Selección de aeróbico de programas de perda de peso, hoxe, é tan grande que é posible obter perdeu — o que escoller, o que guía a opción de que prestar atención durante a clase, o cal debe ser a duración da formación para mellores resultados? Estas e moitas outras preguntas serán discutidas a continuación.
Todos os procesos no corpo humano pode ser dividido en aeróbico, ocorrendo coa participación de osíxeno, e anaeróbica, que non precisa osíxeno. Adestramento de peso activar procesos de anaerobio — danos ao tecido muscular durante o exercicio, máis de reparación e fortalecer en resposta a formación de estrés. Aeróbic a carga non impacto tan duramente nas fibras musculares — el activa o proceso de oxidación, que directamente consome enerxía.
É sabido que o exercicio aeróbico é gasto moito máis enerxía que en vigor. Ao parecer, esta é a razón para a popularidade de aeróbic o sexo xusto. O máis que aeróbic e parece moito máis feminino que tirando circulares e pesas. Na xustiza hai que notar que, para os efectos de perda de peso, forza de adestramento con pesos é tamén necesario — en combinación con aeróbico.
En Xeral, esta forma de exercicio como aeróbic, ten as seguintes vantaxes:
Aeróbic non é adecuado en caso de gran exceso de peso, como poñer unha presión sobre as articulacións que a graxa a xente está tan resaltado. Por esta razón, con cautela aerobicamente debe ser tratado, e as persoas con enfermos articulacións. En calquera caso, antes de que a formación é altamente aconsellable consultar un médico.
Comezando co exercicio aeróbico, é importante prestar atención aos seguintes aspectos:
De todo tipo, o máis popular é, quizais, aeróbico danza. E non admirar — o adestramento non foi só consumido 500 Calorías, pero tamén significativa mellora o humor. Dos beneficios así como mellorar a plasticidade e coordinación de movementos.
Aeróbic danza, á súa vez, está dividido en varias áreas:
Por suposto, danza, aeróbic pode ser practicado na casa.
Aeróbic foi prescrito en case todos os ximnasios — intensa ir en torno a plataforma demostrou a súa eficacia na construción do corpo perfecto. Este tipo de aeróbic pode mesmo ser chamado de poder, porque o máis avanzado complexos incluír o adestramento con pesos, e despois hopping parte é sempre a unidade de enerxía e ao final de tramo.
Clases no salón preferido, en primeiro lugar, porque vai ter inventario plataforma, pesas ou pesos, e en segundo lugar, a formación e clases en grupo para motivar a non parar, e un paso moi pesado tipo de aeróbic, entón a tentación de sentir pena de si mesmo ocorrer máis dunha vez. Con todo, na casa, é posible organizar un completo proceso de formación, especialmente se ten a auto-disciplina. Inventario fácil de mercar na tenda de deportes ou mesmo substituír con medios improvisados.
Se pretende facer na casa, escoller unha plataforma con un ancho de 40 cm e unha lonxitude de aproximadamente un metro — algúns exercicios son incómodos para facer preto de bancos moito tempo. A altura debe ser escollido segundo a súa condición física, non debe comezar inmediatamente con alta. No deporte tendas podes mercar un modelo con altura axustable é moi cómodo para un novato.
Co paso aeróbic, é necesario observar algunhas regras simples:
Todos os exercicios aeróbic realizada por unha persoa á plataforma (aínda que algúns autores programas, hai outras opcións, pero son para "usuarios avanzados"). Os xeonllos das dúas pernas lixeiramente dobrados para evitar lesións. O corpo debe ser mantido en liña recta, os músculos do núcleo e a prensa é tensa, os ombreiros son reducidos, queixo levantado.
Todos os complexos de aeróbic están baseados en poucos pasos básicos: Top-up, Básico paso, Paso toque, V-Paso, etc.
Quizais a única desvantaxe do Aqua aeróbic é que non se pode facer na casa (ben, agás que ten un persoal da piscina). En todos os outros aspectos, é unha opción perfecta para todos, independentemente do peso e a idade. Debido ao feito de que as clases son realizadas en auga, non resaltado articulacións (especialmente os xeonllos), que é moi importante para as persoas con un gran exceso de peso.
A carga, neste caso, é moi bo — a costa de resistencia á auga para facer exercicios máis difícil do que en terra. Tamén é bo que ti non te preocupes, pode nadar con seguridade para quentar e despois do seu adestramento. A auga axuda a distribuír uniformemente a carga, para simular fermosa figura. De feito, para unha señora gorda — Aqua aeróbic única opción intensa actividade aeróbica.
Se quere se librar do exceso de peso ten que mercar un ximnasio adhesión caro — a Internet ofrece unha excelente oportunidade para facer na casa aeróbic programa, desenvolvido polo famoso adestradores e afeccionados. Pode facilmente atopar a clases de danza Oriental ou Zumba, complexos de aeróbic ou ximnasia rítmica. Escolla o que lle gusta máis e comezar as clases.