A nutrición adecuada: menús para todos os días para a perda de peso

As mulleres que nunha base regular unirse a alimentación saudable, mellorar o metabolismo e axuda a eliminar os quilos extras.

A nutrición adecuada implica a elaboración dun menú específico para cada día que cómpre seguir para a perda de peso. Dieta nutritiva para as nenas xoga un papel crucial para aqueles que queren permanentemente perder peso.

menú para nenas

Os principios básicos da alimentación saudable

A nutrición adecuada é sempre sobre a base de certos principios. O menú sobre estes principios é feita por nenas que están preocupados súa figura cada día, especialmente para a perda de peso. Resultados aparecen gradualmente, pero co tempo eles se fan máis visibles.

  1. Réxime de beber é realmente importante. Mentres todos os días é recomendable beber 1,5-2 litros. Que a auga afecta ao metabolismo e elimina as toxinas do corpo humano.
  2. O almorzo é unha obriga. É importante ter en conta que pola mañá a xente pode proporcionar o máximo de enerxía o día seguinte. Se a persoa se rexeita Almorzo, el vai comer de máis durante todo o día. Recoméndase o plan para o Almorzo hidratos de carbono complexos, e máis mingau.
  3. O consumo de hidratos de carbono simples debe ser limitado. Primeiro de todo, eliminar da dieta de doces e comida rápida. Se queres comer — froitas frescas e legumes, noces, leite fermentado bebidas. Se quere comer, pode axenda útil doce, que inclúen froitas secas, marshmallows, chocolate escuro. Con todo, estas Golosinas son planificación para a primeira metade do día.
  4. Eliminar da dieta alimentos fritos e fariña. A nutrición adecuada é sobre a base do correcto tratamento térmico produtos: fervendo, stewing, asar, cociñar.
  5. A base da dieta debe ser cereais e sólido pasta, carne, peixe, froitas e legumes.
  6. Mentres se come é moi cuestionable que se apresurar. En caso contrario, a xente pode comer de máis. Se comer devagar e mastigar ben os alimentos poden ser sentir máis completa. Isto pode eliminar non desexado comer de máis.
  7. Comidas menores é o preferido. Por esta razón, ten que comer pequenas comidas frecuentes. Tal comidas menores permitirá a comida para dixerir, acelerar o metabolismo, eliminar os excesos e puntas en niveis de azucre no sangue. É aconsellable que levantarse da mesa cunha lixeira sensación de fame dende a saciedade pode ser sentido máis tempo.
  8. A última comida é recomendable 2-3 horas antes de deitarse. É importante ter en conta que na noite metabolismo sempre diminuír e aumentar o risco de depósitos de graxa. Ademais, unha cea saudable vai ter un impacto negativo sobre o sono. Antes de durmir desexable para comer alimentos ricos en proteínas mínimo de graxa.

Os anteriores principios de perda de peso son universais, de xeito que se encaixan case todo o mundo. Ademais, esta dieta vai establecer o tracto gastrointestinal e procesos metabólicos, impide a indesexable aparición de sentimentos de fame.

Como distribuír alimentos para todo o día

Cada nena debe estar preparado para o feito de que a comida é distribuído en un determinado patrón todo o día. Isto depende en gran medida da absorción de nutrientes, apoio metabolismo e a prevención da perda de peso.

  1. Inmediatamente despois de espertar é aconsellable beber auga morna, como vai lanzar o tracto dixestivo e mellorar o metabolismo.
  2. O almorzo debe ser saudable e luz simultaneamente. Mentres carbohidratos complexos son moi importantes porque eles garanten a aparición de unha sensación de plenitude. O Almorzo xeralmente consiste de luz útil para cereais, puré de froitas, zumes de froitas e vexetais. Se o desexa, para o Almorzo pode comer saudable tratamento que ha satisfacer a necesidade de doces.
  3. A partir de 12 do mediodía ata 2 horas é recomendable para comer abundante. Por suposto, ten que lembrar é a moderación con alimentos. Con todo, a esta hora do día esperar un xantar saudable, que permitirá que a experimentar unha sensación de saciedade e para obter a maior porcentaxe de calorías durante todo o día.
  4. Na 18-19 horas da noite, xeralmente plan de cea. Mentres se recomenda vexetais e proteínas.

A dieta tamén inclúe xantar e té da tarde, pero estes extra comidas debe ser moi leve.

Mostra menú de alimentos saudables para nenas

Unha dieta saudable é un sistema especial que está deseñado para loitar eficazmente contra a obesidade e a prevención do conxunto de quilos indesejados. Cada rapaza ten dereito a forma independente plan de dieta de acordo co seu gusto hábitos e preferencias, estado de saúde e estilo de vida.

A dieta debe ser correcto e variado. Por esta razón, recoméndase incluír proteínas, graxas e hidratos de carbono, vitaminas, macroelements, microelementos

  • hidratos de carbono complexos – cereais e pastas;
  • alimentos ricos en proteína – produtos lácteos;
  • graxas saudables – peixe, noces, aceite vexetal.

Como podes ver, unha dieta variada é considerado para ser verdadeiramente importante, xa que determina a posibilidade de perda de peso eficaz e simultánea obtención de todas as substancias necesarias. É moi importante para desenvolver o dereito menú para cada día para perda de peso. Mentres que as nenas teñen o seu propio poder especial para o que é aconsellable para se acostumar.

1 día

  • Almorzo: fariña de avea con froitas ou froitos secos, café ou té;
  • xantar: de froita, un puñado de noces;
  • xantar: baixo contido de graxa de caldo de carne, peixe file, ensalada de legumes, zume ou compota;
  • lanche da tarde: iogur de froitas;
  • cea: arroz, cocido cogomelos, ensalada de repolo e cenoria.

Día 2

dereito alimentos
  • Almorzo: Mazá asada con mel natural, noces, canela, té ou café;
  • xantar: sopa de legumes, ensalada, pudim;
  • lanche da tarde: froitos secos;
  • cea: cocido de pataca con queixo, ensalada de verduras;
  • antes de durmir pode beber zume de vexetais.

Día 3

  • Almorzo: pan con mel natural, té ou café;
  • xantar: calquera cítricos (por exemplo, laranxa);
  • xantar: sopa de crema de cabaza con herbas frescas, leituga-sen azucre a base de froitas, té ou zume;
  • merenda: baixo contido de graxa produtos lácteos beber;
  • cea: cocido de polo, legumes no vapor, compota de Mazá.

Día 4

  • Almorzo: ovos revoltos feita a partir de dous ovos, ensalada de legumes, froitas zume;
  • xantar: sopa de galiña, pementos recheos, ensalada de repolo e cenoria, calquera bebida sen azucre;
  • lanche da tarde: froita fresca;
  • xantar: ensalada de patacas e peixe.

Día 5

  • Almorzo: requeixo media contido de graxa con froita ou bagas, té;
  • xantar: sopa de peixe, pan de centeo, ensalada de pepinos e tomates, zume de vexetais;
  • merenda: ovo cocido, Mazá ou de toranja;
  • cea: vexetal cazola con queixo, froita fresca.

Día 6

  • Almorzo: cereais con baixo contido de graxa do leite e froitos;
  • xantar: sopa de cores polo, dieta polo, ensalada, legumes, froitas ou compota de froita;
  • xantar: té sen azucre, pan con unha fina capa de aceite;
  • cea: cebada mingau (recomendado para pequena porción), Col ensalada, cocido, zume de vexetais.

Día 7

  • Almorzo: filloas con mel natural, o leite;
  • xantar: un anaco de chocolate escuro ou de froitos secos;
  • xantar: sopa de cogumelo, ensalada de tomate e millo en conserva, zume de froita;
  • lanche da tarde: torta de queixo cottage con berry recheo;
  • xantar: peixe á prancha, ao vapor vexetais;
  • antes de durmir, pode beber un vaso de zume de froitas.

Tal diversas e pensativo menú teñen a máis alta prioridade. En esta dieta pode facer a si mesmo, pero é desexable para considerar os principios básicos da alimentación saudable. Ademais, debe obxectivo de equilibrio alimentos para ideal calor e simultánea obtención de todas as substancias necesarias. Inxestión calórica é calculada individualmente, pero en calquera caso, ten que consumir menos calor e gastar máis.

Características do desenvolvemento dunha dieta con base no tipo de forma

A dieta é desexable para desenvolver unha determinada forma tipo. Isto tamén depende moito de como correcta e eficaz prevista a perda de peso.

Figura como un bananas

Xeralmente as nenas con esta forma son pequenas e teñen menos para seguir a dieta. Con todo, a dieta debe conter produtos útiles.

É recomendable para comer produtos lácteos con baixo contido de graxa queixo. Ademais, comidas saudables que son ricos en proteínas e fibra. Con todo, iso require restricción de hidratos de carbono.

É importante lembrar que o almorzo é unha obriga e á hora de durmir non pode comer.

Figura como unha Mazá

O obxectivo principal é o rexeitamento da rápido hidratos de carbono, que levan a un aumento da insulina, enfermidades do corazón e vasos sanguíneos, diabetes, gañar quilos extras. Calquera bolos, doces e outros doces doces, é considerado altamente indesexables.

É recomendable para concentrarse en hidratos de carbono complexos. A dieta inclúe feixón e grans, fibra, legumes e froitas.

Ao mesmo tempo, límite graxas animais, que tamén pode levar ao aumento de peso. Por exemplo, recoméndase escoller só a soia, peixe, carne magra.

Para lanches se pode comer froitos secos, cítricos e outras froitas e noces. Son útiles tés de herbas, froitas tés.

Figura como unha pera

A dieta para unha figura ía ser especial. É aconsellable elixir alimentos naturais con cantidade mínima de graxa. Ademais, pode escoller nutritivos queima de graxa alimentos.

Recoméndase incluír na dieta os cereais, legumes frescos e froitas, verduras, ensaladas. É aconsellable para desistir de chocolate, doces.

A nutrición adecuada para cada persoa ía ser especial, pero é altamente desexable para desenvolver o máis adecuado menú e cumprir-lo. A partir de alimentos depende de quão eficiente e rápido promete ser a perda de peso.

18.09.2018