Exercicios eficaces para a perda de peso lateralmente na casa

Para eliminar extra depósitos e gañar unha figura de ampulheta non ten que ir ao ximnasio. Existen diferentes exercicios para adelgazamento lados na casa

exercicio para perda de peso lateralmente

Cintura é o ideal demandado por moitas mulleres. Constitución son diferentes, e se unha das nenas para manter en forma practicamente nada para facer, pero outros terán que facer Hércules esforzos para perder peso na cintura, polo menos, un chisco. Para eliminar extra depósitos e gañar unha figura de ampulheta non ten que ir ao ximnasio. Existen diferentes exercicios para adelgazamento lados na casa que vai axudar a alcanzar o resultado desexado.

Causas de graxa nas laterais

Un pouco de graxa no abdome é considerado normal, xa que está deseñado para protexer os órganos internos e ósos. Pero o exceso de graxa ao redor da cintura provoca malestar, e, en casos graves pode ser perigoso para a saúde.

O exceso de acumulación de graxa pode ocorrer nos seguintes situacións:

  • Pobre metabolismo e baixa o metabolismo.
  • Factor hereditario tamén afecta a acumulación de graxa.
  • Sedentario e estilo de vida sedentario.
  • Regular comer de máis.
  • Estrés e enfermidades.
  • Os cambios hormonais.

Punta! Para a efectiva de perda de peso non é recomendable a dieta. A dieta debe ser equilibrada. É mellor para limitar o consumo de alimentos ricos en amidón, doce, afumados e salgado.

Regras de formación

Para un eficaz exercicio ten que seguir algunhas recomendacións:

  • Ten que facer, polo menos, tres ou catro días á semana.
  • A formación debe ser realizada en conxunto con unha dieta adecuada.
  • Unha hora antes do adestramento e despois non se recomenda.
  • Antes de exercicio para facer warm-up.
  • Repeticións e achégase facer a lección máis eficaz.
  • Antes de exercicios que pode implicar o lado asentos e o estómago con polietileno de desgaste e resistencia Térmica. Isto vai aumentar a transpiración e acelerar a queima de graxa.
  • Exercicios para os dous lados debe ser incluído no total do conxunto de exercicios para gran efecto.
  • Despois de clase é tomar un ducha de contraste que vai facer os cadros máis debilitada.

Punta! Realizar clases mellor no individuo períodos de pico de actividade. "Curuxa" é recomendable para escoller adestramento formal, e "cotovias" mañá.

Unha dieta rigorosa e a privación de comida non vai levar para os resultados desexados

Como escoller o exercicio?

O máis achégase e repeticións, o máis rápido o balance de prensa. É importante seleccionar o mellor velocidade do adestramento, para non prexudicar o corazón. Lumbar mal balance con desviacións. Cando banco de prensa, a súa parte inferior das costas debe ser firmemente presionado para o chan. Para un mellor rendemento, a parte inferior da prensa, debe levantar as pernas, non o corpo.

Se ten problemas coa lumbar debe ser coidadoso para realizar flexións e abdominais.

O efecto vai ser, mesmo se gastar 15 minutos ao día no exercicio para eliminar a graxa sobre os lados.

Particularmente eficaz teñen os seguintes exercicios:

  • As ladeiras en cada lado 25-30 veces e 5 achégase.
  • Saltar corda para 8-12 minutos ou na páxina web dentro de 15.
  • Inclínase en todas as direccións na posición sentada con un atraso de 30 segundos.
  • Mahi de volta en 30 veces. Foi baixo tal carga balances cae sobre a área lateral.
  • Axuda a reducir os lados do Marco. Ten que torcer para 10-30 minutos cada día. Aínda que se cre que tal exercicio prexudicar os órganos internos.
Saltar corda é un bo cardíaca carga, o que contribúe a xeral de adelgazamento

Exercicios son de dous tipos: anaerobio e aeróbicos. Última acelerar o metabolismo, acelera o ritmo cardíaco. Tales cargas inclúen correr, saltar, andar en Bicicleta e movementos de danza. O exercicio aeróbico pode axudar a perder peso e reducir a graxa corporal na cintura. Cardio permite consumo interno graxa que se acumula arredor dos órganos. Anaerobio exercicio traballa para mellorar as características de resistencia dos músculos e fortalecer os músculos e endereitarse a súa postura.

Co fin de perder peso en tan difícil rexión, como a Boca, vai ter unha visión ampla.

Punta! No traballo sedentario cada hora ten que ter un pouco de warm-up. Para levantar as pernas para a medias, sobre o talón para comprimir e descomprimir o nádegas e para reducir e diluír a escápula. Todo isto está feito sentado nunha cadeira. Á noite, recoméndase a dar longos paseos a pé.

Exercicios eficaces para a perda de peso na casa

Para acadar o resultado ten que atopar un completo conxunto de exercicios para os músculos abdominais. O foco principal debe ser o obliques.

Exercicios
  • A rotación do Marco é considerado un dos mellores exercicios. En tempo de execución, tensa todos os músculos do abdome. Movemento de rotación de masaxes a graxa corporal e teñen un efecto mecánico.
  • Para todos os grupos musculares usou o fitball. Carga sobre o balón máis indulxente.
  • Útil para diferentes cintura torsión. Eles poden ser realizadas de pé, sentado nunha cadeira ou tamén cunha espada.
  • Axuda a reducir a graxa no lados do exercicio de bicicleta. Pode o movemento para conectar o xeonllo co cóbado oposto e viceversa.

Punta! A queima de graxa vai ir mellor se o problema lugares para esfregaço anticelulítica crema e embrulho con film plástico. Entón, o corpo comezou a queimar graxa, ten que facer polo menos unha hora.

Warm-up

Antes de que o principal exercicio que debe realizar quentar exercicios para quentar os músculos. Esta formación vai protexer contra torceduras e lesións. É o suficiente para escoller 4-6 movementos para un adestramento de calidade.

  1. Realizar movemento circular de ombreiros.
  2. Mesmo os movementos son feitos á man.
  3. Para a mobilidade das articulacións da cadeira son realizadas unha circular reviravolta pernas dobradas para os lados.
  4. Camiñando sobre os dedos dos pés.
  5. Torso voltas a ambos os dous lados.
  6. Agachamento con elevación sobre a medias. En inhalada son o agachamento, remata, estique os xeonllos, e o burro levanta, e as mans son empurrado cara atrás.
  7. Os pés están situados maior que o ancho dos ombros e realizada lung metros de distancia.
Saltar corda

Punta! Para facer as clases máis eficaz, o que necesitamos para a perda de peso para consumir os seguintes alimentos: mazás como hidratos de carbono, améndoas reduce a fame, aguacates son ricos en fibras e ácidos graxos monoinsaturados, pepinos e sandía conter un mínimo de calorías, o feixón reduce a sensación de fame.

O principal conxunto de exercicios

Cada exercicio debe ser feito para 10-20 veces. Formación básica pode incluír os seguintes exercicios:

  1. Inclina cara está feito en posición de pé. Man dereita está ao lado, e á esquerda a través da cabeza é levado para a dereita. Para realizar 8-15 repeticións en cada dirección.
  2. Para realizar o exercicio muíño ten que poñer os pés no canto da cadeira e inclinar-se cara adiante. Unha para levantar a súa man e o outro máis abaixo. O tronco debe xirar de xeito que cada man foi alternativamente tocar contrario pé de media.
  3. Torsión é realizada en posición supina. Ten que mentir sobre as súas costas e dobrar os xeonllos. A continuación, exhalando, poñer os pés nunha dirección e logo na outra dirección.
  4. Lado plancha permite traballar fóra non só os laterais, pero e nádegas. Cando a realización de exercicios ten que estar no seu lado e tocar o chan dobrados no cóbado inferior do brazo e pernas. A vivenda debe ser levantado para que se tornou unha liña. Nesta posición, ten que estar nalgún lugar por un minuto. A continuación, no outro lado.
  5. A bicicleta realizada en posición supina. Pernas, dobre os xeonllos. Ten que estirar o cóbado dereito o xeonllo esquerdo, despois á esquerda para a dereita.
  6. En posición sentada no chan, a énfase está no posto de atrás das mans, nádegas lixeiramente levantada, as pernas dobradas na altura dos xeonllos e alternativamente subir.
  7. Deitado no chan, pernas lixeiramente levantada e ademais sobre a exhalar. O exercicio é repetido 20 veces.
  8. Para os músculos oblicuos do abdome facer o exercicio seguinte. Deitado sobre o seu lado, que concentrarse co seu cóbado para o chan. Entón, lentamente, levante a perna. O aumento é repetido 20 veces dun lado e do outro.
  9. Sentado no chan son flexión de pernas rectas. Mans ter para chegar ata os dedos dos pés, e a testa para tratar de acadar os xeonllos.
  10. Posición inicial, como no exercicio anterior, pero pernas deben ser maxima diluír no lados. Realizada alternando flexión dunha perna a outra e en liña recta. Cada vez que precisa para chegar o máis lonxe posible para o corpo para tratar de obter o sexo.
warm-up

Punta! Impresionantes resultados son obtidos a unha camiña por 30 minutos ao día. Esta baixa intensidade de exercicio mellora o metabolismo e dá un bo adestramento corazón. Como unha opción varias veces por semana debe ser executado.

Un conxunto de exercicios con dispositivos

Para practicar na casa, pode utilizar máquinas simples e outros aparellos. Non necesariamente para mercar un caro fita ou exercicio de bicicleta.

Pode usar os seguintes elementos:

  • Halteres permitirá aumentar a carga. Coa súa axuda, debe fortalecer os músculos abdominais. Mesmo un simple inclinación para o lado con halteres na man, será moito máis eficaz.
  • Saltar corda implica todos os grupos musculares. Semanas de adestramento constante pode ver os primeiros resultados.
  • No disco están xirando movemento de torsión. Con el tirou o exceso de graxa na cintura e adestrar os músculos abdominais.
  • Involucrar non só fai que a cintura máis fino, que aperta a pel sobre o abdome e masaxes os órganos internos.
  • Sobre un fitball, pode realizar diferentes exercicios. El permite que para fortalecer os músculos das costas, pés e aliñan a súa postura e queimar o exceso de graxa.
  • Sentado nunha cadeira debe levantar as pernas, xeonllos dobrados para o estómago. Feito 15 achégase.
Un conxunto de exercicios con dispositivos

Punta! Rapidamente alcanzar o resultado desexado do adestramento debe ser realizada polo menos tres veces por semana. A mellor época para as clases de 11 a 14 horas e pola tarde de 18 a 20.

Consellos útiles

Eliminar engurras arredor da cintura no ximnasio traballar, se non hai exceso de comida e un estilo de vida sedentario.

  • O contido calórico debe ser reducida, de xeito que o seu valor foi lixeiramente menor que o corpo precisa de todo o día.
  • Alimentos deben ser tomadas 5-6 veces ao día en pequenas porcións, e para consumir preto de dous litros de auga limpa.
  • Cada día para dar o seu corpo un adestramento de carga. Mentres que os exercicios básicos que pode realizar tres veces por semana. E cada día para facer exercicios leves no período da mañá, tomar un camiño de media hora ou unha carreira curta.

Os exercicios básicos que pode realizar tres veces por semana. E cada día para facer exercicios leves no período da mañá, tomar un camiño de media hora ou unha carreira curta

A perda de peso foi eficaz é unha visión ampla para:

  • Ten que desistir de malos hábitos: Fumar e beber alcohol, mesmo en pequenas cantidades.
  • Non é recomendable tomar antibióticos e hormonas.
  • Debe ser unha boa noite de sono.
  • Masaxe seu abdome e volta vai mellorar os resultados.
  • Como procedementos adicionais que pode usar anti-celulite wraps. Así preparado mestura de algas, chocolate e mel.
  • Exercicio intenso é contra-indicado en pancreatite, hernia, osteocondrose, cholelithic enfermidade, seguindo cirurxía abdominal e calquera dor. Exercicios debe ser feito só despois de consultar un médico.

Punta! Lactantes non debe deixar de enfermería, a fin de perder peso. Esta vez, pode facer exercicios simples.

Unha regra importante cando a perda de peso é lateralmente regularidade. Manter unha racional dieta, e facendo exercicios recomendados, que pode acadar excelentes resultados, mesmo na casa.

21.08.2018