Aeróbic — fitness eficaz de adelgazamento

Selección de aeróbico de programas de perda de peso, hoxe, é tan grande que é posible obter perdeu — o que escoller, o que guía a opción de que prestar atención durante a clase, o cal debe ser a duración da formación para mellores resultados? Estas e moitas outras preguntas serán discutidas a continuación.

fitness adelgazamento

Cal é aeróbic?

Todos os procesos no corpo humano pode ser dividido en aeróbico, ocorrendo coa participación de osíxeno, e anaeróbica, que non precisa osíxeno. Adestramento de peso activar procesos de anaerobio — danos ao tecido muscular durante o exercicio, máis de reparación e fortalecer en resposta a formación de estrés. Aeróbic a carga non impacto tan duramente nas fibras musculares — el activa o proceso de oxidación, que directamente consome enerxía.

É sabido que o exercicio aeróbico é gasto moito máis enerxía que en vigor. Ao parecer, esta é a razón para a popularidade de aeróbic o sexo xusto. O máis que aeróbic e parece moito máis feminino que tirando circulares e pesas. Na xustiza hai que notar que, para os efectos de perda de peso, forza de adestramento con pesos é tamén necesario — en combinación con aeróbico.

En Xeral, esta forma de exercicio como aeróbic, ten as seguintes vantaxes:

  • o consumo de enerxía alta;
  • eficaz de formación do sistema cardiovascular;
  • desenvolvemento da coordinación de movementos, plásticos, graza;
  • a falta da necesaria luces ou condicións especiais;
  • a oportunidade de ir a casa de forma independente e dentro dun grupo para aumentar a motivación;
  • unha gran variedade de programas de formación.

Aeróbic non é adecuado en caso de gran exceso de peso, como poñer unha presión sobre as articulacións que a graxa a xente está tan resaltado. Por esta razón, con cautela aerobicamente debe ser tratado, e as persoas con enfermos articulacións. En calquera caso, antes de que a formación é altamente aconsellable consultar un médico.

Como facer aeróbic?

Comezando co exercicio aeróbico, é importante prestar atención aos seguintes aspectos:

  1. Antes de exercicio que precisa para quentar as articulacións: FREGAR calor cremas, illar e estabilizar coa axuda de joelheiras, cotoveleiras, elástica ataduras.
  2. Durante o adestramento é importante monitor de frecuencia cardíaca: se a frecuencia cardíaca non é alto o suficiente, a formación non é eficaz, e excesiva taxa de corazón a corazón carga é moi grande. Para calcular o seu persoal corredor, dentro do cal debe ser a frecuencia cardíaca durante o exercicio, restar 220 da súa idade, calcular 0.6 e 0.8 das figuras, respectivamente, o mínimo e o máximo de frecuencia cardíaca. Exemplo de cálculo para un 40 anos de idade: 220 – 40=180, 180 x 0.6=108, 180 x 0.8=144. Así, durante corenta anos dunha persoa frecuencia cardíaca durante o exercicio aeróbico debe ser entre 108 144 batimentos por minuto.
  3. A duración da formación é escollido individualmente, tendo en conta a idade, fitness, estado de saúde. O exercicio aeróbico para perder peso debe ser longo. Ao mesmo tempo, de 20 a 40 minutos (dependendo do tráfico), o corpo vai pasar a reservas de glicóxeno nos músculos e no fígado, e só entón comezar a usar a graxa depositada. Excepción – curto, alto-intensidade intervalo de formación, pero eles están dispoñibles só para persoas adestradas.

Danza aeróbic para a perda de peso

De todo tipo, o máis popular é, quizais, aeróbico danza. E non admirar — o adestramento non foi só consumido 500 Calorías, pero tamén significativa mellora o humor. Dos beneficios así como mellorar a plasticidade e coordinación de movementos.

exercicios

Aeróbic danza, á súa vez, está dividido en varias áreas:

  1. Danza do ventre. Danza do ventre, por unha banda, o ben-coñecido estilos de danza arte e popular tipo de grupo de mulleres exercicio para perda de peso e mellora do corpo. En todos os aspectos, unha vista magnífica actividade: mellora a postura, a flexibilidade, a graza, usa todos os grupos musculares, aínda profunda os que son difíciles de carga. Permite axustar a carga, aumenta a sexualidade e mesmo promove feminino a saúde.
  2. Pista de baile. Tira-baile de sedución en unha forma moderna. Sensual movemento non só mellorar a figura feminina, pero tamén aumentar a libido así como chamamento visual das nenas. O complexo de adestramento inclúe, xeralmente, unha unidade de enerxía, en realidade, danza e along.
  3. Jazz aeróbic. Mellora significativamente a postura, correndo a un ritmo moderado, sen problemas e de forma continua. Hai unha morea de ondulado movementos con unha solta de plástico brazos que dar unha carga pesada sobre a columna vertebral. Este tipo de aeróbic, é ben axeitado para as nenas con coreográfico preparación.
  4. Hip-hop aeróbic. Considerado o máis enerxicamente caro forma de aeróbic. Unha lección fai 450-500 Kcal. Case tan intensa Rock-n-Roll aeróbic — unha morea de movemento e salto, alta temperatura.
  5. Latina aeróbic. Recentemente, especialmente populares, por exemplo, Zumba, que está en case todos club de fitness. Lume ritmos latinos, non é moi difícil tecnicamente, pero moi sexy movementos. Cadencia, paso elástico, o intenso traballo dos cadros. Todo isto garante unha boa actividade física e alto astral, a pesar do cansazo.

Por suposto, danza, aeróbic pode ser practicado na casa.

Aeróbic na casa e no público

Aeróbic foi prescrito en case todos os ximnasios — intensa ir en torno a plataforma demostrou a súa eficacia na construción do corpo perfecto. Este tipo de aeróbic pode mesmo ser chamado de poder, porque o máis avanzado complexos incluír o adestramento con pesos, e despois hopping parte é sempre a unidade de enerxía e ao final de tramo.

Clases no salón preferido, en primeiro lugar, porque vai ter inventario plataforma, pesas ou pesos, e en segundo lugar, a formación e clases en grupo para motivar a non parar, e un paso moi pesado tipo de aeróbic, entón a tentación de sentir pena de si mesmo ocorrer máis dunha vez. Con todo, na casa, é posible organizar un completo proceso de formación, especialmente se ten a auto-disciplina. Inventario fácil de mercar na tenda de deportes ou mesmo substituír con medios improvisados.

Se pretende facer na casa, escoller unha plataforma con un ancho de 40 cm e unha lonxitude de aproximadamente un metro — algúns exercicios son incómodos para facer preto de bancos moito tempo. A altura debe ser escollido segundo a súa condición física, non debe comezar inmediatamente con alta. No deporte tendas podes mercar un modelo con altura axustable é moi cómodo para un novato.

Co paso aeróbic, é necesario observar algunhas regras simples:

  • Media hora antes dun adestramento, beber 250 ml de auga, durante o adestramento beber un pouco e en pequenas porcións.
  • Cando o levantamento na plataforma para mover enteiramente a través da perna, sen implicar a volta (que debe ser en liña recta).
  • O movemento debe ser suave, sen empurróns.
  • De pé na plataforma completamente para poñer a toda a pé.
  • O mesmo movemento pode ser feito de non máis dun minuto, e, a continuación, cambiar a outra perna (de brazo) ou despois do exercicio.

Todos os exercicios aeróbic realizada por unha persoa á plataforma (aínda que algúns autores programas, hai outras opcións, pero son para "usuarios avanzados"). Os xeonllos das dúas pernas lixeiramente dobrados para evitar lesións. O corpo debe ser mantido en liña recta, os músculos do núcleo e a prensa é tensa, os ombreiros son reducidos, queixo levantado.

Todos os complexos de aeróbic están baseados en poucos pasos básicos: Top-up, Básico paso, Paso toque, V-Paso, etc.

aeróbic

Hidroginástica para a perda de peso

Quizais a única desvantaxe do Aqua aeróbic é que non se pode facer na casa (ben, agás que ten un persoal da piscina). En todos os outros aspectos, é unha opción perfecta para todos, independentemente do peso e a idade. Debido ao feito de que as clases son realizadas en auga, non resaltado articulacións (especialmente os xeonllos), que é moi importante para as persoas con un gran exceso de peso.

A carga, neste caso, é moi bo — a costa de resistencia á auga para facer exercicios máis difícil do que en terra. Tamén é bo que ti non te preocupes, pode nadar con seguridade para quentar e despois do seu adestramento. A auga axuda a distribuír uniformemente a carga, para simular fermosa figura. De feito, para unha señora gorda — Aqua aeróbic única opción intensa actividade aeróbica.

Se quere se librar do exceso de peso ten que mercar un ximnasio adhesión caro — a Internet ofrece unha excelente oportunidade para facer na casa aeróbic programa, desenvolvido polo famoso adestradores e afeccionados. Pode facilmente atopar a clases de danza Oriental ou Zumba, complexos de aeróbic ou ximnasia rítmica. Escolla o que lle gusta máis e comezar as clases.

03.11.2018