Como perder peso na casa sen facer dieta correctamente e facilmente

Cando unha persoa comeza a pensar sobre a necesidade de reducir o peso, a continuación, inmediatamente, hai pensamentos de severas restricións un nutrición ata fame. Perder peso sen facer dieta pode ser realizado sen a excepción do menú, alimentos favoritos, se se mantén a certas regras, que serán descritos a continuación.

a perda de peso na casa

Mantemento do equilibrio de auga no corpo

O corpo precisa de unha cantidade suficiente de auga por día debe beber 1,5–2 litros. O fluído parte dos zumes, café, té e sopas, non é considerado. Recoméndase comezar o día cun vaso de auga limpa . A segunda parte ten que beber antes das comidas.

A auga ten un efecto positivo sobre o intestino, limpa-lo, despois de que este alimento digere mellor reciclaxe de nutrientes é máis rápido. El activa o metabolismo e perder peso máis fácil. Para beber líquidos en pequenos GOLES entre as comidas. Cando unha cantidade suficiente de auga o corpo para comezar a graxa dixestión.

A dieta correcta

Na casa, pode perder peso sen facer dieta, pero precisa para axustar algúns aspectos de nutrición. Por exemplo, é posible para reducir o número de produtos que conteñen rápido carbohidratos:

  • arroz branco;
  • cocción;
  • doces;
  • patacas;
  • mingaus de preparación rápida;
  • zumes;
  • sosa;
  • cereais;
  • pasta de fariña.

A menos de estes produtos no seu menú, canto maior sexa a velocidade de perda de peso. Xunto co rápido de hidratos de carbono no corpo recibe unha gran cantidade de azucre. Seus excedentes son metabolizados por fígado en graxa. O cerebro necesita de glicosa, pero é mellor obtelo a partir de hidratos de carbono complexos (slow). O proceso de clivaxe ocorre gradualmente e o azucre é inxerido en pequenas porcións. Tales alimentos ofrece o corpo con enerxía para todo o día en porcións iguais.

a perda de peso na casa de froitas

O arroz é frecuentemente atopado en menús de dieta, pero raramente mencionado, de que estamos a falar sobre o marrón, rudo ou negro variedade. Branco a mesma cantidade de azucre é comparable á de doces, así, desde a dieta é mellor para eliminar.

Deportes

Se desexa perder peso sen facer dieta, é necesario para aumentar a actividade física. Son grandes ximnasios e fitness. Se o seu traballo está relacionado co movemento en torno da cidade, tentar camiñar máis e dirixir menos no transporte. O mellor indicador de carga será de 10.000 pasos por día (pode definir o pedômetro no teléfono ou mercar un dispositivo especial).

Para a formación do sistema cardiovascular, acelerando o metabolismo usando cardio. O corpo está saturado con osíxeno, o que aumenta a subministración de nutrientes para fibras musculares e tecidos. Isto é aplicable para o adestramento de forza con alta intensidade, running, fútbol, baloncesto, danza. A súa principal tarefa – para pasar calor.

Como perder peso sen facer dieta – regras e principios

Se non quere limitar severamente-se para a comida, observar algúns principios que vai axudar a perder peso rapidamente e eficazmente na casa. Calquera que quere para se librar de quilos extras, ten que unirse a 4 regras básicas:

  1. Non espera que o peso vai ir sen moito esforzo. Ten que entrar en sintonía e creo que vai ser capaz de acadar un resultado positivo. Non esperar resultados inmediatos, esas cousas levan tempo. Non desánimo e actuar.
  2. Non espera para mañá comezar a perda de peso. Comezar a involucrar o seu corpo agora. Por exemplo, non comer moi doce hoxe, ir en un paseo e pasar polo menos unha hora en que o aire fresco. Adiar o inicio da súa perda de peso indefinidamente, o risco de non inicia-lo sempre.
  3. Non morrer de fame. Súbita negativa para comer fai que o corpo nunha condición estresante, a liberación da hormona cortisol. Hai unha desaceleración do metabolismo que leva a ganancia de peso.
  4. Seguir o réxime de día. Ten que comer ao mesmo tempo, a última comida debe ser non máis tarde do 4 horas antes de deitarse. Absterse de produtos con artificial compoñentes, comer fraccionada 4-5 veces ao día.

Cales son os riscos de xaxún ou unha drástica redución da inxestión calórica

A primeira é a de tentar perder peso sen facer dieta, porque súpeto, negarse a comer o habitual cantidades de alimentos pode levar o corpo a unha condición estresante, provocar o desenvolvemento de enfermidades. Cando o xaxún e a adhesión a unha dieta de baixa calor experiencia seguintes efectos secundarios:

  • a deterioración da condición Xeral (debilidade, dor de cabeza, irritabilidade, insomnio);
  • violación do tracto gastrointestinal (náuseas, prisión de ventre, a formación de pedras na vesícula biliar);
  • o desenvolvemento de deficiencia de vitamina;
  • a desaceleración do metabolismo;
  • súbita perda de peso despois de deixar dieta ou fóra de fame.

Dieta equilibrada para a perda de peso

Se non hai desexo de manter unha dieta optimizar a súa dieta para que o corpo recibe necesario para o bo funcionamento dos compoñentes e, polo tanto, non comezar a retrasar o inventario. Para perder peso na casa, siga estas orientacións:

  1. O número de calorías consumidas por día debe ser menos do que gasta na realización de tarefas diarias (limpeza, lavado de pratos), traballo e deportes. Por exemplo, calórica menú para o día é de 1500 calorías, e o custo da prestación dun corpo de 1700 kcal. Neste caso, haberá de perda de peso.
  2. Dieta diaria dividir en 5-6 pequenas porcións, comer cada 2-3 horas.
  3. Antes das principais comidas ten que beber un vaso de auga.
  4. Beber líquido durante unha comida imposible.
  5. Saltar comidas é prohibido.
a perda de peso na casa de deportes

Características de composición da dieta

A fame non ten, pero ten que seguir os seguintes principios para o uso de produtos:

  • Eliminar da dieta de rápido hidratos de carbono, eles proporcionan a saturación só por un curto período de tempo, e aínda máis espertar o apetito.
  • Na primeira metade do día é para comer complexo (lento) hidratos de carbono.
  • Na tempada ser seguro para comer máis froitas frescas, legumes, absterse de patacas só, como este princeps carbo produto.
  • Na mañá ten que comer 1 colher de sopa de aceite de oliva virxe extra en xaxún, pode utilizar a semente de Linhaça.
  • Despois de 16.00 comer só alimentos ricos en proteínas, que dá a sensación de saciedade.
  • Unha vez por semana pode organizar un día de xexún.

Que produtos deben ser incluídos na dieta

Unha dieta equilibrada, non é dieta rigorosa que vai ter moito para limitar-me en alimentos para perder peso. Gama de permitiu alimentos é extensa. Cando elaboración dieta, considerar as seguintes regras:

  1. Comer máis legumes frescos. Activar o menú, pementa verde, apio, col.
  2. Comer correcta de froitas. Non se empolgar con bananas, eles conteñen amidón. Comer máis laranxas, limóns, merenda ben axeitado con aguacate, mazás.
  3. Dar preferencia aos cocido produtos de carne, pode asar e cociña.
  4. Comer máis fibras. Este adsorvente, que recolle as toxinas do intestino. Para a perda de peso é importante que a fibra dá unha sensación de saciedade e estimula o peristálticos.
  5. A dieta debe ser peixe (polo menos 1-2 veces por semana). Prohibido afumado produtos. Se o desexa, pode tomar cápsulas de aceite de peixe. Contén importantes vitaminas (A, D, E) e ácidos graxos insaturados, que axuda a perder peso, mellorar a aparencia de pel, cabelo.
  6. Coidar de si industrial doces posible, entón, para a sobremesa, comer mel, froitos secos, froita. En pequenas cantidades permitiu marmelada, marshmallows, marmelada. Eles conteñen pectina, que diminúe a absorción de carbohidratos e regula as entrañas.
  7. A atenuar a sensación de fame pola noite, beber un vaso de 1% kefir ou comer baixo contido de graxa queixo cottage. Para acelerar o proceso de perda de peso pode ser engadidos aos alimentos pementa vermella na punta dun coitelo, 1 colher de chá de xenxibre, canela.
  8. Durante a cocción, en vez de graxas animais, uso de aceites vexetais (oliva, canola).

A lista de produtos prohibidos

Cando axustar a potencia para perder peso da dieta, ten que eliminar os alimentos que impide a perda de peso. Exclúe os seguintes produtos:

  • Salgado, en conserva de alimentos, alimentos afumados. O alto contido de sal destes alimentos pode causar retención de líquidos no corpo e sabor picante aumentar o apetito.
  • Ácidos e alimentos fritos, alimentos procesados, fast food. O exceso de graxa aumenta drasticamente inxestión calórica e dificulta o traballo do sistema dixestivo.
  • Panadería produtos feitos de fariña branca, bolos, doces produción industrial. Estes son os produtos que conteñen principalmente rápido hidratos de carbono. O seu uso vai levar a un aumento acentuado total inxestión calórica e nivel de glicosa no sangue.
  • Té e café con azucre, refrescos. O seu uso estimula o apetito e perturba metabolismo de hidratos de carbono.
  • Maionesa, manteiga, crema de leite, cociñar salsas a base sobre eles.

Café para a perda de peso

Algunhas bebidas axudar a acelerar o proceso de perda de peso. O café é un deles. Esta bebida ten baixa calor e suprime a fame, entón dieta que non precisa. A cafeína ten un efecto tónico sobre o corpo, reforzar, dá forza, mellora a circulación sanguínea, acelera os procesos metabólicos. Todo isto leva ao feito de que a queima de reservas de graxa máis rápido.

É mellor comer orgánica grans de café, moer e brew-lo. Para acelerar a queima de graxa preparación da bebida recoméndase o uso de pementa vermella. Despois de maceración, engadir os temperado no café, canela e vainilla. Nun momento que non pode beber de máis de 300 ml de bebida forte, sobredose pode causar tales Estados negativos:

  • a perda de calcio;
  • o aumento da excitabilidade nerviosa;
  • o desenvolvemento de insomnio;
  • o aumento da carga sobre o corazón e os vasos sanguíneos;
  • a azia.

A queima de graxa té para a efectiva de perda de peso

Outra bebida que vai axudar a perder peso na casa – té. Esta bebida de saúde ten un efecto positivo sobre moitos sistemas do corpo humano e axuda a tratar non só con exceso de peso. Unha boa opción sería té con xenxibre. Spice axuda para suprimir a fame, o que vai facilitar o proceso de denegación de bolos, doces e alimentos ricos en amidón. Ginger contén aceite esencial, que tonifica e estimula o metabolismo, polo que o té de xenxibre pode ser bebido en vez de café da mañá. A bebida é preparada como segue:

  1. Cortar de raíz.
  2. Enche-lo con auga fervendo.
  3. Permitir infusión de té.
  4. A tensión a través de gaze.

Beber unha hora antes das comidas ao longo do día. Mellorar o efecto da significa que pode, se despois de cociñar, a continuación, preparados xenxibre en un baño de auga e engadir a el zume de limón, mel. Para perder peso, pode beber té verde, que é rico en antioxidantes. Tonifica o corpo despois de que a falta de sono, mellora a condición da pel. Para iniciar o proceso de lipólise (salto de graxa) debe ser consumido polo menos 2-3 vasos de bebida verde, sen adición de azucre. Recoméndase tomar té de follas, non bolsas.

A perda de peso sen facer dieta co exercicio

Para optar por saír das restricións nos alimentos, é necesario para aumentar a cantidade diaria de calorías que queima. O corpo comeza a queimar graxa só no caso de que a falta de enerxía que se produce pola transformación de alimentos. Por exemplo, o consumo medio de enerxía persoa por día é de 1200 kcal. As persoas que están implicados no traballo mental, pasar a partir de 1500 a 1800 kcal, manual de traballadores ata 2.500 kcal.

Así que aumentar o gasto calórico, o corpo vai comezar a producir enerxía a partir de reservas. Para atopar indicadores de inxestión calórica é fácil, só tes que comprobar o seu menú e calcular o número de calorías aproximadamente come por día. A continuación, ten que escoller o axeitado tipos de exercicio para aumentar o consumo de enerxía. Para perder peso na casa vai axudar:

  1. Cardio. Durante estas sesións crea unha carga adicional sobre o sistema vascular e de corazón, o que leva a aceleración da circulación sanguínea. Isto fai que o corpo activamente utilizar nutrientes e queimar graxa.
  2. O adestramento de forza. Necesario para fortalecer o músculo corset. Se a persoa perde peso sen exercicio, a pel convértese en flac, solta corpo. Obter unha fermosa, esvelta figura posible só cando a formación de todos os grupos musculares e mellorar o seu ton.

Exercicios para a efectiva de perda de peso

Para reducir o peso na casa e facer unha figura graciosa, ten que alternan cardio con adestramento de forza. O primeiro vai axudar a iniciar o proceso de queima de graxa, a segunda é para fortalecer os músculos, mellorar a condición da pel. Perder peso sen facer dieta, pode facer os seguintes exercicios na casa:

  1. Camiñando polo menos 40 minutos ao día, o ritmo é rápido. Podes facelo na casa ou na rúa.
  2. "Ganso andar" – exercicio de adestramento para as pernas. Ten que sentir-se na súa cadeira e movendo para adiante, endereitarse as pernas. Este é un reto de exercicios para adestrar os músculos da panturrilha, coxas e nádegas. Ten que facer 2-3 conxuntos de 15-20 pasos por día.
  3. A saltar corda. Este barato deportivas de equipos non require un gran espazo de uso. A diario, realizar 2-3 conxuntos de salto, polo menos, 5-10 minutos cada un.
  4. Exercicio "tesouro" – de forma eficaz para fortalecer a prensa. Deitar no chan, poñer as mans nos seus lados palmas para o chan. Levante ambos os pés ao mesmo tempo, a unha distancia de 15-20 cm do chan e comezar a raza eles e raza para o lado en un ritmo moderado. Ten que realizar 2-3 conxuntos de 15-20 balances.
  5. "Burley" – o exercicio é recomendable, a fin de perder peso na casa sen facer dieta. Sexa en pé, ancho do ombreiro dos pés distante. Realizar un agachamento, mans descansar no chan, de pé ir cara atrás para tomar unha posición para push-UPS. Prensa, tirar os xeonllos ata o peito e realizar un salto clap sobre a súa cabeza. Facer 5 tales repeticións e realizar 2-3 conxuntos.
10.08.2018