Top 7 erros cando a perda de peso. O consello dun nutricionista

Ás veces as mulleres, desexando que todo estaba a perder peso, correr dun extremo a outro. E eu todo isto tivo lugar. Creación dun programa, eu quería incluír o máis importante, máis eficaz e máis simple, só que non pode prexudicar a saúde e de que vai ser fácil de realizar na vida diaria. Moitas veces, cando se trate de mulleres en consultas, eu vexo unha morea de erros na dieta eles fan. Agora quero dicir só sobre algúns dos erros máis comúns cando a perda de peso. Podemos repetir o mesmo erro no día a día e nin sequera pensa ou sabe que estamos facendo algo mal. Se quere se sentir mellor, e aínda máis para perder peso, imos tentar corrixir estes erros.

a perda de peso

Mindless fame

Quizais, importantes fame é o maior erro cando a perda de peso. A maioría das persoas cren erroneamente que só o rexeitamento de alimentos ou o límite máximo de alimentos vai axudalos a perder peso. Cantas veces eu oín: "Cale a boca e perder peso." A xente se sentir nunha dieta ríxida, beber un día non máis de 500-700 calorías. Cales son as consecuencias de tal dieta? En primeiro lugar, a desaceleración do metabolismo. Un dos retos para o éxito da perda de peso non é só perder peso, pero tamén para acelerar un metabolismo lento. Se unha dieta de fame (menos de 1200 calorías), o metabolismo está máis lento, o que pode promover a perda de peso. Como con fame dieta fai que a probabilidade de que a interrupción é moi alta, porque para sustentala-lo, non todo o mundo pode. E se eles poñelas fóra de moito tempo. Despois de cada fame do corpo que "vinganza", e as células de graxa vai tipo de "stock".

Se unha dieta de fame (menos de 1200 calorías), o metabolismo está máis lento, o que non pode promover a perda de peso

Disclaimer Almorzo

Outro erro é o rexeitamento do Almorzo. O almorzo é unha das comidas principais lembrar para sempre! Para manter a saúde e para a perda de peso a esta comida é unha obriga. As persoas que saltar o Almorzo, o risco de ser en hidratos de carbono. Ademais, o Almorzo é necesario Espertar o metabolismo. Asegúrese de comer o Almorzo! Se vostede sempre perder unha comida, tentar facer o Almorzo hábito. Almorzo depende, como está hoxe sinto: perder peso, se está ou vai estar ben; vai ser hoxe enerxético ou canso, nervioso ou en bo humor. Só pola mañá é especialmente importante para alimentar o corpo, dando as células de todo o que necesitas. Eu sei, el cambia de día Almorzo. E sei que todas as mulleres que comezou a ter Almorzo dereita xunto comigo.

Con graxas, pero non de hidratos de carbono

Outro erro común cando a perda de peso – o rexeitamento de graxa. Cada día, escoitamos sobre os perigos de alimentos graxos. O que estamos facendo? Nós compramos todo o non-graxa. Leite, queixo, iogur... Que eliminar da dieta de manteiga, calquera. En realidade, que a ganancia de peso sobre todo a partir de alimentos graxos e hidratos de carbono simples. Boas graxas beneficiosas para o organismo. Debe incluír na súa dieta ácidos graxos omega-3, que axudan a reducir a inflamación, protexer os vasos sanguíneos, o corazón, e vitais cerebro. Engadir mañá para a súa ensalada, en vez de aceite vexetal e, ademais, en vez de crema de leite ou maionesa culler de aceite de oliva. E se estamos a falar de graxas, deixe-me lembra de novo: non frite en manteiga! Graxas son sometidos a tratamento térmico, convértese en graxa, e é prexudicial para horror!

É necesario incluír na súa dieta de omega-3 os ácidos graxos que axudan a reducir a inflamación, protexer os vasos sanguíneos, o corazón, e vitais cerebro.

Comidas irregulares

Outro erro é irregular das comidas. Creo que, se saltar comidas ao final do día, se pode comer unha morea máis calor. Non cremos que comer un inofensivo lanche bolo con café? E tal variedade de snacks durante o día non conta moitos. Facer comidas regulares! O ideal é 5 veces ao día, cada 3 horas. Permitindo a súa rutina diaria, tentar comer ao mesmo tempo, cada día. É só a primeira vista difícil. Confío en min, é posible.

Cando froitas e zumes unha morea

froito para a perda de peso

A seguinte cousa que quero dicir, é un abuso de froitas e zumes. Abandonando nocivas e alimentos graxos, as persoas que perden peso, proba para variar a súa dieta con unha abundancia de froitas e zumes. Aínda máis, moitos sentir-se en algunhas froitas. A frase "Por que estou mellor? Eu comer algunhas froitas" eu teño oído tantas veces. Ou aquí está outra frase favorita: "eu estou indo para o mar, por dúas semanas eu comer só froitas e perder peso". Unha vez eu gañei 4 kg. Na maioría dos froita contén unha cantidade razoable de frutosa, que o corpo se transforma en azucre e poñer en forma de reservas de graxa, especialmente se ten un estilo de vida sedentario. Especialmente perigoso a este respecto, froitas con alto índice glicêmico, tales como bananas e uvas. Que froitas poden ser consumidos en calquera cantidade, non é nada máis que un mito. O mesmo se aplica para zumes de froitas que conteñen unha gran cantidade de azucre. Para satisfacer a fame zumes de froitas que non pode, pero o seu corpo vai obter unha gran cantidade de azucre e calorías.

Máis froita contén grandes cantidades de frutosa, que o noso corpo transforma en azucre e poñer en forma de reservas de graxa.

Case sen auga

Para tocar o tema da auga. Moitas persoas cren que, limitando a cantidade de auga, o máis rápido eles van pasar o número acarinhados na balanza. Por desgraza, iso é só unha ilusión, como o seu corpo vai levar auga, e non o exceso de graxa. A auga é unha obriga! Temos oído moito agora, pero moi poucos que cumprir esta recomendación. E isto é moi importante para a saúde e para a perda de peso. Entón eu teño unha morea de atención para este problema nas súas consultas. Mañá comezar o seu día con un vaso de auga limpa!

Vida sedentario

E, finalmente, sobre a actividade física. Podo perder peso sen deporte? É certamente posible, e o 80% de éxito é unha nutrición adecuada, pero co deporte perda de peso vai ocorrer máis rápido e o efecto será máis brillante. Ademais, o deporte axuda a acelerar o metabolismo, fortalecer os músculos e manter o ton de pel. Pregunta: que sobre aqueles que, por unha razón ou outra non pode ir ao ximnasio? Engadir a actividade física durante todo o día. Un exemplo: non sexa preguiceiro para obter-se unha vez con unha materia, aínda que sexa sobre rodas! Pero se a súa oficina está no terceiro andar, non espera para o Ascensor. E tentar camiñar máis durante o día!

80% de éxito é unha nutrición adecuada, pero co deporte perda de peso vai ocorrer máis rápido e o efecto será máis brillante

01.09.2018