Eficaz exercicio para perda de peso embigo e os lados: 4 mellores consellos

As mulleres de todo o mundo cunha regularidade envexable están loitando con exceso de peso, non importa o que unha morea de estas quilos. Como regra xeral, a menos que ten, máis nítida será a loita. Recentemente, a tendencia para coidar do seu corpo e nutrición ten estender aos homes, que non pode deixar de alegrarse. Áreas de problema para os homes e as mulleres non son moi diferentes: o abdome e coxas, e, polo tanto, os amantes de bolos, fast food e pasiva estilo de vida, imos entender o que exercicio para perda de peso embigo e os lados necesidade de coñecer, a fin de acadar os mellores resultados.

Por que eu recibín de graxa

Depósitos de graxa na barriga é moito máis perigoso para o corpo do que sobre as coxas, nádegas e outros lugares. Polo tanto, se había un salto repentino nos peso, consulte co seu médico, porque algúns tipos de graxa están asociados con enfermidades dos órganos internos.

graxa da barriga

En Xeral, existen varias causas de graxa.

  1. Postura incorrecta, o que é unha consecuencia de traballo sedentario e pasiva estilo de vida. Debido ao desprazamento da columna vertebral órganos internos son lixeiramente empurrado para a fronte – aumentar a área do estómago, o que é debido á falta de regular deportes ou normal cargas comeza o almacenamento de graxa.
  2. Diminúe coa idade a produción de hormonas sexuais, obtendo perturbado metabolismo e romper as graxas peor.
  3. A adrenalina por mor da forte estrés perturbar o equilibrio hormonal e negativamente afectar o metabolismo. Polo tanto, a saltos afiados en peso.
  4. Durante o embarazo a muller de peso é moito maior por mor do dobre do estrés sobre o corpo – existen depósitos de graxa nas coxas e nádegas, a pel do abdome estirado e despois do parto pode moi rapidamente ser cuberto con graxa subcutánea.
  5. Trastornos hormonais e predisposición xenética tamén pode provocar un aumento na porcentaxe de graxa corporal. En ambos casos é necesario consultar un especialista. Se ten problemas con hormonas, auto-medicar pode agravar a situación e causar problemas adicionais. Unha predisposición xenética pode significar un maior risco de enfermidades que afectan á formación de graxa corporal, moitas veces perigosas, como a diabetes.
  6. Indebido de sono e alimentación. A persoa media debe durmir polo menos 7 horas ao día, se non, o corpo comeza a protexer-se de estrés. Ten que comer polo menos 5 veces ao día, pero pequenas porcións – e, a continuación, a comida vai digerido, e a sensación de fame non vai atormentar, e o corpo vai funcionar como un reloxo.

Regras de formación

Para se librar do exceso de peso, eliminar ventre e flancos son fáciles, se o tempo para obter grave e persistente para alcanzar o obxectivo, respectando as regras principais: exercicio físico, a nutrición adecuada e un bo sono.

A elección de librar-se do ventre e flancos están na casa, a xente moitas veces neglixencia esas regras de formación, que exercicios no ximnasio é auto-evidente.

  • Antes dun adestramento cuarto mellor ventilado, pero debe se librar do proxecto antes do inicio das clases – eu non creo que un nariz entupidos e tose pode contribuír a perda de peso.
  • Eliminar calquera distraccións: teléfono móbil, redes sociais, compañeiros de cuarto – todo o que pode interferir co foco. Conecte optimista música, un concerto ou unha selección de clips, podes incluso poñer no fondo da película con algúns discreto trama.
  • Cando ninguén na casa para ir espido, pero iso é moi preocupante e reduciu a auto-organización. O que está facendo deportes, que parece que debe ser a formación: deportes forma e zapatos deportivos.
  • Ben, se ten feito a súa lección de casa e almacenar en deportes de equipo: halteres, hula-hoops, saltar corda, etc., pero se non – non é gran cousa, hai moitos eficaz exercicios sen equipo.
  • Preparar regular de auga potable. Beber vai querer en calquera caso, pero non ten que ser distraído e para derrubar o humor.
  • Comezar o seu adestramento con warm-up todos os grupos de músculos, camiñando ou correndo no lugar por 5 minutos. Así que traer os músculos ton, e sobre a carga que vai reaccionar, e, polo tanto, para erradicar o costume menos.

Tratar o exercicio como un evento positivo, atopar o lado positivo e divertirse – e, a continuación, as clases son unha alegría, e a súa eficacia vai aumentar significativamente. Falando de eficiencia...

Exercicios eficaces para a perda de peso

Non queda preso en só un tipo de exercicios: respiratorio, cardiovascular, forza e along son perfectamente combinadas no complexo. Ademais, o corpo vai normalmente levar a carga e execución do complexo vai estirar (normalmente, o corpo se acostuma a certo tipo de cargas, o máximo ao mes, despois de que o complexo é necesario cambiar ou Suplemento). Polo tanto, hai que ir.

Exercicio para perda de peso

Antes de iniciar calquera exercicios desta serie necesidade de mentir sobre as súas costas.

exercicios
  1. Un clásico exercicio é coñecido por todos "Bicicleta", cando restantes en un propenso posición e levantar as pernas, as persoas pernas "pedal".
  2. "Onda" está funcionando ben obliques, por iso correctamente a correr con unha pequena amplitude. As pernas dobradas na altura dos xeonllos, parte inferior das costas pegados ao chan, e as mans detrás da cabeza. Para inspire lentamente e suavemente levante a cabeza e omoplatas fóra do chan, a continuación, volver á posición inicial.
  3. "Reverter onda" é realizada, pero coa cabeza e as mans que precisa para aumentar e pelvis. A parte inferior das costas non debe saír do chan.
  4. Coller algúns constante apoio, prema o menor de volta para o chan. Agora levantar as pernas cara a cabeza sen flexión. Difícil, pero funciona ben.
  5. A ponte é realizado para fortalecer os músculos das coxas e nádegas. Aquí tamén implica os músculos abdominais. Estirar os brazos ao longo do corpo (pode usalos como apoio extra).
  6. Dobrar os xeonllos, apertar as nádegas e levantar o tronco ata as omoplatas para que se formou unha única liña, sen flaccidez. En esta posición é posible fixar o tempo (30 segundos, para comezar, deixar de), e é posible realizar cuantitativamente – 15 repeticións.
  7. A plancha é un gran exercicio que vai odiar un, e entón vai entender o seu encanto. Realizada con un foco ou en cóbados ou sobre a recta brazos e dedos dos pés. O tronco debe ser unha liña sen flaccidez.
  8. Flexións (de xeonllos). Mans en ancho de ombros, tronco sen flaccidez para abaixo, e, a continuación, a súa posición orixinal.

O exercicio aeróbico

Técnicas de respiración son grandes exercicios para eliminar ventre e flancos. Bodyflex exercicios de respiración Strelnikova, "Oxisayz" e "Jianfei" – estas técnicas son máis eficaces.

  1. O corpo está saturado con osíxeno, o que oxida as células de graxa, axuda a manter o ideal para a perda de peso, PH, promovendo a formación de ATP, reduce o estrés, acelera o metabolismo (máis de osíxeno no corpo, canto máis rápido se traballa).
  2. Pode implicar un ou máis grupos musculares para ser focado en along.

Antes de comezar o adestramento, asegúrese de aprender a técnica de respiración diafragmática.

Exercicios de respiración para a perda de peso embigo e os lados non é adecuado para as mulleres durante o embarazo sobre o inicio e final do embarazo e lactación, as persoas con lesións na medula espinal ou enfermidades do sistema cardiovascular ou respiratorio.

Cardio

cardio

Cardio exercicio inclúe exercicio para perda de peso embigo e os lados, é capaz de aumentar a frecuencia de corazón bate ata 130-150 por minuto. Os tipos máis comúns de cardio están en execución, Ciclismo, natación, sendeirismo rápida e aeróbic. Este último é moi cómodo para facer na casa.

Calcular as forzas e realizar complexo non-stop por 20-25 minutos. Que exercicios para facer para eliminar a graxa da barriga?

  1. Correndo no lugar require explicacións.
  2. Correndo no lugar con alta aumento da coxa – levantar os cadros tan alto como sexa posible para o peito, como moitas veces como sexa posible cambiar as pernas.
  3. "Overcasting Shin" – correndo no lugar cunha perna dobrada no xeonllo cando o pé chega case a nádegas.
  4. Saltando. Pés xuntos, os brazos ao longo do corpo. Salto de pernas, ao mesmo tempo, aumentar as súas mans para o lado para colocar enriba da cabeza. Ir de volta á posición de partida.
  5. UPS. Pode escoller como obxecto de unha materia, cama ou calquera outra cousa. Levantar a perna dereita, a mesma perna e ir para abaixo. Realizar dúas series de 10 repeticións para cada perna.

Adestramento Cardio ou debe entrar o warm-up ou fin de poder (20-30 minutos).

Contra-indicados para persoas con problemas vasculares, cardíaco e respiratorio, articulacións. Para as mulleres embarazadas non son especiais complexos.

O adestramento de forza

Se preguntas como para eliminar rapidamente ventre e flancos? O adestramento de forza implica o adestramento con pesos e outros dispositivos. Grazas a eles, é o fortalecemento e a construción do corpo músculos, queimar graxa.

Na casa, usar halteres para os distintos tipos de agachamento, lung, levar a cabo o cultivo de mans en partes. Deadlifts son perfectamente aperta nádegas. Hula hoops gran traballo músculos abdominais, queimar graxa.

poder

Testemuño para o rexeitamento completa de todas as clases, un pouco:

  • asma;
  • tromboflebite;
  • pedra enfermidade do ril e da vesícula biliar;
  • insulino-dependente diabetes mellitus e algúns outros).

A principal parte da contra-indicacións se pode superar con éxito por medio de restricións. Son mesmo como cardio.

Como comer

O tema da nutrición para a perda de peso e exercicio está resolto coa axuda de fitness dieta. Inclúe proteínas, graxas e hidratos de carbono. Usado por última vez durante o adestramento. As proteínas son necesarios para a construción do corpo – a construción muscular. Unha PEQUENA cantidade de graxas que o corpo precisa para funcionar correctamente.

Beber máis auga – axuda a eliminar clivaxe produtos de proteínas, graxas, toxinas e satura o corpo con osíxeno.

Conclusión

Así, exercicio para perda de peso embigo e os lados pode ser feito na casa. Punto importante é a regularidade. A partir do 1 de adestramento por semana o quilos e polgadas non vai, entón, facer o complexos, polo menos 3 veces por semana, mentres comer dereito.

15.08.2018