Como comezar a perder peso dereito na casa instrucións paso a paso

Unha muller de verdade sempre quere ollar bo, ser delgado, tonificada. Pero a oportunidade de visitar o ximnasio ou aptitude para facer adestrador, non é de todo. E tamén non todos poden dar ao luxo de perder peso, baixo a supervisión de un nutricionista. Se este é de preto de ti — non se apresuraron para estar chat: nós imos amosar-lle como comezar a perder peso na casa. Paso a paso guía pode axudar a desenvolver un programa individualizado de perda de peso, calcular a súa man para sintonizar o resultado.

adecuada de perda de peso

Un paso — análise

Así, unha vez que quedou claro que o espello non ollar fermoso e fráxil creación, e alguén con chubby meixelas e dobra na cintura. Ten que perder peso.Quilos extras non magic aparecer durante a noite, que se acumulan ao longo dos anos — lento pero seguro. Probe lembrar de cando comezou a recuperarse, que foi a razón. Quizais no seu pasado está a situación, deductis ganancia de peso, enfermidade, embarazo, medicamentos hormonais. Neste caso, antes de perder peso na casa, asegúrese de eliminar a probabilidade de problemas de saúde: consultar un médico, facer a proba.

Moitos ben torneadas mulleres atopado apetitoso formas despois de profunda choque nervioso: moitas persoas inconscientemente tenden a "jam" unha morea de estrés que dificulta a perder peso. Moitas veces as mulleres, sen saber sufrir crises de comer compulsivo. Este modelo é un trastorno psicolóxico caracterizada por alimentos "daret", cando os períodos de normal de enerxía alternativa con explosións de descontrolada apetito, continuando a partir de un a varios días. É inútil para censurar a si mesmo ou dar irrealista promesas, que esixe a axuda dun especialista, se non comezar a perder peso fallar.

Se, con todo, odiaba a graxa apareceu como resultado da constante excesos, o abuso da comida lixo, un estilo de vida sedentario, é moito máis fácil — pode comezar a perder peso na súa propia, na casa. Para facelo dereito, ler as nosas instrucións para o final.

O segundo paso é o gráfico de perda de peso

Probe a non dar a si mesmo vagas promesas: a frase "medrar fina polo verán", dixo na véspera de vacacións de ano inconscientemente relaxa — ata o verán tempo, pode seguramente comer todas as calorías, e para perder peso máis tarde. Unha situación familiar? A excepción é que o costume de comer de máis non vai a sitio ningún, como o peso extra.

Establecer obxectivos doutro xeito: determinar a exacta número de quilos que quere xogar, establecer un período de tempo específico con regular intermedio pantallas.

Decidir para perder peso de 10 kg en 5 meses, sería correcto para facer un programa de perda de peso, poñendo:

adecuada perda de peso métodos
  • O peso inicial. El vai facer un top punto de referencia — un punto de referencia para que non pode volver;
  • O desexado resultado final, non importa o esforzo que pode ser;
  • Algúns puntos por intermedio ponderacións. É ideal para non pesan cada día, unha vez por semana. Esta técnica permite a manter a motivación para perder peso na casa, e a diario propostas para as escalas, en vez de-motivar, relaxarse. Atopar durante os próximos pesando, que non está atrasado, que vai estar moi contento con eles, sinto que hai emoción que pode axudar a perder peso;
  • Deixe un lugar no rexistro volumes — sempre un pracer en conta que a cintura é máis fino. Acontece que o peso paradas, pero o corpo segue a perder peso. Medicións recoméndase facer mensual, posiblemente, acompañando as fotos para ilustrar o proceso.

Programación, é importante establecer un calendario realista, se non, o seu entusiasmo en breve será substituído por amarga decepción.

Non acelerar as cousas, nutricionistas recomendan para perder peso lentamente sobre un 3-4 kg por mes. Por suposto, pode perder peso moito máis rápido, pero este método está mal, perigoso para a saúde: o corpo precisa de tempo para adaptarse a novas formas.

Paso dous — nutrición adecuada

O erro máis común de perda de peso na casa — a adhesión ao dietas rigorosas. Para soportar a longa folga de fame non é fácil, o fracaso é inevitable para el vén a culpa. Se a avaría acontece, para perder peso de forma permanente, este método non vai funcionar, moi pronto o peso vén de volta: o corpo ten experimentado o estrés, tende a almacenar graxa, para argumentar coa natureza é inútil. Para comezar a perder peso, límite calórico necesidade, pero iso debe ser feito correctamente:

  • Contar as calorías. Hai moitos especial fórmulas que permiten calcular a enerxía necesaria valor dos alimentos o día. Os seus valores son moi diferentes e, ás veces, non está claro que a conclusión é correcta, para comezar a perder peso. A solución máis fácil é a liña a folla de caderno no medio, e, a continuación, na primeira columna, escribir todo o que comeu para a día, e en segundo lugar exactamente o que eu estaba facendo. Noite interrogar: cantas calorías fixo moito é gasto. Para perder peso, correctamente, ten que gastar un diario 500 calorías máis do que consumimos;
  • Definir a demanda en proteínas, graxas e hidratos de carbono. Valor enerxético dos alimentos consiste en proteínas, graxas, hidratos de carbono — todos eles necesarios para o corpo para o funcionamento normal. Para comezar a perder peso, ten que calcular a súa necesaria relación. Por 1 kg de peso sería: 1 g de proteínas, 0.5 g de graxa, 2-3 gramos de hidratos de carbono. Así, unha muller que pesa 70 kg por día é necesario para obter a partir de alimentos 70 g de proteínas, 35 g de graxa, 210 gramos de hidratos de carbono para continuar a perder peso correctamente. Xunto coa perda de peso, este número pode diminuír, vai ter recálculo;
  • adecuada dieta de perda de peso
  • Crear un menú para cada día. A non ser tentado a comer algo doce ou ácidos, é imposible pasar fame. Tentar pintar a dieta para a próxima semana co necesario calórico: estar en 5 comidas, os intervalos entre os que non exceda de 4 horas. A principios de nutrición adecuada é simple: máis do menú é de vexetais e froitas, seguido por fariña de avea na auga, vapor, carne magra. Durante lanche pode tratarse de froitos secos, produtos lácteos. Cinco comidas ao día para acelerar o metabolismo para perder peso máis fácil;
  • Normalizar o réxime de beber. Para perder peso correctamente só é posible a costa de perder graxa corporal, non deshidratación e a degradación muscular como mono-dietas. Por 1 kg de peso, unha persoa precisa non inferior a 30g de auga pura, e té ou café non son tidos en conta, só auga.

Para comezar a comer alimentos saudables mellor gradualmente, ao longo de varios días, alternativamente rexeitar o habitual prexudiciais das comidas. Non se esqueza de realizar unha auditoría da neveira e armarios de cociña sobre o obstruindo obxecto para perder peso as tentacións — chocolates, galletas, salchicha. Se é posible, non casa co control de produtos de tal forma que o risco de fallo foi mínima.

Paso catro — actividade física

Crese que o adestramento na casa son inferiores en eficacia o adestramento no ximnasio. O caso da presenza de os intereses da empresa: clases en grupo, onde se ve o estraño resultado é o momento competitivo, desexo de perder peso. Visitar o ximnasio normalmente evita o emprego, pero na casa sempre pode atopar media hora para si mesmo.

Revisar o seu día, identificar o tempo cando se quere realizar os exercicios — este pode ser de mañá cedo, tarde de noite. Seleccionar o intervalo de tempo, tentar cumprir-lo diario de adestramento tornouse un hábito. Na casa, pode adestrar nas seguintes formas:

  • Descargar preparado curso de vídeo-exercicios especialmente deseñado para perder peso na súa propia. Comezar con unha versión simple, co consecuente aumento do estrés;
  • Facer o seu propio conxunto de exercicios que inclúe todos os grupos musculares. Para comezar a perder peso, ten que comezar a traballar todo o corpo. Podes usar barato equipos compactos — halteres, pesos, Marco, corda;
  • Mercar unha bicicleta ergométricas ou fita;
  • Exercicios aliquam área tamén é moi eficaz, e iso se pode facer na casa;
  • Facer un bo camiño e gozar de Correr, Nordic walking. Quizais en breve vai atopar-se en un Parque próximo persoas que está preparado para perder peso.
Calquera que sexa a actividade que escoller, para comezar a practicar na casa debe ser moi cauteloso, sen fanatismo. Exceso de celo para principiantes está cheo de problemas de saúde. Se ten calquera enfermidades, é mellor discutir deportes plan e desexo de perder peso co seu médico.

Sintonizar para o éxito vai axudar a mercar roupa deportiva — cada muller gusta de roupa nova. A formación debe ser divertido, energizar, positivo. Moi importante emprego regular — mesmo se é só 20 minutos, pero cada día. Estará sorprendido como axiña o seu corpo vai comezar a perder peso e saúde vai mellorar.

Paso cinco — a motivación

As persoas que se librar do exceso de peso na casa, moitas veces dicir que a perda de peso é máis fácil en primeiro lugar, ata que un novo menú non é aburrido, exercicio non está canso, o entusiasmo é o máximo. Vai levar moito tempo e vai facer-se claro que para perder peso moito tempo.

A principios de motivación

É importante para agardar o desenvolvemento sostible hábitos para un novo estilo de vida, se non, o seu esforzo vai ir polo ralo. Necesidade de motivación, axuda a perder peso nos momentos cando quere botar todo e comer bolo, e preferentemente dous.

Coidar da mellor esta cuestión:

adecuada perda de peso deporte
  • Escribir sobre un anaco de papel de todos os beneficios de un futuro slimness. A oportunidade de usar roupa bonitas, a envexa dos seus amigos, a admiración dos homes, e para que alguén a saúde, a posibilidade de concibir un fillo — escoller o que máis lle conveñan. Estás tan difícil non só para perder peso, ten obxectivos a cuxa consecución e necesaria harmonía. Reler a lista así como a motivación debilita;
  • Na neveira achegar unha foto da modelo, que quere que lle gusta. As súas fotos para o conxunto do exceso de peso tamén;
  • Non esqueza sobre a gráfica de perda de peso, faga o login os seus resultados, que vai che dar forza para perder peso;
  • Discutir con alguén. Para perder peso, vai ser máis interesante. Comprobada e un pouco infantil método funciona á perfección, especialmente se apostar diñeiro;
  • Comer diante do espello. A visión da súa graxa dobras certamente vai reducir o apetito, vai estimular o desexo de perder peso;
  • Usar roupa un tamaño menor. Jeans axustado ou delgado blusa vai sempre lembrar que para perder peso.

Vivir motivador pode ser un can, porque é necesario para andar, dúas veces ao día, e para negar convidativa queribundus amigo é moi difícil. Neste punto, o noso tutorial extremos, que agora sabe como comezar a perder peso na casa — desexamos-lle éxito, todos deben ter éxito.

14.08.2018