A receita das máis eficaz de perda de peso

A cuestión non é ocioso. Se consideracións estéticas para ti, ten en conta que este: un estilo de vida saudable é a mellor cura para a crise de mediana idade. Preto de trinta e cinco ou corenta anos, a cantidade de testosterona no sangue comeza a declinar. Para calquera homes é un moi vulnerables idade.

"Foi durante este período da vida a nutrición adecuada e exercicio pode literalmente revivir a xente — dixo Yuri, terapeuta, nutricionais, investigador do clínica Departamento de Federal de centro científico do Instituto de biomédica problemas, Academia rusa de Ciencias. — Eu vexo iso en a exemplo dos seus clientes. Un deles, un ex-empresario de unha man media, quedaron sen traballo, e bebeu, foron gordo e feo. 30 kg de peso. Parentes veu para me ver. Nós xuntos fixo un programa de perda de peso. O obrigou a ir ao ximnasio tres veces por semana. En primeiro lugar, como un instituto, non había nada que eu podería facer no ximnasio. Pero, gradualmente, entrou en a gusto, perdeu peso, bombeado músculos e comezou a parecer 15 anos máis novo".

adelgazamento

Segundo as estatísticas, saudable atlético home en calquera idade, se sente máis confiado e máis feliz. Gaña máis e vive máis tempo. É máis atractivo para as mulleres, moitas veces sexo e recibe do máis divertido.

Tres forte beneficios

"Na miña experiencia, se os homes decide a perder peso, eles visión máis responsable do que as mulleres, e moitas veces trae-lo ata o final, — di Yuri. — Gústame médico-los máis fácil traballar. Muller dez veces romper modo, pero non vai admitir — beber kefir, e que é el. O home non está mentindo. Tan directamente e informe: fin de semana comeu 10 kg kebab e bebeu cinco litros de vodka."

Ademais, os homes perder peso máis rápido que as mulleres, especialmente, segundo os médicos, cardio e pesos, natación. Todo o clásico traballo de nutrición programa onde é necesario para límite de graxa e carbohidratos, especialmente alcohol. "Para tres a cinco meses sen danos para a saúde que perder 20-30 lbs", — di Olga.

Ademais, segundo a investigación, os homes non son tan impulsivo como a fermosa metade da humanidade, e é máis doado para resistir as Golosinas. (Nenas, non desánimo, porque o impulso temos unha resposta máis rápida e máis fina intuición!)

Principais regras de perda de peso para os homes

1. Atopar o seu persoal de comer rutina

embigo

Si, comidas menores de catro a cinco pequenas comidas ao longo do día — óptima desde o punto de vista de dietética. Pero se por algún motivo non está satisfeito, pode facer unha dieta de forma diferente.

"Eu comer dúas veces ao día, o meu corpo tan cómodo," — me dixo Oleg Malik. Este pode ser un Almorzo: queixo cottage con verduras frescas, rabanetes, sal e pementa. Ou fariña de avea con mazás e mel. Noite dous rissóis de polo, peito de polo ou peixe e unha morea de legumes. No caso de que un ataque de fame na neveira sempre teñen queixo fresco.

2. Dirixiu graxa exercicios de cardio (running, fútbol, Ciclismo, saltar corda, camiñando, exercicios con pesos para as pernas, brazos, prensa, peito e costas).

"Eu comezou a funcionar — primeiro a 2 km, a continuación, 4 km tres veces por semana, comparte a súa experiencia de perda de novela. Agora eu xogar fútbol tres veces por semana."

Oleg Malik vai para o ximnasio próximo ao traballo e nadar na piscina por 45 minutos de tres a cinco veces por semana. Cando perde peso, facendo cardio para unha hora e media de cinco veces por semana. "Andar na esteira é moi aburrido, el advirte. — Os rapaces o público eu estaba facendo divertido e dixo que máis de un mes non vai facelo. E seis meses despois, recibín unha ovación — foi bo. Debe configurar a si mesmo e a non recuar."

3. Non exclúen alimentos favoritos e alcohol para o ben

Un par de veces por semana, pode comer un bolo, porco asado, crema de leite, ou gozar dun vaso de viño ou cervexa. Pero outros días seguir o réxime. Roman : "eu desistín de doces, pan, embutidos, conservas, carne vermella. Substituído todo co queixo cottage, kefir, iogur, peixes, ensaladas de verduras. Non comer despois das seis da tarde, soportou". Asistir partes: unha comida — non máis que tres dos seus puños en volume.

4. Probe unha dieta

Esta é un xeito moi eficaz para perder o exceso de peso. By the way, entre foodists primas unha morea de homes. Galicia, o autor de "Novos libros sobre a dieta de alimentos crus, ou Por que as vacas predadores," se separaron na dieta de alimentos crus con 25 quilos extras, explica: "eu creo que as mulleres están máis inclinados a cociña, que o amor pratos complicados. Homes gravitar en torno a sinxeleza, polo que é máis fácil para comer froitas e vexetais frescos, cun mínimo de procesamento. As mulleres precisan de mesa e servir. Os homes poden mordidela o ir".

5. Durmir o suficiente

"A falta de sono drasticamente retarda o metabolismo, — di Olga. — Ademais dos principais hormonas masculinas son producido pola noite. Entón, ten que para durmir non inferior a seis horas ao día."

6. Manter o control do seu progreso, para iso, é útil para visitar un médico no seu club de fitness para medir como cambiar a súa forza, flexibilidade e resistencia. Honesta envolvente, vostede vai se sentir cambios: a respiración faise máis doado, costas, cabeza claro.

éxito
24.09.2018