Como perder peso no abdome e os lados, perda de peso rápida na cintura

A maioría das mulleres afrontar o problema do exceso de peso cando a perder peso non funciona. O máis "popular" área de problema das mulleres é o ventre e flancos. O estómago pode ser considerado unha especie de "indicador", polo que moitas persoas están preocupados e-como perder peso no meu estómago e os lados? Ademais, para unha dieta equilibrada, ten que prestar atención para o exercicio regular, exercicios de mañá, o consumo de auga suficiente ao día e o uso de varios procedementos cosméticos.

Unha visión ampla para este problema vai permitir que para perder peso e se librar da celulite na barriga e os lados. Este artigo vai axudar a entender todas as nuances da casa de perda de peso. Vai ser capaz de saber que alimentos provoca a aparición de depósitos de graxa nos flancos e ventre, e que, pola contra, facer a súa barriga lisa e axuste. Un conxunto de simple, pero eficaz exercicios que son deseñados para o uso cotián, vai axudar a perder peso na zona da cintura así como usar o enfraquecido músculos abdominais.

Como comezar adelgazamento na zona da cintura

Como perder peso no abdome e cintura sen facer dieta? Moitas veces queremos rapidamente se librar do exceso de peso, o que podería acumular ao longo dos anos. O home pensa de 1-2 semanas, o seu corpo será capaz de perder ata 5-7 kg. por Suposto, tal rápida perda de peso é posible, pero ninguén quere pensar sobre as consecuencias. Perder 5 quilos nunha semana é unha morea de estrés para o corpo, entón, para comezar o proceso de derramamento de peso debe gradualmente. Para ir con unha dieta ríxida os expertos recomendan o uso legumes, froitas, produtos lácteos, alimentos ricos en proteínas. Cada día na súa dieta necesario engadir 1-2 novo produto.

Antes de declarar a guerra, sobre o exceso de quilos sobre o estómago, que para determinar a causa da súa aparición. A principal causa do exceso de peso:

  • hormonal interrupcións no corpo,
  • sistema reprodutor feminino enfermidades,
  • a desnutrición,
  • a falta de un estilo de vida activo,
  • despois do embarazo.

Todas estas razóns, debe ser considerada. Cada un deles require o seu propio tratamento. Un pode ir nunha dieta, para outros pode ser contra-indicada. As mulleres despois do parto e nais de enfermería para o primeiro tempo para esquecer o físico pesado carga e a aplicación do estrito dietas a perda de peso.

Se o exceso de peso no ventre e flancos apareceu debido a alimentación inadecuada e unha vida sedentaria, comezar a abordar esta causa ten que inmediatamente. Para perder peso, neste caso, pode axudar:

  • dieta
  • mañá exercicio,
  • cardio
  • wrap,
  • masaxe,
  • baño de contraste.

A nutrición adecuada para a perda de peso

A nutrición adecuada é a clave para a saúde. Entón, se unha muller quere gradualmente perder peso na zona do estómago e os lados, sen dieta, ela terá que seguir algunhas regras.

adelgazamento

Para dispoñer de maior parte da barriga e perder peso en lados, ten que asistir a súa dieta. O número de calorías consumidas durante a perda de peso non debe superar 1300-1500 calorías por día, recomendamos que, adicionalmente, para ler o artigo cantas calorías precisa por día para perder peso.

O rexeitamento de produtos inútiles

A lista de alimentos prohibidos, que provocan a aparición de graxa da barriga, cuberto:

  • fariña de alimentos (pan branco, pan, galletas, doces),
  • pasta de convencional trigo,
  • bebidas alcohólicas
  • repostería (chocolate, doces, sorbetes)
  • refrixerantes,
  • fast food (Shawarma, cachorro-quente, bocadillos, hamburguesas, patacas fritas),
  • patacas,
  • carnes graxas e peixes,
  • alimentos enlatados, picles,
  • saborosos produtos.

Todo isto non dar os nosos corpos longo de hidratos de carbono compostos, é dicir, aqueles que ía ser cortada no intestino. Produtos nesta lista son capaces de facer a aparición de plenitude, pero despois de 30-40 minutos despois de comer, a xente de novo sentir fame.

É importante! Este Esgotar a "bomba" para o corpo é considerado un doce auga gaseificada. Este é un dos inimigos máis fortes do estómago, intestinos e corpo. Sosa impide a dixestión, aumenta o nivel de azucre no sangue, que provoca a aparición de celulite e o exceso de graxa na barriga e os lados.

Alimentos saudables

A flaccidez da barriga rápido perdeu peso, ten que comer natural e de baixo contido de graxa alimentos. Para perder peso axuda:

  • os vexetais (tomate, pepino, abobrinha, berinjela, repolo, leituga, verdes, pementos, remolacha, cenorias),
  • legumes,
  • froitas e bagas (excepto uvas e bananas),
  • produtos lácteos con baixo contido de graxa (iogur, leite fermentado cocido, queixo, iogur, fermento, queixo tofu, queixo),
  • fariña de avea, trigo e fariña de avea,
  • carne magra (coello, polo, Pavo),
  • tenreira e boi,
  • baixo contido de graxa peixes do mar (poleiro, salmón)

Entón, como eles precisan para limitar alimentos doces pode ser substituído con mel. É recomendable engadir a fariña de avea con froitas, pero non máis que 1-2 culleres de té por día. A gran excepción durante a perda de peso nutricionistas consideran amargo chocolate escuro. Para abandonar este produto non vai de todo, polo que é posible para comer non máis de 20-30 g por unha semana.

Auga suficiente

Dieta de baixa calor non vai axudar a perder peso, se o corpo non vai obter cantidade suficiente de chaira auga gaseificada. Todo o mundo precisa de un día para restaurar o equilibrio de auga. Auga acelera o metabolismo, facer a pel húmida, normaliza o corazón e o fluxo de sangue.

Práctica punta! Cada día debe beber 1,5 - 2 litros de auga limpa, sen gas. Este importe non inclúe té, café, zumes.

Para perder peso do estómago e os lados para axudar auga con zume de limón e raíz de xenxibre relado. Este cóctel pode ser consumidos no período da mañá para 20-30 minutos antes da comida principal. En 1 vaso de auga é engadir 2 culleres de sopa de zume de limón e unha culler de té de xenxibre relado. Esta bebida é refrescante, acelera estómago e do intestino. Ademais, este cóctel aumenta as funcións de protección do corpo.

produtos

Adecuada de cociña

Durante a perda de peso, e no período de boa nutrición, alimentos non se recomenda para frite en aceite vexetal. Pode ser engadido en pequenas cantidades durante a comida. Pero paga a pena notar que é mellor usar aceite de oliva. Este tipo de aceite vexetal é totalmente metabolizado polo organismo. Aceite de oliva nutre nós con vitaminas a, C, E, K, P. acelera o metabolismo, mellora a condición da pel, prevén o envellecemento das células.

Para reducir o volume do estómago e perder peso, todos os produtos de mellor leve ao forno, deixe ferver, ou para utilizar os servizos do buque.

Práctica punta! Para o abdome e os lados foi fóra o exceso de líquido, é necesario reducir o consumo de sal. Para pratos, podes engadir: fresco endro, salsa, Albahaca, coentro, etc.

Para unha máis viva e rica en sabor, o prato pode ser marina en zume de froitas, coa adición de diversas especias.

Para aumentar o seu metabolismo e perder peso no abdome vai axudar:

  • azafrán,
  • xenxibre,
  • chili,
  • orégano,
  • Zira,
  • coentro
  • pementa negra.

Alimentación fraccionada

O número total de comidas por día debe ser de polo menos 5 veces. Para perder peso dieta do día debe ser: Almorzo, segundo Almorzo, xantar, merenda, cea. Con un maior número de alimentos alimentos o corpo debe recibir na primeira metade do día. A cea é un período de luz e de baixa calor pratos. Estes poden ser: polo cocido, legumes, queixo cottage, kefir ou iogur.

o exercicio físico

Exercicio para perda de peso embigo e os lados

Un flaccidez da barriga é o resultado dunha falta de carga sobre os músculos abdominais. Ao longo do tempo que perder elasticidade, e deixar de apoiar os órganos internos. Se comezar a perder a súa forma, e barriga pasa a ser un aspecto feo. Para evitar ser vítima de tal situación, ten que de tempo para comezar a exercer. Isto pode ser feito tanto na casa e no ximnasio.

Para perder peso, unha reviravolta de prensa para a barriga vai ser pequeno. Entón, para comezar unha casa de deportes ten que cargar. Debe incluír os seguintes exercicios:

  • circular movementos da cabeza e articulacións do ombreiro,
  • Mahi mans,
  • a inclinación do corpo cara a adiante, cara atrás,
  • rotación circular,
  • estirar as pernas
  • squats,
  • ir sobre o lugar.

Exercicio "primavera".- Para este exercicio ten que ter unha cómoda postura, as mans ao lado, ancho do ombreiro dos pés distante, de volta en liña recta. Cómpre facer unha profunda agachamento, a continuación, ir cara arriba levantando ambas as mans. Cómpre facer 20-30 saltos.

Exercicio "a porta".- Ten que deitarse no chan, lugar brazos ao lado, pernas rectas. A carga neste exercicio a facer sobre a exhalar. É necesario levantar a perna recta ata o máximo posible, para non asumir as súas mans e volta desde o chan. Para realizar o exercicio por 1-2 minutos.

Exercicio "materia".- Para este exercicio ten que sentir-se no bordo dunha cadeira. Manter as mans detrás da cabeza, levantar as pernas dobradas na altura dos xeonllos para arriba, tirando-los con ela por 1-2 minutos. A maior amplitude, o máis tensa os músculos abdominais.

Exercicio "fouce de prensa".- Para os músculos abdominais non traballou só o fondo, pero tamén os lados, este exercicio debe ser feito deitado no chan, despois de ter dobrado pés en xeonllos, mans para bloquear detrás da cabeza. É necesario torsión do tronco cara os xeonllos. O cóbado dereito debe tocar o xeonllo esquerdo, con pé non fóra do chan. A duración do exercicio é de 2-3 minutos.

Exercicio "Marco".- En orde para os seus músculos abdominais durante os exercicios foron en constante tensión, pode torcer un hula Hoop ou regular hula Hoop en diferentes direccións. A duración deste exercicio debe ser de polo menos 10 minutos para 1 exercicio.

Exercicio "plancha".- Estática exercicios axudar non só para perder peso, pero tamén axudar a eliminar a flaccidez músculos. O corpo pasa a ser tenso e este efecto e debe ser alcanzado. Ten que tomar unha posición para push-UPS, só as mans deben estar en liña recta. De volta, a cabeza e as pernas durante o exercicio debe estar nunha liña. Nesta posición, ten que estar o maior tempo posible. Pode comezar con 20-30 segundos cada día para tentar aumentar a carga por 5-10 segundos.

É importante! Durante a carga ou exercicio que non debe esquecer-se sobre a auga. Unha hora de exercicio é recomendable beber 0,5 e 1 litro de auga.

Palpitações durante o exercicio desencadea a queima de calorías. Este é o mellor indicador de que o corpo é durante o exercicio está a traballar correctamente. Como resultado, os músculos abdominais son reducidos e o corpo está en constante tensión. Facer exercicio ten que 3 horas despois unha comida.

O envolve e masaxe abdome

Como perder peso no estómago e os lados coa axuda de procedementos cosméticos? É moi sinxelo, ten que definir un obxectivo e ir a por iso!

Adelgazamento embigo uso eficaz:

  • anti-celulite masaxe,
  • sotobosque
  • wraps,
  • a adopción de un baño de contraste.

Para perder peso na zona abdominal e os lados e tamén para reducir a súa cintura, ten que visitar casas de masaxe. Masaxe mellor para facer un verdadeiro experto.

Un dos máis populares procedementos entre as mulleres é a envoltura. Enrole o seu abdome e volta pode ser feito sobre a base de:

  • arxila azul,
  • algas
  • chocolate
  • mostaza e mel
  • aceites esenciais.

Todos estes ingredientes acelerar a circulación do sangue nos tecidos do abdome. Rapidamente perder peso na zona do estómago e os lados, ten que envolven a estas partes do corpo con plástico película de alimentos. Vai crear un efecto invernadoiro que vai axuda na dixestión de graxas.

o resultado

É importante! Enrole é contra-indicado para aqueles que teñen a enfermidade xinecolóxica, erupcións cutáneas, feridas no abdome. Ademais, este procedemento para a perda de peso non autorizados para pacientes hipertensos.

Para perder peso na súa área do estómago, o que precisa para axustar a súa dieta para eliminar alimentos prexudiciais, para facer exercicios regulares e exercicios. Ten que deixar de mentir diante da TV, un estilo de vida activo é a principal clave para un corpo esguio e unha cintura fina.

15.08.2018