Dieta Low carb para a perda de peso menú para unha semana e comentarios

Unha semana pode perder 5 lbs. Esta forma de perder peso é considerado ideal para o corpo, para non causar-lle moito estrés.

A esencia e peculiaridades da dieta

A esencia do low-carb a dieta é eliminar da dieta de amidón e azucre. Esta prohibición é aplicable a todos os alimentos, que está composto de estas substancias. Abandonando estes tipos de hidratos de carbono, que pode non só para perder peso, pero e mellorar a súa saúde.

Aínda que os derivados se refire a hidratos de carbono simples que son rapidamente digeridos e non benefician o corpo, e amidón é un complexo e require máis tempo para a súa tramitación, pero tamén "baleiro" en uso para o corpo. Unha vez no corpo, que son enviados para o páncreas, o encimas que rapidamente dixerir-los en glicosa e despejo-lo para o sangue.

Calquera médico pode confirmar que o aumento do nivel de glicosa no corpo está cheo de enfermidades como a diabetes, a obesidade, pancreatite, bocio da glándula tireóide.

Manter o nivel de glicosa

Para evitar tal "bouquet" de enfermidades, a necesidade de manter os niveis de glicosa normal. É necesario para reducir a cantidade consumida para saudable carbohidratos por día. Non é difícil, porque complicado ou o dereito hidratos de carbono en pequenas cantidades están presentes na carne, peixe e outros alimentos. Nós só necesitamos para combinar adecuadamente os ingredientes. E esquecer-se sobre o doce.

Moitos nutricionistas consideran unha dieta low-carb, como, por exemplo, intermitente xaxún, ou os días de xaxún, non a curto prazo a perda de peso, e subministración de enerxía do sistema, que é aplicable en certas enfermidades e pode ser usado como unha base para a elaboración do menú. A súa dieta consiste principalmente de proteínas e fibra. Destes produtos, pode facilmente preparar as comidas e bebidas con unha mínima cantidade de hidratos de carbono, rica en proteínas, que son utilizados por atletas para queimar graxa e saturar o corpo cos nutrientes.

dieta para unha semana

Reducindo a cantidade de hidratos de carbono

Aínda que os hidratos de carbono son entre o "edificio" elementos do organismo, pero do importe en exceso é prexudicial para a saúde humana. Polo tanto, esta dieta ten como obxectivo a redución de hidratos de carbono na dieta. A redución do nivel de alimentos consumidos provoca o corpo para gastar enerxía acumulada en forma de depósitos de graxa no corpo e os órganos internos.

Low-carb é diferente a partir de proteínas dietas que non ten que morrer de fame, comer pequenas porcións ou mastigar ensaladas sen curativos ou comidas frescas. Aquí está permitido o uso de especias, sal ou a salsa de soia, aceite vexetal con moderación. E, algo que pode agradar a moitos padais en algúns dos pratos autorizados para fritir alimentos.

Uso e contra-indicacións

A Diabetes é entre as contra-indicacións de moitos perda de peso sistemas. Pero aquí está o low-carb en diabete, a diferenza de moitos outros dietas, permitiu, ademais, útil. Ela axuda a persoas con enfermidade para manter a súa saúde, perda de peso, limitando a inxestión de hidratos de carbono provocadores.

As vantaxes da dieta

A principal vantaxe da dieta está permitido en diabetes descrito anteriormente. As vantaxes dunha dieta low-carb non remata aí.

  1. A perda de peso, debido á combustión dos internos e graxa subcutánea.
  2. Ningunha conta de calorías en detrimento da moderado de enerxía.
  3. Comidas saudables, normal porcións de alimentos.
  4. Moi facilmente tolerada.
  5. A variedade de pratos non é aburrido.
  6. Un bo saída da dieta asegura que a duración do resultado.

Contras dieta

Esta dieta tamén ten as súas desvantaxes que debe ser considerado e que debe estar preparado antes da perda de peso.

  1. Prolongada falta de glicosa pode afectar habilidades mentais — será confusión, difícil de concentrarse.
  2. Exercicio con glicosa leva á depresión, fatiga, apatía.
  3. A abundancia de proteínas poñer unha presión sobre os riles, corazón e vasos sanguíneos.
  4. Aumento da duración da dieta é en exceso dos potenciais problemas con órganos internos.
  5. A falta de menú de hidratos de carbono e outros nutrientes afecta a unha persoa de aspecto — hai problemas coa pel facer aburrido e quebradizo, debilitamento uñas.

Contra-indicacións

Dieta Low carb para a perda de peso ten algunhas contra-indicacións. A súa lista é insignificante.

  • Este método de perda de peso non é adecuado para nenos e adolescentes.
  • Vostede non pode perder peso sobre esta dieta para embarazadas e nais de enfermería.
  • Non use a dieta para as persoas con enfermidades dos riles, fígado, sistema cardiovascular.
  • Non pode ir nunha dieta, se despois de que o anterior, en menos de un mes.
  • Vostede non pode perder peso de xeito que as persoas con dieta especial ou despois da cirurxía.

Regras e dieta

As regras de dietas de baixo carbohidrato son moi sinxelo e facer a eles non é difícil.

  1. O día debe consumir ata un 30 gramos de carbohidratos útiles. Para non superar esta taxa.
  2. Ten que comer cando realmente con fame, e non cando o costume de comer en determinados momentos chamadas para comer ou tratarse de un lanche.
  3. Un rexeitamento completa de "baleiro" de hidratos de carbono que se acumula graxa no abdome, cadeiras, flancos.
  4. Sentado nunha dieta, ten que beber multivitamínico.
  5. Ten que beber moita auga. Ás veces, resoltos naturais, vexetais e zumes, café ou té para o Almorzo.
  6. Cea debe ser de 4 horas antes de deitarse.
  7. Non hai doces, incluíndo barras de cereais e froitos secos.
  8. O prato debe ser igual á cantidade de proteína e saudable hidratos de carbono. Aceite usado na mínima cantidade para cociñar ou salsas para ensalada.
  9. Definitivamente precisa para facer a preparación para a dieta e gradualmente a saír dela.
  10. O valor enerxético dos pratos para o día debe ser de 900 kcal.

Unirse a todas as normas e requisitos para os produtos por unha semana, pode perder 5 kg.

Se o hábito de comer doce de alimentos ou de froitos impide a dieta, é mellor neste momento para beber un vaso de auga, comer unha Mazá ou algunhas froitas cítricas. O auto-engano do corpo, o que é moi de forma eficaz axuda.

A taxa media diaria de hidratos de carbono é 120-150 g. a Súbita diminución do seu número varias veces vai ser un verdadeiro choque para o corpo e afectan a órganos internos. Para evitar isto, ten que reducir os seus diario norma de 20-30 gramos ata chegar ao desexado figura de preto de 30 g. Despois diso, pode comezar unha dieta.

Cando saia a dieta para introducir un novo produto de alimentos na dieta non necesita máis frecuencia do que unha vez en tres días. Así que o corpo é máis doado para volver a unha dieta normal, e ten que gardar os resultados dunha dieta low-carb.

Modo de inxestión de alimentos

dieta

Dieta sobre esta dieta non é complicado — Almorzo, xantar e cea. Máis suave opcións permiten que entrar entre as comidas un ou dous lanche. Se é posible, é mellor para rexeitar a eles.

Unha mostra dieta para o día parece isto:

  • Almorzo 07:00-08:00
  • snack — 11:00
  • xantar — 13:00-14:00
  • snack — 16:00
  • cea 18:00-19:00

Baixo dieta de hidratos de carbono menú que consta de tres comidas principais, pode diluír un lanche, se é necesario. Se é levada a cabo na primeira metade do día, que están autorizados a comer 100 gramos de queixo cottage ou ensalada. Na segunda metade do día, pode ser usado Mazá, froitas cítricas ou un Vaso de iogur. Tamén o iogur está permitido consumir entre a cea e a durmir, el non é considerado unha comida.

Os resultados e comentarios sobre a dieta

Todos os que teñen probado esta dieta en min estaba satisfeito cos resultados. Fallos na perda de peso non era. Como efecto colateral, a xente queixa-se de desexos para doces. Aqueles que teñen de súpeto restrinxido a dispoñibilidade de fósforo no corpo, confirmar a mala sensación no inicio da dieta e o agravamento dos problemas renais. Aínda que esta dieta está prohibido durante a súa enfermidade.

As persoas que perderon peso recomendar a dieta antes das vacacións coas festas, ou despois deles. Normalmente, durante estes encontros sobre a mesa unha morea de deliciosos pratos da prohibido produtos. Para non romper o humor de si mesmo e os propietarios, é mellor absterse de facer dieta ou para adia-lo por uns días máis tarde

Comentarios sobre unha dieta low-carb para a maior parte positiva. As persoas, en ocasións, sentir-se sobre el ou mesmo usar os seus principios como a dieta. Sobre esta dieta moi produtiva de caer o peso, o resultado dura un longo tempo e non hai fame que acompaña o outro dietas.

A lista de produtos prohibidos

Comida favorita elemento non foi incluído na lista de autorizados alimentos? Entón, está na "lista negra" de dietas de baixo carbohidrato:

  • pastelería e repostería;
  • arroz branco, pasta;
  • patacas, millo, legumes;
  • carnes e produtos semi-acabados;
  • ketchup, maionesa e outras salsas, excepto soia;
  • chocolate;
  • doce de froitas, bagas(especialmente uvas, bananas);
  • azucre;
  • froitas e bagas zumes, bebidas de froitas, compotas;
  • carbonatadas e embalados bebidas;
  • alcohol de calquera forza.

O rexeitamento de alimentos favoritos para durar por moito tempo. Despois dunha semana ou dúas de dietas de baixo carbohidrato, comidas e alimentos, pode gradualmente introducir na dieta.

Menú para a semana

Low-carb por unha semana chea de verduras, carne e peixe,así que o xaxún non é necesario. Un adicional agradable sorpresa con esta dieta é a ausencia de pequenas porcións.

Mostra menú para a semana parece.

Luns

  • Almorzo — tortilla con verduras ou 200 gramos de queixo, té ou café, Mazá;
  • xantar — 200 g de carne cocida ou peixe, verduras ensalada sen aceite ou legumes no vapor;
  • cea — arroz con verduras ou de trigo con carne;

Martes

  • Almorzo — queixo cottage con froitas ou unha tortilla con carne cocida, unha Mazá ou unha laranxa, café ou té;
  • xantar — 200 gramos de cocido de carne ou polo, ensalada de verduras con zume de limón;
  • cea — fácil de carne, vexetais, ou sopa de cogumelo.

Medio ambiente

  • Almorzo — legumes no vapor con queixo relado ou ovos cocidos con unha porción de queixo, café ou té;
  • xantar — sopa de galiña ou polo e bisté, verduras, queixo sopa;
  • cea — cocido de peixe ou carne asada con cocida ou asada repolo.

Xoves

  • Almorzo de papas de trigo, legumes, té ou café, Mazá ou de toranja;
  • xantar — 200 g cocido ou asado de polo ou carne, de vapor ou guiso de vexetais;
  • cea — 200 gramos de peixe cocido con arroz ou polo con trigo.

Venres

  • Almorzo — ovos revoltos con legumes e os cogumelos ou ovos cocidos con dúas franxas de queixo, té ou café;
  • xantar — ensalada de verduras con marisco;
  • cea — guisado de verduras.

Sábado

  • Almorzo — revolto de ovos ou ovos cocidos e un Vaso de iogur ou queixo cottage con herbas e legumes, té ou café;
  • xantar de carne ou sopa de cogumelo-puré de patacas a partir de vexetais;
  • cea — cocido de peixe con verduras ou peixe con arroz.

Domingo

  • Almorzo mingau, té ou café;
  • xantar sopa de verduras con cogomelos ou oído;
  • cea — 200 gramos de carne de porco, cocido con repolo ou legumes en calquera forma.

Low-carb para 2 semanas consta de un menú similar. Na segunda semana da dieta pode replicar as comidas en primeiro lugar, ou pode improvisar, substituíndo os con a súa propia. Só non esqueza sobre os produtos prohibidos e as regras da dieta. O resultado de dúas semanas de dieta é -9 kg.

Receitas de pratos dietéticos

sopa con cámara

Ofrecemos a súa atención, e teña en conta todos aqueles que desexan perder peso, algúns pratos low-carb, os ingresos son moi sinxelo de preparar.

Sopa de queixo

Ingredientes:

  • 100 g de cogomelos;
  • 400 g de filete de polo;
  • 200 g de queixo;
  • especias.

Queixo poñer no conxelador para 3-40 minutos. Carne poñer a ferver nun litro de auga. Mentres cociña eliminar a escuma. Cogomelos cortada en varios anacos. Conxelados queixo para obter-lo e FREGAR nun ralador groso ou cortado en cubos pequenos. Carne para saír da auga sen apagar o lume. En auga fervendo botar as franxas de cogomelos e queixo relado. Mexendo ocasionalmente, de xeito que o queixo non vara e derretido. Filete de polo cortado en anacos pequenos e engade á pota. Hai tamén xogar o especias e cociñar por máis 5 minutos. Podes bater o liquidificador. O prato está listo.

Ensalada con atún en lata

Ingredientes:

  • 1 pequeno bote de conservas de atún;
  • 1 ovo cocido;
  • 100 gramos de queixo;
  • 1 pequeno pepino;
  • 1 cebola pequena;
  • 1 colher de sopa de vinagre;
  • 1 colher de sopa de aceite vexetal;
  • sal, pementa.

Finamente a cebola picada, despeje vinagre, mexa. Deixe por 10-15 minutos. Queixo, ovo, FREGAR un gran ralador. Pepino cortado en tiras pequenas. Con Lucas drenar o exceso de fluído. Mestura todos os ingredientes, temperado con aceite, engadir sal e pementa. A ensalada está listo.

Dietética costeletas

Ingredientes:

  • 200 g de carne;
  • 400 g de carne de porco fraco;
  • 250 g de polo filetes;
  • 1 tamaño medio cebola;
  • 1 ovo.

Toda a carne pique finamente ou picar. Cortar a cebola finamente. Mesturar a carne picada, cebola e ovo. Ben sove a masa resultante a forma de hamburguesas. Vapor por 25-30 minutos.

Raffaello

Ingredientes:

  • 250 g de baixo contido de graxa queixo cottage;
  • 1-2 culleres de sopa de baixo contido de graxa crema de leite;
  • un puñado de noces (preferentemente améndoas);
  • 100-150 gramos de flocos de coco.

Requeixo pasar a través dunha peneira ou un moedor de carne, engadir crema de leite e amasar ben. Opcionalmente, pode engadir un adozante. En un pan seco a secar as castañas. Con queixo cottage mestura para facer bolas, poñer dentro de cada sobre a porca. Rolar en flocos de coco. Coloque na neveira por 60 minutos.

06.09.2018