Adelgazamento - mesa calórico alimentos para a perda de peso

O contido calórico dos alimentos é a cantidade de enerxía que o corpo recibe cando se consomen alimentos de consumo.

Táboa de calorías usado para perder peso en dietas restrinxir a inxestión calórica. O contido calórico en alimentos depende da súa composición.

Por exemplo, 1 gramo de graxa reservar 9.3 calorías, 1 gramo de hidratos de carbono 4.1 calorías, 1 gramo de proteína 4.1 calorías.

táboa para a perda de peso

Táboa de calorías alimentos para a perda de peso e composición: proteínas, graxas, hidratos de carbono (calorías por 100 gramos).

Leite e produtos lácteos

Coa escaseza de alimentos que os músculos fan débil e corpo está esgotado. Mesmo con un pouco de peso parece soltas. Produtos lácteos son unha fonte de proteína, tan esencial para o corpo humano. Co uso regular vai ser capaz de construír masa muscular. A súa comida ten unha morea de enerxía, e isto significa que comezar o proceso de redución de peso.

A seguinte táboa amosa a lista de produtos lácteos con indicación do valor calorífico.

Produto Auga, Proteínas Graxas Hidratos de carbono kcal
Branco queixo de leite de vaca 52,0 17,9 20,1 0,0 260
Iogur Natural o 1,5% de graxa 88,0 5,0 1,5 3,5 51
Baixo contido de graxa kefir 91,4 3,0 0,1 3,8 30
Iogur ácidos 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Leite 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Acidophilus leite 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Leite, seco todo 4,0 25,6 25,0 39,4 475
Leite condensado 74,1 7,0 7,9 9,5 135
Leite leite con azucre 26,5 7,2 8,5 56,0 315
Iogur 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Ryazhenka 85,3 3,0 6,0 4,1 85
Crema 10% 82,2 3,0 10,0 4,0 118
Crema 20% 72,9 2,8 20,0 3,6 205
Crema de leite 10% 82,7 3,0 10,0 2,9 116
Crema de leite 20% 72,7 2,8 20,0 3,2 206
Queixo e unha morea de queixo especial 41,0 7,1 23,0 27,5 340
Queixo Ruso 40,0 23,4 30,0 0,0 371
Queixo holandés 38,8 26,8 27,3 0,0 361
Queixo suízo 36,4 24,9 31,8 0,0 396
Graxa queixo cottage 64,7 14,0 18,0 1,3 226
Queixo negra 71.0 por 16,7 9,0 1,3 156
Requeixo 77,7 18,0 0,6 1,5 86

Produtos de panadería, fariña

Produtos de panadería

O contido calórico dos produtos de panadería é moi alto, así que pode perder peso, se eles están autorizados a comer en cantidades limitadas. Debe ser dada preferencia a pan de centeo, pan e todo o mellor é excluídos da dieta. Manteiga sen levadura é menos perigoso para a figura.

É sabido que o pan pertence á alimentos con alto contido de hidratos de carbono. É difícil de conciliar coa proteína, polo que non se recomenda para comer asados con leite ou carne.

Produto Auga, g Proteínas g Graxas, g Hidratos de carbono, g kcal
Pan de centeo 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Pan de fariña de trigo do que eu grao 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Manteiga de bolos 26,1 7,6 4,5 60,0 297
Bagels 17,0 10,4 1,3 68,7 312
Secado 12,0 11,0 1,3 73,0 330
Galletas de trigo 12,0 11,2 1,4 72,4 331
Galletas cremosa 8,0 8,5 10,6 71,3 397
A fariña 14,0 10,3 0,9 74,2 327
Fariña de trigo do que eu grao 14,0 10,6 1,3 73,2 329
Fariña de trigo II variedades 14,0 11,7 1,8 70,8 328
Fariña de centeo 14,0 6,9 1,1 76,9 326

Cereais

Cando a perda de peso é a de contar calorías de todos os produtos incluídos na dieta. E cereais son unha excepción. Considérase que eles non prexudicar o corpo, xa que conteñen carbohidratos lentos. Pero segundo nutricionistas, come-los en grandes cantidades tamén pode contribuír para a contratación do exceso de graxa.

Co fin de non prexudicar a figura, é necesario para calcular correctamente a taxa. Nos cálculos táboa. Mostra o contido calórico de produto seco, pero ten que entender que no proceso de cocción grits absorbido a auga. Polo tanto, 100 g de cereais vai ter unha moito menor valor calórico que a mesma cantidade de secar os cereais.

Produto Auga Belk. Graxas Arco. kcal
Trigo 14,0 12,6 2,6 68,0 329
Semolina 14,0 11,3 0,7 73,3 326
Fariña de avea 12,0 11,9 por 5,8 65,4 345
Perla de cebada 14,0 9,3 1,1 73,7 324
Millo 14,0 12,0 2,9 69,3 334
Arroz 14,0 7,0 0,6 73,7 323
Trigo "Poltava" 14,0 12,7 1,1 70,6 325
Fariña de avea 10,0 12,2 5,8 68,3 357
Cebada 14,0 10,4 1,3 71,7 322
Hércules 12,0 13,1 6,2 65,7 355
Millo 14,0 8,3 1,2 75,0 325

Vexetais

vexetais

Cando a perda de peso, ten que comer unha morea de legumes, xa que son ricos en fibra, vitaminas e outros nutrientes. A maioría deles son alimentos de baixa calor que tamén promove o salto de graxa. Vexetais combinan ben con alimentos ricos en proteínas.

Produto Auga, g Proteínas g Graxas, g Hidratos de carbono, g kcal
Berinjela 91,0 0,6 0,1 5,5 24
Nabo 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Chícharos verdes 80,0 5,0 0,2 13,3 72
Abobrinha 93,0 0,6 0,3 5,7 27
Repolo 90,0 1,8 5,4 28
Repolo, vermello, 90,0 1,8 6,1 31
Coliflor De 90.9 2,5 4,9 mil 29
Patacas 76,0 2,0 0,1 19,7 83
Cebola verde (a pen) 92,5 1,3 4,3 22
Allo-porro 87,0 3,0 7,3 40
Cebola 86,0 1,7 9,5 43
Cenoria vermello 88,5 1,3 0,1 7,0 33
Pepinos chan 95,0 0,8 3,0 15
De efecto invernadoiro pepinos 96,5 0,7 1,8 10
Pementa verde doce 92,0 1,3 4,7 23
Pementón vermello 91,0 1,3 5,7 27
Salsa (verde) 85,0 3.7 V 8,1 45
Salsa (raíz) 85,0 1,5 11,0 47
Ruibarbo 94,5 0,7 2,9 16
Rabanetes 93,0 1,2 4,1 20
Rabanete 88,6 1,9 7,0 34
Nabos 90,5 1,5 5,9 28
Ensalada 95,0 1,5 2,2 14
Remolacha 86,5 1,7 10,8 48
Tomate (chan) 93,5 0,6 4,2 19
Tomates (efecto invernadoiro) 94,6 0,6 2,9 14
Feixón verde (pod) 90,0 4,0 4,3 32
Inferno 77,0 2,5 16,3 71
Ramsons 89,0 2,4 6,5 34
Allo 70,0 6,5 21,2 106
Espinaca 91,2 2,9 2,3 21
Sorrel 90,0 1,5 —; 5,3 28

Froitas e bagas

Na dieta de cada persoa debe incluír froitas e bagas. Segundo nutricionistas, é mellor para usalos como unha sobremesa, non doces. Algunhas bagas doces e froitas conteñen unha gran cantidade de calorías, por iso, cando a perda de peso, é desexable para abandonar o seu uso.

Froitas e bagas

Nota! Por comer froitas e bagas debe escoitar regras simples. Por exemplo, melo non debe ser combinado con outros produtos, e a damasco e pera non ter para comer co estómago baleiro. Mazás poden ser consumidos co estómago baleiro para activar o apetito.

Produto Auga, gramos Proteínas, gram Graxas, gram Hidratos de carbono, gramos kcal
Damasco 86,0 0,9 10,5 46
Marmelo 87,5 0,6 8,9 38
Ameixa 89,0 0,2 7,4 34
Ananás 86,0 0,4 11,8 48
Bananas 74,0 1,5 22,4 91
Cereixa 85,5 0,8 11,3 49
Granada 85,0 0,9 11,8 52
Pera 87,5 0,4 10,7 42
Figos 83,0 0,7 13,9 56
Dogwood 85,0 1,0 9,7 45
Pexegos 86,5 0,9 10,4 44
Rowan xardín 81,0 1,4 12,5 58
Aron 80,5 1,5 12,0 54
Ameixa xardín 87,0 0,8 9,9 43
Datas 20,0 2,5 72,1 281
Caqui 81,5 0,5 15,9 62
Cereixa 85,0 1,1 12,3 52
Moreira 82,7 0,7 12,7 53
Mazás 86,5 0,4 11,3 46
Laranxa 87,5 0,9 8,4 38
Toranja 89,0 0,9 7,3 35
De limón 87,7 0,9 3,6 31
Mandarín 88,5 0,8 8,6 38
Cranberries 87,0 0,7 8,6 40
Uvas 80,2 0,4 De metro ao longo 17,5 69
Blueberries 88,2 1,0 7,7 37
BlackBerry 88,0 2,0 5,3 33
Amorodos 84,5 1,8 8,1 41
Cranberry 89,5 0,5 4,8 28
Groselha 85,0 0,7 9,9 44
Framboesa 87,0 0,8 9,0 41
Cloudberry 83,3 0,8 6,8 31
Mar buckthorn 75,0 0,9 5,5 30
Negro groselhas 86,0 0,3 8,7 39
Groselha 85,4 0,6 8,0 38
Groselha negra 85,0 1,0 8,0 40
Blueberries 86,5 1,1 8,6 40
Rosa mosquetes fresco 66,0 1,6 24,0 101
Can rosa secas 14,0 4,0 60,0 253

Froitos secos

Moitos cren que os froitos secos contén poucas calorías, porque froitos son baixos en calorías. En realidade, a secas produto é máis perigoso para a figura de fresco, e ten un alto valor enerxético. Táboa de contido calórico de froitos secos axuda para usalos na dieta.

Produto Auga Belk. O Arco. kcal
Damasco 18,0 5,0 67,5 278
Damasco secos De metro ao longo 20,2 5,2 65,9 272
Pasas con sementes 19,0 1,8 70,9 276
Sultana pasas 18,0 2,3 71,2 279
Cereixa 18,0 1,5 73,0 292
Pera 24,0 2,3 62,1 246
Pexegos 18,0 3,0 68,5 275
Ameixas 25,0 2,3 65,6 264
Mazás 20,0 3,2 68,0 273

Legumes

legumes

Legumes conteñen unha gran cantidade de proteína vexetal. Estes produtos son adecuados para vexetarianos ou persoas que están nunha dieta. Eles axudan a compensar a falta de fósforo no corpo. O número mínimo de calorías feixón, e o máximo valor calorífico foi observada en soia.

Produto Auga Belk. Graxas Hidratos de carbono kcal
Feixón 83,0 6,0 0,1 8,3 58
Chícharos con 14,0 23,0 1,6 57,7 323
Chícharos todo 14,0 23,0 1,2 53,3 303
De soia 12,0 34,9 17,3 26,5 395
Feixón 14,0 22,3 1,7 54,5 309
Lentellas 14,0 24,8 1,1 53,7 310

Ovos

100 gramos de ovos contén 157 calorías, e a xema de alto contido calórico alimentos. A media de ovo inclúe preto de 70 calorías. Despois de fritir en aceite vexetal, o contido calórico é maior e alcanza valores de 125. Cocida, ovo cocido duro ten 50 calorías.

Ovos de domicilio son de alto contido calórico de galiña. 100 g de produto contén 168 calorías. Pero desde ovos de domicilio son pequenos, a calor é só o 16 de kcal.

Produto Auga Belk. Graxas Arco. kcal
Ovo de galiña 74,0 12,7 11,5 0,7 157
Ovo en po 6,8 45 37,3 7,1 542
Proteína en po 12,1 73,3 1,8 7 336
Secas xema de ovo 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Ovo de domicilio 73,3 11,9 por 13,1 0,6 168

Peixe e marisco

Peixe, cocido no vapor, ou cocidos en auga tamén é un prato perfecto para o dieta menú. A súa carne contén unha gran cantidade de nutrientes e de baixo contido de graxa variedades son baixos en calorías. Seguro para a figura é cocido ou cocido de peixe. Como para a frito produto aceite, e conservas de peixe, co uso regular poden engadir algúns quilos extras.

Produto Auga Belk. Graxas Arco. kcal
Touros 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Linguado 79,5 16,1 2,6 0 88
Carpa 78,9 17,7 1,8 0 87
Carpa 79.1 16 3.6 0 96
Chum 71.3 22 5.6 0 138
Cheiraba 79.8 15.5 3.2 0 91
Xeo 81.8 15.5 1.4 0 75
Bream 77.7 17.1 4.1 0 105
Salmón 62.9 20.8 15.1 0 219
Lamprea 75 14.7 11.9 0 166
Pollock 80.1 15.9 0.7 0 70
Capelim 75 13.4 11.5 0 157
Lonxa 79.3 18.8 0.6 0 81
Mero 75.4 17.6 5.2 0 117
Poleiro río 79.2 18.5 0.9 0 82
Esturjão 71.4 16.4 10.9 0 164
Linguado 76.9 18.9 3 0 103
Badejo 81.3 16.1 0.9 0 72
Peixe-espada 75.2 20.3 3.2 0 110
Carpa 75.3 O 18,4 5.3 0 121
Saira grandes 59.8 18.6 20.8 0 262
Sayra pequeno 71.3 20.4 0.8 0 143
O arenque 75.4 17.3 5.6 0 121
O arenque 62.7 O 17,7 19.5 0 242
SIG 72.3 19 7.5 0 144
Cabalo 71.8 18 9 0 153
Son 75 16.8 8.5 0 144
Cabalo 74.9 18.5 5 0 119
Sudak 78.9 19 0.8 0 83
Bacallau 80.7 17.5 0.6 0 75
Atún 74 22,7 0,7 0 96
Carbón peixe 71.5 13.2 11.6 0 158
Acne mar 77.5 19.1 1.9 0 94
Acne 53.5 14.5 30.5 0 333
Heck 79.9 O 16,6 2.2 0 86
Pike 70.4 18.8 0.7 0 82
IDE 80.1 De 18,2 0.3 0 117
Aceite de fígado de bacallau 26,4 4,2 65,7 0 613
Lura 80,3 18 0,3 0 75
Caranguexo 81,5 16 0,5 0 69
Cámara 77,5 18 0,8 0 83
Algas 88 0,9 0,2 3,0 5
Pasta "Océano" 72,2 18,9 6,8 0 137

Caviar

Caviar aumenta a inmunidade e previr enfermidades cardiovasculares enfermidades, mellora a actividade cerebral, restaurar a visión. Se usa regularmente, pode reducir o nivel de colesterol no sangue. Baixa calor vai ser esturjão caviar, e ricos en calorías – caviar e salmón.

Produto Auga Proteínas O Arco. kcal
Chum granular 46,9 31,6 13,8 0 251
Granular esturjão 58 28,9 9,7 0 203

Graxas, margarina, manteiga

A graxa é un comprimido de masas de compostos orgánicos, que inclúe ácidos graxos. Todos sabemos que este produto está entre as de alto contido calórico, pero que ofrece a reserva de enerxía no corpo humano.

Calor en margarina e manteiga é aproximadamente o mesmo, pero o produto final é diferente en composición. Inclúe unha gran cantidade de graxas saturadas, que promoven o aumento do nivel de colesterol no sangue. Pero margarina contén graxas TRANS, como son coñecidos, non son menos perigosos para o corpo. Nutricionistas recomendan limitar o consumo de graxas animais para as persoas que sofren de exceso de peso e ten problemas de saúde.

Máis uso de aceites vexetais. Aínda que o seu valor calórico non é inferior ao graxas, compoñentes valiosos que contén moitos. Especialmente valioso en dietética aceite de oliva.

Produto Auga Proteínas Graxas Hidratos de carbono kcal
A graxa de carneiro ou carne derretido 0,3 0 99,7 0 897
Graxa de porco (sen pel) 5,7 1,4 92,8 0 816
A margarina de leite 15,9 0,3 82,3 1 746
Margarina bocadillos 15,8 0,5 82 1,2 744
Maionesa 25 3,1 67 2,6 627
Aceite vexetal 0,1 0 99,9 0 899
Manteiga 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Manteiga fundida 1 0,3 98 0,6 887

Carnes, aves

carnes e aves

Carnes e miudezas son excelentes e alternativa saudable para tenda, compras salchicha. Este produto contén grandes cantidades de proteína, que é un material de construción para os músculos. A carne é difícil chamar a un baixo contido calórico ingrediente. Dieta produtos son Pavo, coello, polo, tenreira. Pola súa banda, moitas calorías, en carne de porco, año, pato. Reducir a calor miudezas: fígado, corazón, pulmóns, riles.

Produto Auga Proteínas O Hidratos de carbono kcal
Cordeiro 67,6 16,3 15,3 0,0 203
Carne 67,7 18,9 12,4 0,0 187
Cabalo 72,5 De metro ao longo 20,2 7,0 0,0 143
Coello 65,3 20,7 12,9 0,0 199
Carne de porco fraco 54,8 16,4 27,8 0,0 316
Graxa de porco 38,7 11,4 49,3 0,0 489
Tenreira 78,0 19,7 1,2 0,0 90
Cordeiro Riles 79,7 13,6 2,5 0,0 77
Fígado De Cordeiro 71,2 18,7 2,9 0,0 101
A Ovella Corazón 78,5 13,5 2,5 0,0 82
Carne Cerebros 78,9 9,5 9,5 0,0 124
Fígado Vacún 72,9 17,4 3,1 0,0 98
Carne De Ril 82,7 12,5 1,8 0,0 66
Bovina Úbere 72,6 12,3 13,7 0,0 173
Corazón De Boi 79,0 15,0 3,0 0,0 87
Lingua De Boi 71,2 13,6 12,1 0,0 163
Porco renal 80,1 13,0 3,1 0,0 80
Fígado de porco 71,4 18,8 3,6 0,0 108
O corazón de un porco 78,0 15,1 3,2 0,0 89
A lingua de carne de porco 66,1 14,2 16,8 0,0 208
Gansos 49,7 16,1 33,3 0,0 364
Turquía 64,5 21,6 12,0 0,8 197
Galiñas 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Galiñas 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Pato 51,5 16,5 61,2 0,0 346

Doces

Un dos primeiros lugares contido calórico e "mal" para o número é de todo tipo de doces. Eles conteñen grandes cantidades de azucre, graxa, e outros ingredientes que engadir quilos extras. Doces consisten en hidratos de carbono simples, que por un curto período de tempo, dar a saciedade. E logo, o home novo, se sente fame.

Durante o período da dieta de doces é mellor rexeitar.

Prod. Auga Proteínas Graxas Hidratos de carbono kcal
Mel 17,2 0,8 0 80,3 308
Pílulas de froitas 7 3.7 V 10,2 73,1 384
Marshmallows 20 0,8 0 78,3 299
Iris 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Marmelada 21 0 0,1 77,7 296
Caramelo (media) 4,4 0 0,1 77,7 296
Doces, acristalada con chocolate 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Azucre 0,2 0,3 0 99,5 374
Xirasol halva 2,9 11,6 29,7 54 516
Chocolate escuro 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Leite con Chocolate 0,9 6,9 35,7 52,4 547
04.10.2018