As regras básicas de perda de peso para os homes

Pero é que mirando para o delgado compañeiros, eu non quere seguir o seu exemplo? Ademais, a maioría das mulleres considerar unha gran barriga e queixo dobre pouco atractivo.

Se, polo menos, no fondo, tamén penso así e quere cambiar, a continuación, ler os nosos consellos útiles e vai mirar peor que Ben Affleck no seu ' 44.

Eu quero nota que racional e nutrición adecuada, é aconsellable non só para manter a boa forma física, pero tamén para a prevención de enfermidades do corazón e vasos sanguíneos.

Principais erros en nutrición

  1. Comer máis que o necesario. Non debemos seguir a comer cando é saturación, pero a comida é sobre a mesa aínda. Esta característica é prestado dos nosos antepasados que ter comido o seu recheo, non saber cando vai xantar a próxima vez. Tamén moitas veces este hábito transcorre desde a infancia, cando os nenos ensinar: comer unha morea vai ser forte e grande.
  2. Un gran número de "pesado" alimentos. Moitos homes cren que brócolis e o peixe ao vapor – a comida é para os débiles, preferindo graxa, ácidos carne, pan branco, con maionesa e todo o que é rico en calorías e axiña se satura. Por suposto, calorías é necesario, pero non en tales números.
  3. Merendas diante do ordenador (TV). Moitas veces, eles se transforman en unha comida completa, mentres que o home cre que tales alimentos é só un dente. O perigo reside no feito de que morder a TELEVISIÓN ou ordenador, que perde o sentido de proporción.
  4. As calorías en alcohol. Aparentemente inofensivo cervexa (mesmo a botella despois dun día duro) esperta o apetito e reduce a sensación de saciedade. E as calorías que son inxeridos co alcohol totalmente volatilize, especialmente en combinación con azucre, que conteñen bebidas açucaradas (zumes, lemonades, etc.). Por iso, como unha regra, a deterioración metabolismo, e o corpo está deshidratado.
  5. Deportes vai eliminar os efectos da mala nutrición. É inxenuo pensar que as actividades deportivas vai producir o resultado desexado, se antes e despois deles para seguir a comer de forma incorrecta. Este feito foi confirmado polo estudo. Se sistematicamente ir ao ximnasio, por suposto, unha mellor circulación do sangue, pero o exceso de peso non vai lonxe. Ter un programa completo: dieta + deporte.
a perda de peso para os homes

Ten un crecemento da barriga, pero ninguén vive?

Ou mellor vivir e exceso de colesterol, proteínas, graxas e hidratos de carbono, que están firmemente resolto e non queren deixar o corpo só así.

Existen tres principais razóns por mor de que hai unha gran barriga:

  1. Un estilo de vida sedentario. A maior parte do tempo masculino migra entre a materia de oficina, asento de coche e sofá (obliques facer máis feble).
  2. Cambiar os niveis hormonais. Isto pode ocorrer con idade ou despois de situacións estresantes (depositado graxas sobre as coxas e estómago).
  3. A mala nutrición. Este punto inclúen: comer, a comida lixo e de alto contido calórico bebidas (xeralmente deterioración da forma física).

A deposición de graxa no corpo, non só non dá ningunha vantaxes, pero é un sinal de predisposición para enfermidades como a diabetes e a hipertensión.

Os expertos fixeron o cálculo: se o crecemento de 170 cm a cintura é de 94 cm, o risco de medio enfermidade. Cando a cintura alcanza ou supera 101 cm, o risco é alto.

Moitas persoas preguntan: "¿Que podo facer para perder peso?". A resposta é simple – dieta e exercicio. Ademais, os produtos deben ser non só útil para o destino desexado. Eles teñen que ter magnesio e cinc para a produtivo formación de testosterona e apoiar o sistema cardiovascular.

Alimentos que conteñen cinc:

  • peixes e outros produtos do mar;
  • sementes ( cabaza);
  • de sésamo;
  • lentellas;
  • carne cocida;
  • cacao;
  • a cebada e a avea;
  • as bagas son frescos, especialmente as amoras e framboesas.

Alimentos que conteñen carbohidratos:

  • froitos secos;
  • cacao;
  • trigo;
  • pan de trigo;
  • fariña de soia;
  • feixón.

Unha estrita dieta non é para os homes?

Moitos homes cren que unha estrita dieta non é para eles. É irritante monotonía e a necesidade de controlar a si mesmo. Con todo, non necesariamente de cada vez, claro tempo, por exemplo, para o Almorzo, comer só de trigo. A diversidade da dieta, que consiste saudable comida é apreciado. Así, pode facer o que eles desexan diferentes combinacións de alimentos. Ademais, o número de comidas é o mesmo en modo normal, a maioría das persoas 3 veces ao día.

Opcións de Almorzo saudable

Máis nutricionistas razoables para considerar que o Almorzo é a única comida cando se pode comer máis normal porcións. Tamén vai beneficiar, se un home come o Almorzo na mesa da familia. A muller vai ser capaz de controlar a cantidade e calidade dos alimentos.

Foi notado que os homes que comer o Almorzo na casa, raramente observado en exceso de peso en comparación con aqueles que prefiren Almorzo no café no camiño para o traballo ou fast food.

Un Almorzo saudable é o camiño certo para mellorar a aptitude física e a saúde. Ofrecemos súas variantes:

  1. o trigo pan con un spread (unha mestura de aceite vexetal e manteiga) ou queixo cottage con herbas;
  2. fariña de avea con leite desnatado e froitas frescas ou froitas;
  3. aire tortilla con verduras (quere cociñar unha Teflon pan, engadindo non máis de 1 cucharadita de aceite de oliva);
  4. pan con tomate, aguacate e en franxas finas de touciño;
  5. 2 ovos cocidos e pan de trigo integral.

Tamén para o Almorzo pode beber un vexetal batido, por exemplo, cenoria, cebola e apio.

Suplemento Almorzo pode ser un zume ou té mellor verde. Pero se quere beber café, facelo despois do Almorzo.

Comida durante o día

É o mellor día para comer a sopa. Non só se nutre sen sobrecargar o calorías, pero tamén é bo para o estómago. Despois de sopa pode comer cocido con legumes e carne magra, e ensalada de verduras. Alimentos non necesita beber, a fin de non complicar a dixestión, xa que o líquido diminúe a consistencia do zume gástrico. Recomendable beber 30 minutos despois unha comida.

A cea debe ser non máis tarde de 2 – 3 horas antes de deitarse. A comida da noite pode entrar a proteína, pero baixo contido de graxa alimentos, e ensalada de verduras. Como as proteínas son axeitados carne fraco, tofu, peixes e outros produtos do mar.

O que pode e non pode facer con dieta

Para metabolismo foi completo, todos os días temos que beber auga pura. A inxestión recomendada é 2-2. 5 litros cada día. Para crear de forma eficiente a testosterona, e o corazón e as arterias funcionou sen romper, precisa de proteínas, calcio e vitaminas: A, b, C, D, E. a este respecto, totalmente limitar-se a carne é imposible. É importante escoller fraco.

Debe abandonar produtos semi-acabados, fast food e salsas de tendas, porque eles teñen grandes cantidades de proteína e azucre. Non é adecuado para a dieta e alimentos feitos en aceite. Pero pode festa en alimentos cociñados á grella.

17.09.2018