Rápida dieta de perda de peso de 20 kg: mostra de menús, pros e contras, clasificacións e resultados

Dieta de perda de peso rápida de 15 kg é unha innovadora técnica que inclúe elementos de alimentación saudable, a desintoxicación e reconstrución réxime das comidas. El promete unha impresionante resultados, ata 20 quilos en 20 días, o que é moi alentador para as persoas con abundancia de exceso de peso. Permite que para perder peso, polo menos, 5-10 quilos nunha semana, e, xeralmente, ao contrario da crenza popular sobre rápida dietas, non causa problemas globais e deterioración da saúde.

Estamos acostumados a unha declaración universal que é moi drástica perda de peso pode levar a consecuencias irreversibles, de xeito que o clásico dieta de perda de peso rápida fixo que pasar por un período máximo de 3-7 días. Parece probado moi difícil dieta para 3 días, vai ser capaz de "comprender" o seu corpo, a depuración de problemas con apetito, para estudar a reacción e identificar preferencias individuais para a elección de un longo dieta.

Rápido dieta de perda de peso de 20 kg asumindo o cumprimento 2 as regras

Tachando

É desexable para abandonar completamente unha das comidas nos primeiros 4 días, por exemplo, a partir de Almorzo nos próximos 4 días – de xantar, e, a continuación, xantar e así por diante. Non importa como xirar, é importante que se podería reducir a cantidade de consumo de comida por día, aprender a controlar o apetito e podería reducir o volume do estirado paredes do estómago por preto de 20%.

Un mínimo de calorías consumidas, incluíndo "prexudicial"

Inmediatamente claro para perder peso de 20 kg, terá un período de 20 días prefiren a baixa calor produtos con un máximo contido de minerais e vitaminas, que normalizar o metabolismo e proporcionar suficiente enerxía para todo o día.

Alimentos permitidos

Especificamente para a dieta de menos de 20 kg compilou unha lista de 15 produtos do campo da dietética, que non son só de baixa calor, pero tamén teñen o máximo valor nutricional e beneficio, porque a dieta para perder peso rápido é principalmente unha dieta equilibradaque inhibe o crecemento de graxa do corpo e acelera a perda de peso.

• Brócolis non é só rica en minerais, vitaminas, ácido fólico e β-caroteno produto dietético, pero tamén un gran prevención da aterosclerose , gota e tumores no intestino, glándulas mamarias.
• As mazás son ricos en ácidos orgánicos e de fibra dietética, a pectina e de baixo contido calórico froitas contribuír a unha suave e segura adelgazamento, perfecto para días de xaxún;
• Repolo ten un efecto estimulante sobre o metabolismo, ingredientes saudables e fibra e normalizar o sistema dixestivo.
• Polo é un dos mellores tipos de dieta de carne contén todo un espectro de aminoácidos de orixe animal, un alimento favorito de todos os atletas profesionais;
• Feixón – a pesar do seu alto valor nutricional, esencial na dieta como a proteína vexetal, un excelente adsorvente implicados no proceso de degradación das graxas, excreción dos produtos de degradación de proteínas e, en Xeral, na purificación do corpo.
• Trigo pode ser unha gran ferramenta para a perda de peso, moitas estrelas sentir-se no trigo e té verde para un poucos días antes de que un evento importante, como é un gran produto de proteína con baixa en hidratos de carbono, con especial propiedades para reducir o azucre no sangue, o colesterol en sangue fluxo, eliminar edema.
• Ovos, cocidos, hoxe recoñecido como o mellor método para a normalización do peso e domar o apetito insaciable, integrante compoñente proteico de unha dieta saudable.
• Pepino é de 90% de auga mineral natural e fibras, pode come-los en cantidades ilimitadas nos días de xaxún, e para acadar excelentes resultados, porque a fame non vai estar presente e a forza será reabastecido en pleno.
• Peixes mariños é unha obriga no Mediterráneo e no extremo Leste de dietas. Crese que, sen o uso de peixes mariños en proceso de perda de peso non é estética, só ácidos graxos, proteínas que son facilmente digeridos de calcio e fósforo vai axudar a facer a pel tonificado e elástica, facer saudable uñas e cabelo.
• Variados verdes como un Complemento para a carne e a base de ensaladas – gran formación equilibrada pratos con sabor especial que enriquece a dieta con selenio, cinc, magnesio, ferro, fósforo e outros elementos traza, parece unha ampla gama de accións para mellorar o ton e aumenta o metabolismo.
• Arroz vai ser adecuado para todos, mesmo para aqueles que teñen problemas con tracto gastrointestinal, cubrir o volume necesario para satisfacer a fame e crear o perfecto dieta a base de hidratos de carbono para calquera comida, vai dar de longa duración con resultado a perda de peso. É mellor dar preferencia para o vermello ou arroz salvaxe, tamén é admisible, en ocasións, de arroz, de pasta, ou de papel.
• Tomates – este é esencialmente un produto de alimentos para axudar a se librar da depresión , estimulando a produción de serotonina, ademais de un diurético estimulación.
• Queixo e leite fermentado alimentos ricos en calcio e de produtos lácteos bacteriaspode ser un gran Almorzo ou lanche para satisfacer a fame e nutritivo beneficioso proteínas, graxas e vitaminas debido ao alto contido de calcio – fortalecer ósos e mellorar os resultados quilos que caeu para 2-3.
• Verde e té branco monitores a saúde e ton, axuda a previr a aparición de quilos extras, antioxidante e excelente prevención da acción de estrés.
• Moitas dietas son colocados baixo a prohibición de azucre e sal e, a continuación, ven a axuda de frutosa – facilmente desintegración azucre glicosa contidas no figos, bagas e Kish Mike, son indispensables nunha longa distancia dieta de 20 días.

Táboa de permiso de produtos

	Proteínas g	Graxas, g	Hidratos de carbono, g	Calorías, kcal
Legumes e herbas
repolo	1,8	0,1	4,7	27
brócolis cocido	3,0	0,4	4,0	27
repolo	1,2	0,2	2,0	16
cenorias	1,3	0,1	6,9	32
pepinos	0,8	0,1	2,8	15
salsa	3.7 V	0,4	7,6	47
rúcula	2,6	0,7	2,1	25
leituga	0,9	0,1	1,8	14
tomates	0,6	0,2	4,2	20
sol-tomates secos	14,1	3,0	43,5	258
dille	2,5	0,5	6,3	38
feixón	7,8	0,5	21,5	123
feixón espárragos	2,8	0,4	8,4	47
espinaca	2,9	0,3	2,0	22
Froita
mazás	0,4	0,4	9,8	47
Bagas
blueberries	1,0	0,0	8,2	35
cranberry	0,5	0,0	6,8	26
groselha	1,0	0,4	7,5	43
blueberries	1,1	0,4	7,6	44
Noces e froitos secos
Sultana pasas	2,3	0,0	71,2	279
figos secos	3,1	0,8	57,9	257
Cereais
trigo	12,6	3,3	62,1	313
arroz	7,4	1,8	72,9	337
o salvaxe arroz cocido	4,0	0,3	21,1	100
Produtos lácteos
leite desnatado	2,0	0,1	4,8	31
ryazhenka 1%	3,0	1,0	4,2	40
ayran (tan)	1,1	1,5	1,4	24
iogur ACTIVIA luz 1.5%	5,3	1,5	7,5	65
ACTIVIA kefir 1%	2,9	1,0	4,5	39
Paxaro
polo cocido	25,2	7,4	0,0	170
peito de polo cocido	29,8	1,8	0,5	137
Ovos
ovos de galiña	12,7	10,9	0,7	157
Peixe e marisco
Dorado	18,0	3,0	0,0	96
cocido de peixe mullet	19,0	4,3	0,0	115
mero cocido	19,9	3,6	0,0	112
Aceites e graxas
aceite de oliva	0,0	99,8	0,0	898
Zumes de froita e bebidas
zume de limón	0,0	0,0	8,2	25
zume de limón	0,9	0,1	3,0	16

* os datos son por 100 g de produto

Total ou parcialmente restrinxido produtos

Este rápido dieta ten un gran número de prohibicións, a xente aplaudindo o estilo de vida saudable, é moi apreciar. El está baseado na alternancia de cancelación de comidas, a principal cousa – para distribuír correctamente, cando é máis fácil para rexeitar un Almorzo, un xantar ou cea. O resto é todo só legumes, verduras, carne e cereais á súa disposición. A cousa máis importante para dar a:

• a partir de merendas;
• enlatados salsas;
• ácidos, frito ou afumados;
• a partir de alcohol, excepto quizais un vaso de cervexa fresca, viño tinto ou 50 gramos de coñac.

Para prever o resultado, facer amigos con cociña escalas e calórico diario.

Táboa de produtos prohibidos

	Proteínas g	Graxas, g	Hidratos de carbono, g	Calorías, kcal
Legumes e herbas
berinjela caviar enlatados	1,7	13,3	5,1	148
alcaparras, enlatados	2,4	0,9	1,7	24
chucrute	1,8	0,1	4,4	19
patacas fritas	2,8	9,5	23,4	192
Lanches
os chips de pataca	5,5	30,0	53,0	520
caramel pipoca	5,3	8,7	76,1	401
pipoca sal	7,3	13,5	62,7	407
Cereais
cuscús	11,5	3,3	69,3	348
Fariña e masas
pasta	10,4	1,1	69,7	337
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
espaguetes	10,4	1,1	71,5	344
pasta	10,0	1,1	71,5	344
panqueiques	6,1	12,3	26,0	233
panqueiques	6,3	7,3	51,4	294
boliñas	11,9 por	12,4	29,0	275
Sorbete
lácteos sorbete	3,2	3,5	21,3 mil	126
ice-cream sundaes chocolate	3,6	15,0	22,3	236
esquimó sorbete	3,5	20,0	19,6	270
Produtos lácteos
leite condensado	7,2	8,5	56,0	320
crema	2,8	20,0	3.7 V	205
Produtos de carne
carne de porco	16,0	21,6	0,0	259
carne	18,9	19,4	0,0	187
cordeiro	15,6	16,3	0,0	209
Salchichas
salchicha cocida polo	15,5	16,2	2,3	223
salchicha cocida lácteo	11,7	22,8	0,0	252
salchicha/chourizo	28,2	27,5	0,0	360

* os datos son por 100 g de produto

Menú (Rutina de alimentos)

O máis rápido e máis fácil dieta de perda de peso de 20 kg (exemplo de menú)

Os primeiros 4 días rápido 20 días dieta

Almorzo	Non hai máis que 4 mazás, unha pequena porción de 150 g de baixo contido de graxa do queixo cottage, o té verde, con adición de frutosa.
Xantar	Arroz cocido e polo, unha fresca ensalada de tomate, pepino e verduras, aderezado con aceite de oliva, un Vaso de iogur.
Cea	É recomendable para saltar, coa posibilidade de fracaso é admisible para beber 250 ml de leite desnatado e comer 1 Fig.

 

O segundo 4 días de xaxún dieta

Almorzo	Saltar, aguda fame non pode ser 1 Cunca de tés té verde sen azucre.
Xantar	Masas de trigo sobre a auga e cocido a carcasa de bacallau, 1 hardboiled ovo, 1 Cunca de té.
Cea	Unha porción de ensalada 150 g de repolo branco, zume de limón e tomate, un vaso de pura non carbonatadas de auga mineral.

Terceiro 4 días de xaxún dieta

Almorzo	Unha ensalada de 3 pepinos, sal e aceite e unha culler de sopa de zume de limón ou zume de limón.
Xantar	Perder.
Cea	Unha porción de cocido feixón verde, cocido peito de polo, engadir un pouco de sal , beber un vaso de auga limpa.

 

Cuarta 4 días

Almorzo	1 Cunca de té verde con 1 cucharadita de frutosa; 200 gr. baixo contido de graxa queixo cottage.
Xantar	200 g de cocido brócolis inflorescencias.
Cea	é moi importante para perder, con un máximo de 1 de Mazá verde.

 

O último día da dieta

Almorzo	Saltar, cando a fame din 1 Cunca de baixo contido de graxa produtos lácteos fermentados.
Xantar	2 peladas, pepino picado con sal, unha pequena carcasa en auga e sal do bacallau que é mellor para usar con unha porción de limón.
Cea	Cocido arroz vermello, 2 tomates, sol secas, endro ou salsa.

Os pros e contras

Pros	Contras
Recuperación do organismo. Normalización do apetito. Mellorar a condición da pel, uñas e cabelo. A falta de estrías debido a unha nutrición adecuada. De longa duración resultado.	Mareos, fatiga e mal humor no inicio do axuste do organismo. A reestruturación do tracto dixestivo pode afectar negativamente o seu horario de traballo. Porque cociñar con alimentos frescos e bebidas, é aconsellable ter unha morea de tempo libre, máis axeitado para un período de vacacións.

Clasificacións e resultados

• "...Durante tres anos consecutivos de inicio da primavera sentir-se para abaixo para unha dieta rápida de 20 días, axuda a eliminar quilos extras e para preparar o corpo para a estación quente";
• "...Eu tente tanto rápido e lento dieta, a maioría das veces son acompañados por prisión de ventre, polo que é mellor para almacenar laxante suave";
• "...Eu non sabía antes, como o tipo de dieta para perder peso rapidamente, pero a dieta de 20 días foi a máis aceptable e eficaz, as miñas expectativas";
• "...Esta dieta é unha boa forma de limpar o corpo a través da actividade física regular non exceso de peso, pero reiniciar e recuperación deste sistema é garantir e moi importante para min".