Exercicio para perda de peso embigo e os lados na casa

Unha saíntes embigo con flaccidez lados non son necesariamente completa – este é un fenómeno común en persoas delgadas. E borrar estes problemas poden ser moi difícil, sobre todo tendo en conta os hábitos alimentarios e estilo de vida sedentario.

Pero, se a decisión é tomada e o obxectivo, os exercicios para adelgazamento abdome e flancos en mulleres. El permanece só para ser paciente e para mover de forma sistemática para implementar lo.

Introdución – por que a graxa depositada no abdome e flancos

Por que a graxa depositada no abdome e flancos

Hoxe en día quilos extras na zona abdominal non son pouco comúns, e iso afecta como a metade feminina da humanidade, e homes. Ademais do aspecto feo, unha barriga grande pode levar á aparición de certas enfermidades. Pero primeiro temos que entender as causas de depósitos de graxa nas estes lugares no corpo:

  • Debido á desnutrición e, sobre todo, estilo de vida sedentario, violou os procesos metabólicos no corpo. Como consecuencia de dietética enerxía non consumida, regularmente engadindo un chisco sobre os lados e abdome;
  • Problemas cos riles ou o corazón, pode causar retención de líquidos, levando para o exceso de peso;
  • Detido sistema dixestivo, o que leva a constante prisión de ventre, contra a corrente cualitativa saída de substancias nocivas. O corpo para evitar interferencias con todos os sistemas, pon de graxa no meu estómago e os lados dunha orde de protección;
  • Constante estrés hormonas producidos neste momento para o corpo para aumentar o apetito e as ganas de comer alimentos doces. En resposta a esta aumentou os niveis de azucre no sangue, de partida para reservar a insulina. El, pola súa banda, distribúe o recibiu de glicosa no fígado e músculos;
  • Regular o consumo de graxas TRANS contida na pastelería, margarina, fast foods e así por diante;
  • Aumento de sangue o colesterol malo e azucre. Isto pode ser como unha predisposición xenética e consecuencia dun pobre estilo de vida.

A graxa en determinadas cantidades, son necesarios para o noso corpo para a produción de hormona e enerxía. Tamén protexe os órganos internos de influencias externas.

Pero pode evitar o exceso de Depósitos de graxa en esta área é a presenza de exceso de peso superior a 10 kg suxire que o problema é tempo para decidir.

Se non, que vai levar á diabetes, accidente vascular cerebral, cancro e enfermidades do SSS. Polo tanto, con graxa da barriga necesidade de loitar de forma intelixente e conscientemente, pacientemente.

Correctamente escollido exercicios e unha dieta saudable pode cambiar radicalmente o seu aspecto e a vida en Xeral.

Importante: este non é un temporal de acción — seleccionados estilo de vida saudable e a traxectoria nutrición vai ter para manter a toda a súa vida!

Ximnasio

Novo para o fitness recomendado dous meses para ir ao ximnasio para dominar exercicio axeitado técnica, e, a fin de obter o corpo implicados no proceso e, aínda que esixiu a carga.

Outra vantaxe para o ximnasio — un instrutor experimentado vai facer un individuo complexo de exercicios para adelgazamento abdome e de volta para a muller e supervisar a regularidade de implantación.

Especialmente especializados en salas, que xeralmente teñen un exercicio de bicicleta e/ou fita necesarios para o exercicio aeróbico. Isto é certo para as persoas que teñen vergoña para correr ao redor do lado de fóra.

Outra motivación razón para o ximnasio – comprou un billete para a tempada vai axudar a non perder clases.

Exercicios para o abdome e de volta na casa

EXERCICIOS PARA O ABDOME E DE VOLTA NA CASA

Na casa de exercicios para a perda de peso embigo e os lados é posible nunha semana para eliminar algúns milímetros. O seu número depende inicial pesos, a regularidade de formación e nutrición.

Consellos e recomendacións antes de comezar o adestramento

Inicio de clases debe ser composto de exercicio aeróbico en forma de luz Correr na rúa ou fita, saltar corda, rápido camiñando ou en Bicicleta. A continuación, siga un warm-up corpo exercicios e along, finalmente, preparando o corpo para o principal complexo.

Dúas horas antes do comezo das clases para comer – este debe ser un prato de rapidamente digestíveis alimentos que inclúen proteínas e fibra (vexetal ensalada con polo cocido de mama).

Durante o adestramento asegúrese de beber pequenos GOLES de chaira non carbonatadas de auga cada 10 minutos. E durante o día para beber ata 8 vasos de líquidos, incluíndo sopas, té, café, zumes e froitas.

Como traballar con abdome

Debido ao exceso de peso pode ser difícil para realizar algúns exercicios dispoñibles fina. Ademais, a presenza de falta de aire e presión arterial elevada facer máis difícil Correr ou mesmo camiñando rápido.

Para facelo posible para facer todo isto, primeiro ten que reducir o peso e axudar a estas persoas estática exercicios. A dificultade reside no necesario tempo predeterminado para manter a posición, aumentando gradualmente a carga:

  • Sentado ou de pé preto do castelo, as mans na parte de atrás da cabeza e presión cabeza, resistindo. O suficiente 12 veces por 5 segundos 2-3 conxuntos.
  • Presionando o meu de volta contra o muro, pegando calquera obxectos pesando máis de 1 kg – diluír man en man, seguro de 1 a 3 minutos. A continuación, descanso e repetir 3 sets.
  • Sentado no chan, pernas rectas – levantar unha perna, a realización de 30-60 segundos, despois outro. Realizar en cada perna 3 sets.
  • A énfase sobre os cóbados e os dedos dos pés, levantando o corpo sobre a superficie, mantendo a partir de 30 segundos e moito máis. Coe o embigo, mergullando en min e nádegas.
  • Deite-se de lado en cóbado, levantar o corpo e manteña por 30 segundos – 3 actuacións en cada lado.
  • De pé sobre a superficie ou a algunha elevación subir sobre os dedos dos pés e para estar de 2 minutos. Descansar un minuto e repita de novo. E entón, 3 veces.
  • Para realizar un agachamento a metade, observando a posición por un momento — 3 visión.
  • Sentado no chan, pernas dobradas – mans para empurrar a partir de dous lados para os cadros, intentando pechar. As pernas ten unha resistencia – 3 sets de 15 segundos ou máis.
  • A mesma cousa, pero tentao dentro súas pernas.
Ao final do complexo, así como, en principio, realizar un adestramento que consta de aeróbic e along principais grupos musculares.

Hai exercicios para adelgazamento abdome e volta que ofrecen instrutor de fitness Anita Lutsenko, o que lle permite mellorar o aspecto da súa cintura para un par de semanas de exercicio físico regular:

  1. I. P. gris no chan coas pernas dobradas e redondeado brazos diante, abaixo á dereita, cara atrás e cara arriba a través da esquerda en e.;
  2. Axeonllado sobre un xeonllo, a outra perna para poñer de lado en unha media, mans preto detrás da cabeza – tilt corpo para a perna de apoio e volver I. P. a mesma cousa noutra dirección;
  3. De pé sobre ambos os xeonllos, mans para arriba – inclinación primeiro un, despois o outro,
  4. Deitar no chan, as mans e as pernas tirar uns ós outros como membros (brazo dereito para xeonllo dereito e viceversa).
Cada un dos seguintes exercicios realizados 3 conxuntos de 15 veces.
Calendario e resultados

Non esperan cambios drásticos no curto prazo, pero para sentir e ver os resultados será posible en un par de semanas, tendo en conta a posta en marcha de todas as recomendacións.

Adicional técnicas para a eliminación de graxa do problema áreas

Perder peso e eliminar o exceso de graxa do estómago e os lados é posible non só a través do exercicio e nutrición adecuada. É global cambio de estilo de vida que inclúe diario anda no aire fresco, sae cos amigos da natureza, e así por diante.

ADICIONAL TÉCNICAS PARA A ELIMINACIÓN DE GRAXA DO PROBLEMA ÁREAS

A TELEVISIÓN tamén pode ser visto para o beneficio do corpo, torcido o Marco. Na oficina cada hora de se erguer e facer as ladeiras do corpo para o lado, cara a abaixo e cara a adiante, agachamentos, flexións a partir da táboa. Aínda sentado nunha cadeira diante do ordenador, tensionada e relaxante seu os glúteos, o adestramento de áreas problemáticas.

Realización de auto-masaxe ou tratamento a un profesional vai axudar a se librar da polgadas extra na cintura. De pé na ducha, masaxe chorro de auga de cara a áreas de problema.

Acontece que en calquera lección hai outras formas músculos e queima de calorías.

Cumprindo todos os anteriores recomendacións, vai radicalmente mellorar non só o seu aspecto, pero tamén a vida en Xeral.
23.08.2018