Dieta para principiantes menos rigorosa, pero, con todo, eficaz. A principal tarefa – para cambiar a actitude dos produtos útiles, para ser entendida non como unha cura, e o resultado é culinarias creatividade. A principal habilidade que ten que dominar o novato é o uso de especias. Grazas a eles, familiar pratos brillar con novas gustos e sabores.
A duración de calquera dieta é determinado pola datos iniciais portería. Isto significa que a secuencia de pasos para aqueles que desexan facer un pouco máis delgado e para eliminar algúns centímetros na cintura e cadros vai ser diferente da visión por representantes de peso categoría "100+".
Fase dieta para principiantes condicional. Cada etapa é designado para resolver un problema que o corpo era máis fácil de adaptarse ás condicións pouco comúns. A continuación a súa descrición.
A primeira fase é o de formación o corpo a dieta. Moitos deciden comezar unha nova vida o luns, así restantes ata que días como obxectivo abordar o futuro de escaseza de calorías e "fóra" pasado. É fundamentalmente mal. Pode non só cambiar radicalmente hábitos alimentarios e de abandonar o habitual de alimentos. No mellor dos casos, os recén chegados sempre vai sufrir de fame, mentres un pequeno cupcake pode ocorrer avaría. No peor caso para un novato fronte a un trastorno alimentario (distensión abdominal, náuseas, flatulencia, diarrea).
Por onde comezar: para dous ou tres días antes de iniciar a dieta, absterse de pesados produtos. Incluír na dieta máis legumes e froitas. Non se esqueza de proteína – queixo, carne magra, legumes. Parte tamaños poden ser familiar, só ten que reducir a cantidade de alimentos consumidos para a cea. O Alcohol tamén debe ser evitado, de xeito que o corpo non almacenar o exceso de auga.
A segunda fase - gradual redución da inxestión de calorías. Para calcular o número ideal de calorías por día é posible coa axuda de aplicacións especiais e fórmulas, pero xeralmente aceptados son os seguintes indicadores. Para atletas de enerxía valor de un menú é de 2000 kcal. Para os principiantes, practicando 2-3 sesións no ximnasio ou na casa unha semana, no traballo sedentario inxestión de calorías por día é de 1500 kcal. Para aqueles que están en servizo está constantemente en movemento, para se librar do exceso de peso corporal 3-5 kg por mes, reducindo a dieta habitual de 300-400 calorías.
Por onde comezar: o primeiro restricións alimentarias que se refiren, en primeiro lugar, o azucre. Xogar un extra grazas ao café ou té sen azucre. Substitúe-lo con mel. O mesmo vale para a adición de azucre nos alimentos. Cazola con mel en lugar de azucre é doce, pero moi saudable.
Terceiro paso: "xogar un extra" (purificación). Dura 1-3 días. Debido ao feito de que nos últimos días, o menú non era pesado, o corpo é moito máis doado para eliminar o exceso de líquidos e toxinas. Os principais compoñentes do menú neste momento ten que ser comidas que conteñen fibra. Este último é unha fibra dietética, que inchar no intestino e proporcionar unha sensación de plenitude de 4-5 horas. Por outra banda, o menú está baseada en fibra estimula a dixestión. Para a perda de peso é moi importante. O corpo non experimentar unha escaseza de enerxía, pero cheo de enerxía, para non perder clases no ximnasio ou na casa.
Por onde comezar? Para o Almorzo, o que precisa para incluír no menú de calquera exclusión do arroz cereais (arroz protexe e mantén a auga). Para principiantes para perder peso mingau pode ser cocido no leite mesturado con auga. Permitiu unha pequena cantidade de manteiga (colher de chá de un día). Día – legumes no vapor e ensalada de froitas. Cea menú debe incluír produtos lácteos. Kefir e leite fermentado cocido pode ser tomado ningunha graxa.
E, finalmente, reiniciar. Cando a fase de "xogar un extra" deixou atrás, o corpo pode obter a partir de alimentos son moito máis nutrientes (antes de que entrar no sangue foi inhibido pola toxinas acumuladas). Ideal – comer pratos non necesitando tratamento térmico. Moitos profesionais que ensinar Oriental prácticas afirman que os produtos producidos sen violencia contra a natureza, o corpo pode chegar un uso moito máis. De acordo aos seus ensinos, o leite é considerado "morto", e que a carne está case veleno. Por outra banda, o uso de só unha planta de alimentos con moi fanático actitude pode levar a tal condición como a anorexia nerviosa (unha síndrome que consistía en unha completa falta de apetito, mentres obxectivo necesidades do organismo en alimentos). E, certamente, esta dieta non é adecuado para os atletas, cuxas deficiencias nutricionais son repletas de lesións.
Revisión nutricionais. Moitas persoas cren erroneamente que a chamada para "xogar un extra" significa unha negación, en principio, non só de alimentos graxos, e a partir de alimentos. En realidade, os que perden peso na casa ten que entender unha cousa simple: se o corpo recibe o suficiente combustible, que pode ser executado en alta, e, polo tanto, o seu consumo de enerxía vai aumentar. A falta de calor leva a máis lento o metabolismo, o que pode levar á rápida perda de peso despois da dieta. Preto de graxa pratos hai algunhas pasaxes. Ten que rexeitar de alimentos fritos e un que contén graxas TRANS (modificado molécula que aparece no insaturados (vexetal) aceites e graxas no proceso de tratamento de alta temperatura). Pero a dieta debe ser oleosa peixe, aguacate, queixo, requeixo, leite, non baixo contido de graxa. Grazas a eles, o organismo sintetiza hormonas. Isto é especialmente importante para activa atletas, pero tamén para as mulleres na menopausa.
O mantemento dun réxime de unha nutrición adecuada. Crese que a formación de calquera hábito ten lugar dentro 21 días. Durante os primeiros 7 días é subliñou. Durante as seguintes semanas adaptando e modificando as súas actividades. Só na última semana os días observadas cambios cualitativas (mellora a condición da pel, uñas e cabelo, elimina o inchazo, restaurar o equilibrio de auga salgada, etc.). Como regra xeral, durante este período, mesmo o dente non quere doces, chocolate e galletas, como o corpo aprendeu a aproveitar a falta de substancia de produtos útiles.
O que facer? Lema: "Xogar un extra – apertar o cinto", nesta fase, non é máis relevante. Aquí, pola contra, dar un pouco de descanso modo. Un día, unha semana pode facer unha "arranque" - non é todo o que o seu corazón desexa, e en calquera cantidade, pero ata as 17:00. Grazas ao recén formado hábitos alimentarios para o corpo para saciedade ter moito menos alimentos que antes da dieta.
Segundo unha das clasificacións, existen os seguintes tipos de formas: "Mazá" (delgado pernas, grandes reservas de graxa no abdome). Tipo de "pera" (ombreiros estreitos, cadros longos). Tipo "rectángulo" ( cintura é case non visible). Tipo "triángulo" (un subtipo de forma "Mazá" - ombreiros anchos, estreito cadros). Tipo de "reloxo" (desenvolvido en proporción ao ombreiros e cadeiras, estreita cintura).
Un particular dieta para cada forma tipo son os seguintes:
| Características dieta | O tipo de forma | ||
| Mazá, triángulo | Pera | Ampulheta, rectángulo | |
| Exclúe | Rápido de hidratos de carbono (bolos, doces froitas) | Alimentos ricos en amidón (arroz, patacas, pasta) | Doces de panadería produtos feitos de fariña branca, froitos secos e noces |
| Fraco | Soia, peixe, noces, froitas vexetais | Tomates e zume de tomate, queixo, peixe, peixe, verduras, algas | Alimentos ricos en proteínas (carne, polo, ovos, peixe), frescas, legumes, verduras |
| Bebidas | Orgánica café, o té de xenxibre (unha colher de chá de xenxibre relado para litros de auga) | Zume de Cranberry, té verde | Zumes frescos, diluído con auga en proporción de 1:2, compota de froitos secos |
| Día de xexún | Un quilo de pepinos ou abobrinha, 2 mazás, té verde | 500 g de queixo cottage, 2 litros de iogur ou leite azedo | 700 g de carne cocida, 2 litros de zume |
Estamos falando sobre os que teñen máis de 45 anos. Neste caso, perder peso axuda sesións e unha dieta especial. O obxectivo non é só perda de peso, pero tamén normalizar os niveis hormonais.
Para cociñar mellor na casa por uns días de antelación, como cada un deles vai realizar a súa función.
Que produtos deben ser na dieta: