A nutrición adecuada para a perda de peso+menú para unha semana

En todas estas dietas teñen unha cousa en común: eles ofrecen unha específico plan de comida, observando que, se deixar caer o prometido número de quilos. Vostede viu as etiquetas de estas drogas e para a queima de graxa, o que representa xeralmente magra e epicoeni persoas, e xunto a el o número de calorías e canto vai despejo-los para nada. Soa ben?! Desafortunadamente, a maioría destes plans a través de "adecuada" nutrición non é só sobre prohibicións, pero, moitas veces con riscos para a saúde. É, polo tanto, non é sorprendente que o efecto de tal dietas non durou moito tempo e, moitas veces provocada o principio do boomerang.

Neste superhabundantia colere varios nutrición plans e dietas que unha voz promesa rápida perda de peso, é moi difícil para formar unha visión clara e comprensión de todos os meandros do proceso de perda de peso e os seus efectos sobre o corpo humano. Carbohidratos — que é malo? Para abandonar graxa? E dozura é xeralmente prohibida? Estas son só algunhas preguntas que vai ser capaz de elixir o máis adecuado para ti dieta.

Escolla o dereito de dieta a perda de peso a longo prazo

Alimentación saudable</1_img>

Quen quere aforrar peso e o efecto de perda de peso para a longo prazo, debe cambiar a súa dieta diaria para sempre (ou, polo menos, mentres se está indo a estar no peso desexado). Aínda que algúns radicais dieta vai ser capaz de perder 5 lbs en 14 días, pero despois dun tempo vai de novo comezar a comer normalmente, e todos os caeu peso de volta para os seus lugares favoritos: coxas, estómago, nádegas. Estes rápido dieta saber só dúas palabras: "reducir" e "eliminar" e iso é malo e inaceptable visión para o funcionamento normal do corpo humano. Polo tanto, síntomas como cansazo, dores de cabeza e mal humor.

Ademais, o rápido de peso perdido é principalmente de fluídos, non graxa. Se o corpo é limitar a inxestión de proteínas, a situación pode empeorar, xa que axiña reacciona a esta diminución e comeza a bomba-lo para fóra do valioso masa muscular para a enerxía. E masa muscular é autologous forno para a queima de graxa, o que non debe sufrir no proceso de perda de peso. Mesmo no resto eles mesmos consumo de enerxía. Polo tanto, menos masa muscular — reducida taxa de metabolismo basal. Cando despois da dieta, ir de volta para o seu habitual de alimentos, ganancia de peso, non se pode evitar, polo tanto, escolla PP alimentación saudable para perda de peso.

Conclusión: Quen non dar o seu corpo tempo para gradualmente soltar o exceso de peso, de forma relativamente rápida gañar de novo e facendo de malo. En vez de depender de promesas de curas milagrosas e dietas a perda de peso, é a de crear un longo prazo dieta comida plan, o obxectivo inicial de que vai manter o seu corpo, mentres que a perda de peso e, a continuación, manter o seu peso.

Consellos para escoller un plan de nutrición para a perda de peso

Buscando para perder peso debe queimar máis calor do que consome. Esta regra parece tan sinxelo, porque, realmente, é. Teoricamente, todas estas infinitas dietas restritivas non son necesarios en todos. Probablemente, esta é a razón de que non hai NINGUÉN DIETAque está garantido para o traballo. Pode comer o que queiras, só non esqueza sobre o feito de que, se máis calorías que consumimos do que queima, vai comezar a ganancia de peso.

Por unha cuestión de saúde e boa forma é necesario rexeitar non só de fast food e doces, para proporcionar o corpo con todos os nutrientes esenciais. En vez diso, pode ir para doces sen azucre.

Preparado e versátil comida plan de perda de peso non, e iso, na miña opinión, o gran. Ao final, cada un de nós ten diferentes preferencias de gusto en alimentos. Pero, a fin de perder peso, nutrición plan de necesidades o resultado de ter un negativo equilibrio calórico.

Cando buscando un axeitado plan de nutrición o seu obxectivo debe ser a longo prazo dieta, porque é o único que vai ser capaz de obter usado para unha nova dieta pode controlar o seu peso de forma permanente. Se non, podemos esperar o efecto do curso.

Plan de dieta é moi útil, sobre todo no inicio da dieta porque non ten que saber o que cociñar hoxe, e o PP menú de opcións para a perda de peso son moi diversas. A probabilidade de que a súa dieta correcta nutrición para a perda de peso vai conseguir o seu habitual ou a comida lixo é moi baixa. Ideal, ten que planificar os fins de semana para a próxima semana.

Outra vantaxe do plan de comida é que durante o día e estrictamente en horarios específicos , o corpo recibe todos os nutrientesque necesita. Nas fases iniciais do vicio, eu recomendo a axenda dieta adecuada para a perda de peso, que vai estimular a vostede para realizar todo o tempo. Así, é posible para evitar a aparición de síntomas de esgotamento e lupinus apetito. Durante unha comida, ten que comer tanto como o que precisa para estar satisfeitos, se non, a malnutrición pode levar ao feito de que surculos en fin, porque o desexo por comida vai ser esmagadora

Moitos están enganados cando eles pensan que o menos que hai, o mellor o resultado. Con todo, a verdade parece moi diferentes cando a persoa recibe o suficiente calorías dos alimentos, o corpo reduce a taxa metabólica para aforrar enerxía. Nos primeiros días de dieta que perder algúns quilos, debido á auga e masa muscular, pero non a costa de graxa. Co fin de romper as graxas, o corpo precisa de gran custos de enerxía, a única fonte de que é unha cantidade suficiente de alimento. Alimentación saudable para a perda de peso debe ser a súa prioridade de elección.

As comidas e tempo

Como comezar a comer máis saudable e como perder peso en nutrición? O principio é sempre difícil. Cambios na dieta son sempre asociado con cambios nas súas preferencias de gusto. Comer nunha présa durante a pausa para o xantar, merendas entre as fichas e doce, lanches na fronte da TV complicar aínda máis o proceso de perda de peso.

O plan de comida tamén é destinado a fase, o vicio foi para vostede como o máis cómodo, desde os primeiros días e semanas son as máis difíciles. A boa noticia é que o corpo rapidamente o suficiente se usa para a nova dieta, e o adelgazamento proceso é moito máis fácil.

Cantas veces un día para comer mentres cambiar a dieta, pode decidir por si mesmo. Pode tres grandes comidas ou cinco pequenos. Eu, persoalmente, recomendo tres grandes comidas, porque para alcanzar o peso desexado, ten que comer saudable. Máis veces que comer, menor debe ser o porcións de non superar a dose diaria recomendada número de calorías. Esta é a principal desvantaxe de frecuentes mamadas. Tamén é importante para comer saudable, entre comidas para ir con fame. Vostede pode comer de baixa calor bares. Outra vantaxe de tres comidas ao día é que o corpo ten tempo suficiente para o metabolismo e a dixestión. Entre as comidas teñenquaedam humectante insulina e o azucre no sanguecaer e comeza o proceso de queima de graxa. Caseiros Almorzo — a base de todas as comidas, que desempeña un papel crucial. Pola mañá, o corpo precisa suficiente enerxía para un inicio exitoso para o día. Hidratos de carbono, tales como cereais, pan, pan e froita, quentar o metabolismo e dar corpo a enerxía necesaria. Unha dieta equilibrada para o xantar. Só durante a pausa para o xantar, como regra, non hai tempo para pensar sobre a comer correctamente. Moitos comer no restaurante ou facer algo para ir. En vez de ter que pedir algo corpulentiores, patacas fritas e unha salchicha con salsa de curry, por exemplo, elixir unha alternativa útil produtos, patacas con ovos mexidos, arroz con polo pectus ou atún ensalada con pan. Quizais mesmo tratarse de unha sobremesa doce, pero, a continuación, ten que reducir o número de hidratos de carbono durante unha comida principal. alimentos</2_img> Á noite, os alimentos deben ser ricos en proteínasque vai permitir que o corpo a romper a graxa noite. Alimentos como pan, pasta, arroz, patacas, azucre e froitas, debe ser evitado en a noite. Pola contra, no seu menú, pode incluír carne magra, peixe, queixo, queixo cottage, tofu e ensalada e vexetais. A menos que o produto foi sometido a calquera tratamento, en vez de o máis natural a comida o que é mellor para a perda de peso. Así, o que vai gardar a si mesmo a partir escondidos graxa e azucre, aditivos nocivos e graxa. Quen come ben durante as principais comidas, el se sente confiado entre eles. Desde o constante desexo de mastigar algo ou comer debe ser abandonada. Ela se aplica a alta calor bebidas. En vez de colas, refrescos, bebidas de leite, de alto contido calórico café e doces, zumes, escoller auga, té sen azucre e café negro, así que vai salvar a si mesmo desde o exceso de calorías e vai acelerar o proceso de perda de peso! Por baixo de nós compilar unha mostra menú de unha nutrición adecuada durante unha semana para a perda de peso, que pode usar como referencia.

Unha alimentación saudable plan de perda de peso: mostra de menús para 1 semana

O seguinte é unha mostra comida plan de perda de peso por unha semana. Este é só un exemplo, como unha personalizado plan de nutrición sempre depende necesidades persoais en calorías e saúde, enfermidades.

De Luns A Xoves

LUNS MARTES Medio AMBIENTE XOVES
Almorzo
  • 100 g de Muesli
  • (sen azucre)2 culleres de sopa de trigo
  • farelo
  • 1 Mazá
  • 1 bananas
  • 250 ml de leite de soia
(810 kcal)
  • 2 franxas de pan
  • desde tselnozernist.
  • conspersa1 polbyanaya
  • bun
  • 25 g de ameixas. aceite
  • 20 confiture
  • 1 Mazá
(706 kcal)
  • 8 S. L. millo
  • flocos (sen Ahara)
  • 4 S. L. fariña de avea
  • 20 g de pasas
  • 1 pera
  • 250 ml de laranxa. zume
(544 kcal)
  • 4 franxas de crise. Khlebtsov
  • 1 bun
  • 25 g de ameixas. Aceite
  • 2 colher de chá. de noces. nougat
  • 2 culleres de té de marmelada
  • 75 g de uvas
(680 calorías)
Xantar
Ensalada con ovos mexidos e verdurasIngredientes para a ensalada:
  • 150 g de leituga,
  • 1 tomate,
  • 1 pementa,
  • 1 cenoria,
  • salsa de ensalada de vinagre e aceite
Para a tortilla:
  • 1 ovo,
  • 1 colher de sopa de queixo cottage,
  • verduras
  • Sobremesa:
  • 150 g de froitas
  • iogur (3.5% de graxa)
(388 kcal)
Bocadillos pectus Turquía
  • 1 bun,
  • 1 colher de chá. margarina
  • leituga,
  • 50 g de peito de Peru,
  • 1 ovo cocido duro
  • conciderunt en franxas
  • 1 tomate
Sobremesa:
  • 150 g de pudim de chocolate
(461 calorías)
Cinta de pasta con espinaca
  • 200 g de follas de espinaca ,
  • 125 g de pasta,
  • 1 cebola,
  • 1 dente de allo,
  • 2 pementos: amarelo e vermello
  • 50 g de queixo mozos
  • 40 g de queixo de cabra,
  • sal,
  • pementa
(715 calorías)
Patacas en "uniforme" con queixo cottage
  • 300 g de patacas (de preferencia non tenderize),
  • 200 g de baixo contido de graxa do queixo cottage,
  • 1/2 morea sectivum porrum cebola,
  • 1 cucharadita de Sementes de comiño,
  • 3 S. L. auga mineral con gas
  • sal,
  • pementa
(367 calorías)
Cea
Peixe con Curtis e vexetais
  • 150 g file de peixe,
  • 200 g de berenxena
  • 2 tomates,
  • 1 cebola pequena,
  • 1 dente de allo,
  • 1 colher de chá de aceite,
  • 1 colher de chá de po de Curtis,
  • 1 colher de sopa de salsa, sal, pementa
(393 kcal)
A coliflor ensalada con salmón:
  • 250 g file de salmón,
  • 1/2 coliflor,
  • 1 colher de chá vexetal cubo de caldo,
  • 2 culleres de sopa de vinagre de viño,
  • Follas de albahaca,
  • 2 culleres de sopa de aceite
  • sal,
  • pementa
(403 kcal)
Peitos de polo con páprica:
  • 2 Peitos de polo,
  • 2 pementa vermella,
  • 2 cebolas lixeiramente.,
  • 2 dentes de allo,
  • 150 ml de caldo de galiña,
  • 1 raminho de romeu,
  • 1 S. L. aceite de oliva
  • 1/2 colher de chá de pementón picante,
  • sal,
  • pementa
(368 kcal)
Carne de porco medallóns con remolacha vermella
  • 200 filete de porco,
  • 1 cebola-cebola,
  • 200 g de remolacha cocida,
  • 100 ml de leite magneziynogo
  • 1 colher de sopa de aceite
  • sal,
  • pementa
(462 calorías)
Calor
1591 kcal 1570 kcal 1627 kcal 1509 kcal

Venres — Domingo

VENRES SÁBADO DOMINGO
Almorzo
2 regalo de tselnozernist. conspersa,2 rolls, 30 g vexetariano propagación 1 pemento vermello 1 colher de chá. mel (534 kcal)
  • 4 S. L. muesli con anacos de froitas (sen azucre),
  • 5 S. L. farelo de trigo
  • 2 culleres de té de noces
  • 2 kiwi
  • 400 g de iogur de soia
(731 calorías)
  • 2 franxas de pan de centeo
  • 2 regalo de tselnozernist. conspersa
  • 10 g de manteiga
  • 30 g vexetariano propagación
  • 50 g de ensalada de pepino
  • 2 tomates
  • 1 pementa
(520 kcal)
Xantar
Arroz frito:
  • 60 Aenean arroz
  • 100 g de peito de polo
  • 100 g de chícharos verdes (gelida.)
  • 3 cámara
  • 1 colher de sopa de Aceite
  • 1/2 colher de chá de azafrán en po
  • 1 dente de allo
  • 1 S. L. salsa de soia
  • 1/2 colher de chá de azafrán en po
  • 1/2 colher de chá conxunto de
  • un pouco de limón
  • 40 g de mung feixón
(709 kcal)
Sopa con cenoria e patacas:
  • 50 g. embutidos de caza
  • 1 cebola
  • 200 g. de patacas
  • 200 g de cenoria
  • 1 colher de chá. manteiga
  • 350 ml de caldo de verduras
  • noz moscada
  • sal
  • pementa
  • fresco follas de perexil
(471 kcal)
Pizza na pita panem:
  • 1/2 lavash
  • 1 S. L. pasta de tomate
  • 50 g tomates secos
  • 1 dente de allo
  • 2 tomates
  • 1 pementa
  • 2 puré de bagas de zimbro
  • 100 g de queixo mozzarella
  • 2 tomates
  • 1 S. L. aceite de oliva
  • sal, pementa
  • Follas de albahaca
(722 kcal)
Cea
Ovos revoltos con cogomelos:
  • 3 ovos
  • 2 culleres de sopa de baixo contido de graxa do leite (1.5%)
  • 1 colher de sopa de aceite
  • salsa fresca
  • 100 g de leituga
  • 1 S. L. vinagre balsámico
  • 1/2 cucharadita de Mostaza
  • sal
  • pementa
(393 kcal)
Bisté con salsa cucumis:
  • 150 g de carne file
  • 1 pepino en conserva
  • 1 picante de pepino
  • 1 Maxixe
  • sal
  • un pouco de agrião
  • 1 colher de sopa de aceite
  • sal
  • pementa
(482 calorías)
Cocido queixo
  • 180 g de Queixo (9% de graxa)
  • 150 g de tomate cereixa
  • 3 olivas verdes (sen gran)
  • 1 S. L. alcaparra
  • 1 colher de chá Harissa temperado
  • 1 dente de allo
  • 1/2 limón
  • 1 raminho de romeu
  • 1 colher de chá de aceite de oliva
  • sal, pementa
(352 kcal)
Calor
sobre 1636 kcal 1684 kcal 1594 kcal
06.08.2018