Como perder peso — unha visión completa de formas eficaces para perder peso

Perda de peso eficaz inclúe unha serie de elementos, cando o obxectivo é rapidamente perder peso 5 kg nunha semana, e, a continuación, manteña o novo peso, non é prexudicial para a saúde, e, quizais, para resolve-lo.

Hai moitos altamente eficaz, rápido dieta permitindo que para perder peso en 30 días, un 10 ou mesmo unha semana. Pero este artigo está dedicado a un lento e gradual perda de peso con efecto de longa duración. Podes perder peso con só uns días? Si, por suposto. A única cuestión é como logo para volver quilos extras.

Para a perda de peso saudable primeiro necesitamos correctamente psicoloxicamente para el para sintonizar. Isto significa que o corpo está realmente preparado para participar co seu "traballo duro e establecer naedennymi difficile, calorías" e non vai resistir, que vai facer o quilos, aínda que lentamente, pero derreter. Tal preparación inclúe:

  • bo humor (non hai necesidade de facer calquera cousa uso da forza, e ver claramente que o resultado está á espera ao final, e algo por que loitar);
  • o ton (ten que ser activa, e mesmo se o camiño para perder peso implica un programa de fitness por executa-lo, non hai necesidade de colapso no sofá ata o próximo adestramento);
  • sono (o corpo precisa para ser capaz de recuperar dentro de 8 horas de calidade do sono);
  • entretemento (saturatas a súa vida con brillantes eventos e emocións, e, a continuación, non teñen tempo para pensar constantemente sobre como perder peso);
  • antiestrés (non iniciar a difícil subida ao ideal do corpo en períodos difíciles da vida, que vai privar de todos os anteriores puntos).
Xeito eficaz de perder peso é un complexo de visión. A ausencia de, polo menos, unha parte do puzzle fai que a imaxe non é rematada. Debe cumprir con todos os principios:
  • Alimentación saudable. Se somos o que comemos, é máis selectivo, cando se trata de selección de alimentos.
Alimentación saudable</1_img>
  • Deporte. Acelera a perda de peso, mantén a saúde e xuventude, dá un bo humor, confianza, advirte en forte perda de peso, que se estende e dicent pel (pernas-pano ou mans, ás de morcego, ninguén vai facer máis atractivo).
  • Limpeza do corpo (días de xaxún, wraps).
  • Vida activa — este é o punto enteiro. Como perder peso en un mes, unha semana/dúas, tres días — non paga a torturar a si mesmo. É necesario introducir algo novo para o seu ritmo e calidade de vida, amar a todas estas actualizacións, a continuación, perder peso non vai ser un sentido da vida, e unha parte natural do mesmo.

2. Como perder peso en un mes sen facer dieta — a verdadeira historia de perda de peso Anna Sologub + segredo dieta

Como perder peso sen facer dieta? Depende do que iso significa. Se está indo para comer junk food e "Golosinas para entrar", é non paga a pena probar. Mesmo con adestramento intenso esta dieta non vai permitir que para perder peso. Pero se substituír pesado-selecciona todo o poder moral, a palabra "dieta", o problema é como efectivamente perder peso non é tan doloroso.

Moito máis produtivo para cambiar o enfoque para a nutrición. Isto permitirá que non só para perder peso rapidamente e de forma eficaz, pero aínda dar unha morea de útil hábitos, que, de feito, formado en só 21 días. Co fin de perder peso, que vai axudar o cumprimento de certas regras:

  1. Poder corrección sen extremo corte dieta: para supervisar a calidade dos alimentos equilibrar os alimentos que entran no organismo os elementos-trazo; a non deixarse levar grandes porcións. Bo método: a progresiva introdución de regras, e mellor se eles van son en forma afirmativa. Por exemplo, "a prohibición de doces" e "substitución dos recursos naturais repostería doces". Despois de unha semana, pode engadir "comer 5 frescas froitas/verduras ao día." Este sistema vai claramente amosar-lle como para perder peso sen seguintes dietas — o proceso vai comezar, por suposto.
  2. Limpeza do corpo de toxinas. Para substituír a desintoxicación días con monodiets veñen enterosorbiruyuschee drogas, o que permite que o corpo para eliminar toxinas.
  3. E, máis importante, como perder peso é, certamente, para consumir menos comida de enerxía consumida. É doado entender este matemáticas. E calcular a calor e a inxestión diaria ofrece moitos recursos en liña.

Historia de perda de peso Anna Sologub

Bo día para vostede e Anna Sologub! Felices en compartir o meu segredo de perder peso. Para facer a súa perda de peso métodos eu tiña intentou unha morea de consellos e adquiriu diversos produtos e medicamentos para a perda de peso, que ao final resultou ser moi prexudicial para a saúde.

Despois de pasar unha chea de tempo e diñeiro, eu entender que todo iso non me traer o efecto desexado! E por mor da estrita dieta, eu entender que é necesario para cambiar o enfoque. Eu aprendín unha morea de artigos sobre a perda de peso, a compra pagado cursos, ler libre, e, ao final, eu decidir tentar desenvolver o seu propio método sen facer dieta, porque ás veces é tan bo para comer doces.

Examine por si mesmo método, toda a miña familia e amigos na primeira semana notado un cambio positivo na miña aparencia! Compartir os seus coñecementos sobre a perda de peso con amigos, eles tamén tomou a decisión de perder peso. E... Oh, milagre! Eles fixeron iso!) . Sobre min mesmo, podo dicir que eu por mor do seu método de indolora perdeu peso en 3 semanas, ás 19 kg. e, por suposto, eu recomendo iso para os meus amigos e familia que queren perder peso sen problemas!

A cousa sobre a miña dieta foi o lema: Quere come — come unha Mazá! Non quero unha Mazá, a continuación, vostede non está con fame!)

Vou referirme a miña segredo dieta. Grazas a ela, a cuestión de "Como perder peso en un mes 5 kg?" vai ser eliminado, como vai ser capaz de perder preto de 10 kg ou máis, dependendo da súa forza de vontade e desexo.

Segredo dieta:

  1. Completamente de rexeitar a partir frito, afumados, chocolate, por suposto, o alcohol, produtos de fariña, incluíndo o pan. Autorizados a consumir pan de centeo con moderación.
  2. Para desistir de azucre. Xa que retarda o proceso de enerxía residuos que se acumulan no noso corpo particularmente sobre os lados. Azucre pode ser substituído mel. E té doce para substituír a froitos secos.
  3. Comer máis lácteos produtoscomo iogur.
  4. Comer máis fibrasseu contido en vexetais, furfures, así como na froita.
  5. Comer máis vexetais, excepto para un único vexetal é pataca, como é moi summus calor produto! Salientar os legumes en aqueles alimentos que máis agradable, ademais de patacas, tales como cenorias ou remolacha. Se non pode abandonar completamente as patacas, vai reducir substancialmente o seu uso.
  6. Comer máis proteína. É carne, ovos, produtos lácteos. Tamén recomendo a noite cea queixo cottage con froita ou iogur.
  7. Comer máis mazás! Eles certamente mellorar o proceso metabólico no seu corpo.
  8. En forma de bebidas, eu recomendo beber té verde con xenxibre, e tamén se pode engadir a canela. Como vostede sabe, a canela é tamén un efecto positivo sobre os procesos metabólicos no corpo. Como xenxibre promove o salto de graxa e perda de peso rápida.
  9. Salientar sono saudable e ir durmir cedo. Preferentemente 22:00 — 23:00 — perfecto tempo para durmir, e a noite, certamente non vai querer comer.

Punto importante! Non comer de noite. Comer froita ou iogur beber 3 horas antes de deitarse.

  1. En ausencia de tempo para o exercicio, facer énfase na camiñando, algunhas veces por semana absterse de condución de transporte e de andar a pé para a casa.
Aquí están os principais puntos que quere seleccionar para a efectiva a perda de peso.

Lembre! Perda de peso repentina para levar nada no futuro. Despois de ter feito a decisión de perder peso en serio e por un longo tempo, prestar atención ao que come na súa dieta.

3. Menú de unha nutrición adecuada durante unha semana

Como facer-se a perder peso? Para facer un saboroso menú e enche-lo con diversidade, que permite a non comer de máis e proporcionar a enerxía necesaria. En primeiro lugar, imos discutir a forma de comer para perder peso:

  • Alimentos comúns técnicas en pequenas porcións;
  • Lanches — o dereito lanches entre o Almorzo, xantar, cea, protexe contra a comer en exceso;
  • Suave métodos de cocción: vapor, asar, fervendo, cocción ou o uso de unha grella;
  • A metade a dous litros de auga por día;
  • A variedade no menú: cada día unha persoa debe consumir todos os grupos de alimentos son: cereais — un eficaz ingrediente para a perda de peso, leite, froitas frescas, legumes, herbas, peixe non é só alimentos, pero outra fonte de omega-3 os ácidos, graxas (preferentemente animais para substituír planta), "nocivas" doces substituír con noces, froitos secos, mel, etc.;
  • O consumo de sal para reducir, para non atrasar líquidos no corpo.

4. Cantas calorías ten que comer un día para perder peso

Moitos homes e mulleres, especialmente en anticipación de verán, preocupado cantas calorías precisa por día para perder peso e como obter a si mesmo para perder peso. Cálculos simples levar á conclusión de que a principal cousa é para pasar cada día de máis calor do que o seu alimento chega.

É o suficiente para reducir a dieta por 300 kcal. É unha barra de chocolate ou doce rolo, o que lle gusta comer o propietario de quilos extras. É case imperceptible cortes na dieta vai permitir perder por semana para 1 kg.

Polo tanto, a solución da ecuación: o resultado de tal réxime de un mes vai ser menos 3-4 kg.

5. Como obter a si mesmo para perder peso — instrucións paso a paso + exemplos da axeitada motivación

A falta de motivación non permite que para alcanzar o seu obxectivo, e como para perder peso, se o desexo persoal non é un obxectivo, pero foi deixada vacante, sen ningunha particularidades, desexo. O obxectivo debe ser viable e ter claro prazos. Tamén ser obxectivamente medida para facer posible a entender a súa posición en relación a este obxectivo.

Por exemplo, se unha persoa pensa, como perder peso en un mes, é mellor ter un plan de acción claro (só o razoamento "eu quero perder peso" sons abstracto e vago, pero o "20 flexións e 30 sit-UPS cada día" — moi especialmente) para determinar canto ten que perder peso e establecer un prazo. O seguinte é só para resolver o problema, achegando éxito.

Como pode perder peso en un mes depende en gran medida a motivación de perder peso. Entón, aquí están algúns exemplos de adecuada motivaciónque vai axudar a acadar o desexado:

  • A énfase sobre a roupa. Un dos máis simple, e un dos máis eficaces. Todo o mundo quere ollar bo e utilizar boas asistente. É tan bo cando hai un problema con "scandere" en roupa.
  • A énfase sobre os alimentos. Teorías sobre nutrición presentadas e desenvolveu unha gran variedade, é para escoller o que lle gusta.
  • A énfase sobre o medio ambiente. Historias incribles de perda de peso pode ser un bo exemplo, e pode completamente evitar o desexo de continuar o seu corpo no caso de que o resultado é visible inmediatamente.
  • A énfase no estilo de vida. Desde o inicio está a concentrar en cambios permanentes: librar-se de mala estereotipos e a introdución de novas, útil patróns e hábitos. Despois de todo, hai que só 3 semanas.
  • A énfase sobre os pensamentos. É necesario reconsiderar a súa actitude para toda a situación. Para entender por que todos os pensamentos só sobre como perder peso, e de feito como necesaria esta é a perda de peso. Quizais deixar que era o medo de un duro e longo "tormentis sui" no ximnasio escasos e mal gusto de alimentos. En realidade, pode ser que ten que perder algúns quilos.
  • O énfase na saúde. Mantendo o ton, fortalecer os músculos e ligamentos, adestramento de forza e resistencia — non é a clave para a conservación da xuventude, beleza e saúde?!
  • A énfase sobre incentivos. Como facer-se perder peso sen coerción? Escolla un impulso para entrar en un vestido, para ser saudable, para volver a admirando a mirada do seu marido — nada. Cada vez que o seu interior demo vai tentar confundir, volver mentalmente a este estímulo para contar a 20.

6. Exercicios para se librar do exceso de peso

Se librar do exceso de peso é totalmente diferentes formas e, como unha regra, eles dependen da dispoñibilidade de termos financeiros e preferencias persoais. Podes visitar ximnasios ou piscinas, onde o titor ou profesor.

7. 5 real métodos de perda de peso + perda de peso segredos das estrelas

As estrelas dicir como para perder peso:
  1. Pelaxe vocaris revisou a súa nutrición, traballou con un adestrador na sala, comezou a funcionar e nadar na piscina, perdeu unha morea de peso, debido á tradicional ruso baño e masaxes, así como sesións de acupuntura — estimulación de puntos bioloxicamente activos.
  2. Jennifer aniston figura perfecta necesario implacable o poder de control e yogalosofii — a combinación de asanas con kardionagruzki. Para unha película dominado stripplastiku, onde a carga é enorme.
  3. Rene Zelveger graves de perda de peso alcanzado pola extrema dieta: 1 laranxa, Mazá e aurantiaco + 2 litros de auga por día. E como fina, apoia o resultado é unha forma máis suave. Na súa dieta de carne, peixe, cereais, hortalizas/froitas/herbas. Repostaría e doces prohibido. E o máis importante antes e despois de comer, beber un vaso de zume de toranja — un gran pinguis exuro.
  4. Victoria Beckham come grandes cantidades de marisco, no que tanto proteína.
  5. Natalie Portman vexetarianismo segue a partir de unha idade moi novo, e como obter a si mesmo para perder peso sabe desde a idade de 12 cando ela actuou en "León". A súa dieta de arroz, feixón e vexetais sopas, arroces, pastas, ensaladas, tofu, soia leite, zumes frescos e tés. Doces foron substituídos por mel natural, ameixas, froitos, etc., beber moita auga.

8. Consellos para unha rápida perda de peso a partir de Anna Sologub

Para perder peso rápido vai ter que facer algúns cambios positivas na súa vida:
  • Seriamente limitada na selección de produtos de nutrición;
  • Beber moita auga;
  • Incluír intensivo exercicio diario (só media hora pode perder preto de 300 calorías);
  • Sobre lanches entre comida principal non se esqueza o (froitas, barras de cereais);
  • E durmir polo menos 8 horas (comprobada durmir menos de 8 horas engade ata 2 kg).
04.08.2018