5 eficaz exercicios para adelgazamento abdome

A nutrición adecuada e exercicio axuda a unha persoa para manter o seu corpo en forma e de saúde en un alto nivel. A principal cousa é o equilibrio e unha visión sistemática. É importante prestar atención para o exercicio regular e selección do circuíto de potencia.

A primeira cousa que precisa para comezar é con seus hábitos alimentarios. E canto máis cedo mellor. É aconsellable para comezar o proceso de cambio de dieta varias semanas antes do inicio da formación. Así que o corpo ten tempo para limpar como debería e dar a máxima cantidade de enerxía para o exercicio.

A prensa están a facer na cociña — as regras básicas de nutrición. Mellor cea para a perda de peso

A comida debe ser abordado coa maior rigor. Ningún adestramento vai traer resultados, se non hai orde na cociña. Unha dieta saudable inclúe como a selección de alta calidade, baixo contido calórico dos alimentos, e perfectamente o modo para comer.

Non é ás toas que din que a prensa facer na cociña.O primeiro paso é o de xestionar o seu propio neveira. Unha na máquina Almorzo, xantar e cea, e non sempre pensar o que constitúe unha cesta de supermercado.

É importante beber polo menos 1,5 litros de auga, a auga vai comezar o metabolismo e a perda de peso vai máis rápido.

En orde para comer correctamente, cómpre lembrar as seguintes regras de Ouro:

  1. A comida debe ser variada. O máis tipos de froitas e legumes, peixe e carne, varios cereais e froitos secos vai estar sobre a mesa — a mellor.
  2. Sobre todo a partir da cadea alimentaria exclúe os produtos con alto contido calórico (por exemplo, pan, maionesa, patacas).
  3. Comer menos, pero máis veces.
  4. É aconsellable para comer devagar, a comida debe ser dada polo menos 30 minutos, todo ben mastigado.
  5. É desexable que a base da dieta composta de froitas e legumes.
  6. Alimentos ricos en proteínas son recomendados para comer no Almorzo, xantar e cea.
  7. O corpo para o normal funcionamento de, polo menos, un día á semana para descargar (pode usar produtos lácteos, froita).
  8. Sobre a mesa debe ser só alimentos cociñados. Non hai alimentos enlatados. Os produtos son só homoxénea e natural.

Xantar pode incluír hidratos de carbono complexos — trigo, arroz, pasta de trigo duro. É importante incluír vexetais frescos.

Como cea especialistas en nutrición suxiren para levar só legumes, carne e peixe, cocido no vapor. Son rapidamente absorbido. Dúas horas antes de deitarse é mellor non comer de todo. Á noite, o corpo pode absorber substancias obtidas durante o día e eliminar toxinas, que en ningún caso é imposible sobrecarga.

Baleiro exercicio — como facer e como funciona

Despois de que o poder está normalizado, é hora de pensar sobre a adición de actividade física para mellorar o seu benestar e a se librar de quilos extras.

Exercicio baleiro

O baleiro exercicio é un dos exercicios máis eficaces para adelgazamento zona da cintura. Un apartamento estómago pode facer por si mesmo na casa, sen a axuda de un instrutor de fitness e ir ao ximnasio. A principal cousa regularidade.

Por favor, teña en conta, o baleiro que hai algunhas contra-indicacións: o embarazo, período despois da cirurxía ou parto, a menstruación. Se as accións causar dor no abdome, a actividade física é mellor retrasar ou consultar co médico.

Coa axuda de chamadas acontece masaxe dos órganos internos. O metabolismo está quedando mellor, grazas á abundante fluxo de sangue. En Xeral, o máis saudable órganos de pequenas pelve e cavidade abdominal. A estimulación da dixestión, o intestino comeza a traballar no modo correcto, e fortalecer os músculos abdominais. Por uns meses, con nutrición adecuada pode aparecer prensa.

As condicións obrigatorias cando a realización de exercicios é o cesamento da inxestión de alimentos en catro horas. Se durante o día non hai ningunha maneira a non comer un período de tempo, realizar o baleiro debe mañá antes do Almorzo. Repetir traballo que ten que regularmente cada día.

Para o exercicio, ten que poñer os pés sobre o ancho da pelve, e, a continuación, un pouco dobre-los na altura dos xeonllos. Na coxa é mellor confiar mans. O peso do corpo é trasladado para a rexión propietario, é importante para sentir o apoio, a parede do abdome e da cintura relaxarse. Despois de realizar as pechaduras. Primeiro — Mula-Bandha, onde os músculos do períneo é o primeiro reducido e, a continuación, realizada en unha posición estática. A través de tal acción pode ser grande para usar a parte inferior do abdome.

A gorxa de bloqueo é realizada por tirando a coroa, o queixo vai para a xugular entalhe. Ten que tentar tragar saliva. Este bloqueo cobre a traquea.

Ao realizar unha lingua de bloqueo que precisa para transformar ata a punta da súa lingua e poñelas sobre a parte superior do ceo para os dentes. Durante a práctica, o corpo debe ser cuberto con calor, o que significa mover na dirección correcta.

A plancha exercicio — como facer adelgazamento embigo

Para traballar os músculos da cintura escapular, cadeiras, nádegas e volta correndo exercicio cinta que significa o traballo de case todo o corpo. Plancha é unha gran opción para aqueles que teñen tempo limitado para o deporte. O máis importante neste caso correctamente mellorar a técnica.

Para traballar os músculos abdominais, ten que poñer as mans baixo os ombros. Xeonllos non pode dobrar, só a volta é en liña recta posición. A cabeza está dirixido en liña recta por diante. Prensa maxima tensas.

Un novato, os expertos aconsellan a facer a plancha exercicio non máis de 1 minuto. Cada dous días de tempo de execución, pode aumentar gradualmente por 30 segundos. Plancha é gradualmente trouxo ata 3 minutos. Para aumentar o efecto, pode usar unha versión máis complexa, por exemplo, realizar unha táboa sobre os cóbados. Podes facelo en calquera momento.

Exercicio de bicicleta para abs

Exercicio bicicleta

Para a efectiva de bombeo de prensa axuste exercicio de bicicleta. O traballo é executado na casa, e dá moito máis beneficio do adestramento intensivo en calidade cardio equipos. A bicicleta axuda a mellorar o metabolismo e a circulación do sangue no corpo e traballar os músculos abdominais.

Algunhas persoas, despois de un sistema de exercicio durante varios meses máis produtiva do tracto gastrointestinal. Adicional carga de traballo gluteal músculos, o que axuda a eliminar polgadas extra, e visualmente para tirar a coxa.

Para facer unha Bicicleta, ten que ter unha posición de partida deitado. Coxa estrictamente perpendicular á superficie da planta. Mans durante a execución do exercicio debe ser estrictamente mantidos para a cabeza, como se os músculos non están desenvolvidos o suficiente. Fibulae mans no castelo non é recomendable, xa que pode ferir o pescozo.

A continuación, pode seguramente comezar a imitar montando unha de dúas rodas do vehículo. En primeiro lugar, endereitarse a perna e despois o outro, e viceversa. Unha perna debe ser dobrado. Os movementos son repetidas en un círculo.

Formadores recomendado nas fases iniciais para facer non máis de 8-10 repeticións, aumentando gradualmente a carga. Número óptimo de conxuntos de 3 a 4. O número máximo de repeticións é igual a 20.

Enrolar deitado — levantar o corpo de adelgazamento embigo

O exercicio, torsión no chan trens os músculos abdominais. Esta tarefa é realizada no club de fitness ou na casa. Dependendo da opción escollida para o exercicio están sendo traballados diferentes partes do corpo.

Para un clásico toque no chan obras a parte superior da prensa. Para comezar o exercicio ten que mentir sobre as súas costas. Aínda máis, a un certo ángulo para comprimir os xeonllos. Pés están no chan, as mans detrás da cabeza. No primeiro exhalar, fóra omoplatas fóra do chan, músculos abdominal tensa. Para volver á posición orixinal segue na expiración.

Para realizar oblicuos, ten que mentir sobre o seu lado dereito. Pernas son presionados uns contra os outros, e dobrar os xeonllos, a man esquerda repousa detrás da súa cabeza. Primeiro precisa para estirar o obliques e, a continuación, torce-los para o punto máis alto. Pouco a pouco, o corpo cae. O mesmo número de veces que o exercicio é repetido no lado esquerdo.

Sobre o número de execución de torcer a norma en todo o mundo. Para unha persoa que vai ser moi poucos achégase, outras forzas son o suficiente para algunhas decenas. Tamén todo depende do nivel de estudo dos músculos e a súa forza.

Milagre almofada ou método Fukutsudzi de estómago

Xaponés método de perda de peso reduce cintura e mellora do crecemento. O método inclúe a doutrina de que a persoa simplemente extraviado os ósos da pelve e superior cuadrante, é dicir, violou o seu estado natural. Dr. Fukutsudzi estaba seguro de que a postura pode ser feito máis máis delgado e a cintura área máis fino.

Exercicio con almofada

Para realizar correctamente o exercicio, ten que torcer a toalla (reforzado con regular fío). É mellor facelo no chan. Divorcio pés no canto da cadeira. Os pés deben estar en ángulo, de xeito que os seus polgares están tocando. As mans detrás da cabeza. Palmas das mans no chan están nunha posición tal que a tocar só os dedos. A continuación, relaxarse as costas nesta posición, é recomendable para pasar polo menos 5 minutos. Se non ten a paciencia, é desexable para comezar con 1-2 minutos.

Este exercicio os expertos recomendan polo menos unha vez ao día. Só deste xeito é conseguir un resultado visible. Lembre que para se librar de usar o método Fukutsudzi de quilos extras non ter éxito, ten que regularmente participa en exercicios de cardio. Exercicio vai axudar a establecer un bo fluxo de sangue para a cintura, mellorar a postura, aumentar a altura, para relaxarse o lugar, que anteriormente era espremer, e visualmente forma correcta.

16.08.2018