Rápida dieta de perda de peso de 20 kg: mostra de menús, pros e contras, clasificacións e resultados

Dieta de perda de peso rápida de 15 kg é unha innovadora técnica que inclúe elementos de alimentación saudable, a desintoxicación e reconstrución réxime das comidas. El promete unha impresionante resultados, ata 20 quilos en 20 días, o que é moi alentador para as persoas con abundancia de exceso de peso. Permite que para perder peso, polo menos, 5-10 quilos nunha semana, e, xeralmente, ao contrario da crenza popular sobre rápida dietas, non causa problemas globais e deterioración da saúde.

dieta de perda de peso

Estamos acostumados a unha declaración universal que é moi drástica perda de peso pode levar a consecuencias irreversibles, de xeito que o clásico dieta de perda de peso rápida fixo que pasar por un período máximo de 3-7 días. Parece probado moi difícil dieta para 3 días, vai ser capaz de "comprender" o seu corpo, a depuración de problemas con apetito, para estudar a reacción e identificar preferencias individuais para a elección de un longo dieta.

Rápido dieta de perda de peso de 20 kg asumindo o cumprimento 2 as regras

Tachando

É desexable para abandonar completamente unha das comidas nos primeiros 4 días, por exemplo, a partir de Almorzo nos próximos 4 días – de xantar, e, a continuación, xantar e así por diante. Non importa como xirar, é importante que se podería reducir a cantidade de consumo de comida por día, aprender a controlar o apetito e podería reducir o volume do estirado paredes do estómago por preto de 20%.

Un mínimo de calorías consumidas, incluíndo "prexudicial"

Inmediatamente claro para perder peso de 20 kg, terá un período de 20 días prefiren a baixa calor produtos con un máximo contido de minerais e vitaminas, que normalizar o metabolismo e proporcionar suficiente enerxía para todo o día.

Alimentos permitidos

Especificamente para a dieta de menos de 20 kg compilou unha lista de 15 produtos do campo da dietética, que non son só de baixa calor, pero tamén teñen o máximo valor nutricional e beneficio, porque a dieta para perder peso rápido é principalmente unha dieta equilibradaque inhibe o crecemento de graxa do corpo e acelera a perda de peso.

  • Brócolis non é só rica en minerais, vitaminas, ácido fólico e β-caroteno produto dietético, pero tamén un gran prevención da aterosclerose , gota e tumores no intestino, glándulas mamarias.
  • As mazás son ricos en ácidos orgánicos e de fibra dietética, a pectina e de baixo contido calórico froitas contribuír a unha suave e segura adelgazamento, perfecto para días de xaxún;
  • Repolo ten un efecto estimulante sobre o metabolismo, ingredientes saudables e fibra e normalizar o sistema dixestivo.
  • Polo é un dos mellores tipos de dieta de carne contén todo un espectro de aminoácidos de orixe animal, un alimento favorito de todos os atletas profesionais;
  • Feixón – a pesar do seu alto valor nutricional, esencial na dieta como a proteína vexetal, un excelente adsorvente implicados no proceso de degradación das graxas, excreción dos produtos de degradación de proteínas e, en Xeral, na purificación do corpo.
  • Trigo pode ser unha gran ferramenta para a perda de peso, moitas estrelas sentir-se no trigo e té verde para un poucos días antes de que un evento importante, como é un gran produto de proteína con baixa en hidratos de carbono, con especial propiedades para reducir o azucre no sangue, o colesterol en sangue fluxo, eliminar edema.
  • Ovos, cocidos, hoxe recoñecido como o mellor método para a normalización do peso e domar o apetito insaciable, integrante compoñente proteico de unha dieta saudable.
  • Pepino é de 90% de auga mineral natural e fibras, pode come-los en cantidades ilimitadas nos días de xaxún, e para acadar excelentes resultados, porque a fame non vai estar presente e a forza será reabastecido en pleno.
  • Peixes mariños é unha obriga no Mediterráneo e no extremo Leste de dietas. Crese que, sen o uso de peixes mariños en proceso de perda de peso non é estética, só ácidos graxos, proteínas que son facilmente digeridos de calcio e fósforo vai axudar a facer a pel tonificado e elástica, facer saudable uñas e cabelo.
  • Variados verdes como un Complemento para a carne e a base de ensaladas – gran formación equilibrada pratos con sabor especial que enriquece a dieta con selenio, cinc, magnesio, ferro, fósforo e outros elementos traza, parece unha ampla gama de accións para mellorar o ton e aumenta o metabolismo.
  • Arroz vai ser adecuado para todos, mesmo para aqueles que teñen problemas con tracto gastrointestinal, cubrir o volume necesario para satisfacer a fame e crear o perfecto dieta a base de hidratos de carbono para calquera comida, vai dar de longa duración con resultado a perda de peso. É mellor dar preferencia para o vermello ou arroz salvaxe, tamén é admisible, en ocasións, de arroz, de pasta, ou de papel.
  • Tomates – este é esencialmente un produto de alimentos para axudar a se librar da depresión , estimulando a produción de serotonina, ademais de un diurético estimulación.
  • Queixo e leite fermentado alimentos ricos en calcio e de produtos lácteos bacteriaspode ser un gran Almorzo ou lanche para satisfacer a fame e nutritivo beneficioso proteínas, graxas e vitaminas debido ao alto contido de calcio – fortalecer ósos e mellorar os resultados quilos que caeu para 2-3.
  • Verde e té branco monitores a saúde e ton, axuda a previr a aparición de quilos extras, antioxidante e excelente prevención da acción de estrés.
  • Moitas dietas son colocados baixo a prohibición de azucre e sal e, a continuación, ven a axuda de frutosa – facilmente desintegración azucre glicosa contidas no figos, bagas e Kish Mike, son indispensables nunha longa distancia dieta de 20 días.
dieta receitas

Táboa de permiso de produtos

Proteínas gGraxas, gHidratos de carbono, gCalorías, kcal

Legumes e herbas

repolo1,80,14,727
brócolis cocido3,00,44,027
repolo1,20,22,016
cenorias1,30,16,932
pepinos0,80,12,815
salsa3.7 V0,47,647
rúcula2,60,72,125
leituga0,90,11,814
tomates0,60,24,220
sol-tomates secos14,13,043,5258
dille2,50,56,338
feixón7,80,521,5123
feixón espárragos2,80,48,447
espinaca2,90,32,022

Froita

mazás0,40,49,847

Bagas

blueberries1,00,08,235
cranberry0,50,06,826
groselha1,00,47,543
blueberries1,10,47,644

Noces e froitos secos

Sultana pasas2,30,071,2279
figos secos3,10,857,9257

Cereais

trigo 12,63,362,1313
arroz7,41,872,9337
o salvaxe arroz cocido4,00,321,1100

Produtos lácteos

leite desnatado2,00,14,831
ryazhenka 1%3,01,04,240
ayran (tan)1,11,51,424
iogur ACTIVIA luz 1.5%5,31,57,565
ACTIVIA kefir 1%2,91,04,539

Paxaro

polo cocido25,27,40,0170
peito de polo cocido29,81,80,5137

Ovos

ovos de galiña12,710,90,7157

Peixe e marisco

Dorado18,03,00,096
cocido de peixe mullet19,04,30,0115
mero cocido19,93,60,0112

Aceites e graxas

aceite de oliva0,099,80,0898

Zumes de froita e bebidas

zume de limón0,00,08,225
zume de limón0,90,13,016

* os datos son por 100 g de produto

Total ou parcialmente restrinxido produtos

Este rápido dieta ten un gran número de prohibicións, a xente aplaudindo o estilo de vida saudable, é moi apreciar. El está baseado na alternancia de cancelación de comidas, a principal cousa – para distribuír correctamente, cando é máis fácil para rexeitar un Almorzo, un xantar ou cea. O resto é todo só legumes, verduras, carne e cereais á súa disposición. A cousa máis importante para dar a:

a nutrición adecuada
  • a partir de merendas;
  • enlatados salsas;
  • ácidos, frito ou afumados;
  • a partir de alcohol, excepto quizais un vaso de cervexa fresca, viño tinto ou 50 gramos de coñac.

Para prever o resultado, facer amigos con cociña escalas e calórico diario.

Táboa de produtos prohibidos

Proteínas gGraxas, gHidratos de carbono, gCalorías, kcal

Legumes e herbas

berinjela caviar enlatados1,713,35,1148
alcaparras, enlatados2,40,91,724
chucrute1,80,14,419
patacas fritas2,89,523,4192

Lanches

os chips de pataca5,530,053,0520
caramel pipoca5,38,776,1401
pipoca sal7,313,562,7407

Cereais

cuscús11,53,369,3348

Fariña e masas

pasta10,41,169,7337
ravioli15,58,029,7245
espaguetes10,41,171,5344
pasta10,01,171,5344
panqueiques6,112,326,0233
panqueiques6,37,351,4294
boliñas11,9 por12,429,0275

Sorbete

lácteos sorbete3,23,521,3 mil126
ice-cream sundaes chocolate3,615,022,3236
esquimó sorbete3,520,019,6270

Produtos lácteos

leite condensado7,28,556,0320
crema2,820,03.7 V205

Produtos de carne

carne de porco16,021,60,0259
carne18,919,40,0187
cordeiro15,616,30,0209

Salchichas

salchicha cocida polo15,516,22,3223
salchicha cocida lácteo11,722,80,0252
salchicha/chourizo28,227,50,0360

* os datos son por 100 g de produto

Menú (Rutina de alimentos)

O máis rápido e máis fácil dieta de perda de peso de 20 kg (exemplo de menú)

Os primeiros 4 días rápido 20 días dieta

Almorzo
  • Non hai máis que 4 mazás, unha pequena porción de 150 g de baixo contido de graxa do queixo cottage, o té verde, con adición de frutosa.
Xantar
  • Arroz cocido e polo, unha fresca ensalada de tomate, pepino e verduras, aderezado con aceite de oliva, un Vaso de iogur.
Cea
  • É recomendable para saltar, coa posibilidade de fracaso é admisible para beber 250 ml de leite desnatado e comer 1 Fig.

 

O segundo 4 días de xaxún dieta

Almorzo
  • Saltar, aguda fame non pode ser 1 Cunca de tés té verde sen azucre.
Xantar
  • Masas de trigo sobre a auga e cocido a carcasa de bacallau, 1 hardboiled ovo, 1 Cunca de té.
Cea
  • Unha porción de ensalada 150 g de repolo branco, zume de limón e tomate, un vaso de pura non carbonatadas de auga mineral.
alimentos saudables

Terceiro 4 días de xaxún dieta

Almorzo
  • Unha ensalada de 3 pepinos, sal e aceite e unha culler de sopa de zume de limón ou zume de limón.
Xantar
  • Perder.
Cea
  • Unha porción de cocido feixón verde, cocido peito de polo, engadir un pouco de sal , beber un vaso de auga limpa.

 

Cuarta 4 días

Almorzo
  • 1 Cunca de té verde con 1 cucharadita de frutosa; 200 gr. baixo contido de graxa queixo cottage.
Xantar
  • 200 g de cocido brócolis inflorescencias.
Cea
  • é moi importante para perder, con un máximo de 1 de Mazá verde.

 

O último día da dieta

Almorzo
  • Saltar, cando a fame din 1 Cunca de baixo contido de graxa produtos lácteos fermentados.
Xantar
  • 2 peladas, pepino picado con sal, unha pequena carcasa en auga e sal do bacallau que é mellor para usar con unha porción de limón.
Cea
  • Cocido arroz vermello, 2 tomates, sol secas, endro ou salsa.

Os pros e contras

Pros Contras
  • Recuperación do organismo.
  • Normalización do apetito.
  • Mellorar a condición da pel, uñas e cabelo.
  • A falta de estrías debido a unha nutrición adecuada.
  • De longa duración resultado.
  • Mareos, fatiga e mal humor no inicio do axuste do organismo.
  • A reestruturación do tracto dixestivo pode afectar negativamente o seu horario de traballo.
  • Porque cociñar con alimentos frescos e bebidas, é aconsellable ter unha morea de tempo libre, máis axeitado para un período de vacacións.

Clasificacións e resultados

dieta
  • "...Durante tres anos consecutivos de inicio da primavera sentir-se para abaixo para unha dieta rápida de 20 días, axuda a eliminar quilos extras e para preparar o corpo para a estación quente";
  • "...Eu tente tanto rápido e lento dieta, a maioría das veces son acompañados por prisión de ventre, polo que é mellor para almacenar laxante suave";
  • "...Eu non sabía antes, como o tipo de dieta para perder peso rapidamente, pero a dieta de 20 días foi a máis aceptable e eficaz, as miñas expectativas";
  • "...Esta dieta é unha boa forma de limpar o corpo a través da actividade física regular non exceso de peso, pero reiniciar e recuperación deste sistema é garantir e moi importante para min".
14.11.2018