10 regras de perda de peso que realmente funcionan

*O resultado non se pode garantir e é única, xa que depende de moitos factores.

adelgazamento

O meu soño é mellorar a figura sen facer dieta e exercicio pesado? Aquí 10 regras de perda de peso que realmente funcionan.

Non é ningún segredo que o éxito na perda de peso depende do cumprimento das condicións básicas: a nutrición adecuada e o seu réxime, máis tráfico e o dereito a motivación. Como, todo é sinxelo. Con todo, moitos dieters está familiarizado co problema, cando a dieta e exercicio, non producen o resultado desexado. Evitar a tentación de unirse a normas ríxidas. Ou o peso volve despois de facer dieta e ir ao ximnasio.

Pero severas restricións na dieta e desgastante exercicio non é o único xeito de se librar de quilos extras. Por cambiar algúns hábitos, que moitas veces non dan importancia, é posible mellorar a forma física e forma, e para facer a súa vida mellor. Ofrecemos a súa atención sobre o 10 regras de perda de peso que realmente funcionan.

Absterse de bebidas açucaradas

As persoas que queren perder peso, moitas veces non entender cantas calorías extras que comeza a partir de bebidas. Mentres tanto, o contido calórico de unha Cunca de té con 2 culleres de té de azucre é de aproximadamente 70 kcal. Para efecto de comparación, o contido calórico de unha Cunca de té sen aditivos é de preto de 10 kcal. Dado que adoitan beber té varias veces ao día, a inxestión diaria de bebida vai combinar o contido calórico da comida.

Polo tanto, dar ata os refrixerantes açucaradas, adición de azucre para o té ou café. Substituír esas bebidas son máis útiles, como a auga, verde té con limón.

Beber máis auga pura

Abundante uso de grandes cantidades de auga é esencial para a perda de peso natural. Isto vai mellorar a absorción de nutrientes, hidratación da pel, a desintoxicación e perda de peso. Despois de todo, a cantidade que beber afecta o metabolismo da graxa, e axuda, por suposto, conter o apetito. Beber a diario 1,5 l de auga potable.

pequena placa
Uso pequenas placas

Para perder peso ou obter un novo, é recomendable para comer pequenas porcións. Para estes fins, perfecto pequenas placas ou pratiños. Se pór unha parte sobre un prato grande, pode parecer que vai estar con fame. É importante comer, lentamente, de xeito que o organismo tivo tempo para entender que el estaba saciado.

Seguir a dieta

Aprender a comer ao mesmo tempo, non saltar comidas. Se non, o corpo vai pensar fame e comezar a almacenar graxa. Librar-se de que no futuro será difícil.

Evitar produtos nocivos

Maionesa, alimentos preparados, fichas, galletas, barras de chocolate e outros produtos prexudiciais é unha fonte de calorías baleiras. Porque estes produtos non son nutrientes, pero non son conservantes, graxas TRANS e de alto contido calórico.

Aprender a cociñar ao baño maría. Este método de cocción axuda a manter os produtos en vitaminas e outros nutrientes. Comidas será de baixa calor, porque durante a cocción, o petróleo non pode ser engadido.

Se perder peso, probe a non usar temperado con unha específica sabor ou cheiro. Condimentos non son prexudiciais produtos, pero causas da fame.

Apple
Seguir a "regra de Mazá"

O desexo de comer non é sempre aparecen de fame. Baixo a sensación de fame pode baile de máscaras como a fame. Ou só quere mastigar fóra de aburrimento ou mal humor. Se ten o desexo de lanche, pensar se quere Mazá. Se Si, entón probablemente realmente sentir fame. Non é ás toas que din "eu Quero comer - comer unha Mazá. Non quero Apple non quere comer".

Use cada oportunidade para mover

Cada un adicional de movemento é unha forma de queimar un pouco de calorías extra. Polo tanto, mover en cada oportunidade. Isto inclúe o traballo doméstico, andar o can. Levante-se e estirar ao falar por teléfono, facer agachamentos ou along mentres asiste TV. Traballando na oficina, levantarse da mesa cada 1-2 horas.

Facer exercicios de mañá

Exercicios de mañá vai dar-lle unha carga de vivacidade para todo o día. Ademais, estudos científicos mostran que, pola mañá, a graxa é queimada máis fácil do que na noite. Isto é porque na primeira metade do día, o metabolismo está configurado no consumo de enerxía, incluíndo graxa.

Durmir o suficiente

Calidade do sono afecta a produción de apetito hormonas leptina e grelina. A falta de sono ou sono axitado reducir a concentración de estas hormonas, que á súa vez leva ao desenvolvemento de obesidade.

Por que, eu recomendo que se, depende do seu humor durante todo o día. E de mal humor é fácil de romper e come ou prexudiciais calórico dos alimentos.

durmir
Obter a adecuada motivación.

Un dos 10 regras de perda de peso que realmente traballo é determinar un obxectivo digno de derramamento de peso.

O desexo de ollar atractivo, competitivo e para ser saudable – robusto motivación, a fin de non sucumbir ás tentacións en forma de un corpo esguio.

10.08.2018