Normas de elaboración do menú semanal para a perda de peso

Para moitos homes e mulleres segue a ser un tema relevante de nutrición e intimamente asociada coa perda de peso. Depende de boa saúde, o humor e aspecto atractivo, que trae con el a confianza. O tema da nutrición adecuada, dietas de alimentos opcións para o menú está dedicado ao número incrible de libros, revela os segredos da perda de peso. Pero por onde comezar? A mellor opción é seleccionar un menú para a semana para perda de peso. Máis tarde vai ser capaz de usalo como base do sistema de poder.

Os principios básicos da nutrición para a perda de peso

Alimentos saudables

Receita Universal como eo que comer para perder peso, non existen. Para determinar o mellor menú para a rápida perda de peso, ten que ter en conta as características individuais do organismo. Ao longo dos anos de investigación nesta área, os científicos foron capaces de desenvolver unha estrutura que reflicte os principios de nutrición adecuada tendo en conta factores importantes:

Menú para a perda de peso debe permanecer diversas con un equilibrada contido de proteínas, graxas, hidratos de carbono.

A modo de nutrición implica o consumo de aqueles que queren perder peso bruto.

Para manter o equilibrio de vitaminas e minerais no corpo, ten que incluír no seu menú diario de froitas e legumes.

Cando a perda de peso, non pode eliminar do menú de produtos lácteos, pero coa idade é mellor para usalos en cantidades limitadas.

O menú semanal será de peixe, que é unha fonte de saudable de omega-3 ácidos graxos.

Completamente eliminar a graxa da dieta absolutamente non, pero a perda de peso é mellor para substituír animal planta.

Violar a nutrición adecuada e evitar a perda de peso malos hábitos, pero a actividade física son benvidos. Sen visitar o ximnasio para perder peso vai ser difícil: un menú de dieta de alimentos e dieta adecuada é só unha parte do necesario programa de perda de peso. Se non hai desexo tempo para perder peso, ten que considerar dous factores importantes. Para a rápida perda de peso plan de menú, polo menos por unha semana e comer alimentos frescos, incluíndo dieta de carne magra, peixe, legumes, queixo, froita.

Como facer un menú?

Menú de planificación para unha semana — aquí é onde comezar. Iso vai depender de como traballar de forma eficaz para perder peso, perder os quilos extras. Outro lado positivo do menú planificación para a perda de peso aforro de tempo e recursos, porque a carne, legumes, froitas, peixe, produtos lácteos, bebidas en unha certa cantidade ten que mercar con antelación.

Antes de ir ao supermercado pre-elaborar ou revisar o menú. Cando a elección de alimentos, dependen da cantidade diaria de proteínas, graxas, hidratos de carbono, e a compatibilidade dos produtos. Mesmo para a perda de peso, é recomendado para lanche entre o Almorzo, xantar, cea fresco de froitas ou noces, que tamén debe ser considerado cando compilar un menú.

Mostra de menú para un semana para os homes e as mulleres

Se vostede decide perder peso, comezar a aplicar a tarefa usando mostra menú para unha semana para a efectiva a perda de peso. Os quilos extras vai ir fóra inmediatamente. Unirse a unha dieta correcta, facer o menú de xeito que na vida cotiá non sentir molestias. O ideal neste réxime deben unirse para todo o tempo, para incluír na dieta unha variedade de alimentos. Aproximado semanal menú para dieters parece isto:

1º día (luns)
  1. Diario o contido de calorías: de 1.200 kcal.
  2. Almorzo: fariña de avea (100 g), té verde. Mingau pode engadir pasas.
  3. Merenda: 1 Vaso de iogur desnatado, barras de cereais (2 PCs.)
  4. Xantar: 100 g de arroz cocido, peito de polo, tomate, un vaso de auga mineral sen gas.
  5. Merenda: kiwi ou baixo contido de graxa iogur.
  6. Para a cea: carne de caranguexo, ensalada, legumes, auga mineral. 2º día (martes)
2º día (martes)
  1. Diario o contido de calorías: de 1.200 kcal.
  2. Almorzo: 2 pan, 1 ovo cocido, té ou café sen azucre. Pode cambiar bebidas té para perda de peso.
  3. Merenda: noces, peras.
  4. Xantar: bisté de carne, pepino ou outros vexetais.
  5. Merenda: pan, zume de cenoria.
  6. Cea: caldeirada de peixe (baixo contido de graxa variedades), ensalada, auga mineral sen gas.
3º día (mércores)
  1. Calórica diaria: ata 1185 calorías.
  2. Para o Almorzo: papas de trigo (100 g), verde té ou café.
  3. Merenda: baixo contido de graxa do queixo cottage, auga mineral.
  4. Xantar: ensalada con polbo, suave queixo (60 g), té.
  5. Lanche da tarde: iogur natural (125 g), ensalada de verduras aderezado con limón.
  6. Para a cea: ovos revoltos, tomate, auga mineral.
Día 4 (xoves)
  1. Calórica diaria: ata 1185 calorías.
  2. Almorzo: fariña de avea (100g), laranxa, verde té ou café.
  3. Merenda: 1 ovo cocido, zume de vexetais.
  4. Xantar: risotto con cogomelos, auga mineral.
  5. Merenda: Mazá, queixo (125 g), té.
  6. Xantar: ensalada de verduras con queixo, auga mineral.
5º día (venres)
  1. Calórica diaria: ata 1150 calorías.
  2. Almorzo: queixo (30 g), barras de cereais, damasco secos (60 g), té verde.
  3. Merenda: queixo cottage (125 g), auga mineral.
  4. Xantar: cocido de carne (150 g) con chícharos verdes, zume de vexetais.
  5. Merenda: frito con tomates e cebolas cogomelos auga mineral.
  6. Cea: cámara (200 g), verduras e auga mineral.
6º día (sábado)
  1. Calórica diaria: ata 1120 calorías.
  2. Para o Almorzo: papas de trigo (100 g) con aceite vexetal (1 colher de sopa), té.
  3. Merenda: tomates frescos con Albahaca, queixo mozzarella (100 g).
  4. Xantar: peixe (100 g) na grella, pataca (cocido), ensalada de verduras con zume de limón
  5. Merenda: baixo contido de graxa iogur (125 g), auga mineral.
  6. Cea: vexetal guiso, té.
7 día (domingo)
  1. Calórica diaria: ata 1140 kcal.
  2. Almorzo: baixo contido de graxa queixo cottage (150 g), froitos secos (100 g), café ou té sen azucre.
  3. Merenda: iogur (1 Cup), barras de cereais (2 PCs.)
  4. Xantar: guisado de feixón con verdes e limón, té verde.
  5. Merenda: ovo cocido (1 peza), Mazá, tomate, auga mineral.
  6. Cea: cocido de carne (150 g), ensalada de repolo (100 g), auga mineral.

Receitas dieta comidas para a perda de peso

Ensalada de verduras

Para a perda de peso é importante consumir zume de vexetais, froitas, carne, produtos lácteos, tamén debe plan de menús e dieta. O principio de unha nutrición adecuada implica evitando alimentos prexudiciais, a reestruturación réxime, comer pequenas porcións. Xunto con receitas dieta comidas para perder peso, levando o peso para a óptima configuración, o traballo máis rápido, e a recompensa será un corpo esguio e alegría.

Dieta comidas para a perda de peso está baseada en dous principios: baixo contido calórico e de fácil proceso de cocción. Para manter a máxima cantidade de nutrientes en carne, peixe, verduras, froitas en proceso de creación dun menú é outro punto importante que distingue a dieta receitas. Deste xeito eles van ser útil para aqueles que queren perder peso.

Carne con arroz e verduras

Con base na 800 g de file mignon para tomar:

  1. rolda de arroz (2 cups),
  2. a metade talo de allo-porro,
  3. pepinos frescos (2 anacos pequenos)
  4. endro, salsa,
  5. tomiño (2 ramos),
  6. salsa de soia,
  7. Folla de loureiro, negro polka dots.

Preparación:

  1. Arroz pola noite para encher con auga en abundancia e a esquerda durante a noite na neveira.
  2. En un vaso de auga fría, poñer a carne, cociñar a lume alto para desengordurar, despois de 2 minutos, eliminar, escorrer o caldo para a pía.
  3. De novo poñer o anaco de carne en auga fría, pre-cortadas en catro anacos, ferver a carne de novo.
  4. Ramos de herbas amarre con corda para o talo do allo-porro e mergullo en auga fervendo, engadindo 10 minutos antes de que a carne é cocido pementa, folla de Loureiro.
  5. Cociñar dieta pratos non leva máis de 60 minutos.
  6. En paralelo coa carne é cocido adorno. Para este sobrenadante, por noite arroz drenar a auga, garupa lavados, despeje auga nunha pota (4 cuncas) e coloque no lume e deixar ferver.
  7. Despois de 15 minutos, elimina do lume, engadir a cebola pepino picado, allo-porro, salsa de soia. Como un curativo para alimentarios prato de zume de limón.
Dieta de ensalada (berinjela, Mazá, chícharos verdes)

Para preparar dieta de ensalada, 300 g de berinjela, ten que ter:

  1. Apple (1 Unid.)
  2. chícharos verdes (100 g),
  3. un ovo cocido;
  4. arco.

Preparación:

  1. A partir de berinjela para eliminar a casca e levemente pripustit con unha pequena cantidade de aceite na tixola.
  2. Engadir picado cebola, mexa e inmediatamente retirar do lume.
  3. Cando os vexetais son arrefecido, mestura-los con Mazá picada en anacos, chícharos verdes e ovo.
  4. Suplemento de dieta salsa de ensalada a gusto. Para este fin, axeitado aceite vexetal (1 colher de sopa) ou zume de limón con sal.
Tortilla con queixo e espinaca Tortilla con verduras

Excelente receita do menú para a perda de peso vai ao aire tortilla, que é preparado a partir de:

  1. baixo contido de graxa queixo cottage (50 g),
  2. ovos (2 PCs.)
  3. aceite de oliva (1 colher de sopa),
  4. espinaca (70 g).

Preparación:

  1. Xema de ovo batido con un pouco de auga, mestura con saute espinaca, a continuación, engade as claras.
  2. Poñer a tortilla sobre o tixola con queixo no centro, frite nunha panqueca. Antes de servir, dobrado pola metade.
  3. Para coroar dieta tortilla de uso queixo relado.
20.08.2018