e / ou cabaciña, fritidas en aceite vexetal. O tamaño do servizo pode ser o que queiras.
  3. Cea: unha porción de tenreira cocida (que non pesa máis de 200 g) + un vaso de iogur, iogur branco baixo contido de graxa ou kefir.

12 días

  1. Almorzo: o mesmo que onte: café, pan.
  2. Xantar: unha porción de peixe (200 g, este produto pode ser frito ou cocido, ou cocido en auga ou vapor) + repolo fresco, espolvoreado con aceite de oliva.
  3. Cea: 2-3 froitas maduras de tempada.

13 días

  1. Almorzo: só café negro.
  2. Xantar: unha porción de repolo guisado (coa adición de aceite virxe) + 2 ovos cocidos + un vaso de tomate fresco.
  3. Cea: unha porción de peixe frito, ao forno ou cocido (200 g).

14 días

  1. Almorzo: Unha cunca de café "baleiro".
  2. Xantar: 200 g de peixe (preparado polos métodos descritos anteriormente) + ensalada de col "viva" con aceite.
  3. Cea: 200 g de tenreira + 200 ml de "baleiro", é dicir, baixo contido de graxa, kefir.

BTW: o menú de dieta ten case o mesmo aspecto. Pero non o esquezas: o repolo non ten por que ser repolo branco. Cociña de cor un día, brócoli no segundo e colinabo no terceiro (podes ralalo nunha ensalada crúa, ou guisado ou cocelo).

Saír da dieta

O final correcto da dieta afecta aos resultados de perder peso nada menos que a propia dieta.

Malas novas: se pensas que "ben, todos estamos esgotados", entón a túa abstinencia alimentaria acaba de chegar ao ecuador. Detrás da propia dieta, por diante está a saída, que dura polo menos 26 días.

Non te preocupes coa túa comida favorita.Na primeira semanapaga a pena seguir a dieta "vella", só aumenta as porcións (vexetais - 100 g, carne - 50 g). Engade sal un pouco tamén. Comeza con 5 g ao día.

A partir da segunda semanapodes comer así:

  • para o almorzo: mingau en auga (non máis de 200 g) + tortilla;
  • introduce 2-3 merendas (pero pequenas: necesitas comer de forma fraccionada e a miúdo na saída);
  • o xantar aínda debe ser proteína;
  • Substitúe a cea de froitas por algo máis sólido: proteínas, verduras (por exemplo, chuletas baixas en graxa ao vapor + cocido de verduras).
Antes e despois da dieta xaponesa

Críticas de principiantes e experimentados "perder peso"

Para ser honesto, as fotos antes e despois son impresionantes: as mozas antes e despois da dieta teñen un aspecto diferente. Pero non todas as recensións teñen esas fotos adxuntas . . .

A dieta axudou a estas persoas

As recensións de "adelgazadores" satisfeitos sinalan que:

  • realmente perderon peso e de forma impresionante (incluso o peso que levaba moitos anos nun "punto morto" pode desaparecer);
  • , entre outras cousas, esta dieta endurece ben a barriga;
  • posteriormente non aumentou de peso;
  • Esta é a dieta "milagre" que se recomenda ás amigas e compañeiros.

Para non perder un estado de ánimo positivo na dieta, a xente consegue que unha dieta tan limitada sexa "saborosa": engaden canela ao café (o condimento fai que a bebida sexa un pouco máis doce), no canto de zume de tomate, prepárase unha ensalada destas verduras para o repolo (así "vai")máis divertido), carne cocida con raíces (cebola, cenoria, apio) e especias, facéndoa aromática e apetitosa . . .

. . . E esta xente non quedou satisfeita

Se non bebe vitaminas, durante a dieta (engada aquí e saída mensual "escasa") poden comezar problemas co pelo, as uñas e incluso o sono.

A dieta só é adecuada para persoas con vontade de ferro. De feito, levará case 2 meses perder peso e limitarse. Durante este tempo, nin sequera podes ver un bollo, unha barra de chocolate ou unha costeleta de porco. E para sentarse cos amigos nun café nun café "baleiro"! E se de súpeto te invitan á voda!

Finalmente, se estás de pé de mañá a noite, poden aparecer mareos e debilidade na túa dieta.

P. S. "Irmá xemelga": a dieta da "rapaza xaponesa" lembra á francesa. Mesmas proteínas, pequenas racións, tres comidas e café para o almorzo.

18.09.2020