Exercicio para perda de peso

Cando o seu vestido favorito non zip, e a frase un Bo home debe ser unha morea de que xa non calma, ler este artigo sobre formación para a perda de peso!

Se principalmente levar un estilo de vida sedentario están experimentando estrés constante e comer cuestionable comidas, a continuación, máis probable este artigo sobre o exercicio para perda de peso para ti.

Para ter un corpo bonito, sen exceso de graxa cada e cada un quere, con todo, se están predispostos xeneticamente para almacenar graxa en exceso, ten unha chea de traballo. Aínda que as diferenzas fisiolóxicas dos sexos programas de exercicio para perda de peso homes e mulleres son diferentes, hai algunhas recomendacións Xerais para todo o mundo para perder peso por queima de graxa.

exercicio para perda de peso

E agora algunhas palabras sobre o proceso de redución de peso. Graxa, xeralmente tende a ser depositado nas partes específicas do corpo, por exemplo, os homes na prensa, en mulleres nas coxas e nádegas. Con todo, para librar-se de que punto non funciona, porque este proceso é regulada por hormonas viaxar a través do corpo. De aí a conclusión - se está indo a perder peso, vai perder en formas en todas as partes. O corpo humano está deseñado de xeito que contén unha substancia que promove a degradación e a eliminación de graxa e dificultar as súas perdas. Polo tanto, a parte principal do suplemento destinados para o seu uso no período de exercicio para perda de peso concentra sobre o bloqueo a última compoñentes.

A principios do adestramento para a perda de peso

Se se coñecen os principios básicos da queima de graxa, para escoller, ou mesmo para facer a práctica, polo que vai perder peso, non facer o traballo.

Común exercicio para perda de peso

O seu corpo vai dar resposta ao exercicio e comezan a caer as quilos só se vai xoga-lo fóra do seu habitual equilibrio e carga para o max. E o que podería ser máis pesado que un ben construído carga para o corpo enteiro no complexo? Inútil, a fin de perder peso para bombear os brazos, pernas, costas, superior ou inferior do corpo separado. Para acender o lume da súa queima de graxa adestramento para perder peso debe ser pesado para todo o corpo, non unha parte do mesmo.

O adestramento de forza con pesos libres para a perda de peso

Formación para a perda de peso non debe ser só grande para todo o corpo, pero tamén de enerxía intensiva en si mesmo, e iso significa só unha cousa - pesos libres. O máis exercicio é realizada por en pé sen a capacidade de fraco; mentir ou sentar, o peor para a súa graxa e mellor para vostede. Barra, pesas, multifuncional bloque simuladores de ter máis graos de liberdade en contraste coa fantasía equipos especializados, e incluiría o máis músculo.

Adaptación é o inimigo da perda de peso

adaptación é o inimigo da perda de peso

Durante a loita con graxa é o peor inimigo de adaptación. Unha vez que se acostumar con iso, que deixou de ser para ti o estrés de un de alta orde, e o seu corpo ten adaptado e estar con eles. Bioquimicamente iso só significa que a concentración de cortisol no sangue é reducido. O seu corpo é aburrido como illado exercicios, el só precisa de un choque! Tentar para distraer a partir do estándar exercicios de fitness e tomar nota de algo a partir do Arsenal de levantamento de peso. O que facer a continuación? Mesturar e combinar no seu lecer!

Alta intensidade intervalo cardio formación para a perda de peso

O hardware pode ser moi eficaz e traumático para o seu sistema músculo-esquelético. Para facer o seu adestramento máis enerxicamente caro e, polo tanto, seguro, entrar no seu plan de formación, e mesmo de alta intensidade de formación en cardio equipos.

Eu aposto que non sabía que cardio é o distante descendentes da primeira rehabilitación médica dispositivos para fisicamente, persoas con discapacidade auditiva.

Pode realizar intervalo cardio para a perda de peso no ximnasio, casa ou mesmo na rúa, todo o que vai ter neste caso - o intervalo de axustado dunha decena. Ler máis sobre o adestramento do rango se pode ler aquí.

Un elevado número de repeticións

Para glicóxeno nos músculos lascada a glicosa, no seu achégase debe ser de polo menos 8, pero non máis que 20 repeticións. Achégase debe ser moi - 5-6. Só en neste caso, o seu corpo vai asumir tan celosamente protexidos reservas de graxa.

Poder progresión

Moitas repeticións non vai traer o tan agardado marca na escala, porque a intensidade de tales formación para a perda de peso non é medida polo número de repeticións, e o número de quilos levantado por unidade de tempo. Aínda vai ter para aumentar o meu traballo pesos, e o máis grave son, o máis estrés pode causar para o corpo.

Redución resto rompe

Debo engadir - entre conxuntos. Se vai sempre interferir co seu corpo para recuperar despois do exercicio, que finalmente vai comezar a gastar reservas de graxa rápida e eficiente. Para manter o seu corpo delgado axustado en curso, manter un estado de razoable déficit de enerxía: fixo un longo visión con unha morea de peso? Non tente relaxarse, inmediatamente proceder ao seguinte visión. 2 horas traballadas no ximnasio e pasou os stocks de glicóxeno nos músculos? Non pense mesmo sobre a cantidade de hidratos de carbono! Lembre que o principal principio de formación para a perda de peso: o estrés, tensión e, de novo, estrés positivo para o corpo! O xeito máis doado de crear é para reducir de forma consistente resto pausas entre conxuntos. Isto pode ser feito por tempo indeterminado, gradualmente transformar o seu adestramento en unha circular, na que non hai descanso entre as series.

Dous exercicios, un despois do outro

formación para o outro

O adestramento de forza e intervalo de cardio inmediatamente o día seguinte para intensa perda de peso - o seu corpo simplemente non será capaz de reaccionar a tal explosión! O déficit de glicosa e osíxeno débeda foi creado, e eles van se sobrepoñen outro impacto devastador. Atente graxa!

Frecuencia - a clave para a perda de peso

Ten que adestrar un pouco máis frecuentemente do que en outros períodos. Exercicio diario contribuír á alta concentración de cortisol no sangue, e que durante a perda de peso necesidades. Teña en conta que: polo menos 4 adestramentos por semana, non contando cardio e HIIT .

A longo ou curto

Formación duración 90-120 minutos - esta é outra razón para concentrarse sobre a secreción de catabolismo hormonas durante a perda de peso. Ao mesmo tempo, todos os seus favoritos exercicios a realizar no tempo. Con todo, a queima de graxa cambiar o seu programa de cada 3-4 semanas. Para facelo máis veces non paga a pena, especialmente sobre a súa propia, se non hai o risco de perder os beneficios.

Para acelerar o proceso de contratación de masa muscular vai axudar a nutrición deportiva - proteína, creatina, peso gañador, arginina, BCAA, aminoácidos. Estes suplementos especialmente formulado para os atletas e fitness persoas activas de diferentes niveis de preparación. Estas drogas son perfectamente seguro e a súa eficacia foi comprobada.

18.08.2018