Dieta de perda de peso pernas: eficiente menús, comentarios

O exceso de peso é depositado todos diferentes. Algúns dos que aparece nos brazos e ombreiros, outros no meu estómago e cintura, o terceiro – nas nádegas, coxas e aínda bezerros, pero case nunca é distribuído a través do corpo uniformemente. Localización de graxa depende as razóns para a súa acumulación e tipo de figura. En mulleres, o exceso de obesidade moitas veces aparece na parte inferior do tronco e é agravada pola formación de un pronunciado "casca de laranxa" – celulite. Pero o máis desagradable que, en tales casos, mesmo con restricións severas da dieta xeralmente perder peso último pernas. Polo tanto, se a forma que corresponde ao tipo de "pera", a continuación, perder peso é máis axeitado para unha dieta especial para os pés. Como calquera outras técnicas de redución de peso, o que non ofrece un local salto de graxa depósitos e traballa para unha diminución global da súa cantidade no corpo. Con todo, a énfase principal na comida e outras actividades adicionais vai ser feito para principalmente implicados as áreas problemáticas no meu pé.

a perda de peso nas pernas

Dieta regras

O principal principio de unha técnica do poder, de cara a se librar da graxa subcutánea nas extremidades inferiores, é establecer tres principais procesos:

  • acelerar o metabolismo;
  • mellorar a función hepática;
  • a eliminación de toxinas.

Ademais, eficaz e rápido dieta para delgado pernas é necesariamente combinado con exercicios especiais e aumentar a actividade física. Adecuada de exercicio físico garante o fluxo de sangue e axuda a acelerar o salto de graxa en estas áreas problemáticas.

A nutrición adecuada para un bo perna de adelgazamento debe estar baseada nos seguintes principios importantes:

  1. Case un rexeitamento completa de graxas animais. Só se pode usar aceite de peixe e aceite vexetal prensado en frío en pequenas cantidades.
  2. A excepción ao menú de semi-acabados e produtos acabados (salchichas , fast food, iogur con aditivos, etc.).
  3. Preparación de unha dieta baseada en alimentos vexetais ricos en fibra, vitaminas, antioxidantes, e outras substancias valiosas. Para mellorar a mobilidade e metabolismo lipídico que consumir legumes e froitas vexetais: legumes só antes de comer, froitas – entre as comidas. A continuación, substancias valiosas son mellor absorbido.
  4. Introdución ao menú da comida picante, aderezado con allo, xenxibre, pementa. Isto vai axudar a estimular a circulación do sangue, impide edema, e estimula o salto de graxa, aumentando a termogênese.
  5. A nutrición muscular tecido unha cantidade suficiente de proteínas. As mellores fontes de este nutriente é a soia, baixo contido de graxa produtos lácteos, magra, aves, ovos.
  6. Observar o correcto réxime de beber. Volume diario de inxestión de líquidos debe ser inferior a 2 L. Isto vai axudar a traer a cantidade máxima de toxinas e mellorar a función hepática.
  7. Cociña saudable formas de preservar a maior parte dos nutrientes. Vostede non pode usar aceite para fritir. Ao cociñar os alimentos deben ser colocadas en auga fervendo e deixar ferver brevemente.
  8. A adhesión a dieta. Alimentos deben ser pouco, pero 6-7 veces ao día, sen facer calquera grandes intervalos. Isto vai axudar a unha mellor absorción de nutrientes e impide exceso de apetito. Necesidade de comer de 4 horas antes de deitarse.

En xeral, o método máis eficaz para reducir o volume das pernas é unha dieta equilibrada, con dereito de distribución de calor.

Máis útil para secar os pés son os seguintes produtos:

  • materias vexetais e froitas, especialmente ricos en vitamina C e ferro, col de Bruxelas, espinaca, espárragos, chícharos, amorodos, roseira brava, groselha, montaña de cinzas, espinheiro, cítricos, aguacate, bananas, uvas, e melo, ter un efecto diurético;
  • froitos secos, mel;
  • fraco branco carne, de peixe.

Está prohibido o uso de:

  • pesado (ácidos, frito, afumados) alimentos;
  • bebidas alcohólicas;
  • doces, produtos feitos con fariña branca, sosa.

Co fin de pernas finas, xunto cunha debidamente organizado dieta ter para realizar exercicios regulares, andar moito, subir as escaleiras, andar en bicicleta, facer Jogging. É importante para cargar os músculos das extremidades inferiores, a continuación, eles non son só reduciu en volume, e vai adquirir unha forma fermosa.

Mostra menú

A duración do clásico dieta para as pernas e cadeiras é de 7 ou 14 días. Durante este período, pode xogar ata 4-8 kg de exceso de peso e perder 4-6 cm de grosor. É imposible dicir, en definitiva, en que a dieta para perder peso de forma máis eficaz – semanal. No primeiro caso, o menú é máis ríxida, e o segundo tamén non moi amable, pero tolerada é un pouco máis fácil. Con todo, a forte perda de peso ningunha das opcións propostas non vai funcionar. Os resultados foron máis pronunciada, vai esixir continuando a adhesión aos principios de nutrición adecuada combinado co aumento da actividade física. Pero para estar en forma, facer as miñas pernas máis delgado e reducir a aparición de celulite é posible, mesmo con dieta por 1-2 semanas.

Dieta para delgado pernas e coxas para os días está composta de produtos por riba de acordo coas regras establecidas. Menú podes crealo ti mesmo ou utilizar os seguintes exemplos.

Durante unha semana

O clásico dieta para a semana é chamado de "delgado", e implica moi ríxidas restricións alimentarias necesario adelgazamento todo o corpo e sobre todo a parte inferior do corpo. A actividade física durante este período non se recomenda porque inxestión calórica é tan baixa que a enerxía necesaria para coidar propias necesidades do corpo. A formación debe comezar só despois de que o proceso de perda de peso.

dieta

Menú para o día debe ser:

  • primeiro día – 1 litro de leite, uniformemente distribuída ao longo do día;
  • a segunda 800 ml de zume de vexetais e froitas, 200 g de queixo cottage;
  • terceiro – o único auga potable;
  • cuarta en 800 ml de zume, patacas cocidas (4 pezas);
  • quinta – 5 mazás;
  • sexto – 800 ml de zume, 200 gramos de carne cocida fraco;
  • sétimo – 1 l de kefir.

Está prohibido a unirse a esta técnica para máis de 7 días. Con todo, aínda que este vai ser tempo suficiente para obter máis fino pernas – perda de volume pode ser de ata 5 cm.

Para mellorar a eficiencia enerxética, minimizar danos e evitar o retorno dos quilos perdidos ten que correctamente entrar e saír esta dieta.

Poucos días antes do inicio é recomendable para eliminar todos os produtos nocivos:

  • negra;
  • afumados;
  • sal;
  • doce;
  • fariña;
  • alcohólicas.

Ao final do "fraco" dieta para as pernas e cadros dentro de 2 semanas debe comer a mesma comida como no período de perda de peso, non limitando-se en número, pero sen excesos. Ao mesmo tempo, é necesario introducir gradualmente na dieta outros alimentos, excluíndo prohibido. Mellor que era cereais e alimentos de orixe vexetal. Tamén é desexable para aumentar a carga física membros inferiores.

En menos rigorosa opción de menú para 7 días está dispoñible polo esquema:

Un día:

  • Almorzo – pan con tomate, 200 ml de iogur de beber;
  • lanche da mañá – 1 Mazá;
  • xantar – 200 g de vexetais, 200 gramos de carne magra pratos, 2 rebanadas de pan;
  • pola tarde lanches – vexetais, ovo cocido;
  • cea – 1 pataca, verduras.

Segundo:

  • Almorzo – 200 ml de fariña de avea con leite, 200 ml de zume;
  • lanche da mañá – 1 de bananas;
  • xantar – 200 g de ensalada de repolo con zume de limón, 50 g de queixo, 2 rebanadas de pan, 50 gramos de uvas;
  • pola tarde lanches – unha peza de sandía ou melón;
  • cea – legumes grella, 1 Mazá.

Terceiro:

  • Almorzo – 1 ovo cocido, 2 de grans enteiros regalo, té con leite;
  • mañá snack – 50 g de damasco secos;
  • xantar – 200 ml de sopa de verduras, 2 franxas de pan integral, 200 ml de zume de froita;
  • pola tarde lanches – bananas, 200 ml de iogur de beber;
  • cea – 150 gramos de peixe á prancha, 2 culleres de sopa de feixón cocido.

Cuarta:

  • Almorzo – 1 toast, 50 g de queixo, 1 tomate;
  • mañá snack – 200 ml de froitas smoothie;
  • xantar – 50 gramos de carne de porco fraco, 200 gramos de vexetais, pan integral, 1 Mazá;
  • pola tarde lanches – 100 g de atún no propio zume, 200 g de ensalada de verduras;
  • cea – 100 gramos de carne de carneiro, 150 gramos de patacas, 1 cítricos.

Quinto:

  • Almorzo – 200 gramos de millo papas de leite, 1 de bananas;
  • mañá snack – 200 ml de Mazá-zume de cenoria;
  • xantar – 200 g de legumes cocidos con franxas de carne magra (100 g);
  • pola tarde lanches – 1 anaco de pan, 30 g de queixo, 2 tomates;
  • cea – 150 g file de peixe á prancha, 2 culleres de sopa de chícharos verdes, 50 g de uvas.

Sexto:

  • Almorzo – 200 ml de iogur para beber, 100 gramos de melón;
  • lanche da mañá – 1 de grans enteiros pan con tomate.
  • xantar – 2 tomates, 200 ml de sopa vexetariana, 150 g de peixe cocido, 4 regalo;
  • día snack – 150 g de queixo cottage, 1 pera;
  • cea – 200 g de pasta con tomate e salsa de allo, 50 g de peito de polo, 1 de bananas.

Sétimo:

  • Almorzo – 200 gramos de froita ensalada con 2 culleres de sopa de iogur para beber;
  • lanche da mañá – 1 de regalo, 30 g de queixo;
  • xantar – 200 g de ensalada de repolo, 50 g de peixe cocido, 2 rebanadas de pan, 1 kiwi;
  • día snack – 200 g de legumes grella.
  • cea 1 pataca, 200 g de cortar legumes.

A segunda opción da dieta para os seus pés máis equilibrada composición en comparación co primeiro. Tal menú axuda a mellorar a saúde e a aparición das coxas – axuda a se librar das cólicas e inchazo e fai a pel suave e elástica.

Variedades dieta

Ademais destas opcións, alimentos de baixa calor, existen varios outros métodos, os autores teñen posicionado como unha dieta para os pés. O máis popular deles son:

  • cereais;
  • de celulite;
  • adelgazamento bezerros (dieta especial exercicio).

Entón, como para perder peso nas pernas non localmente, en calquera caso, ten que considerar que a queima de graxa e reducindo o volume vai comezar a primeira en todo o corpo. Só cando os procesos necesarios para a perda de peso, completamente normalizado, vai comezar un papel máis activo clivaxe de graxa subcutánea sobre os cadros.

Cereais

O máis útil dieta de cereais para os pés. Cereais son beneficiosos para todos os procesos saturar o corpo con moitos esencial nutrientes valioso que axuda a normalizar peso para 7-10 días que leva 4-5 kg e moitos centímetros en volume de cadros. Fibra dietética cereais son capaces de axiña satisfacer a fame e a eliminar substancias nocivas do corpo. Isto fai que estas técnicas son cómodos para unirse e moi eficaz. Cada un deles está recomendado para ser seguido por 7-10 días, repetindo non máis de 2 meses. En calquera caso, cereais é cocida mingau sobre a auga sen a adición de sal ou azucre. Cereais, que pode ser cocido no vapor (trigo, avea), é mellor non a ferver, e despeje auga fervente por 2-3 horas ou durante a noite na proporción de 1:2. Tamén hai opcións en que os grans son embebido en líquido frío.

cereais

Arroz

Dieta para os pés a base de comer case cru arroz é moi difícil mono-dieta. Ten unha duración de 4 días, durante cada un dos cales pode ser usado só 1 Cunca de arroz anteriormente. Regras na toma de este menú son só dous:

  1. Cociñar o grits ter unha certa maneira: 1 Cup mix de grans con auga limpa, o día seguinte cambio de auga, e despeje do mesmo xeito, 1 Cunca. Repita o procedemento para 4 días. No quinto día de cereais desde o primeiro vaso, ten que comer durante o día, dividido en 5 partes iguais. O contido das outras 3 cuncas de que vai preparar para 4 días, a utilizar nos próximos 3 días.
  2. Ademais de arroz, só beber auga limpa e té verde sen azucre.

Condición previa – sen sal, azucre ou outros aditivos. Se sobrevivir a fame vai ser moi difícil, que están autorizados a comer por día 0,5 kg de mazás verdes.

Trigo

Do mesmo xeito organizado dieta para as pernas, pero grits é preparados dun xeito diferente. El zaparivayut auga fervendo durante a noite – 1 Cunca de trigo para 2 cuncas de auga. O resultado mushi necesidade para comer por día, divididos en varias partes iguais.

Como un Suplemento que está permitido o uso de iogur desnatado – ata 1 l por día. Un vaso de este beber leite fermentado pode ser apreciado na aparición de ataques repentinos de fame. Auga e té verde en cantidades ilimitadas.

Fariña de avea

É considerado para ser menos estrita dieta de avea para os pés. Regras para a súa descarga son:

  • Cunca de cereais para encher a noite de 1 litro de auga fervendo;
  • na mañá ferver a masa resultante en un suave cociña por preto de 5 minutos;
  • arrefriar o pudim e bebida;
  • nada para beber ou comer para 6 horas;
  • a cea preparado.

O día seguinte, despois de limpeza do intestino comeza o proceso de perda de peso. O mingau é cocido na forma usual – no auga sen ningún tipo de aditivos. Durante o día pode ser consumidos en cantidades ilimitadas. Se o desexa, pode engadir legumes frescos.

Ademais destes cereais, a dieta para os seus pés, pode utilizar calquera outros grans de cereais – trigo, millo, millo. O máis importante, non engadir ao cocido de cereais de sal, azucre, graxa e temperado.

13.09.2018