Dieta para principiantes para perder peso menú para os días

Dieta para principiantes menos rigorosa, pero, con todo, eficaz. A principal tarefa – para cambiar a actitude dos produtos útiles, para ser entendida non como unha cura, e o resultado é culinarias creatividade. A principal habilidade que ten que dominar o novato é o uso de especias. Grazas a eles, familiar pratos brillar con novas gustos e sabores.

As etapas da dieta

dieta para principiantes para perder peso

A duración de calquera dieta é determinado pola datos iniciais portería. Isto significa que a secuencia de pasos para aqueles que desexan facer un pouco máis delgado e para eliminar algúns centímetros na cintura e cadros vai ser diferente da visión por representantes de peso categoría "100+".

Fase dieta para principiantes condicional. Cada etapa é designado para resolver un problema que o corpo era máis fácil de adaptarse ás condicións pouco comúns. A continuación a súa descrición.

A primeira fase é o de formación o corpo a dieta. Moitos deciden comezar unha nova vida o luns, así restantes ata que días como obxectivo abordar o futuro de escaseza de calorías e "fóra" pasado. É fundamentalmente mal. Pode non só cambiar radicalmente hábitos alimentarios e de abandonar o habitual de alimentos. No mellor dos casos, os recén chegados sempre vai sufrir de fame, mentres un pequeno cupcake pode ocorrer avaría. No peor caso para un novato fronte a un trastorno alimentario (distensión abdominal, náuseas, flatulencia, diarrea).

Por onde comezar: para dous ou tres días antes de iniciar a dieta, absterse de pesados produtos. Incluír na dieta máis legumes e froitas. Non se esqueza de proteína – queixo, carne magra, legumes. Parte tamaños poden ser familiar, só ten que reducir a cantidade de alimentos consumidos para a cea. O Alcohol tamén debe ser evitado, de xeito que o corpo non almacenar o exceso de auga.

A segunda fase - gradual redución da inxestión de calorías. Para calcular o número ideal de calorías por día é posible coa axuda de aplicacións especiais e fórmulas, pero xeralmente aceptados son os seguintes indicadores. Para atletas de enerxía valor de un menú é de 2000 kcal. Para os principiantes, practicando 2-3 sesións no ximnasio ou na casa unha semana, no traballo sedentario inxestión de calorías por día é de 1500 kcal. Para aqueles que están en servizo está constantemente en movemento, para se librar do exceso de peso corporal 3-5 kg por mes, reducindo a dieta habitual de 300-400 calorías.

Por onde comezar: o primeiro restricións alimentarias que se refiren, en primeiro lugar, o azucre. Xogar un extra grazas ao café ou té sen azucre. Substitúe-lo con mel. O mesmo vale para a adición de azucre nos alimentos. Cazola con mel en lugar de azucre é doce, pero moi saudable.

Terceiro paso: "xogar un extra" (purificación). Dura 1-3 días. Debido ao feito de que nos últimos días, o menú non era pesado, o corpo é moito máis doado para eliminar o exceso de líquidos e toxinas. Os principais compoñentes do menú neste momento ten que ser comidas que conteñen fibra. Este último é unha fibra dietética, que inchar no intestino e proporcionar unha sensación de plenitude de 4-5 horas. Por outra banda, o menú está baseada en fibra estimula a dixestión. Para a perda de peso é moi importante. O corpo non experimentar unha escaseza de enerxía, pero cheo de enerxía, para non perder clases no ximnasio ou na casa.

Por onde comezar? Para o Almorzo, o que precisa para incluír no menú de calquera exclusión do arroz cereais (arroz protexe e mantén a auga). Para principiantes para perder peso mingau pode ser cocido no leite mesturado con auga. Permitiu unha pequena cantidade de manteiga (colher de chá de un día). Día – legumes no vapor e ensalada de froitas. Cea menú debe incluír produtos lácteos. Kefir e leite fermentado cocido pode ser tomado ningunha graxa.

produtos de adelgazamento

E, finalmente, reiniciar. Cando a fase de "xogar un extra" deixou atrás, o corpo pode obter a partir de alimentos son moito máis nutrientes (antes de que entrar no sangue foi inhibido pola toxinas acumuladas). Ideal – comer pratos non necesitando tratamento térmico. Moitos profesionais que ensinar Oriental prácticas afirman que os produtos producidos sen violencia contra a natureza, o corpo pode chegar un uso moito máis. De acordo aos seus ensinos, o leite é considerado "morto", e que a carne está case veleno. Por outra banda, o uso de só unha planta de alimentos con moi fanático actitude pode levar a tal condición como a anorexia nerviosa (unha síndrome que consistía en unha completa falta de apetito, mentres obxectivo necesidades do organismo en alimentos). E, certamente, esta dieta non é adecuado para os atletas, cuxas deficiencias nutricionais son repletas de lesións.

Revisión nutricionais. Moitas persoas cren erroneamente que a chamada para "xogar un extra" significa unha negación, en principio, non só de alimentos graxos, e a partir de alimentos. En realidade, os que perden peso na casa ten que entender unha cousa simple: se o corpo recibe o suficiente combustible, que pode ser executado en alta, e, polo tanto, o seu consumo de enerxía vai aumentar. A falta de calor leva a máis lento o metabolismo, o que pode levar á rápida perda de peso despois da dieta. Preto de graxa pratos hai algunhas pasaxes. Ten que rexeitar de alimentos fritos e un que contén graxas TRANS (modificado molécula que aparece no insaturados (vexetal) aceites e graxas no proceso de tratamento de alta temperatura). Pero a dieta debe ser oleosa peixe, aguacate, queixo, requeixo, leite, non baixo contido de graxa. Grazas a eles, o organismo sintetiza hormonas. Isto é especialmente importante para activa atletas, pero tamén para as mulleres na menopausa.

O mantemento dun réxime de unha nutrición adecuada. Crese que a formación de calquera hábito ten lugar dentro 21 días. Durante os primeiros 7 días é subliñou. Durante as seguintes semanas adaptando e modificando as súas actividades. Só na última semana os días observadas cambios cualitativas (mellora a condición da pel, uñas e cabelo, elimina o inchazo, restaurar o equilibrio de auga salgada, etc.). Como regra xeral, durante este período, mesmo o dente non quere doces, chocolate e galletas, como o corpo aprendeu a aproveitar a falta de substancia de produtos útiles.

O que facer? Lema: "Xogar un extra – apertar o cinto", nesta fase, non é máis relevante. Aquí, pola contra, dar un pouco de descanso modo. Un día, unha semana pode facer unha "arranque" - non é todo o que o seu corazón desexa, e en calquera cantidade, pero ata as 17:00. Grazas ao recén formado hábitos alimentarios para o corpo para saciedade ter moito menos alimentos que antes da dieta.

Dieta para aqueles con diferentes tipos de corpo

Segundo unha das clasificacións, existen os seguintes tipos de formas: "Mazá" (delgado pernas, grandes reservas de graxa no abdome). Tipo de "pera" (ombreiros estreitos, cadros longos). Tipo "rectángulo" ( cintura é case non visible). Tipo "triángulo" (un subtipo de forma "Mazá" - ombreiros anchos, estreito cadros). Tipo de "reloxo" (desenvolvido en proporción ao ombreiros e cadeiras, estreita cintura).

Un particular dieta para cada forma tipo son os seguintes:

Características dieta O tipo de forma
Mazá, triángulo Pera Ampulheta, rectángulo
Exclúe Rápido de hidratos de carbono (bolos, doces froitas) Alimentos ricos en amidón (arroz, patacas, pasta) Doces de panadería produtos feitos de fariña branca, froitos secos e noces
Fraco Soia, peixe, noces, froitas vexetais Tomates e zume de tomate, queixo, peixe, peixe, verduras, algas Alimentos ricos en proteínas (carne, polo, ovos, peixe), frescas, legumes, verduras
Bebidas Orgánica café, o té de xenxibre (unha colher de chá de xenxibre relado para litros de auga) Zume de Cranberry, té verde Zumes frescos, diluído con auga en proporción de 1:2, compota de froitos secos
Día de xexún Un quilo de pepinos ou abobrinha, 2 mazás, té verde 500 g de queixo cottage, 2 litros de iogur ou leite azedo 700 g de carne cocida, 2 litros de zume

Dieta para a idade media mulleres

Estamos falando sobre os que teñen máis de 45 anos. Neste caso, perder peso axuda sesións e unha dieta especial. O obxectivo non é só perda de peso, pero tamén normalizar os niveis hormonais.

Para cociñar mellor na casa por uns días de antelación, como cada un deles vai realizar a súa función.

adelgazamento

Que produtos deben ser na dieta:

  • O leite. En primeiro lugar, o queixo, por mor do seu alto contido de sodio fai que os ósos máis fortes.
  • Peixes oleoso. Sardiña, cabalo, salmón, troita non só vai axudar a reducir a presión arterial, pero tamén a estimular a síntese de hormonas.
  • Todos os cereais. Son ricos en potasio e vitaminas do complexo b, potasio e magnesio, que afecta positivamente o estado do sistema cardiovascular.
  • Legumes. Verdes, cebola, allo, non só fortalece a inmunidade, pero tamén diluír o sangue, impedindo trombo formación. Pepinos, tomates, brotes son a mellor fonte de fibra necesaria para a dixestión.
  • Bagas. Blueberries precisa para a inmunidade e a dixestión, framboesa – para o corazón.
  • Froitos secos e noces son fontes de potasio e magnesio.
15.10.2018