Moitas persoas tenden a ter unha figura esvelta. Con todo, non todos entenden que moitas veces causar exceso de peso está excesivo consumo de hidratos de carbono simples. Entón, máis e máis gañando popularidade low-carb dieta de perda de peso.
Sábese que carbohidratos proporcionar o corpo con enerxía. Se a enerxía resultante non é consumido, que se acumula en forma de capas de graxa.
A perda de peso con unha dieta baixa en hidratos de carbono é debido ao feito de que o consumo de hidratos de carbono é minimizado, e a cantidade de proteína na dieta aumenta. Esta corre o seguinte procesos. O corpo, deixando para obter a enerxía que precisa, comeza a atopar novas fontes. En primeiro 2-3 días a enerxía provedor actúa como glicóxeno, que se acumula no fígado, músculo e capa de graxa. A continuación, comezar intensamente para dividir as graxas, causando a sintetizada adicional fontes de enerxía — cetonas (estes produtos, ademais de que pode reducir o apetito).
Así, a dieta está baseada en procesos bioquímicos, que activamente queimado graxas e ocorre perda de peso, esta semana, pode perder 3-5 kg de exceso de peso.
Debe notarse que esta dieta non é só perda de peso, e un estilo de alimentos, que pode usar toda a súa vida. Ríxidas restricións son impostas só na fase inicial, e, a continuación, manter e mellorar un resultado para unha base, podemos tomar unha regra de non comer carbohidratos máis de 3-5 g por 1 kg de peso corporal. Cando as funcións normais do corpo non son violados, e o peso é retida garantida e non está crecendo.
Localmente para perder peso en determinadas áreas (abdome, coxas, nádegas, etc.) vai fallar. Peso é reducido uniformemente por todo o corpo.
Nótese que todos os hidratos de carbono na dieta período non foron excluídos, porque sen eles non pode ser normal funcionamento do corpo. A dieta implica comer non simples e complexas (lento) hidratos de carbono, que son digeridos lentamente, e o corpo é totalmente consumida recibiu a enerxía a partir deles.
Porque o período de dirixir baixo dieta de hidratos de carbono (7 días ao mes) a inxestión diaria de hidratos de carbono non exceda de 40-60 g, a maioría dos nutricionistas están receosos de tales tipos de perda de peso. Deficiencia de vitamina e o exceso de proteína pode causar o corpo non desexados disturbios e efectos secundarios.
Os expertos recomendan máis para seguir unha adecuada e equilibrada dieta en que a inxestión de hidratos de carbono tamén é controlado. Tal comportamento alimentario combinada con exercicio moderado para garantir a perda de peso. Non vai ser tan rápido, pero sen danos para a saúde.
Porque unha baixa dieta de hidratos de carbono, o saldo de proteínas-graxas-hidratos de carbono é violada, a continuación, hai algunhas restricións en que non pode usar este método para perder peso:
Durante o restablecemento do peso do corpo, se pode comer só alimentos permitidos. Durante o período de perda de peso, é estrictamente prohibido o uso de:
| A taxa diaria | ||
| As mulleres | Homes | |
| Calor | 1200 kcal | 1500 kcal |
| Proteínas | 120 g | 150 g |
| Graxas | 46,7 g | 58,3 g |
| Hidratos de carbono | 75 g | 93,8 g |
Low-carb ten unha variedade de produtos, así na dieta período non ten que morrer de fame. A táboa mostra os principais produtos que son utilizados para a perda de peso.
| Indicadores por 100 g de produto | ||||
| Calorías, kcal | Proteínas g | Graxas, g | Hidratos de carbono, g | |
| Peito de polo | 116 | 19,6 | 4,1 | 0,3 |
| Turquía | 194 | 21,6 | 12 | 0 |
| Carne | 224 | 34,72 | De 8.37 | 0 |
| Tenreira | 89 | 20,4 | 0,9 | 0 |
| Carne de porco fraco | 172 | De 30.46 | 4.62 un | 0 |
| Fraco peixe (pescada) | 86 | Aloxamento de 16,6 | 2,2 | 0 |
| Cámara | 87 | 18,3 | 1,2 | 0,8 |
| Mexillóns | 77 | 11,5 | 2 | 3,3 |
| Cogomelos (champignons) | 27 | 4,3 | 1 | 0,1 |
| Requeixo 5% | 145 | 21 | 5 | 3 |
| Libre de graxa iogur | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Baixo contido de graxa queixo (cheddar, Colby) | 173 | De 24.35 | 7 | De 1.91 |
| Ovo de galiña | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Arroz | 112 | 2,32 | 0,83 | 23,51 |
| Trigo | 92 | 3,38 | 0,62 | 19,94 |
| Farelo de avea | 40 | 3,21 | 0,86 | 11,44 |
| Repolo | 28 | 1,8 | 0,2 | 4,7 |
| Pepinos | 14 | 0,8 | 0,1 | 2,5 |
| Pementón | 26 | 1,3 | 0,1 | 4,9 mil |
| Mazás | 52 | 0,26 | 0,17 | 13,81 |
| Laranxa | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 |
| Toranja | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 |
| O té verde | 1 | 0 | 0 | 0,3 |
A táboa de datos mostra que unha das principais fontes de proteína son produtos de carne, peixe e ovos. Cereais, legumes e froitas proporcionar o corpo con esencial lento de hidratos de carbono.
Un menú pode ser usado para a dieta para unha duración de 7 días. É posible utilizar como base para a perda de peso. Admite variacións diferentes de pratos de permitiu alimentos.
| Día | Almorzo | 2 Almorzo | xantar | Té da tarde | Cea |
| 1 día | Cheesecake — 150 g de tomate ou pepino — 1 PC., té sen azucre — 200 ml | Iogur — 100 ml | Cocido no vapor peixe — 150 g de ensalada de repolo — 150 g de pan — 1 PC. | Toranja — 1 PC. | Papas de arroz con verduras — 200 g de |
| Día 2 | Tortilla de dous ovos, polo cocido — 150 g | Baixo contido de graxa queixo cottage — 100 g | A sopa de cogumelo con adición de baixo contido de graxa crema de leite — 200 g, pan, té sen azucre — 200 ml | Iogur con pepino picado e herbas — 200 ml | Carne cocida — 150 g de ensalada de pepinos e tomates — 150 g |
| Día 3 | Legumes no vapor con queixo relado — 150 g | Leite — 100 ml | Sopa de caldo de galiña — 200 g de | Apple — 1 PC. | Cocido peito de polo — 200 g de repolo — 100 g |
| Día 4 | Fariña de avea con Mazá — 150 g | Toranja — 1 PC. | Guiso de carne de tenreira ou polo con vexetais — 200 g de | Baixo contido de graxa queixo cottage — 150 g | Trigo sarraceno — 150 g de ensalada de remolacha — 100 g |
| Día 5 | Queixo — 50 g de ovos cocidos — 2 pezas, té sen azucre — 200 ml | Apple — 1 PC. | Sopa de ervilha en caldo de galiña — 150 g de ensalada — 100 g de bisté de carne 50 g de | Iogur — 100 ml | Cocido arroz integral — 150 g de mexillóns — 100 g |
| Día 6 | Queixo — 50 g, ovo cocido — 1 PC., té sen azucre — 200 ml | Iogur Natural — 100 ml | Cocido de carne 150 g, ensalada de legumes — 150 g | Kiwi — 1 PC. | Legumes no vapor — 200 g de |
| Día 7 | Lácteos trigo — 150 g | Baixo contido de graxa queixo cottage — 100 g | Peixe cocido con legumes — 200 g de | Iogur — 100 ml | Peito de polo asado — 150 g |
Con longo prazo low-carb dieta (por exemplo, a 30 días) cada 5-6 días a cantidade de hidratos de carbono complexos que pode aumentar a un nivel normal. Isto vai axudar a evitar a desaceleración do metabolismo, o que é característica de todos os tipos de dietas.
Ingredientes:
Polo deben ser lavados, temperado con sal e pementa e poñer no fondo do recipiente multivarki. Despeje a auga e engadir a folla de Loureiro. Configurar o modo de "Stewing" por 1,5 horas.
100 g de este alimento contén:
Ingredientes:
Tenreira debe ser lavado en auga fría, cortado en anacos e expulsar. Protiven aceite, poñer a carne e despeje o leite. O prato preparado debe ser colocado en un pre-calefacción a 180 °C forno e deixe por 1 hora. Despois de que, a carne debe ser sal, pementa, engade as especias. O queixo cortado en franxas finas e coloque na parte superior, poñer de novo no forno e ás por máis de 30 min.
En 100 g de rematar o prato contén:
Ingredientes:
A Turquía cortada en anacos e deixe ferver durante 20 min. Engadir o caldo, dille, cebola verde e ovo cru e cociña por 5 minutos, a Continuación, engadir o farelo.
En 100 g de a dieta da sopa contén:
Ingredientes:
Laranxa ou unha casca de grapefruit (grapefruit, cortar a carne de piers, porque son moi amargo co gusto). Todos os froitos en cubos e combinar co repolo picado. Engadir á ensalada verde picado cebola, sal e zume de limón. Mestura todo coidadosamente.
100 gramos de ensalada contén:
O peso non volver despois de unha semana ou mes maratón low-carb, ten que seguir algunhas regras:
Falta de calcio e un aumento da inxestión de proteínas pode levar a algúns indesexables efectos.
