Dietas rigorosas deseñado para se librar do exceso de peso, significativamente prexudicar o corpo. O rexeitamento de determinados produtos e un forte descenso no valor enerxético dos alimentos permiten que para perder peso rapidamente, pero violar o metabolismo. É por iso que, despois de voltar a unha dieta normal rapidamente ganancia de peso, problemas dixestivo e sistémica fallos no corpo. Ademais, prolongada desnutrición leva a unha deficiencia de vital minerais e vitaminas. Para perder peso, correctamente, ten que observar as seguintes regras:
Estes principios ter para unirse ao tempo, a continuación, o peso extra vai ir rapidamente para lonxe e non vai volver. Restricións alimentarias non significa rexeitamento completa de gastronómico praceres. Dada a continuación amósase un exemplo de menú con receitas permite comer un moi variado e delicioso.
Primeiro de todo, ten que pagar a atención sobre o contido calórico dos alimentos. O artigo ofrece unha mostra menú semanal con un diario valor enerxético dos cales non supere o recomendado normas. Facendo unha dieta si mesmo, siga as restricións.
Ademais, a necesidade diaria para comer un número suficiente de diferentes tipos de alimentos. Unha gran proporción da dieta debe ser froitas e legumes. Eles fornecen reposición da vitamina e reservas minerais do corpo e son ricos en fibras que dan unha sensación de saciedade.
Aproximadamente un cuarto do diario saudable menú está composto de proteínas. Como a súa orixe, unha óptima utilización de produtos lácteos, así como magra, peixe e carne. Sobre o mesmo volume que precisa para comer gramíneas e leguminosas. Eles saturar o corpo con enerxía, como absorbido lentamente. Ademais, carbohidratos complexos son depositados baixo a pel como graxa.
O último punto é a importancia da alimentación fraccionada. Mostra menú para a semana consta de 4 comidas, pero entre eles é útil para comer unha Mazá ou un pequeno puñado de froitos secos. Isto vai evitar a fame e estimula o metabolismo.
</1_img>
Abaixo amósanse algúns delicioso e moi saudábel para a perda de peso das comidas. Neste caso, se o precisas descrición do produto rematado non ter para comer a cantidade recomendada de alimentos nutricionistas. Para cereais como un adorno ou unha separado prato é de 150 g de sopa – 250 ml de peixe e carne – non máis de 120.Produtos lácteos pode comer a preto de 200 ml (un Vaso de iogur, por exemplo). Como para os vexetais, poden ser usados practicamente en cantidades ilimitadas.
Mestura os ovos con un par de culleres de sopa de auga, queixo cottage e foverentur, pre-manteiga de espinaca. Baixo o capó, traer a tortilla ata quedar cocido.
Para o xantar, comer unha porción de caldo de galiña con verduras e pasta. Como lanche encaixar un Vaso de iogur e un sen azucre de froitas (por exemplo, kiwi). Cea sen manteiga e sal peixe (cocido en papel aluminio con herbas aromáticas) e unha ensalada de repolo con cenorias e mazás. Martes Almorzo cociñar mingau en auga ou leite, beber un vaso de té sen azucre ou café. Para o xantar pode facer folliculos germinaret carne con un prato de arroz:
Para cociñar este delicioso prato que ten que comezar o día antes, deixe de salsa arroz en auga e deixar na neveira durante a noite.
O día seguinte folliculos germinaret carne:En paralelo , ferva o arroz lavado en 1 Cunca de auga para a súa ferveret. Engadir un adorno de pepino picado e salsa de soia, mexa. Un terceiro folliculos germinaret carne cortada en franxas, e comer con arroz, e o resto poñer na neveira. A carne tamén pode ser usado en bocadillos e ensaladas.
Lanche da tarde de hoxe é unha froita e auga mineral.
Para cear , beber un vaso de iogur e comer unha porción de ensalada de legumes.
Medio ambiente Para o Almorzo preparar un par de bocadillos con onte carne cocida e franxas de pepino fresco, preparar o café.
Xantar pode ser sen carne pulmenti.
Na tarde de levar unha dieta queixo bolos:
Facendo unha masa de ovos, queixo cottage e sêmola, facer algúns pequenos cheesecakes e frite os en aceite ata dourar. Vostede pode engadir unha culler de mel cando servir.
Para a cea de hoxe, cocido de peixe e legumes frescos. Xoves Almorzo – unha porción de papas de trigo sobre a auga, té con substituto do azucre e un anaco de queixo. Como xantar é perfecto sopa de secas ou frescas cogomelos:
</2_img>
En un litro de auga, ferver lixeiramente salgada de auga engadir as patacas peladas e picadas. Pique os cogomelos, cebola, ralé cenoria nun ralador groso e levemente frite a mestura. A continuación, engadir os legumes e os cogumelos para a pota con patacas, cociña por polo menos unha hora, engadir ao servir verdes.
No xantar , facer unha ensalada de pepino, repolo e carne con zume de limón. Cea, preferentemente iogur natural e 1 totum gran tortam. Venres Para o Almorzo pode comer fresco, baixo contido de graxa queixo cottage con unha pequena cantidade de mel. Xantar – forno cocido linguado con tomate e queixo:
Limpar, lavar peixe, organizar sobre unha folla de papel aluminio, regue con un pouco de limón e pementa. Top uniformemente estender cuncas de tomate e espolvoreo con queixo. Ben folla de envolve-lo barco e linguado ao forno durante 25 minutos.
Como un lanche comer ensalada de froitas e beber auga mineral. Cea pode ser calquera ensalada de verduras e un Vaso de iogur. Sábado Hoxe Almorzo – cazola de queixo con pasas:
Mestura a xema de ovo con queixo cottage, pasas e fariña e, a continuación, engadir o ben clara de ovo batida. Poñer cotagium caseum masa na assadeira forma e enviar media hora no forno (temperatura — 180⁰).
Para o xantar, comer unha porción de polo cocido de mama con trigo.
Té da tarde de hoxe – froita e iogur.
Para a cea traxe cocido de peixe con ensalada.
Domingo
Almorzo pode ser un par de bocadillos con queixo e tomate fresco, e tamén beber unha Cunca de café.
Para o xantar, comer un prato de sopa de legumes.
Domingo pola tarde té – un Vaso de iogur e unha pequena trigo pan.
Para a cea, facer almôndegas:
</3_img>
O recheo levemente con sal e pementa, a continuación, mestura con ovo e arroz. En caldario liquefactam frite a cebola, engadir media Cunca de auga e deixar ferver. Fervendo cebola mergullo suavemente mergullo unha das bolas de carne picada con arroz, colo cubrir e reducir o lume para abaixo. Cociña por preto de 20 minutos.
Unirse a alimentarios directrices e ben facer unha dieta pode en tempo récord para perder o exceso de peso. E utilizando a mostra menú de nutrición adecuada para a perda de peso en unha semana con receitas, pode comer un delicioso e saudable das comidas.