Dieta de sandía

É moi posible adelgazar de xeito sinxelo, rápido e saboroso se descubre a dieta da sandía. A sandía é rica en vitaminas e, ao parecer, só beneficia ao corpo. Pero é realmente así, aínda paga a pena descubrilo. Tal dieta ten as súas vantaxes e trampas e, para non atopalos, cómpre adoptar un enfoque responsable do problema, entón non terá que aforrarse de problemas de saúde máis graves en lugar de quilos extras.

Principios da dieta da sandía

Por unha banda, o principio da dieta da sandía é sinxelo: excluír todo da dieta, excepto a sandía e adelgazar. Comendo esta baga, realmente podes obter o resultado.

Pero o positivo que depende de varios factores:

  • A dieta lévase a cabo durante a tempada de sandía, en agosto-setembro. Se te deixas levar noutro momento, podes "alimentarte" con nitratos e chegar ao hospital.
  • Ao elixir unha baga, dá preferencia ás froitas pequenas ou medianas, sen abolladuras nin gretas.
  • Se se selecciona unha dieta mono, non dura máis de 3-5 días. A sandía é nutritiva e contén vitaminas, pero non o suficiente para substituír completamente unha dieta completa.
  • Unha longa dieta de sandía debe ir acompañada doutros alimentos: froitas sen azucre, verduras, cereais, carne magra, peixe, produtos lácteos baixos en graxa.
  • A saída da dieta é gradual, coa adición diaria doutros alimentos, segundo o principio: de máis lixeiro a máis pesado. É importante controlar a inxestión de calorías e a cantidade de alimentos. Unha forte carga no corpo reducirá todos os esforzos a nada e o corpo estará encantado de abastecerse de reservas adicionais para o futuro. Isto afectará inmediatamente á rápida devolución das libras perdidas.
  • Antes de cortar a sandía, aclárea ben, isto axudará a previr a infección intestinal.

Seguindo as regras, nunha dieta de sandía, podes perder 3 kg ou máis nuns días. Pero hai que entender que inicialmente non será unha perda de graxa corporal. Nos primeiros días da dieta, o exceso de auga estancada nas células sae do corpo e con el substancias tóxicas. Moitas veces estas conxestión provocan unha desaceleración do metabolismo e aumento de peso.

Anacos de sandía en paus

Características da dieta da sandía

A dieta de sandía para adelgazar é unha das relativamente leves. A dozura da baga e o alto contido de auga nel permitirán non sentir fame, aínda que os tres días só haxa sandía no menú.

Pero a característica principal é a capacidade de non perder só quilos extras nun curto período. Durante a dieta, o exceso de líquido, toxinas e toxinas elimínanse do corpo, diminúe a concentración de colesterol nocivo. Hai un reinicio dos procesos metabólicos, o traballo do sistema dixestivo e dos riles está a mellorar.

Presta atención!Se durante a dieta se sente mal, exacerbación de enfermidades crónicas, é mellor renunciar á dieta e visitar un médico.

Para unha perda de peso efectiva, cómpre ter en conta algunhas das características da dieta de sandía:

  1. Para comezar, exclúe os alimentos e merendas salgados e doces, non coma alimentos graxos e renuncia ao alcol.
  2. Para unha longa dieta de sandía, faga un menú para evitar a inxestión simultánea de queixos, produtos lácteos fermentados e ovos con bagas. Esta combinación pode causar fermentación no tracto gastrointestinal con todas as consecuencias que se derivan: inchazo, flatulencia (formación de gases) e feces molestas.
  3. É mellor se preparas a dieta con antelación: 3-4 días antes do comezo, introduce a sandía no menú, cun aumento gradual da porción, elimina da dieta outros produtos, comezando por outros máis pesados.
  4. A dieta da sandía non dura máis de 10-14 días. Esta vez, suxeito a todas as regras, é suficiente para perder ata 6 kg. Se se precisa un curso repetido, recoméndase tomalo antes dun mes despois.
Sandía

Beneficios da dieta de sandía

O principal beneficio da dieta da sandía reside nas propiedades da propia sandía ou, mellor dito, na súa composición:

  1. Auga: estimula os procesos metabólicos, mellora a saída da bile, normaliza o traballo do sistema excretor e elimina o inchazo.
  2. Fructosa: dá enerxía e tonifica, axuda a aliviar a fatiga.
  3. Vitaminas e minerais: a sandía contén vitaminas A, C, E, PP, vitaminas B, sales minerais, ferro, potasio, magnesio e fósforo. Esta composición permítelle normalizar o sono, combater a fatiga crónica, axuda a estabilizar a presión arterial, alivia os cólicos musculares e o adormecemento neles.
  4. Pectinas: limpan os vasos sanguíneos, baixan os niveis de colesterol, normalizan o traballo do sistema cardiovascular.
  5. Antioxidantes (licopeno, betacaroteno, zeaxantina, luteína, beta-criptoxantina): aumentan a inmunidade, reducen o risco de desenvolver células cancerosas, teñen un efecto positivo no sistema hormonal e melloran a función cardíaca.

Este complexo de substancias útiles axudará non só a loitar contra o sobrepeso, senón tamén a mellorar a saúde.

O feito do baixo contido calórico da sandía tamén é importante, só30-40 Kcalpor 100 g de polpa.

Contraindicacións para a dieta da sandía

A pesar da rica e sa composición da baga, a dieta da sandía ten unha serie de contraindicacións.

É mellor rexeitalo cando:

  • enfermidade renal: é posible que non poidan manexar moitos líquidos;
  • a presenza de area e pedras na vesícula biliar e nos riles;
  • diabetes mellitus;
  • enfermidades cardiovasculares;
  • enfermidades do tracto dixestivo;
  • para alerxias.

Aínda que estea completamente seguro da súa saúde, é importante controlar os seus sentimentos mentres está a facer dieta. Se se sente mal, a dor do réxime estrito, é mellor rexeitar inmediatamente e consultar a un médico para obter consello.

Rebanadas de sandía

Desvantaxes da dieta de sandía

Antes de comezar unha dieta de sandía para adelgazar, debes considerar as súas desvantaxes. Nalgúns casos, poden superar os beneficios das propiedades beneficiosas da baga.

Das desvantaxes insignificantes distínguense as seguintes:

  1. Estacionalidade.As sandías saudables e accesibles só se venden a finais do verán e principios do outono.
  2. É mellor facer a dieta durante as vacacións.O efecto diurético xerará molestias significativas durante o traballo. Carencias máis graves poden levar a consecuencias máis graves que problemas con quilos de máis.
  3. A sandía ten un alto índice glicémico (IG).Estes alimentos provocan subidas de azucre no sangue e deposición de calorías nos depósitos de graxa.
  4. O contido calórico da sandía é baixo, pero é fácil enganalo.Se esperas que 1 kg de sandía vaia a 10 kg de peso corporal, podes incluso superar o requisito calórico ao día. Por exemplo, cun peso de 70 kg, a norma para comer bagas nunha dieta mono será de 7 kg. Resulta: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Ao mesmo tempo, 2100 kcal ao día considérase a norma, cun estilo de vida sedentario, para unha muller de 30 anos, cunha altura de 170 e un peso de 70 kg. Por iso hai un risco de engordar aínda máis.
  5. Reiniciar.Existe o risco de sobrecargarse de nitratos e entrar nun hospital de enfermidades infecciosas con intoxicacións graves.
  6. Enfermidades.Nunha dieta monóxida ríxida, pode producirse malestar e fatiga por falta de oligoelementos que a sandía non contén.
  7. Problemas de estómago.Unha forte transición dunha dieta normal ao consumo de grandes cantidades de sandías pode provocar problemas no tracto gastrointestinal en forma de trastorno, constipação, inchazo e exacerbación de enfermidades.
Dieta de sandía para adelgazar

Opcións de dieta de sandía

Podes atopar moitas dietas de sandía, dalgún xeito diversificalas, pero só hai tres opcións comúns.

Monodieta en sandías

Unha mono-dieta en sandías é unha dieta baseada nun produto, é dicir, neste caso, só a sandía se escribe no menú para o almorzo, o xantar e a cea durante un período determinado. Admítese auga e té verde sen azucre.

A pesar dos beneficios para a saúde da sandía, a mono-dieta nela considérase unha dieta ríxida que limita a inxestión de todos os nutrientes que unha persoa precisa. Úsase máis como alimento de descarga durante non máis dun a tres días. Ás veces esténdese ata cinco días. Non se recomenda soportalo máis tempo, xa que debido á falta de oligoelementos esenciais, a saúde pode deteriorarse seriamente.

A vantaxe da dieta é a capacidade de limpar o corpo e eliminar o exceso de fluído estancado no corpo, eliminar o hinchazón.

Menos: 2-3 kg desaparecerán, pero este non será o consumo de graxa corporal. O peso diminuirá debido ao mesmo exceso de auga que se excreta do corpo, aos poucos días todo volverá.

A dieta mono úsase mellor como día de xaxún antes de cambiar á dieta principal a longo prazo ou a nutrición adecuada. Nun día, non traerá dano e o corpo axudará a reiniciar.

Nin unha sandía

Nesta variante engádense 2 franxas de pan de centeo ao prato principal: sandía para cada merenda. A dieta non é moi diferente á anterior. O único que o fai diferente é que a sensación de plenitude que dá o pan axudará a estiralo durante unha semana. Aquí terminan os pros: durante esa desintoxicación de sandía, o corpo aínda carece de vitaminas.

En principio, cunha dieta deste tipo pode perder ata 7 kg por semana, pero hai un "PERO". Se calculas o número total de calorías de sandía, calculado para un día na dieta e o mesmo pan, entón esta cantidade superará significativamente a inxestión de calorías recomendada para a perda de peso.

Dieta lixeira durante 7-10 días

Dieta lixeira durante 7-10 días cun menú equilibrado. Ademais da sandía, a dieta contén vexetais, froitas sen azucre, unha pequena cantidade de cereais e produtos proteicos. Pero é importante que as calorías se calculen estritamente para cada prato e que o tamaño da porción non supere o tamaño recomendado e non se requiran aditivos. A dieta está deseñada para 10 días, fácil de manter.

A mellor opción para a perda de peso natural: o corpo recibe todo o que precisa, a dieta é facilmente tolerable.

Durante esa dieta, podes perder ata 6 kg.

As vantaxes da dieta serán a capacidade de facer exercicio físico, o que axudará a queimar graxa e desenvolverá gradualmente o hábito de comer ben.

Menú de dieta de sandía

Menú semanal de dieta de sandía

O menú de dieta de sandía para a semana pode ser algo así.

Luns

  1. Almorzo:avea en leite, un vaso de zume de laranxa recén espremido.
  2. Xantar:ensalada: sandía + feta + albahaca, aderezada con aceite de oliva.
  3. Cea:sandía.

martes

  1. Almorzo:mingau de arroz, tomate e un vaso de zume.
  2. Xantar:ensalada: sandía + filete de polo cocido + queixo baixo en graxa, sazonar con aceite de oliva, engadir sementes de cabaza se o desexa.
  3. Cea:sandía.

mércores

  1. Almorzo:mingau de trigo sarraceno con ameixas, té sen azucre.
  2. Xantar:ensalada - sandía + tomate + pepino + verduras. Sazonar con zume de limón e aceite de oliva.
  3. Cea:sandía.

Xoves

  1. Almorzo:arroz integral con carne cocida, un vaso de zume.
  2. Xantar:cóctel de carne cocida e bagas.
  3. Cea:sandía.

venres

  1. Almorzo:muesli sobre auga, un vaso de zume.
  2. Xantar:ensalada - sandía + melón + uvas sen azucre + ameixas + noces. Sazonar con zume de limón.
  3. Cea:sandía.

sábado

  1. Almorzo:trigo sarraceno con polo cocido, zume de granada.
  2. Xantar:sandía e filete de polo cocido.
  3. Cea:sandía.

domingo

  1. Almorzo:cazola de queixo cottage baixo contido de graxa, té sen azucre.
  2. Xantar:ensalada: sandía + filete de polo + ameixas + noces. Condimentar con aceite vexetal.
  3. Cea: sandía.

Ademais dos alimentos principais, recoméndase consumir todos os días kefir ou iogur baixo contido de graxa con farelo ou sementes de liño media hora antes de durmir.

Rapaza cunha dieta de sandía

Saír da dieta de sandía

Deixar a dieta da sandía non debe ser brusco.

As regras básicas serán para todos:

  • non carga o sistema dixestivo con alimentos graxos e fritos, polo menos os primeiros 3-5 días;
  • Divide a ración diaria en 5-6 comidas e pequenas porcións;
  • engádense outros pratos segundo o principio: de simple a complexo.

Despois dunha dieta, é aconsellable reorganizarse nunha dieta adecuada, entón o resultado acadado nunha semana non só será fixo, senón que tamén durará moito tempo.

Dieta de sandía: comentarios nutricionistas

Vexamos de preto as críticas dos nutricionistas sobre a eficacia da dieta da sandía.

"Non che aconsello" prescribirte "non só sandía, senón tamén outras dietas. Cada organismo ten características individuais. E o que axudou a unha persoa pode prexudicar seriamente a outra. Polo tanto, non se pode prescindir da consulta. O especialista seleccionará unha dieta adecuada para cada individuo. Ademais, estudos modernos demostraron que as dietas de inanición non dan en absoluto o efecto desexado e unha dieta correctamente formada é moito máis útil. "

"Non podo dicir nada bo sobre unha dieta baseada só en sandías: a pesar dos beneficios das vitaminas, a cantidade de sandía inxerida ou mellor dito os azucres que contén terán un impacto negativo na saúde. En primeiro lugar, os quilogramos de tal cantidade de hidratos de carbono lixeiros non desaparecerán e, en segundo lugar, debido ao alto índice glicémico, pode provocar un aumento do azucre no sangue. "

30.09.2020