O programa de perda de peso para un mes

Para corrixir e mellorar as súas propias figuras de mulleres, moitas veces tomar diferentes dietas e fame en combinación con exercicios. Todos estes métodos realmente axudar a se librar de quilos extras e facer a forma non só finas e delgadas. Non todos teñen a oportunidade de visitar o ximnasio ou uso de equipos na casa. Con todo, todo o mundo ten a oportunidade de utilizar unha serie de medidas que son garantir para axudar a mellorar a forma da figura e a súa saúde.

Regras básicas de perder peso na casa

Ten que inmediatamente axustar-se para o cambio, determinar o resultado final e non abandonar un estilo de vida saudable para logralo. A primeira corrección caer a rutina e alimentación básica e frecuencia de comer. Se é posible, non debe ser un plan de día, hora e segui-lo na primeira oportunidade.

Gran jeans despois da perda de peso

Observados os seguintes elementos:

  1. O aumento da.
  2. Tomar un baño, cobrando.
  3. Almorzo, xantar.
  4. Xantar, o té da tarde.
  5. Cea (se inclúe).
  6. O coidado da casa.
  7. Para o estudo ou traballo.
  8. Hobby.

Comer é especialmente importante. Para a completa asimilación de todos os compoñentes e a posibilidade de uso relativamente pequenas porcións de comidas é aconsellable para dividir en 5 etapas diferentes, observar entre eles de aproximadamente a mesma distancia.

Se os deberes da persoa sometidos a un programa de perda de peso, incluíndo a preparación de alimentos, recoméndase probalo antes da cea e lanches en doses moi pequenas, para evitar invisible adición de grandes cantidades de graxa e aumento de peso. É aconsellable para non consumir grandes cantidades de alimentos ou mesmo negan a comer despois de 18-20 horas, dependendo das características do horario de traballo e etapas da dixestión.

Ten que reservar un balde de 20 minutos da rutina diaria. É recomendable para marca-los antes de que unha da mañá comidas. Foi durante este período de tempo de ter unha pequena carga.

Seguir un pequeno número de exercicios: de cócoras, flexión, flexións, perna balances e outros favoritos de acción para desenvolver os músculos. Vai axudar a perder peso e execución. En moitos casos, maior eficiencia son push-UPS, que se estende. Eles axudan a tonificar o corpo, que é necesario para uniforme de peso e formación, ao mesmo suave, contornos do corpo sen flaccidez.

O rexeitamento de bebidas alcohólicas

Para perder peso non só rápido, pero por un longo tempo, é desexable para eliminar completamente da súa dieta alcohol. Viño, cervexa e whisky, calorías suficientes, os beneficios de que practicamente ningún. Efecto do Alcohol sobre o aumento do apetito. Normalmente xunto con bebidas alcohólicas persoas práctica de comer unha variedade de snacks incluíndo queixo, xamón, carne, peixe ou doces.

Saltar corda e hula Hoop

Estes dous elementos teñen que ser en cada muller, que establecer unha meta para perder peso. Ten que atopar un cómodo e relativamente fácil Marco para a torsión causada só emocións agradables e non deixar contusións. Durante a torsión do Marco, pode activar a súa música favorita ou asistir a calquera programa de TV.

Saltar corda e Marco

Tamén é útil para saltar corda, pero que son relevantes só no caso se a sala ten suficiente espazo para saltar e similares exercicios para non perturbar a ninguén. Para manter a forma suficiente 40-50 lúpulo por día, pero para adquirir unha fermosa contornos do corpo precisa cada día para ir, e 100 e 200 veces. Con xirando o hula-Hoop todo máis claro. É eficaz, se seguir as clases por máis de 10 minutos.

Substitución enxoval

Para a efectiva a perda de peso bo todas formas, incluíndo o impacto psicolóxico. Se cambiar común pratos en menos, e comer xente vai ser menos alimentos que antes. As porcións vai ser menor, pero os suplementos son máis fácil desistir do que xa se impuxo unha maior parte. Non mesturar as comidas.

Necesita un hotel para o prato principal, un prato propio, o ensalada é desexable para impoñer nunha tigela pequena. Se comer devagar e mastigar ben os alimentos, pode rapidamente se sentir máis completa e evitar comer de máis.

Comezar un diario

Para resultados de perda de peso, xunto cos defectos que poida ver rapidamente a necesidade de gravar os éxitos e fracasos en un caderno ou Libreta. Alí podes facer plans para a próxima semana ou mes. Ten que facer unha lista de usus produtos, tamén considerar a cantidade de exercicio non é útil, por exemplo, Fumar ou beber bebidas carbonatadas.

Cada día, anota os resultados de control de pesaxe. É mellor feito na noite. Unha vez que unha persoa confirmar que os resultados, o proceso de perda de peso vai ser aínda máis eficaz.

Cosméticos

O uso de crema

Hai unha morea de diñeiro da celulite e outros problemas de pel. Eles non só axuda para un curto período de tempo para suavizar a pel, pero están loitando con imperfeccións no deseño do tecido subcutáneo e primaria capa de graxa. Se o peso do corpo é moi grande, nas fases iniciais pode usar especiais de adelgazamento cinto.

As tarefas domésticas como a súa carga

A posta en marcha dos Asuntos domésticos pode ser transformado a partir necesidade emocionante acción, simulación de deportes. Por exemplo, cando saír de casa, non ten que usar o Ascensor e escaleiras, tanto para abaixo e cara arriba. Un método eficaz de perder peso é a excreción de substancias innecesarias a través da suor.

Para iso, a posta en marcha de accións activas, pode usar roupas quentes, creando un efecto sauna, sen os dispositivos adicionais. Se fai as cousas vigor, pode notar a analoxía de moitos estándar exercicios físicos, ou mesmo circuítos o uso de simuladores.

Corrección da dieta

Pode usar unha especializados dieta e sesións de fama, pero non todo o corpo pode soportar sen efectos adversos, polo que é aconsellable simplemente eliminar a partir de alimentos que son prexudiciais para o tracto gastrointestinal ou non permitir que para perder peso debido á formación de exceso de depósitos. Necesidade de reservar unha gran lugar na dieta para o consumo de carne, produtos lácteos, froitas e legumes, alternando-los con outros nutrientes.

Exercicios para a perda de peso rápida

Para rápida e completa perda de peso axuste do programa, incluíndo actividade física e recomendacións para a corrección da súa propia dieta. Se seguir as regras básicas de perda de peso, non retirar mesmo na lenta conquista de resultados, pode rapidamente perder aínda unha morea de peso, perdendo o previsto número de quilos. Para un efecto positivo sobre o tempo non está perdido, o que precisa para manterse en forma, continuando a facer só beneficioso para a saúde e ofrece un adelgazamento acción.

17.08.2018