O número de calorías por día para a perda de peso necesarios para a muller e o home

Todos os nutricionistas e nutritionem por unanimidade afirmar que, para un metabolismo saudable necesitamos saber o individuo número de calorías por día para perder peso e comer segundo calorías diarias – iso vai axudar a suavemente reducir o peso. Con todo, o número de fórmulas e diferentes en liña calculadoras confuso principiantes. Como facer todos os cálculos e o que facer cos números?

calor para a perda de peso

O que significa que o número de calorías por día para a perda de peso

Todos os alimentos que entra no corpo, ten un certo "peso". En proporción deste índice para unha asignado cantidade de enerxía a partir de alimentos, cando comeza a queimar. Este "peso" ou valor enerxético é indicado en kcal. Se unha persoa come esta cantidade de calorías por día, o que é igual ao volume de producitur enerxía, un gramo de alimentos non ir ao "depósitos de graxa". Cando o "peso" da comida supera gasto de enerxía, o corpo pon excesiva converter en graxas. A situación oposta dá lugar a perda de peso, porque o déficit será cuberto existentes de stocks de glicóxeno.

Norma de calorías por día para a perda de peso

Que foi lanzado o diario consumo de enerxía limiar por baixo do cal non caer, porque estas cifras son a base mínima requirida polo organismo para manter a vida. Iso se refire non só para a actividade motora, pero o traballo de todos os órganos, a circulación sanguínea, e mesmo a renovación celular. Máis tarde, con todo, nutricionistas descubriron que o "Xeral" norma de calorías por día non é moi razoable, porque ten en conta só a división por sexo, totalmente non tendo en conta a idade peculiaridades, a actividade física, a masa muscular.

Para as mulleres diaria

Segundo o que as nenas teñen que consumir de 1.200 calorías ou máis ao día. Este importe é asumido como mínimo, mesmo cando a perda de peso, e manter o peso calor subsidio para as mulleres pode aumentar a 1600 kcal. Tras estes datos foron complementados coa idade calculado, e como un resultado, á esquerda, o seguinte día medias calorías:

  • Nenas baixo a idade de 25 a manter o cadro 2000-2400 kcal.
  • As mulleres de ata 50 anos, estes marcos necesidade de rebaixar a 1800-2000 calorías.
  • Tras 51 anos é aconsellable para non consumir máis de 2000 calorías en presenza de actividade física, e 1600 kcal, coa súa ausencia.

Para os homes diaria

Representantes dunha forte metade precisa de moito máis enerxía que as mulleres, porque a súa masa corporal é, a priori, máis eles tenden a ter un maior nivel de actividade. Mínima dose diaria de calorías para os homes e de 1800 kcal, pero máis preciso nutricionistas consideran os seguintes:

  • Mozos menores de 25 anos de idade que comer entre 2.400 e 3.000 calorías.
  • Os homes menores de 50 anos de idade que xa debe 2000-2800 kcal.
  • Tras 51 anos o ámbito desprazarse ata 1800-2400 calorías.

Como calcular o calor para a perda de peso

calor para a perda de peso como para contar

Temos mencionado que o simple división no chan non dá resultado correcto, xa que ambos os sexos pode ter completamente diferentes físico e necesidades. Especialistas argumentan que o individuo cálculo de calorías para perda de peso e mesmo de mantemento do peso debe estar baseada nos seguintes parámetros:

  • idade (anos);
  • altura (en cm);
  • o nivel de actividade física.

Para os nenos o número de permitido calorías por día para a perda de peso non é considerado, desde a súa comida vai sobre todo para a "construción" do corpo e os órganos internos, é depositado nos depósitos de graxa só evidente exceso. As persoas maiores que consumir menos, especialmente se eles están comprometidos para perder peso, porque o metabolismo teñen abrandado. Un importante papel é desempeñado pola actividade humana, o que significa que a práctica de deportes, a pé, a familia de obras (Engomar, limpeza, etc.). Adicionalmente, ten que entender que o cálculo de calorías para a perda de peso:

  • require a consideración hormonal fondo, que moitas veces trae cambios;
  • para as mulleres embarazadas producido por separado fórmula, como se alimentan do froito;
  • ten en conta física de estado durante a enfermidade do corpo non vai activamente queimar calorías.

A Harris-Bieito Ecuación

O vello, pero aínda está a traballar método de contar o número de calorías por día para a perda de peso chamada fórmula, que foi desenvolvido no inicio do século 20. El está baseado en 3 principais parámetros – corpo de peso, altura e idade. A seguinte fórmula é expertos obter aumentou calorías e para calcular calorías por día para a perda de peso, ten que atopar o produto do resultado e coeficiente de consumo de enerxía, e despois de que este número para diminuír o 20%. Do mesmo xeito, pode ser usado para calcular a cantidade de calorías por día para aumentar a masa muscular.

Básicas inxestión calórica segundo Harris-Bieito calculado como:

  • Mulleres: 655,1 + 9,6*kg + 1,85* cm - 4,68 * anos.
  • Masculino: 66,47 + 13,75 *kg + 5 * cm - 6,74 * anos.

Fórmula jeora muffin

Unha das formas que os médicos recoñecido como o auténtico, este é un relativamente pouco tempo (2005) elaborado pola American Dietetic Association fórmula, chamada muffin - San Giora. Para lembrar un pouco máis fácil do que o anterior, porque está cambiando só o último díxito, e o resto é o mesmo para ambos os sexos. A precisión dos datos que pode ser obtido cando a conta é lixeiramente menor que o Harris-Bieito ecuación. A primeira é a de coñecer a inxestión calórica en – 9,99*peso, engadir a iso un 6.25* altura e restar 4,92*idade. Despois de:

  • as mulleres resultado tomar 161 unidade;
  • homes engadir 5 unidades.

Como calcular a cantidade de calor para a perda de peso en liña

Se usar fórmulas e para realizar un independente cálculo non quere ou non ten tempo, vai axudar a calor balcón en liña. Esta é unha calculadora que funciona para calquera dos anteriores esquemas, aínda que pode ser usado e a fórmula Ketcha-McArdle, ou o principio de que as guías de que o persoal. Todos estes contadores axudar a contar o número de calorías que pode manter a forma. Con todo, se o seu obxectivo é perder peso, vai ter:

  1. Adicionalmente, para determinar o nivel de actividade física diaria.
  2. Para atopar o 80% do número resultante. Se vostede plan de perda de peso para a obesidade, o 90% ou ata o 95%. O déficit non debe ser máis do 20% da base de metabolismo.

O valor de metabolismo basal

calor para a perda de peso baixo

Para calcular o diario número de calorías, como xa se mencionou, axuda a unha serie de fórmulas, a elección entre eles individualmente. Metabolismo Basal por día, o que é unha medida de consumo de calorías, sen moita actividade, temos que aprender a ver a miña figura. A actividade coeficiente é multiplicado polo que, necesariamente, se a persoa non está enfermo, porque o feito de movemento de casa para o traballo/estudo tamén implica un gasto adicional de enerxía. Teña en conta que a calculadora en liña é só axeitado para persoas con máis de 18 anos de idade.

O nivel de actividade física para determinar

Suavemente pode perder peso sen multiplicando o mínimo consumo de enerxía do nivel de actividade, pero só en ausencia de grave exercicio físico. Para un home cuxo traballo sedentario, o 20% de diferenza que hai entre a referencia resultado do cálculo fórmulas e refinado, vai xeito sinxelo de perder peso. Noutros casos, o valor dispoñible de metabolismo basal é multiplicado por:

  • 1,375 – se ten curto exercicios para 3 por semana;
  • 1,55 – cando formación a 5 veces por semana duración 1-1. 5 h;
  • 1,725 para diaria de adestramentos por 3-4 horas;
  • 1,9 – profesional deporte (de adestramento para competir, etc.).

Táboa de calorías alimentos e comidas preparadas

Calorías por día para perder peso – non é unha dieta de fame. Se examinar as calorías e os alimentos autorizados na dieta, vai notar que pode xerar un menú con algúns "violacións" en forma de galletas ou de froitos secos. Legumes, froitas e froitos non son listados, porque o seu contido calórico varía de 22 70 kcal. Unha imaxe aproximada é a seguinte:

Produto O contido calórico (100 g) Prato O contido calórico (100 g)
Fariña de avea 303 kcal Filete de polo cocido 170 kcal
Trigo 343 kcal Filete de polo cocido 102 kcal
Arroz branco 344 kcal Patacas cocidas 82 calorías
Figura negro 260 kcal Carne cocida 254 kcal
Pasta 371 kcal Puré de patacas con leite 65 calorías
Noces 550-670 kcal Tortilla de proteínas 39 kcal
Queixo 2% 103 kcal Troita cocido 102 kcal

Zigzag de calor

Alternativa nome para este método de perda de peso – trampas. Este programa está deseñado para as persoas que nalgún momento notei deixar de peso, aínda que a inxestión calórica non cambiou en gran forma. Zig zag de calor para a perda de peso impide o metabolismo lento, polo tanto, de queima de graxa é aproximadamente a mesma velocidade. Hai mesmo un día, cando o normal cantidade de calorías por riba da base – pode ser un alivio en alimentos.

Como calcular o calor para a perda de peso zigzag? O sistema é o seguinte:

  1. 3 días de mínimo de hidratos de carbono, inxestión calórica reducida nun 10% a diario.
  2. 2 días – de grandes cantidades de hidratos de carbono, inxestión calórica a nivel de básico metabolismo, ou 5% maior.
  3. 3 días – proporción equilibrada de proteínas, graxas e hidratos de carbono, e cantidade de calor como ir "regra, o excedente 10% de déficit 15%".

Mínimo de calorías por día para a perda de peso

Anteriormente mencionados, é indesexable para reducir o contido de calorías da súa dieta para o día a continuación 1200 calorías e homes continuación 1800 kcal. Con todo, hai un seguro déficit calórico, é dicir, unha diminución en individualmente específica base de taxa metabólica para un certo número de unidades. Segundo os médicos ambos sexos necesidade de consumir cada día, "VOO - 500 calorías". Así, se o seu VOO – 1480 kcal, se quere perder peso rapidamente para cruzar a fronteira en 980 kcal prohibida.

23.08.2018