Alimentación saudable menú para un corpo esguio en 7 días

Dietas rigorosas deseñado para se librar do exceso de peso, significativamente prexudicar o corpo. O rexeitamento de determinados produtos e un forte descenso no valor enerxético dos alimentos permiten que para perder peso rapidamente, pero violar o metabolismo. É por iso que, despois de voltar a unha dieta normal rapidamente ganancia de peso, problemas dixestivo e sistémica fallos no corpo. Ademais, prolongada desnutrición leva a unha deficiencia de vital minerais e vitaminas. Para perder peso, correctamente, ten que observar as seguintes regras:

  • Para comer variado. A dieta debe conter ambas as proteínas e graxas con hidratos de carbono, como isto vai axudar a manter o equilibrio de macro e micronutrientes. Este diario valor enerxético dos alimentos non debe exceder as figuras de 1200 e 1600 kcal para homes e mulleres respectivamente.
  • Para observar as proporcións correctas de graxas, hidratos de carbono e proteínas, mentres que o aumento do consumo de produtos vexetais (tanto fresco e tratada térmicamente). Este grupo de alimentos dá o corpo de moitas vitaminas e fibra, que non só normaliza o tracto gastrointestinal, pero tamén limpa-lo.
  • Para minimizar a proporción de rápido de hidratos de carbono no menú diario. Eles fornecen aumento de graxa corporal e provocar diabete. Azucre, diferentes sobremesas e doces debe ser substituído con froitas.
  • Para limitar a inxestión de graxa. Para abandonar completamente eles é implacable, porque ambos vexetal e manteiga conteñen unha variedade de valioso micronutrientes. Con todo, produtos de carne ou peixe, é mellor para substituír sen carne.
  • Para consumir o suficiente produtos lácteos. Son ricos en esencial calcio e conteñen unha gran cantidade de proteínas, pero ten que escoller iogur e queixo con baixo contido de graxa.
  • Para cumprir co réxime. Raros e abundante comidas desacelera o metabolismo. Para acelerar o metabolismo e acelerar o proceso de perda de peso, ten que comer cada 3-4 horas pequenas porcións. Tamén pode reducir o volume do estómago e acelerar a sensación de plenitude.
  • Para reducir a cantidade de sal. É o suficiente comida, e o exceso de cloruro de sodio leva a moitas enfermidades.
  • Para cociñar correctamente. Que é abandonar completamente zazharivaniya produtos en favor de stewing, e fumegante.
  • Para desistir de alcohol. Alcohol – unha fonte de "baleiro" graxa, especialmente se se combina unha bebida con unha comida saudable.
  • Beber líquidos en abundancia. A prioridade debe ser dada pura auga, té e café sen azucre, zumes naturais e compotas de froitas. Neste último caso, o azucre debe ser substituído con edulcorantes artificiais.

Estes principios ter para unirse ao tempo, a continuación, o peso extra vai ir rapidamente para lonxe e non vai volver. Restricións alimentarias non significa rexeitamento completa de gastronómico praceres. Dada a continuación amósase un exemplo de menú con receitas permite comer un moi variado e delicioso.

Como plan de menú

Primeiro de todo, ten que pagar a atención sobre o contido calórico dos alimentos. O artigo ofrece unha mostra menú semanal con un diario valor enerxético dos cales non supere o recomendado normas. Facendo unha dieta si mesmo, siga as restricións.

Ademais, a necesidade diaria para comer un número suficiente de diferentes tipos de alimentos. Unha gran proporción da dieta debe ser froitas e legumes. Eles fornecen reposición da vitamina e reservas minerais do corpo e son ricos en fibras que dan unha sensación de saciedade.

Aproximadamente un cuarto do diario saudable menú está composto de proteínas. Como a súa orixe, unha óptima utilización de produtos lácteos, así como magra, peixe e carne. Sobre o mesmo volume que precisa para comer gramíneas e leguminosas. Eles saturar o corpo con enerxía, como absorbido lentamente. Ademais, carbohidratos complexos son depositados baixo a pel como graxa.

O último punto é a importancia da alimentación fraccionada. Mostra menú para a semana consta de 4 comidas, pero entre eles é útil para comer unha Mazá ou un pequeno puñado de froitos secos. Isto vai evitar a fame e estimula o metabolismo.

Mostra menú para unha semana con receitas

receitas</1_img>

Abaixo amósanse algúns delicioso e moi saudábel para a perda de peso das comidas. Neste caso, se o precisas descrición do produto rematado non ter para comer a cantidade recomendada de alimentos nutricionistas. Para cereais como un adorno ou unha separado prato é de 150 g de sopa – 250 ml de peixe e carne – non máis de 120.Produtos lácteos pode comer a preto de 200 ml (un Vaso de iogur, por exemplo). Como para os vexetais, poden ser usados practicamente en cantidades ilimitadas.

Luns

Para o Almorzo preparar unha fantasía tortilla con verduras queixo:
  • 2 ovos;
  • 50 gramos de espinaca e de baixo contido de graxa queixo cottage;
  • culler de aceite (aceite vexetal).

Mestura os ovos con un par de culleres de sopa de auga, queixo cottage e foverentur, pre-manteiga de espinaca. Baixo o capó, traer a tortilla ata quedar cocido.

Para o xantar, comer unha porción de caldo de galiña con verduras e pasta. Como lanche encaixar un Vaso de iogur e un sen azucre de froitas (por exemplo, kiwi). Cea sen manteiga e sal peixe (cocido en papel aluminio con herbas aromáticas) e unha ensalada de repolo con cenorias e mazás. Martes Almorzo cociñar mingau en auga ou leite, beber un vaso de té sen azucre ou café. Para o xantar pode facer folliculos germinaret carne con un prato de arroz:

  • un anaco de carne magra con peso de ata 1 kg;
  • media Cunca de arroz;
  • especias (folla de Loureiro e un par de chícharos de pementa negra);
  • endro e perexil;
  • pequeno pepino fresco;
  • culler de salsa de soia.

Para cociñar este delicioso prato que ten que comezar o día antes, deixe de salsa arroz en auga e deixar na neveira durante a noite.

O día seguinte folliculos germinaret carne:
  • Para este obmyty un anaco de carne cheo de frío auga, deixe ferver uns minutos despois da fervura, e, a continuación, oleosa o caldo é drenado.
  • Cortada en varios anacos grandes, a carne é, de novo, poñer en auga con unha pequena cantidade de sal e especias.
  • Despois de 50 minutos de ebulición , engadir unha morea de verdee (molere fecerunt), ulcus outro de 10 minutos e retirar o remate caldo de carne.

En paralelo , ferva o arroz lavado en 1 Cunca de auga para a súa ferveret. Engadir un adorno de pepino picado e salsa de soia, mexa. Un terceiro folliculos germinaret carne cortada en franxas, e comer con arroz, e o resto poñer na neveira. A carne tamén pode ser usado en bocadillos e ensaladas.

Lanche da tarde de hoxe é unha froita e auga mineral.

Para cear , beber un vaso de iogur e comer unha porción de ensalada de legumes.

Medio ambiente Para o Almorzo preparar un par de bocadillos con onte carne cocida e franxas de pepino fresco, preparar o café.

Xantar pode ser sen carne pulmenti.

Na tarde de levar unha dieta queixo bolos:

  • paquete de baixo contido de graxa (1.5%) queixo cottage;
  • 1 ovo;
  • 2 culleres de sopa de semolina;
  • un pouco de aceite vexetal.

Facendo unha masa de ovos, queixo cottage e sêmola, facer algúns pequenos cheesecakes e frite os en aceite ata dourar. Vostede pode engadir unha culler de mel cando servir.

Para a cea de hoxe, cocido de peixe e legumes frescos. Xoves Almorzo – unha porción de papas de trigo sobre a auga, té con substituto do azucre e un anaco de queixo. Como xantar é perfecto sopa de secas ou frescas cogomelos:

sopa</2_img>
  • a metade de un Vaso de leite fresco ou anteriormente folliculos germinaret cogomelos secos;
  • 1 Capsicum annuum;
  • cebola pequena;
  • 1 cenoria tamaño medio.
  • culler de sopa de aceite de oliva.

En un litro de auga, ferver lixeiramente salgada de auga engadir as patacas peladas e picadas. Pique os cogomelos, cebola, ralé cenoria nun ralador groso e levemente frite a mestura. A continuación, engadir os legumes e os cogumelos para a pota con patacas, cociña por polo menos unha hora, engadir ao servir verdes.

No xantar , facer unha ensalada de pepino, repolo e carne con zume de limón. Cea, preferentemente iogur natural e 1 totum gran tortam. Venres Para o Almorzo pode comer fresco, baixo contido de graxa queixo cottage con unha pequena cantidade de mel. Xantar – forno cocido linguado con tomate e queixo:

  • un medianas peixe;
  • tomates;
  • 50 g de queixo Parmesano
  • zume de limón, pementa.

Limpar, lavar peixe, organizar sobre unha folla de papel aluminio, regue con un pouco de limón e pementa. Top uniformemente estender cuncas de tomate e espolvoreo con queixo. Ben folla de envolve-lo barco e linguado ao forno durante 25 minutos.

Como un lanche comer ensalada de froitas e beber auga mineral. Cea pode ser calquera ensalada de verduras e un Vaso de iogur. Sábado Hoxe Almorzo – cazola de queixo con pasas:

  • un paquete de queixo cottage;
  • un par de ovos;
  • un terzo Cunca de pasas lavadas;
  • 3 culleres de sopa de fariña.

Mestura a xema de ovo con queixo cottage, pasas e fariña e, a continuación, engadir o ben clara de ovo batida. Poñer cotagium caseum masa na assadeira forma e enviar media hora no forno (temperatura — 180⁰).

Para o xantar, comer unha porción de polo cocido de mama con trigo. Té da tarde de hoxe – froita e iogur. Para a cea traxe cocido de peixe con ensalada. Domingo Almorzo pode ser un par de bocadillos con queixo e tomate fresco, e tamén beber unha Cunca de café. Para o xantar, comer un prato de sopa de legumes. Domingo pola tarde té – un Vaso de iogur e unha pequena trigo pan. Para a cea, facer almôndegas: almôndegas</3_img>

  • 200 g de carne picada (tenreira);
  • media Cunca de arroz cocido;
  • un ovo;
  • lámpada;
  • unha culler de aceite.

O recheo levemente con sal e pementa, a continuación, mestura con ovo e arroz. En caldario liquefactam frite a cebola, engadir media Cunca de auga e deixar ferver. Fervendo cebola mergullo suavemente mergullo unha das bolas de carne picada con arroz, colo cubrir e reducir o lume para abaixo. Cociña por preto de 20 minutos.

Unirse a alimentarios directrices e ben facer unha dieta pode en tempo récord para perder o exceso de peso. E utilizando a mostra menú de nutrición adecuada para a perda de peso en unha semana con receitas, pode comer un delicioso e saudable das comidas.

06.08.2018