Canto tempo leva para ver resultados de perda de peso a través de dieta e deporte

Para ver os primeiros resultados de perda de peso, unha persoa vai levar un mes, máis uns días. É influenciado por moitos factores, incluíndo o tamaño inicial e dieta. A resposta á pregunta o quão rápido pode ver a perda de peso é controvertida, como consecuencia de tales razóns:

Adelgazamento
  • Tamaño orixinal. Inicial índice de masa é de preto de obesos, pode perder peso e 9 libras en un día. Se unha persoa ten un tamaño inicial do corpo máis, que vai rápido comezar a perder peso nos primeiros días de dieta.
  • O tipo de dieta. Algunhas dietas consisten nunha primeira fase, onde a xente perde máis de libras. A dieta de Atkins ou South beach, outros popular programa comeza con un forte comezar, cando dentro de un a dous semanas de alimentos restrición simplemente, estimulando a perda de peso rápida. Nesta fase, a persoa perde 2,5 kg por semana. Como resultado, a perda de peso será perceptible máis cedo.
  • O consumo de hidratos de carbono. A redución do número de hidratos de carbono en alimentos leva a unha rápida perda de auga. Cando o fluído de excreción do corpo humano sente máis lixeiro. Nunha dieta low-carb algúns perder peso 5 kg/semana. A perda de peso a través da auga é diferente a partir de queima de graxa. Reducir o consumo de hidratos de carbono para os que queren perder peso é unha excelente visión para perder peso, unha parte dun completo programa de alimentación saudable.
  • Cantas veces para pesar. Sobre unha base regular. Se pesaba unha vez por semana, podes ver o resultado global de perda de peso en sete días, con seguimento regular de cambios nos indicadores vai xerar preciso dinámica de redución do crecemento ou a estabilidade no peso. Cambios de peso: as razóns para iso - o inchazo, dieta inadecuada durante o día, o consumo de máis calor do que os custos? Que os obxectivos a perseguir. Para algúns é o desexo de utilizar un menor vestido tamaño, diminución números, pesos, cambios en certas partes do corpo etc.

Balanzas dixitais amosar pequenas flutuacións no peso corporal total (precisos para gramos), pero non o suficiente deles para detectar reducir a unha área específica do corpo. Unha forma de estar á fronte do paquete para probar a roupa que levaba ao traballo.

O seguinte paso - a redución dos volumes de cada parte do corpo. Estes cambios ocorren en todo o proceso de perda de peso, ou mesmo invisibles, ata que un home vai perder 2-3 quilos. Para obter os resultados cedo, facer un conxunto de exercicios durante unha dieta. Clases no ximnasio ou fitness pode mellorar o seu corpo forma, vai dar firmeza, tonificar os músculos. O crecemento muscular e aumenta a taxa de peso - distribuír a carga sobre todos os músculos á vez, non se concentrar en un área específica.

Dieta

Canto tempo vai ser antes de reducido tamaño roupa

O que máis depende de quão rapidamente cambios para o tamaño habitual de roupa:

  • Crecemento. En miniatura de altura muller, caendo 5 quilos, perder peso 10% do peso corporal. Este resultado é moi visible e o seu tamaño é reducido á metade. Para baixo as mulleres atléticas esta perda non será perceptible e non vai cambiar o seu tamaño.
  • O desnivel da redución de volume. A diminución de dimensional parámetros ocorre cada 5-6 kg de peso perdido, non diminuíndo uniformemente en todo o corpo, esta diferenza depende de cada parte do corpo.
  • Para cambiar o tamaño da covardes necesidade de reducir a cintura e os cadros de preto de 3-4 cm.
  • Para cambiar o tamaño da parte superior do corpo, menor peito e cintura é de preto de 3 cm de tamaño pequeno) e 4 cm (medianas e grandes).
  • Para cambiar o vestido tamaño, reducir a aproximadamente unha polgada na cintura, peito, e dependendo do estilo e axuste vestido.

Canto tempo ata que os resultados de perda de peso (Mostra timeline)

Unha nova roupa tamaño e menores volumes de corpo non é o único beneficio de perda de peso. Se ater a un saudable dieta de baixa calor e exercicios, vai alcanzar os seguintes resultados:

  1. Primeira semana: unha muller avisos cambios na escala (xeralmente ata dous quilogramos). Grandes cambios na volumes non vai ser visto, pero non vai ser unha sensación de lixeireza.
  2. Segunda semana: mellora a aparencia. Para realizar exercicios máis fácil, e roupa - máis libre.
  3. Terceira semana: recibe unha forza motriz no camiño de perder os quilos extras. Se o plan de perda de peso foron realizadas secuencialmente, hai unha sensación de que o programa opera.
  4. Cuarta semana: a principios de esta semana, a perda en peso 2-3 kg, o que reflicte unha redución no tamaño da roupa. Despois de catro semanas de unha nova dieta é percibida como unha parte normal da vida.
Os resultados de perda de peso e aparencia

Os resultados de perda de peso e aparencia

Moitas persoas que perden peso están a facer investimentos en programas de perda de peso para mellorar a saúde, cambiar a súa aparencia e facer máis atractivo. Atractiva é subxectiva, pero os investigadores determinaron a cantidade de peso que debe ser redefinido para ver os cambios na aparencia.

Os científicos calcularon a cantidade de perda de peso que afectan a atractiva da cara - soltando a 3,5-4 kg, outros van notar a diferenza no cambio persoa.

O autor do estudo explicou que eles examinaron a graxa da cara, porque é un "indicador de confianza de saúde." El dixo sobre algunhas boas novas para as mulleres: "o Atractivo dos rostros de mulleres son sensibles a cambios no peso. Mulleres nas dietas precisa perder un pouco menos de libras que os homes para pensar-los máis atractivo"

Moderado estilo de vida, dereito nutrición e exercicio físico é importante para a saúde, aínda que moitas persoas un lugar de alto valor aparencia. Todo o mundo precisa para seguir os seus resultados, pero non se preocupe prematuramente. O corpo humano é único, e a taxa de perda de peso en algúns poden ser diferentes dos outros. Ten que ser persistente e manter lembrando-se sobre os moitos beneficios de acadar e manter un peso saudable para estar motivados durante todo o proceso de perda de peso.

14.09.2018