29 DURO erros cando a perda de peso. Como perder peso

a esencia da perda de peso

O ámbito de corpo esvelto no noso país e en todo o mundo fai en todo un novo ollar. Cada vez máis as persoas que queren ter músculos fortes, un corpo delgado, levantou corpo, a saúde. Unha contribución importante para o crecemento da popularidade do corpo delgado fixeron o desenvolvemento da tecnoloxía da información.

Grazas ao desenvolvemento de Internet, información tornouse máis accesible, máis visual, máis interesante.

Agora, calquera persoa pode atopar todo o que precisa só escribindo o seu interesante consulta na barra de busca de Google ou Yandex.

Un gran salto na popularidade de harmonía ocorreu nos últimos 10 anos.

Por suposto, o número de adestradores cualificados e especialistas nesta área non podería medrar en proporción directa. Aínda que, debo admitir que o progreso nesa dirección.

Este artigo destacado para ti 29 principais erros de persoas que queren perder peso.

1. Desexo para queimar graxa a través do "efecto invernadoiro" ou utilizar a masaxe

As persoas cren que o próximo milagre crema, adelgazamento cinto e músculo-edificio de prensa, baño, descartando os depósitos de graxa en especial simuladores vai axudalos a perder peso.

A perda de graxa está a usar un dedicado sangue ácidos graxos e glicerina, o resultado de lipólise como fonte de enerxía.

Agora entender o quão tolo que é a involucrar-se en film plástico, para uso de todo tipo de cousas, como a cinta para a perda de peso, a esperanza de que a partir dunha sauna ou baño vai perder peso?

Non hai "efecto invernadoiro", se estamos a falar sobre a queima de graxa NON EXISTE!

Na sauna graxa e outras células do noso organismo PERDE AUGA! Pero os núcleos de estas células non se fan menos.Creo que o que pasa despois do baño vai beber un par de vasos de auga? Células de graxa son cubertos con auga e o peso vai estar de volta.

2. O desexo de perder peso só unha parte do corpo

"Eu estou ben, só que eu ía perder peso en coxas e abdome".

Eu creo que moitas veces oín-lo a partir dos seus amigos e coñecidos.

Pero entón, de novo, non "a destilación de graxa" a partir dun lugar a outro ou a queima de graxa en un lugar, é imposible (hai unha serie de estudos sobre o lugar de queima de graxa, pero a evidencia de confianza aínda).

A queima de graxa é accionado polo noso hormonas, que circulan por TODO o CORPO.

A hormona pode non só circulan en un lugar (por exemplo, cadros), que será realizado en torno a corrente sanguínea en ambos os círculos da circulación sanguínea, penetrar en todas as partes vai ser capaz de obter (capilares, vasos, veas, arterias) e de contacto tecidos a través de receptores.

3. Case completa negativa de alimentos

Outro erro común.

Abrupta abstinencia de alimentos leva a unha diminución do metabolismo, que case completamente paradas a queima de graxa.

E despois de fallar (e iso vai ocorrer) vai gañar aínda máis graxa, porque o corpo vai pensar: "o que se isto acontecer de novo? É necesario para protexerse en caso de fame".

4. O incumprimento das normas básicas de calquera dieta

A Base de calquera dieta é crear un DÉFICIT de CALOR (enerxía) no noso corpo.

  • Se consumen MÁIS calorías do que gasta, vostede GAÑAR PESO!
  • Se consumir calorías tanto como os gastos, que seguen a ser os mesmos!
  • Se consumir MENOS calor do que gasta, perder PESO!

Nada no corpo non é levado a fóra do lugar.

Se queda menos enerxía que gasta, vai perder peso.

5. A falta de alimentación fraccionada

Redución contido calórico pode levar a máis lento metabolismo que vai deixar de queima de graxa.

Polo tanto, temos que enganar o noso corpo por empezando a comer máis veces, pero en PEQUENAS PORCIÓNS!

O corpo vai pensar: "Comer moitas veces, por iso non hai sentido na diminución do metabolismo, falta de enerxía".

Pero a cantidade por día que vai comer MENOS! Entón vai perder peso.

6. Complicado circuíto de alimentación na fase inicial

A xente pensa que todo inusual son formas pouco comúns.

Polo tanto, hai varios idiota dietas e plans de comida.

Kremlin dieta, dieta Xaponesa, chocolate dieta, dieta da sopa de repolo, verde dieta, etc.

O máis graos de liberdade (produtos na dieta, suplementos, cambios de dieta), o máis DIFÍCIL de analizar os resultados.

7. Ignorando a diario e outras actividades, ademais de formación

Moita xente pensa que o que eles van perder peso depende de formación.

A xente non ten en conta a súa actividade física durante todo o día + básico piscina de enerxía (metabolismo, transferencia de calor, etc.).

Por exemplo, el consome 2000 kcal por día.

Traballa nunha oficina todos os días sentado no quinto punto, e á noite, ir ao adestramento, o control de alimentos. De feito, el gradualmente comeza a perder peso.

Que se este home é un porteiro e usado como un tolo todo o día, con pesos nas mans e volta?

2000 kcal por día sería moi POUCO, porque el vai ser en 400-700 calorías por día para gastar máis.

Polo tanto, a desaceleración do metabolismo e deixar de queima de graxa.

Ten que perder peso gradualmente.

8. Uso non é eficaz tipos de actividade física

xa escoitou un mil veces: "o que, se eu non como para levantar pesos? É tan estúpido. Eu prefiro ir para a natación ou de danza."

Non é que estúpido e desinteressante e o que non.

É o que é eficaz e que é só ir a escape (ou vai sugar o seu diñeiro), tomar o seu tempo.

Actividade física no ximnasio non só permite a se librar do exceso de graxa, o que lle permite facer bonito seus músculos!

9. A ignorancia dos seus "punto de referencia"

O punto de partida é a cantidade de calorías que precisa durante todo o día, non gordo e non perder peso.

Precisan, a fin de comezar a reducir gradualmente o contido calórico.

Unha redución de calorías leva á perda de graxa.

10. A falta de consideración calor

Segue dende o parágrafo anterior.

Se un día se comeu 1800 calorías, e o seguinte, en 1920, despois de 1750, a continuación, 2100, entón, o que sobre a perda de graxa pode ser un discurso?

Vostede non sabe por onde comezar a reducir gradualmente calórica diaria, así marcando o tempo.

11. A falta de consideración en proporcións BZHU

Necesario calor que pode gañar, se comemos unha pataca, pero é certo?

Para o funcionamento normal do noso corpo, debemos consumir:

  1. Proteínas.
  2. Graxas.
  3. Hidratos de carbono.

Non contando as vitaminas, minerais e outras macro e micronutrientes.

Cada CIBUS xoga no noso organismo un papel importante. Coa falta de calquera deles pode ser útil para nós, o desequilibrio.

12. O uso de grandes cantidades de alimentos con alto índice glicêmico

O índice glicêmico (IG) é unha medida CUANTITATIVA da utilización de hidratos de carbono.

Despois de comer alimentos con alto índice glicêmico (hidratos de carbono que son rapidamente digeridos, basicamente) no sangue comeza a circular grandes cantidades de GLICOSA.

En resposta á recepción de glicosa, o noso páncreas comeza a producir INSULINA (un transporte hormona nos nosos corpos que transportorul glicosa para uso).

A insulina é a antagonista da hormona do crecemento (hormona de crecemento é unha das hormonas que axuda a queimar graxas).

Noutras palabras, a INSULINA para o PROCESO de queima de graxa.

Polo tanto, o máis doce e alimentos ricos en amidón que comer, beber esta cervexa, o que é máis difícil para vostede para perder peso.

13. Moi frecuente cambio de programa de formación en secado

Extra estrés durante a escaseza de enerxía completamente inútil.

Polo tanto, o desexo de facer o mellor que pode facer peor.

Canto máis forte a formación de estrés durante o secado, o máis propensos a perder máis músculo.

Mellor opción: deixar o adestramento de forza, sen cambios. Ademais, engadir cardio.

14. Aumentar o número de repeticións, abreviado relaxación formación

A diminución de traballo pesos vai levar a unha redución do tamaño do músculo (por que o corpo grandes músculos, consumir unha grande cantidade de enerxía cando se pode reducir a eles e reducir o consumo de enerxía?).

Ademais, o novo exercicio de intensidade será causa descoñecida estrés para o corpo que vai realmente axudar a catabolismo de tecido adiposo, pero, desgraciadamente, non só de graxa.

Moito máis rápido vai queimar e os nosos músculos.

Polo tanto, se o tempo é limitado e que non importa canto muscular que ten, é, en principio, un xeito de saír, pero se os músculos para que poida xogar un papel fundamental, deixe o seu propio programa de formación sen cambios.

a ausencia de muscular sentido

15. A falta de un desenvolvidos "muscular sentido"

A maioría das persoas non están dispostos a gastar 1-2 meses para traballar con menor pesos para traballar na técnica e aprender a SENTIR a contracción de destino músculos.

Ao final, eles inmediatamente comezan a traballar cos traballadores, polo que o tempo, pesos, rapidamente bombear ata un músculo específico.

A ironía é que, finalmente, eles perden un tempo moito máis, porque inlinuntur carga caendo fóra do obxectivo só pode traballar en fase inicial.

16. Diario falta de sono

Na natureza aínda non inventado unha mellor forma de "reiniciar" o sistema, que un soño, dunha forma ou outra.

Durante o sono o noso corpo activamente realizar a recuperación, tecidos e enerxía.

Se estamos constantemente a ignorar este proceso, de durmir para 4-5-6 horas, a continuación, conscientemente ten que entender que non pode recuperar ata o final.

Especialmente se é un fan de farra cos amigos os fins de semana.

Co tempo, calquera dos sistemas do corpo dá e comeza a actuar.

17. A falta de un adestramento diario

Diario de adestramento vai dar-lle entender o que cómpre facer en cada enfoque. En cada exercicio.

18. O efecto de "foder todo"

Hai un momento psicolóxico cando alguén se senta nunha dieta, e, a continuación, permite-se a comer algo que non está previsto no menú.

Por Exemplo, "Snickers".

A continuación, vén a culpa...

E a xente en vez de só seguir a comer dereito, comer aínda máis, exacerbando a situación.

19. Excesiva auto-piedade

Probe se librar deste hábito. Case ninguén está interesado. As persoas son egoístas por natureza.

20. A falta de comprensión por todo isto é necesario

Hai situacións cando non entendo por que está facendo algo.

Ela comeza a ir ao ximnasio, pero moi rapidamente a súa motivación cae.

Por que? ELA NON ENTENDER POR QUE O SEU!!!

Ela comeza slacking fóra de formación, e, a continuación, eles prendido a cousa toda de sorbete.

Cero progreso, o humor é malo (o meu marido non quere), a motivación é a cero.

O que facer?

Entender por que é BENEFICIOSO para TI!

21. Moi abrupta unha transición cara a un novo tipo de poder

Supoñamos que un home comeu como un éxito, pero, de súpeto, el decidiu cambiar o seu corpo e a vida.

El severamente restrinxe calorías e comeza a comer de acordo co plan.

O que pode ocorrer? A DESACELERACIÓN DO METABOLISMO.

Súbita falta de enerxía é de estrés para o corpo. El vai axudar a garantir que come un pouco máis.

Vai ser medo a queren comer, sentir canso e letargo (metabolismo lento, o corpo intenta usar menos enerxía), quero durmir.

Ir a un novo tipo de comida é BOA. Pero non facelo abruptamente. O máis amable que facer esa transición, a menos probable que o corpo vai reaccionar negativamente.

22. Masochista

Moita xente pensa que comer un pouco, aínda que en realidade eles comen moito!

Eles teñen un plan de comida, pero entre eles comer a banana, iogur, doces con té.

Como resultado, eles constantemente caen fóra do corredor calorías e mesmo de comezar a gañar peso.

Non é a súa culpa.

O noso corpo ten unha incrible mecanismos adaptativos.

Se ten decidido para perder peso, vara para un plan conxunto, se non, corre o risco de unha morea de tempo para o lixo.

23. Insuficiente inxestión de auga

Case todas as reaccións no noso corpo fai parte de auga.

Coa súa falta de todas as reaccións por suposto abrandar.

Probe beber 2-3 litros de auga limpa ao día, e vai ver como pode acelerar o seu progreso.

A falta de análise e corrección de perda de peso

24. A falta de análise e corrección de perda de peso

Considerar o seu contido calórico, analizar os resultados cada semana (peso, reflectida no espello), e axustar o seu progreso.

25. A esperanza de resultados inmediatos

Se pasou toda a súa vida comer o xeito que eu quería e non exercer, gañou 110 kg, entón non espera que o proceso de perda de peso vai ser inmediata.

Ao longo do tempo, o noso corpo se despraza o "punto de referencia" e afeito ao seu peso e composición corporal.

En consecuencia, o máis completo, o máis difícil perder peso.

Teña paciencia comigo. Se fai todo certo, entón o progreso é inevitable, pero non espera que vai inmediatamente, dentro de un par de exercicios ou inútil tratamentos para se librar do peso con vostede.

26. Comer á noite

Todos temos horario diferente, diferentes cantidades de tempo libre, pero un gran erro é a ausencia case completa de comida durante o día e pastando na noite.

Tales grandes saltos en alimentos abrandar o metabolismo.

E comer antes de durmir fai o traballo duro da nosa páncreas, inxectado no sangue grandes cantidades de insulina.

Insulina suprime a acción das hormonas que promover a queima de graxa producida durante o sono (HGH, por exemplo), porque é o seu antagonista.

Tal manipulación non é moi útil desde o punto de vista da redución de peso, e de saúde.

27. Esperanza para perda de graxa, sen dieta

Nenas mercar unha morea de diferentes queimadores de graxa.

E se me pregunta, "Por que non estou a perder peso?".

E porque non son ACELERADORES de perda de peso, pero non hai NINGÚN SUBSTITUTO.

Se non controlar a dieta para perder peso moi, moi difícil.

28. Por moito tempo a transición do coñecemento para a acción

Hai un tipo de persoas: o eterno alumnos.

Eles constantemente aprender cousas novas, obter algunha información nova, pero NUNCA APLICAR!

Ás veces, a parte máis difícil é COMEZAR a facer algo.

Cando comezar a facer algo, polo menos, a continuación, que vai ser máis fácil de axustar o seu movemento, porque a teoría, como regra, MOI LONXE de práctica.

29. A falta de obxectivos específicos e insano desexos

Cando non sabe o que quere, e o resultado será inlinuntur e leves.

Moitos din: "eu quero a granel para arriba, pero sen graxa, ben, e sobre o bar quere chegar, e aínda vai de baile e de Boxeo para facer." Ao final, todos fallan.

Teña en conta que:

"Bi-direccional natureza da carga media non expresa resultado,"

Non é de admirar hai un proverbio:

"Perseguindo dúas lebres, vai incorporarse nin"

16.08.2018