Dieta alimentos para a perda de peso: lista dos mellores

Adelgazamento recentemente se tornado cada vez máis popular. Porque a maioría das nenas soño da figura perfecta. E para acadar tales formas, eles adoitan recorrer a restricións alimentarias e dietas. E que mellor para comer? Dieta alimentos para a perda de peso, a lista de que é presentado a continuación vai ser unha gran base da dieta. Comer alimentos saudables pode mellorar significativamente a súa aparencia. A tenda de alimentos saudables é o lugar onde podes mercar o alimento necesario. En moitas áreas Metropolitanas como supermercados. Eles pode seleccionar produtos axeitados.

ensalada

Cales son os compoñentes e pratos debe engadir a súa dieta para perder algúns quilos extra? Agora considerar.

Dieta alimentos para a perda de peso: lista dos mellores

  • Ovos. Principios dixo que eles conteñen unha gran cantidade de colesterol. Pero iso foi hai moito tempo. Unha nova investigación mostrou que os ovos non afectan os niveis de colesterol no sangue e, polo tanto, non causar ataques cardíacos. O produto é axeitado para aqueles que queren perder peso. Os ovos son ricos en graxas beneficiosas e proteínas.
  • Follas verdes. Estes inclúen espinaca, Col, repolo e outros. Eles son indispensables para a perda de peso. Follas verdes son importantes no proceso de perda de peso. Eles conteñen algunhas calorías e carbohidratos. Se engadir as follas verdes na dieta, é posible aumentar significativamente a cantidade de racións. Non ten moito calor. Este método de alimentación "retrains" o corpo para comer menos no futuro. Teña en conta que as follas verdes son ricos en antioxidantes, vitaminas e minerais. Eles conteñen calcio, que participa no proceso de queima de graxa.
  • Peitos de polo e carne bovina. Inxusto nutricionistas viraron carne en un verdadeiro demo. Valde gelidus, por suposto, non é útil. Pero fresco non afecta a aparición de diabetes e enfermidades do corazón. A carne é un dos principais amigos dieta. Ela está chea de proteína.
  • A pementa. Este produto é útil, ten unha especial substancia que aumenta a queima de graxa e reduce o apetito.
  • Atún. É un produto rico en proteínas, pero ao mesmo tempo é baixa en calorías. O atún é ideal para aqueles que queren comer alimentos ricos en proteínas, pero realmente non lle gusta de carne.
  • Sementes de Chia. Son moi nutritivos. Contribuír á rápida saturación.
  • Froito. É moi útil produtos. Quen gusta de froitas e vexetais, é moito máis saudable.

Salmón

Este peixe é moi útil. El é saudable. Salmón, como peixe contén grandes cantidades de iodo. O peixe ten omega-3 ácidos graxos. Eles axudan a previr a inflamación. Ácidos graxos xogar un papel importante na loita contra a obesidade. Se non hai salmón, tamén é perfecto para troita ou cabalo.

Vexetais crucíferos

repolo

Se falamos sobre dieta, paga a pena lembrar sobre os produtos útiles. Estes inclúen vexetais crucíferos (col de Bruxelas, col, coliflor, brócolis). Son ricos en fibras. Tamén contén grandes cantidades de proteína vexetal.

A combinación de fibra, proteína e de baixo contido calórico fai que este produto ideal para aqueles que loitan con exceso de peso.

Patacas cocidas

É máis nutritivo e saudable produto. Isto significa que comer unha pataca, vai experimentar unha sensación de saciedade. Despois de cociñar, deixe arrefriar un pouco raíz, de xeito que se formou unha substancia fibrosa.

Feixón e outros vexetais

Algúns feixóns axudar a perder peso. Estes inclúen feixóns, lentellas, feixón branco e outros. En legumes conteñen unha gran cantidade de fibra e proteínas. Despois de comer eses alimentos segue a ser unha sensación de saciedade.

Queixo

Se falamos sobre dieta de alimentos, a continuación, eles, por suposto, é leite. Tales produtos son ricos en proteínas. O mellor é o queixo. É a proteína na súa forma máis pura. Ademais, contén insignificante graxa e carbohidratos. Quere aumentar a súa inxestión de proteínas? A continuación, comer máis queixo. Satura o corpo coa enerxía, e as persoas non poden comer o extra. Cando a elección de queixo cottage, ollar para a porcentaxe de graxa.

Todos os produtos lácteos, queixo en particular, é rica en calcio. E se ten un bo efecto sobre a perda de peso.

Aguacate

Cales son algunhas dieta alimentos para a perda de peso? A lista segue froito chamado aguacate. Este é un produto único. Contén graxas saudables. Ademais, a froita contén unha gran cantidade de auga. Polo tanto, non é particularmente nutritivos. En aguacates conteñen fibra e proteínas.

Noces

Aínda que estes produtos e graxas saturadas, pero a ganancia de peso que causan. As noces son perfecto para comer. Só con estes produtos é para saber a medida, porque eles summus calorífica.

Toranja

toranja

Que outro famoso dieta alimentos para a perda de peso? A lista pode continuar a grapefruit. El ten un impacto directo sobre a perda de peso. Grapefruit normaliza os procesos metabólicos no corpo.

Iogur

Outra esencial produto lácteo é iogur. Ten prebióticos, que significativamente mellorar a dixestión. E a clave para un corpo saudábel é, por suposto, unha boa dixestión.

Unha dieta saudable non é un mito

Hai dieta saudable para perda de peso. O que constitúe iso? Cal é a súa esencia? Durante esta dieta adherida a principios simple de unha nutrición adecuada. Tal sistema pode facer-se un modo de vida. Ten que escoller receitas saudables. Preparado eles non só saborosa, pero tamén útil.

Durante esta dieta non ten que contar calorías. Unha dieta saudable dá paz de espírito. Unha semana de esta dieta perdeu preto dun quilo. A principal vantaxe da dieta é que a masa muscular substitúe graxa. Especialmente se tal período para facer fitness algunhas veces por semana.

Principais regras:

  1. Polo menos cinco comidas ao día.
  2. Comer cada tres horas. Se queda con fame antes de que se pode comer.
  3. Tente por unha vez non consumir máis de 300 gramos de alimento.
  4. Unha gran parte do diario total de calorías debe caer na primeira metade do día (15:00).
  5. Para o Almorzo, comer lento hidratos de carbono (papas), xantar – alimentos ricos en proteínas, fibra, e para a cea de proteínas.
  6. Como lanches escoller noces, froitos secos (non máis de cincuenta gramos).
  7. Menú de facer varios.

O que comer? Froitas, cereais, herbas, froitas secas, noces, carnes, legumes, cogomelos, produtos lácteos.

Contra-indicacións: enfermidades que implica un determinado alimento.

Dieta: receitas saudables

Imos comezar con carne cocidos. Este prato non é só delicioso, pero tamén útil.

ovos

Para preparar o que precisa:

  • tres ovos;
  • a metade de un Vaso de leite;
  • 600 g de peito de polo (ou ready-made de carne picada);
  • 50 g de manteiga;
  • sal;
  • pementa.

Preparación:

  1. En primeiro lugar, se tomou o filetes, facer o recheo.
  2. Bata os ovos co leite, engadir sal, pementa.
  3. Despois de mesturar o leite e mestura de ovos e carne de polo, engadir a manteiga (que debe ser temperatura ambiente). A continuación, mestura ben, así que ten unha masa homoxénea. Pode usar liquidificador para esta finalidade.
  4. A continuación, asumir a forma, unte con aceite, poñer de volta o peso, propagación.
  5. Preaqueça o forno a 180 graos. Ás ata feito, preto de trinta a corenta minutos.

Queixo Cottage cazola

A elección de receitas saudables, ten que prestar atención a iso. Na tradicional cazola usa fariña de trigo, imos substituír o millo.

Para cociñar:

  • 150 ml crema de leite;
  • tres ovos;
  • 600 gramos de queixo cottage;
  • 60 gramos de azucre e mesmo de pasas;
  • 80 gramos de fariña de millo;
  • 50 gramos de damasco secos ou cereixas secas.

Preparación:

  1. Primeiro bata o azucre cos ovos. A continuación, engadir o queixo e crema de leite. Batedor.
  2. A continuación, escriba a fariña. Mestura ben.
  3. Despois de engadir froitos secos.
  4. A continuación, tomar unha assadeira, pincele con aceite, despeje a mestura, esmagar.
  5. Preaqueça o forno, cocer cazola de corenta minutos.

Se vostede está interesado en nutrición para a perda de peso, os ingresos que son presentados a continuación vai interesar.

Barcos de aguacate

Este é un orixinal e saudable lanche vai agradar incluso os que non lle gusta destes útiles froitas exóticas. Teña en conta que esta é repartido lanche. Para un barco vai ter un aguacate (dúas metades).

Para preparar o que precisa:

  • unha lata de espárragos (en conserva);
  • aguacates (maduros);
  • leituga;
  • peza de salmón salgado;
  • caviar vermello;
  • zume de roma (para vestir);
  • aceite de oliva;
  • vinagre para curativos.
barcos de aguacate

Preparación:

  1. En primeiro lugar, corte o aguacate en media, eliminar os pozos.
  2. A continuación, coidadosamente culler de eliminar a polpa, pique cun coitelo.
  3. Despois de cortar cun coitelo (fina) salmón. Aínda máis, estes polosochkas' crear o decorativos rosetas.
  4. Fina porción os espárragos franxas.
  5. A continuación, preparar o recheo. Para esta mestura o aceite con zume de roma e vinagre.
  6. Despois de mesturar o aguacate con espárragos. A continuación, engade a salsa.
  7. A continuación, coloque as metades sobre un prato, na parte superior de cada establecer unha folla de leituga. Despois de coidadosamente recheo poñer dentro.
  8. Decorar o prato con caviar vermello e roseta de salmón.

Conclusión

Agora vostede sabe dieta alimentos para a perda de peso, a lista de que é presentado anteriormente. O artigo tamén discutiron formas de preparar pratos saudables. Se escolle dieta de alimentos receitas que están descritos no artigo é útil para ti.

28.08.2018