A nutrición adecuada. Menú de cada día para perda de peso.

Todo o que quere ser saudable, delgado, de éxito. Todos queren sorriso cada mañá ollando para min mesmo no espello. Todo o mundo quere ser enérxica e activa. E en todos estes desexos vai axudar o dereito de alimentos!

a nutrición adecuada para a perda de peso

Que precisan de unha nutrición adecuada?

A maioría da xente hoxe en día son moi lento. A enerxía que ten un nivel moi baixo, visita-los moitas veces depresión. Eles veñen para a casa despois do traballo, canso, non queren facer, non hai alegría na vida. Esta situación pode ser corrixida se comezar a comer dereito. É a verdade! Porque o home é o que come! É necesario, a fin de vivir, non vivir para comer.

Se Vostede é un destes que está sempre a buscar unha nova dieta de perda de peso, a nutrición adecuada é o mellor camiño para acadar un resultado, para reducir o peso e nunca gañar.

Porque, o máis probable, despois de que o seguinte para a súa dieta-Lo de volta para a súa dieta normal e gañou o peso de volta. E entón, correndo en círculos: dieta de perda de peso — rutina — ganancia de peso. O único xeito de manter permanentemente o seu peso ideal — empezando a comer dereito!

Se se exercita, unha dieta adecuada vai axudar a alcanzar os mellores resultados, sen comprometer a saúde.

O que distingue a nutrición adecuada da dieta?

Cando comezar unha dieta, ten que seguir cegamente o previsto menú. Calquera desviacións non debe ser. Non podes escoller os alimentos que ama. Ten que comer que ofrece a dieta. Se a dieta a longo prazo, que pronto se canso de comer fresco e fraco produtos. Máis cedo ou máis tarde nun accidente está chegando. E come todo na neveira. Como resultado, o peso vén de volta.

Nun curto prazo dieta, pode perder unha morea de quilos extras por mor da forte restrición de calor. Pero, como resultado, pode sufrir de saúde, pelo, uñas, pel. Porque o corpo é desastrosamente non o suficiente nutrientes útiles. Sobre esta dieta pode perder peso para algún caso, pero, a continuación, o peso vai volver, porque para comer, vai estar de volta no antigo camiño.

Se Vostede decide comer dereito, entón vai cambiar os seus hábitos alimentarios para sempre. Non para unha semana, un mes, pero para sempre. Neste caso, o peso vai caer aos seus patróns, e, a continuación, vai permanecer neste nivel de sempre. Non vai ser como unha arpa...

Con nutrición adecuada, non hai límite duro. Pode comer o seu prato favorito, yum. A clave é saber cando facer o que e en que cantidades. Comidas boa nutrición, delicioso, nutritivo. Vostede non vai sentir fame.

Os principios básicos da nutrición adecuada

Dieta

A primeira cousa que facer se decidiu adoptar o costume de comer dereito, planificar a súa rutina. A nutrición adecuada é o ideal é realizado por hora, ao mesmo tempo, cada día. Pode haber algúns desvíos en media hora, se non imposible, para comer no tempo. As comidas deben ser 5-6, cada 2-4 horas. 4 horas é o tempo máximo Que pode pasar sen comida.

Destes 3 comidas principais e 2-3 lanches un día. O almorzo debe ser a primeira hora despois de espertar. Cea de 3 horas antes de durmir, para que a comida ten tempo para deixar o estómago, e á noite, o corpo reconstruír as células e non sofren podre no estómago dos alimentos.

Se ir para a cama ás 22:00 — 23:00, a comida non é necesario.

Réxime para cada individuo sería, todo depende do Seu traballo pausa para o xantar, etc. a Principal cousa é tentar comer sempre ao mesmo tempo.

Métodos de cocción

método de cocción

Mellor, por suposto, coa nutrición adecuada para estar lonxe de fritir alimentos en unha gran cantidade de graxa. Pola contra, pode guisado, asar, cociñar. Ás na manga vai facer a carne suculenta, e manter todos os nutrientes, e ao final pode cortar o manga, a fin de ter un delicioso codia.

Mentres a preparar ensaladas, non use tenda, compras salsas, maionesa, son moi ricos en calorías, conteñen saturada graxas malas. Non derramar unha gran cantidade de aceite. Lembre que o aceite en a ensalada debe ser preto de 1 colher de chá por porción.

Tamén non engadir á desorde moita manteiga. Unha pequena peza será suficiente. Agora lembre, como un calouro nos dormitorios as nenas estaban a preparar puré de patacas. As patacas engadimos a manteiga e graxa caseiras crema de leite. O prato foi moi oleosa e delicioso. Despois de tres meses de inicio do estudo na Universidade eu gañou 4 kg! Entón eu sentou-se na dieta de avea... eu tiña unha morea de erros antes de que eu aprendín a comer dereito. Agora eu non teño problemas co peso, a pesar de dous fillos pequenos.

O cumprimento do réxime de auga

Cando a levar unha vida saudable, ten que aprender a beber bastante auga. É preto de 30-40 ml por 1 kg de peso corporal. 2 a 3 litros de auga. Iso non inclúe sopas, zumes, leite, té e outras bebidas. Só puro non carbonatadas de auga. A auga debe ser distribuídos de xeito que na primeira metade do día foi beber máis auga do que o segundo. Inmediatamente despois de espertar para beber un vaso de auga. A continuación, beber un vaso antes de cada comida.

A nutrición adecuada é unha dieta equilibrada

Con nutrición adecuada, debemos esforzar para a proporción adecuada na dieta de proteínas, graxas, hidratos de carbono. Idealmente, a porcentaxe de proteína que representan o 30% da calor do total da cantidade diaria, graxas — 20 %, hidratos de carbono — 50%. Claro que, para alcanzar ese equilibrio é moi difícil, pero hai que probar. Para comezar, pode calcular canto en gramos cada día Que precisa destes nutrientes. Ten que saber o total inxestión calórica. A media de perda de peso, o que equivale a 1200-1500 kcal para o control de peso — 2000-2500 kcal. Despois é só facer unha proporción. En un gramo de proteína é de 4 calorías, 1 gr. graxa — 9 kcal, en 1 g. hidratos de carbono — 4 kcal.

Exemplo. Vostede é unha rapaza con un peso do 70 kg. Para a perda de peso Que precisa por día é de 1200 kcal. Destes, proteínas — 360 calorías : 4, temos de 90 graos. Graxa — 240 calorías : 9= 27 g. Carbohidratos — 600 calorías : 4 = 150 gr. O valor nutricional dos alimentos poden ser vistos en mesas especiais. Unha morea deles están en Internet.

31.08.2018