Consellos eficaces como perder peso sen facer dieta e a fame

Á procura de consellos eficaces para a perda de peso? Pode ter tentado facer dieta, pero non trouxo resultados tanxibles. Nós preparamos a consellos de como perder peso sen facer dieta, a fame e a fatiga mental.

O principal problema coa perda de peso é que escolla con antelación un desastroso forma de perder peso. A sensación de fame que vén inmediatamente despois do rexeitamento do habitual calórico dos alimentos é para o corpo, para aforrar calorías, o que leva a máis lento metabolismo e almacenamento de graxa mesmo nunha dieta. E vostede non vai perder peso en esta condición, ademais de ter perdido un bo humor e vai vir sentimentos de depresión debido á grave falta de calor.

rapaza-e-Libra

Si, todos sabemos que para reducir o peso e queimar graxa, ten que comer menos calorías do que gastamos. E deixar de comer, parece que a mellor forma de perder peso. Pero non é. Temos preparado o real consellos de perda de peso na casa confort e cun resultado garantido.

Suxestións simples para a perda de peso que funciona

Toda unha industria de perda de peso está cheo de mitos. A xente seguindo os consellos, facer un completamente tolo cousas, a maioría dos que non teñen fundamento. Como perder peso por exemplo, comer, adicionalmente, algúns produto? É iso mesmo, nada. Con todo, ao longo dos anos, os científicos descubriron varias estratexias que son realmente eficaces na perda de peso.

1. Beber auga, especialmente antes de comer

Iso é moitas veces dixo que a auga potable pode axudar a reducir o exceso de peso, e é verdade.

Auga potable pode acelerar o metabolismo por 24-30% para o 1-1.5 horas, axudar a queimar máis calor.

Un estudo demostrou que un litro de auga media hora antes das comidas axudou a xente a dieta, para consumir menos calor e perder 44% máis peso.

2. Comer ovos no Almorzo

Comer ovos ten moitos beneficios, incluíndo a axudar na perda de peso.

Estudos teñen mostrado que a substitución de millo o Almorzo a base de ovos, pode axudar a absorber menos calor para o próximo 36 horas, e perden máis peso e máis de graxa no corpo.

Se, por algunha razón, eu non podo comer ovos, non é asustado. Ten que substituír calquera outra fonte de proteína de calidade.

3. Beber café (Preferiblemente negra)

En realidade, café demonizar inxustamente. Calidade café cheo de antioxidantes, e pode ter un número de beneficios para a saúde.

Estudos teñen mostrado que a cafeína no café pode acelerar o metabolismo por 3-11%, e acelerar a queima de graxa no 10-29%.

Só que non é necesario engadir azucre ou de outros alto contido calórico ingredientes. Este sería negar os beneficios do café.

4. Beber té verde

Como o café, o té verde tamén ten moitas vantaxes, unha das cales é axudar na redución de peso.

O té verde contén unha pequena cantidade de cafeína, pero tamén contén un poderosos antioxidantes chamado catequinas, que traballan en conxunto con cafeína para aumentar a queima de graxa.

Aínda que a evidencia é mesturado, hai moitos estudos que mostran que o té verde (como a bebida e os extractos dela) pode axudar a reducir o peso.

5. Cociñar con aceite de coco

O aceite de coco é moi útil. Hai unha morea de especial graxas chamado triglicéridos de cadea media lonxitude, que son digeridos de forma diferente do que outros graxas.

Estas graxas demostraron a aceleración do metabolismo por 120 calorías por día, e tamén diminuír o apetito para que consumir 256 menos calorías por día.

Ten en conta que non estamos a falar sobre a adhesión de aceite de coco na parte superior dos seus pratos, e para substituír algúns dos actuais na dieta de graxa sobre el.

6. Engadir glucomannan

o resultado

A fibra, chamado Glucomannan, ten demostrado en varios estudos, a capacidade de axudar na redución de peso.

Este é o tipo de fibra que absorbe a auga e "senta" no seu intestino, dando unha maior sensación de riqueza, e axuda a absorber menos calor.

Estudos demostraron que as persoas que engadiu Glucomannan, perdeu un pouco máis peso do que aqueles que non engadir.

7. Minimizar o consumo de azucre engadido

Engadir o azucre – un dos mal ingredientes na dieta moderna, a maioría das persoas consumen moito.

Estudos teñen demostrado que o consumo de azucre (e de alta frutosa xarope de millo) está intimamente relacionado co risco de obesidade, o desenvolvemento de diabetes tipo 2, enfermidade cardíaca e outros.

Se queres perder peso, ten que reducir o consumo de azucre. Para fiabilidade ler as etiquetas, porque os chamados alimentos saudables pode ser resaltado con azucre.

8. Comer menos carbohidratos refinados

Carbohidratos refinados son xeralmente derivados de, ou grans que teñen a fibra exposto, e desposuído de nutrientes (incluíndo branco pan e pasta).

Estudos teñen mostrado que carbohidratos refinados pode aumentar drasticamente o nivel de azucre no sangue, formando picos, que levan a sensación de fame, desexo por comida, e aumentar o consumo de alimentos nas próximas horas. Comer carbohidratos refinados está directamente ligada á obesidade.

Se está indo para comer carbohidratos, asegurarse de que eles conteñen os seus fibra natural.

9. Ir a unha dieta low-carb

Se queres gozar os beneficios de redución de hidratos de carbono, a continuación, considerar todas as formas para conseguir isto, e, a continuación, ir sobre a dieta con baixa inxestión de hidratos de carbono.

Numerosos estudos demostraron que esta dieta (ou "alimento") pode axudar a perder 2-3 veces máis peso en comparación con un patrón de dieta de baixa graxa, e ao mesmo tempo mellorar a súa saúde.

10. Uso pequenas placas

Algúns estudos demostraron que o uso de pequenas placas automaticamente axuda a xente a consumir menos calor. Paranormal foco, pero funciona.

11. Exercer o control da parcela ou conta de calorías

Parte de control (comer menos) ou a conta de calorías que deben ser consumidos para a perda de peso, pode ser moi útil, por razóns obvias.

Tamén hai estudos que mostran que manter un diario alimentaria con rexistros detallados de que comeu, ou fotografando todas as súas comidas pode axudar a perder peso.

Calquera cousa que aumenta a súa conciencia do que come, pode ser usado.

12. Manter un stock de alimentos sans no caso de estar con fame

Manter-se saudable alimentos nas proximidades, que pode axudar a manter-lo de comer algo prexudicial, se fan con moita fame.

Algúns petiscos que son fáciles de levar e fácil de preparar, incluíndo todas as froitas, puñado de noces, mozos cenorias, iogur e ovo cocido duro (ou dous).

13. Cepillo dos dentes despois de comer

Aínda que o famoso estudos a este respecto non é, a maioría da xente recomenda cepillo e/ou uso do fío dental despois do xantar. A continuación, non vai ser tentado a organizar unha tarde de noite lanche.

14. Comer comida picante

Comida picante, como o vermello pementos contén Capsaicina, que pode acelerar o metabolismo e lixeiramente diminuír o seu apetito.

15. Facer aeróbic

Aeróbic (cardio) é unha boa forma de queimar calorías e mellorar a súa saúde física e mental.

Son incrible eficaz para perder graxa da barriga, saudable de graxa que tende a acumularse todo os seus órganos internos, e tornar-se a causa da deterioración do metabolismo.

alimentos

16. Adestramento de peso

Un dos malo lados da dieta, é unha tendencia para reducir a masa magra e menor metabolismo, moitas veces levando a esgotamento do formulario.

A mellor forma de evitar isto, algúns exercicios de resistencia, tales como exercicios de forza. Estudos demostraron que o adestramento de forza pode axudar a acelerar o seu metabolismo, e protexer contra a perda de preciosos masa muscular.

Por suposto, iso non é importante só para perda de graxa. Tamén quere estar seguro de que ten unha boa aparencia. E para iso, a posta en marcha do poder exercicios que han axudar a preservar e aumentar a masa muscular.

17. Comer máis fibras

A fibra é frecuentemente recomendada para reducir o peso. Aínda que a evidencia é mesturado, algúns estudos mostran que a fibra (especialmente viscoso) pode aumentar a intensidade e axudar a controlar o seu peso por un longo tempo.

18. Comer máis legumes e froitas

Legumes e froitas teñen certas propiedades que os fan eficaz para a perda de peso.

Eles conteñen unha poucas calorías, pero ricos en fibras. Eles tamén son enriquecidos con auga, o que lles dá unha baixa concentración de enerxía. Eles tamén dar tempo para mascar e realmente cubrir-se.

Estudos demostraron que as persoas que comer vexetais e froitas tenden a perda de peso. Este alimento tamén é moi saudable e natural, polo que o seu consumo é importante en todos os aspectos.

19. Mastigar máis lentamente

Isto é necesario, a fin de entender o cerebro que comeu algo. Algúns estudos demostraron que a mastigación máis lento axuda a comer menos calorías e aumentar a produción de hormonas relacionadas á perda de peso.

20. Unha boa noite de sono

O sono é moi subestimado, pero pode ser moi importante para unha dieta saudable e exercicio físico.

Estudos teñen mostrado que a falta de sono é un dos máis fortes factores de risco de obesidade asociada con maior risco de obesidade en nenos por 89%, e os adultos 55%.

21. Superar a súa dependencia de alimentos

Recentemente, en 2014, examinou 196,211 persoas, e descubriu que 19.9% de persoas que se enmarcan na categoría de alimentos viciado.

Se ten un enorme desexo e parece que non pode manter o seu consumo de alimentos baixo control, en canto a que non tentar, entón pode ser un alimento viciado.

Neste caso, pedir axuda. Para perder peso sen abordar este problema, case imposible.

22. Comer máis proteína

A proteína é o máis importante de nutrientes, o que leva á redución de peso.

Comer alimentos ricos en proteínas mostrou un aumento do metabolismo por 80-100 calorías por día e axuda a se sentir máis completo, e hai ata 441 menos calorías por día.

Un estudo amosa que a proteína ao 25% das calorías reducir os pensamentos obsesivos sobre a comida nun 60%, e reduce o desexo de comer á noite metade.

Esta é a información máis importante no artigo.

Só a adición de proteína da súa dieta (sen restrición de algo)- o máis fácil, máis eficaz e máis deliciosa forma de perder peso.

23. A suplementación con proteínas de soro de leite

Se quere engadir na súa dieta e suficiente de proteínas, a introdución de suplementos vai axudar.

Un estudo amosa que a substitución de parte da calor proteína do soro de leite pode ser unha causa de perda de 8 quilos, mentres que o aumento de masa muscular magra.

24. Non beber o seu calor, tales como doces, refrescos e zumes de froitas

O azucre é malo, pero de azucre en forma líquida é aínda peor. Estudos teñen demostrado que o líquido derivados de calor pode ser o único maior causa dos depósitos de graxa na dieta moderna.

Por exemplo, o estudo amosa que o azucre en bebidas doces está asociada con maior risco de obesidade en nenos de ata o 60% para cada un servizo diario.

Teña en conta que isto é aplicable tanto zumes de froitas e outras bebidas que conteñan preto da cantidade de azucre, por exemplo, coque. Comer a froita enteira, pero coidado uso de zumes de froitas (ou evitar-los completamente).

25. Comer só unha única etiqueta de alimentos (productos naturais)

Se queres ser delgado, persoa saudable, entón a mellor cousa que pode facer por si mesmo – non é unha peza, un compoñente de alimentos.

Estes alimentos teñen un contido natural, e se o seu menú é para a maior parte deles, para gañar peso moi difícil.

Teña en conta que este produto non require unha longa lista de ingredientes, porque este produto en si é un ingrediente.

26. Non "dietas", en vez de unha dieta saudable

O principal consello como perder peso é a de deixar de facer dieta no seu sentido usual. Un dos grandes retos de "dietas" é que case nunca o traballo de moito tempo.

Mesmo, pola contra, as persoas que teñen unha tendencia a "dietas", en consecuencia gañando máis peso, e os estudos demostraron que a posta en marcha da dieta é a previsión de aumento de peso no futuro.

En contraste coa dieta, mirar para ser saudable, feliz e axuste persoa. Foco sobre nutrición do seu corpo, non esgotamento. Substituír os alimentos prexudiciais, beneficioso. E vai se sentir os resultados.

Como podes ver, todos os consellos para perder peso sen facer dieta para abaixo para unha dieta saudable, evitando calorías baleiras, alimentos non saudables e a fame. Inmediatamente que non vai ser capaz de cambiar a este estilo de vida, pero a posta en marcha dun consello, gradualmente, vai ver como van os quilos extras e vida pasa a ser alegre.

14.08.2018