Comer para perda de peso para as mulleres

Porque nós, as mulleres, moitas veces mercar e cociñar alimentos en este país, que poden afectar significativamente a súa saúde e a saúde da familia mellora da dieta. Individuais opcións alimentarias tamén afecta a saúde de todo o planeta.

O corpo humano durante miles de anos teñen adaptado para dixerir e absorber o alimento, que se pode atopar na natureza. Polo tanto, nós función mellor cando comemos na maioría dos casos, estes produtos naturais, non a súa imitación.

Mellorar a dieta, somos capaces de mellor atender ás necesidades do seu propio corpo, así como de todas as persoas no planeta, empezando a comer san e completo de alimentos.

O mellor nutrición reside non só na absorción de dereito cantidade de proteínas, graxas e hidratos de carbono.

Unha boa nutrición implica entender o que o seu metabolismo está profundamente afectados polos seguintes oito factores:

a perda de peso para as mulleres
  • estado emocional;
  • xenética herdanza;
  • cultural e as tradicións da familia;
  • tortor augue alimentos (proteínas, graxas e hidratos de carbono);
  • micro compoñentes (vitaminas e minerais);
  • medio ambiente e as relacións;
  • exercicio;
  • alimentos Chi.

Para comer dereito medios para prestar atención a cada unha destas áreas.

Atopar a súa dieta: para acadar a nutrición adecuada

Acadar o mellor estado do seu corpo e crear a súa saúde a través de cambios na dieta ocorre simultaneamente na súa mente eo seu corpo.

Se mellorar a súa dieta, porque están preocupados súa saúde ou para reducir o seu peso, é importante que teña atopado o dereito dieta axeitado para vostede, e aprenderon correcta principios que vai traballar para ti.

Non forza-se para ir dunha fase a outra gradualmente. Cando cambiar de punto de vista sobre o seu poder, a composición e estrutura do seu corpo, é tamén cambiou.

Está moito mellor salvar a súa saúde, se che dar-se tempo para incorporar a innovación no seu estilo de vida.

Estudos demostraron que as persoas que todas as súas vidas estaban cheos, e entón, de súpeto perdeu peso, moitas veces seguen a ollar disforme e, literalmente, non pode ver a súa imaxe, aínda que agora eles teñen normal proporcións e dimensións.

Eficaz dieta de perda de peso para as mulleres de todas as idades

A nutrición adecuada para a perda de peso vai axudar as mulleres a se librar do exceso de graxa sen esforzo, só tes alimentos saudables en pequenas porcións. Se combinar esta dieta con exercicio, o efecto vai ser moito máis rápido e pode ser fixado no longo prazo.

Nutrición programa de perda de peso deseñado especialmente para as mulleres, implica unha transición suave para a alimentación saudable, que conteñen pouca graxa. Comidas durante o adestramento debe ser saudable e saborosa, pero conteñen grandes cantidades de proteínas, graxas e de fácil dixestión carbohidratos son severamente restrinxido.

Para practicando activamente mulleres adecuada nutrición deportiva para a perda de peso, porque os comentarios positivos probar a súa utilidade e eficacia no deporte. A graxa vai máis rápido, a sensación de fame, non ocorrer, e a muscular e da pel son axustado.

Dieta adecuada para a perda de peso para as mulleres axudar a librar-se de barriga despois do parto e alén. Unha dieta destinadas a queima graxas no corpo.

dieta

Dieta: regras básicas

Dieta a perda de peso e de rutina que é importante non só comer alimentos saudables, pero o momento da súa admisión. A primeira vez que alí teñen, literalmente, horarios.

Ata que se acostumar o novo réxime:

  • Probe comer ao mesmo tempo.Así, establecer o organismo para funcionar correctamente. Isto vai axudar a unha mesa e unha alarma reloxo. Facer un menú para o día e comer polo reloxo.
  • Comer 6 — 8 veces ao día.Debe haber tres principais menú comidas: Almorzo, xantar e cea. Entre debe ser lanches. Deste modo permitirá que para mellorar o metabolismo e garantir unha constante produción de certas hormonas responsable da perda de peso.
  • Non dirixir-se en un estrito marco.Si, hai produtos que debe ser evitado. Pero se queres comer algo prohibido facelo pola mañá.
  • Correctamente contar calorías.Por suposto, os homes precisan de máis calorías por día. Pero non é só o seu sexo, pero tamén de estilo de vida, peso, altura e moitos outros factores. Para comprender esta cuestión vai axudar con táboa de calorías dos produtos e as fórmulas para calcular o número necesario de calor.
  • Tentar comer o Almorzo dentro da primeira hora despois de espertar.Para comer antes de 4 horas despois do Almorzo. Necesidade de comer de 4 horas antes de deitarse. Entre debe ser lanches.
  • Beber moita auga pura.O día ten que beber ata dous litros. A auga é considerada por separado de outras bebidas. En días de adestramento, a cantidade de fluído debe ser aumentado para evitar a deshidratación.

Poder modo: preparar o dereito dieta

Como mencionado arriba, a fin de que o corpo funciona correctamente, o seu menú debe incluír todos os oligoelementos.

A proteína é un elemento importante na construción muscular. É especialmente importante para os fans do diario de formación e aqueles que queren aumentar a masa muscular. E isto é certo para os homes. Nutrición cea debe ser luz composta de proteínas e fibra. Alimentos que conteñen proteínas:

  • A carne de aves e animais (non de carne de porco).
  • De peixe.
  • Produtos lácteos e queixo cottage.
  • Ovos.

Os hidratos de carbono son divididos en dous tipos: rápido e lento. Para carbohidratos beneficio, non depositado o exceso de peso para incluír no seu menú, ten que ter os produtos certos. Rápido carbohidratos son absolutamente inútil para o corpo e impedir a perda de peso. É desexable para eliminar da dieta completamente. Especialmente se son de formación en ximnasios.

rápido hidratos de carbono

Rápido de hidratos de carbono inclúen:

  • Doces e azucre.
  • Branco pan e manteiga.
  • Pipoca.
  • Bebidas doces.

Lento de hidratos de carbono son a principal fonte de enerxía. Por iso, é mellor para comer no Almorzo e o xantar. Á noite, eles deben evitar.

Lento carbohidratos inclúen:

  • Diferentes cereais (trigo, millo, arroz, millo,etc.)
  • Pasta feita a partir de trigo duro,
  • Pan integral,
  • Verduras.

As graxas son moi beneficioso para o corpo e eliminar-los a partir da dieta é imposible. O feito de que non hai graxas, moitos minerais e vitaminas simplemente non pode ser absorbida polo corpo. Pero non todas as graxas son igualmente útil.

Alimentos que conteñen graxas boas:

  • Noces,
  • Aceite vexetal (aceite de oliva, Linhaça, etc.)
  • Peixes oleoso
  • Ácidos produtos lácteos.

A fibra é moi importante para o corpo, xa que axuda a librar o corpo de toxinas e impurezas e perfectamente a limpar o intestino. Unha gran cantidade de fibras inclúen froitas e legumes.

Por suposto, hai produtos que precisa para dar-se enteiramente ou para reducir o seu consumo a un mínimo.

Uso de tales productos mellor na primeira metade do día:

  • Fast food,
  • Fichas, galletas,etc.,
  • Bebidas de produción industrial,
  • Salchicha
  • Enlatados.
  • Produtos Semi-acabados.

Para máis eficaz de perda de peso, ademais de unha nutrición adecuada e exercicios intensos pode engadir produtos que son adipem queimadores. Este grapefruit e ananás.

Hai produtos que influencia o metabolismo de forma máis eficaz que outros. Mazás, avea, té verde, iogur, feixón, espinaca, Turquía e améndoas. Para mellorar o seu corpo, asegúrese de entrar no seu menú estes produtos, especialmente durante o exercicio.

dieta para as mulleres

Dieta para as mulleres: o menú para a semana

Na vida dunha muller nun determinado momento, chega un momento en que ten para se librar do exceso de peso. Unha dieta equilibrada promove gradual de queima de graxa, sen causar danos ao organismo.

Especialistas crearon unha dieta de perda de peso mulleres menú para a semana, e outras formas que van axudar a atopar unha solución para o problema.

Unirse á dieta, ser consciente de que foi baseada na correcta e nutrición.

As regras básicas de dieta para as mulleres

Perder peso é considerado para ser un longo e gradual proceso. O efecto desexado é obtido en un curto período de tempo, non pode continuar por moito tempo. A base de se librar de peso non desexado está baseado no principio de manter unha dieta especial, onde é necesario considerar a cantidade de graxa consumida, Belov e inxestión diaria de calorías.

Adelgazamento do sistema consiste en varias etapas:

  • Unha fase de preparación. A duración do período de preparación do organismo para o seguinte proceso é de 5-7 días. Durante este tempo, a muller debe completamente dar de comer alimentos graxos e produtos de panadería, cuxo consumo está prohibido ao tentar perder peso.
  • O principal período é o tempo durante o cal unha muller está obrigado a unirse a todas as recomendacións e principios básicos para a queima de calorías. Dependendo do peso inicial, duración é de 1-3 semanas, e a dieta sufriu un considerable cambio. Non o respecto de todas as medidas que pode levar a problemas de pel, e tracto dixestivo.
  • Fase Final – consolidación dos resultados en conformidade con unha dieta saudable. Duración – 6 meses. O menú para cada día debe ser equilibrada, que vai axudar a alcanzar o resultado desexado.

Baseada na categoría de peso de mulleres, o diario taxa de consumo é 1250-1600 calorías e graxa – non máis de 30 gramos. O peso orixinal indica a cantidade de nutrientes necesarios para reduci-lo.

Os aspectos fundamentais do abastecemento

Tras elixir unha dieta de perda de peso mulleres un ideal menú seleccionado por unha semana non é suficiente para conseguir resultados efectivos. Pode ter éxito, unirse a determinadas pautas:

  • A negarse a comer antes de ir para a cama.
  • Para reducir a cantidade de ou totalmente para desistir de doces e produtos de fariña. Para preparar unha ensalada que vai substituír bolos e doces.
  • O consumo diario non debe exceder 1600 calorías. Ao contrario, as mulleres, os homes poden permitir aumentar a este indicador. O corpo feminino en situacións estressantes, debido á insuficiente oferta de alimentos comeza a acumular graxas, perda de peso proceso de paradas. Como resultado, a cantidade de calorías consumidas pode ser reducido por non máis de 300.
  • Para dedicar moito tempo para o exercicio físico e andar no aire fresco. Estilo de vida activo en combinación con unha dieta saudable pode axudar a volver rapidamente a imaxe anterior.
  • Para evitar a tensión nerviosa. Experimentando estrés, as mulleres moitas veces, comer de todo. Alimentación inadecuada ten un impacto negativo sobre a saúde.

Chega un momento cando unha muller comeza a loita con exceso de peso. A queimar graxa que debe exercer a forza de vontade para escoller o menú da dereita para a semana e manter unha dieta saudable. Porque o segredo para o éxito da perda de peso é unha visión ampla.

a principios de nutrición

Principios de diario nutrición

A dieta de perda de peso cada día produciu resultados, debe respectar os principios seguintes:

  • Cada día, o corpo precisa para obter auga (non inferior a un ano e medio de litros). Debe definir unha regra de beber 300-500 ml de auga pura entre as comidas. Isto garante a activación de procesos metabólicos e acelerar a perda de peso.
  • O almorzo debe conter proteínas. Isto significa que o mañá é engadir a carne, ovos ou queixo. De hidratos de carbono complexos teñen que ser de cereais.
  • Se hai un gran desexo de lanche, a continuación, permitiu froita, iogur, té con limón.
  • A mediodía, o mellor sería carne con baixo contido de graxa de arroz ou de pasta de duro.
  • Cea facer fácil e engadir máis proteína. Non é axeitado de aves, magra, peixe e legumes.
  • Durante unha comida é recomendable para pensar. Os pensamentos estraños distraer a partir do proceso de dixestión e prexudicar a asimilación. Os científicos probaron que comer mentres lectura de libros ou asistir TV máis rápido leva á obesidade.
  • Comer devagar, mastigar ben. Neste caso é posible máis rapidamente acadar unha sensación de plenitude e eliminar os excesos. Ademais, boa peirao saliva prepara a comida para o estómago, o que é máis fácil de xestionar a tarefa.
  • Para levantarse da mesa metade fame. Debe ser sensación de que o estómago aínda podería ser algo para comer, pero non é necesario.

Tal fácil dieta – unha oportunidade para construír a dieta correcta, para fortalecer o corpo, elimina o exceso de graxa, fortalecer o sistema inmunolóxico e gañar un gran humor.

11.10.2018