A nutrición adecuada: un menú para 5 días

A nutrición adecuada pode ser divertido. Entón, se está a estudar esta cuestión, podemos entender que para comer saudable — iso non significa que o resto dos seus días ten que comer cocido pataca con cenoria, soñando delicioso queixo ou carne. Non. A nutrición adecuada implica o consumo de produtos saudables, a dispoñibilidade de dieta, a selección adecuada de ingredientes, dependendo da hora do día, e actividade física regular. Pero pode ser saborosa e variada.

UNHA DIETA ADECUADA MENÚ

alimentos

Só quero resaltar que para a nutrición adecuada, ten que preparar-se. Si, non é complicado pratos e eles non vai tomar moito do seu tempo. Pero para preparar, aínda ten. Absolutamente, e como para pensar no futuro, como para organizar a dieta.

Por exemplo, se o traballo, ten varias caixas con alimentos que foron no traballo de dous lanches e un completo xantar. Porque lembre, o máis importante incutir unha dieta adecuada, que pode non sentir fame. Baixo ningunha circunstancia. Esta regra vai axudar a establecer o dereito dieta, se librar de quilos extras e vai axudar a curto prazo para o resultado da formación en ximnasio ou na casa de exercicios.

O primeiro día

Almorzo: fariña de avea na auga c noces, mazás e peras (opcional pode engadir calquera outra froita).

Segundo Almorzo: iogur.

Xantar: sopa de peixe.

Lanche da tarde: de froitas.

Cea: cocido de peito de polo, ensalada de legumes, un pouco de arroz.

O segundo día

Almorzo: tortilla con queixo e herbas.

Segundo o Almorzo: un milkshake con unha banana.

Xantar: carne con trigo.

Merenda: queixo cottage con froitas.

Cea: cocido de peixe con ensalada (un pouco de lado prato: cebada, papas de millo).

O terceiro día

Almorzo: bocadillos de queixo prancha, tomates e ensalada (feitos en pan negro) - 2 pezas

Segundo Xantar: ensalada de tomates e Feta.

Xantar: pasta con carne e legumes (con aceite de oliva. Variedade de carne para escoller a gusto. Máis importante, debe ser fraco).

Lanche da tarde: de froitas.

Cea: polo con espárragos (refogue polo con espárragos).

O cuarto día

Almorzo: panqueiques de gris fariña con froitas - 3 PCs.

Lanche da tarde: iogur.

Xantar: arroz con polo e verduras (polo e verduras cociñar na pota).

Merenda: froitas con queixo cottage.

Cea: tortilla con queixo e cogomelos.

O quinto día

Almorzo: arroz con pasas.

Xantar: bocadillos con queixo, leituga e tomate (en negro ou gris pan).

Xantar: cocido patacas

Lanche da tarde: iogur e froita.

Cea: coello en crema de leite, ensalada de legumes, vestida con aceite de oliva.

dereito alimentos

Se desexa unirse aos principios de nutrición adecuada, dar de comer pan branco, leite e negro chocolate, maionesa e outros ácidos salsas. Escolla iogur sen colorantes. Tamén non se esqueza de beber auga en cantidade suficiente.

21.08.2018