Como perder 7 kg nunha semana na casa

exercicios para adelgazar 7 kg por semana

Imaxina unha situación, unha rapaza terá unha cerimonia de voda nunha semana e os poucos quilos non lle permiten caber no vestido. É unha situación triste, non si? Pero a situación é bastante solucionable: contarémosche como adelgazar 7 kg por semana sen sufrir folga de fame.

Lembre os dous compoñentes da perda de peso correcta:

  • dieta correcta
  • actividades deportivas.

Podes descubrilo con nutrición por conta propia: que alimentos son prexudiciais e que son útiles para todos. Planifiquemos actividades deportivas todos os días da semana, porque sen el non poderás perder peso rapidamente

Como perder 7 kg nunha semana facendo exercicios

  • Só aeróbico. Non sobrecargue o corpo. Para comezar, basta cunha hora de carreira ou camiñada rápida. Pouco a pouco, haberá que aumentar a duración das clases.
  • O segundo día, terás que traballar nos músculos das costas e do peito. Se os músculos están perfectamente traballados, incluso despois de rematar os exercicios, a graxa sairá do noso corpo gradualmente. Tres exercicios deberían ser suficientes. Facemos flexións, levamos pesas nas mans e procedemos ás inclinacións laterais. Se o podes permitir, asegúrate de traballar con pesas. En total, terás que facer polo menos tres enfoques ao día, cada exercicio quince veces.
  • O noso adestramento debería ser intenso neste día. Centrarémonos en correr, pero non por moito tempo. Corriches vinte segundos? Agora comezamos a camiñar lentamente durante aproximadamente un minuto e medio. A continuación, procedemos de novo a un curto percorrido.
  • ¡Necesitamos dar unha boa carga ás pernas e brazos! Se hai unha oportunidade de traballar en simuladores, definitivamente correremos cara a eles. Na casa, son axeitados exercicios sinxelos como agachamentos e estocadas. Flexión / extensión das pernas: polo menos quince veces en catro conxuntos. Para facer a carga con pesos, podes amarrar botellas de auga de medio litro ás pernas. Pero se tes algunha enfermidade nas articulacións ou ligamentos, non debería haber carga.
  • actividade física para adelgazar nunha semana
  • Usemos de novo o exercicio aeróbico. Pero aumentamos a intensidade e a duración. A carreira debería ser de polo menos media hora. O ritmo da carreira cambia: a un ritmo lento ata catro minutos, a un ritmo rápido durante medio minuto.
  • Necesito traballar cos bíceps e os tríceps. Se hai pesas, entón realizamos exercicios de flexión do brazo. Para fortalecer o tríceps, fai flexións desde o banco. O traballo na prensa tampouco doe: dobrar o torso.
  • Neste día, en ningún caso debes expoñer o teu corpo a un estrés grave. Dado que pode adelgazar 7 kg nunha semana e en 6 días, o exceso de carga converterase nunha "sobredose" no seu corpo.

Idealmente, para non cargar o corpo e non danalo, é mellor perder peso nun mes.

Que facer para evitar que o peso volva?

Só tes que perder peso e esquecer os deportes e comer todo seguido en ningún caso. Pero ninguén quere seguir unha dieta toda a vida. Entón, que debes facer?

  • Fai un seguimento da inxestión de calorías dos teus alimentos. Siga a regra "comer menos, queimar máis".
  • Coma varias veces ao día, pero aos poucos. É imposible "encherse" con moita comida á vez ao día.
  • Coida a dieta correcta. Menos alimentos graxos, máis verduras e herbas, ensaladas.
  • Non podes beber comida mentres comes. Pero o resto do tempo: recoméndase.
  • Intente limitarse a froitas ou verduras para o almorzo, o xantar ou a cea.

Lembre que non pode facer dano ao seu corpo e faga experimentos só para saber canto pode perder peso nunha semana. Polo tanto, sempre debes controlar o equilibrada que é a túa dieta.

Consellos para perder rapidamente 7 kg nunha semana sen facer dieta

¿Bebes alcohol e queres adelgazar? Un soño de pipa!

Algúns poderían dicir que o alcol non contén unha gran cantidade de calorías. Entón, por que renunciar? Pero se estivese polo menos un par de veces nun estado medio de intoxicación alcohólica, entón definitivamente notou que por algunha razón o seu apetito esperta bruscamente nun estado así, aínda que parece que estaba seguro de que hai media hora que xa non se sentaría á mesa.

O alcohol realmente esperta o apetito. E a inesperada sensación de fame é difícil de resistir, especialmente se estás nalgunha festa elegante. Á fin e ao cabo, que tipo de festa vai sen pratos fermosos? Os bocadillos, por regra xeral, son ricos en calorías ademais do alcol. En consecuencia, neste caso, non debería soñar con ningunha perda de peso. Se decides perder 7 kg por semana, unha dieta combinada con alcol non che aforrará.

Pratos na casa e adelgazamento: unha relación estraña?

Parece moi tolo, pero, como se di, psicoloxía! Se tes pratos pequenos, xenial. Coma nelas. Se non, asegúrate de conseguir unha parella. O feito é que hai que reducir as porcións ao perder peso. Pero ao mesmo tempo, é difícil restrinxir o apetito comendo 200 gramos de comida nun enorme prato; parece coma se non comera nada. Pero se colocas os mesmos 200 gramos nun prato pequeno, enchéndoo completamente, os teus sentimentos cambiarán. Vai sintonizarse psicoloxicamente co feito de que xa comeu un prato enteiro, por que precisa máis?

Detalles tan pequenos poden parecer parvos para alguén, pero este consello psicolóxico é eficaz. Por así dicilo, podes "enganar" o teu cerebro e desfacerse da fame.

Coma nun ambiente relaxado sen distraerse da comida

Comer mentres ves unha película emocionante? ¿Notaches que, mentres ves unha película, a comida parece desaparecer en cuestión de minutos e parece que acabas de poñerte un prato cheo de comida? Como resultado, pasa media hora e de novo queres comer un pouco, porque nin se acordas do que comiches antes. Lembre, se non controla a cantidade de comida que consome, pode esquecer a perda de peso.

É importante manter a dieta controlada en todo momento. Séntate tranquilamente á mesa e mergúllate completamente na túa comida. Só tes que gozar do teu prato favorito sen distraerte por cousas alleas. O teu corpo pode estar cheo incluso cando ves unha película mentres comes, pero o teu cerebro pensará que non comiches nada.

Os baños non só son divertidos, senón que tamén son útiles.

Por suposto, a auga non nos axudará a perder 7 kg á vez en 7 días, pero se tamén empregamos anticelulíticos e outros medicamentos espaciais que teñan un efecto positivo na nosa pel no proceso de baño, tomar un baño será realmente útil para nós.

E un matiz máis importante: cómpre limpar o corpo despois de bañarse non cunha toalla suave e sedosa, senón coa máis dura que ten. A onde levará todo isto? A pel volverase máis tonificada e elástica. En consecuencia, verás moito mellor.

Diario propio

como desfacerse de sete quilogramos nunha semana

Non, neste diario non compartiremos os nosos tormentos emocionais, senón que intentaremos planificar o día, establecer os obxectivos que queremos alcanzar.

Entón, faga un plan para mañá: como se vai librar desas libras extras. É posible que non se garde todo o que estea na cabeza, pero o papel manterá todos os seus plans.

Non esquezas a pesaxe diaria: debemos escribir os resultados no diario. En certa medida, o diario será a nosa motivación. Porque veremos como avanzamos cara aos nosos obxectivos e darémonos conta de que podemos seguir avanzando, porque xa conseguimos moito.

Se non podes adelgazar sen dietas, podes probar a dieta de trigo sarraceno durante unha semana.

01.10.2020