Dieta de perda de peso de 10 quilos menú de regras opcións dietas

Todo o mundo quere ser delgado e forte, estar en forma, se sentir cómodo e para agradar aos outros. Homes e mulleres, mozos e vellos, todo o mundo pensa sobre a súa figura. A forma é moi fácil de perder. Debe relaxarse un pouco, tratar-se para uns días – e agora, o seu jeans favorito non son presos, os números na escala chat. Pero non se preocupe. Dieta de perda de peso de 10 kg vai axudar a corrixir a situación case tan facilmente como foi creado.

dieta de perda de peso de 10 kg

É importante para perder peso con sabedoría

É realista para perder 10 quilos nunha semana. Pero se fai iso de forma incorrecta, pode afectar gravemente a súa saúde, e, a continuación, de novo a ganancia de peso. Para evitar isto, ten que se lembrar unha cousa. Non é suficiente só para perder peso, debe ser apoiada. Se ten algunhas libras extra – polo seu estilo de vida é equilibrada de forma incorrecta. Máis probable, come moi nutritivo alimento para o seu nivel de actividade. E eles van aparecer ata que resolver o problema chega a un equilibrio. Dieta de perda de peso de 10 kg vai axudar a adquirir unha forma desexada, e, a continuación, ela precisa apoio. Que é, estrictamente límite de si mesmo para non precisa, pero outros hábitos para desenvolver definitivamente.

A perda de peso en unha semana de 10 kg – que é a algúns moi graves estrés para o corpo. Non é necesario recorrer a tales medidas, moitas veces, especialmente para cumprir con esa dieta por moito tempo. Despois de todo, o propósito de todo isto – beleza e saúde. Un roto sistema dixestivo pode levar a problemas con exceso de peso, pel, para romper o sentimento... Só tes que ir adiante, usando o sentido común e reducir o exceso de peso vai ser doado, eficaz e segura.

Moi importante o dereito de saída da dieta.

  • Non retorno moi abruptamente a unha dieta normal. Mesmo se pretende aumentar substancialmente o volume e valor nutritivo dos alimentos, facelo gradualmente.
  • Eliminar frito, afumados, doce e de excelente sabor sabores. Non permita-se un favorito de comida ou produtos, pero se eles están incluídos nesta lista – limitar o seu uso.
  • Lembre, como fai o sistema dixestivo e comidas de acordo coas regras.
  • Entrar e seguir a dieta. Se morrer de fame todos os días e para a cea comer todos soñou durante o día – o peso vai fallar.
  • Absterse de beber alcohol, e tamén alimentos salgados. Son capaz de negar o efecto de calquera dieta.

E, por suposto, importante disciplina. Siga as instrucións da dieta, debidamente ir a modo casual e non se esqueza de seguir a el todo o tempo e vai conseguir un impecable figura.

Rápido de dieta a perda de peso

Sobre esta dieta que realmente pode perder ata 10 quilos nunha semana, o volume de consumo de grans non é limitado, pero non é necesario para cociñar. Isto non é broma, pero unha alternativa e máis útil forma de cociñar.

Unha Cunca de trigo para despeje dúas cuncas de auga fervendo e deixar por 12 horas ou durante a noite. Durante este tempo, que vai absorber auga e tornar-se suave, case como de costume. Pero contén máis nutrientes e fibra, esta é toda a maxia. Ademais, está prohibido engadir nada no saco, sen sal, sen azucre, nada.

Para comer toda a semana só trigo non é necesario. Aquí está a lista de produtos, o que permite que use este método para a perda de peso de 10 kg con saudable é aínda necesario.

  • Libre de graxa iogur
  • O convencional auga pura – polo menos 1,5 litros por día
  • Té sen azucre, preferentemente verde
  • Mazás verdes
formas de perder peso

Vostede non pode comer durante unha dieta de bananas e uvas, porque os derivados na súa composición. E calquera outros produtos deben ser excluídos da dieta, dieta traballou do xeito que quere.

Para maior claridade aquí está un exemplo de menú para o día.

  1. Para O Almorzo. Unha Cunca de trigo en forma de mingau – preto de 100 g de iogur ou té
  2. Para o xantar. Unha Cunca de fariña de avea e unha Mazá.
  3. Para a cea. Un vaso de graxa iogur, unha Cunca de papas de trigo.

Se ater a esta dieta unha semana, non só vai axudar a perder peso, pero tamén saturar o corpo beneficioso oligoelementos e vitaminas, así como mellorar o sistema dixestivo. Pero se queda con el para máis de 10 días, moitas veces para volver a el, pode moi prexudicar a súa saúde. Non esaxere!

O xaxún de xaxún para a perda de peso de 10 kg. Dieta médicos

Non é exactamente a fame. Este é un moi estrita dieta que foi desenvolvido por médicos e axuda a minimizar o risco de fame, mantendo a súa eficiencia. É unha forma eficaz de dieta a perda de peso de 10 kg, o que precisa para ir con cautela. Durante o xaxún, o corpo está en condicións extremas de grave escaseza de calor, que pode causar debilidade, mareos e mesmo desmaio. Para asistir a súa saúde coidado.

Pouco antes do inicio da dieta non inclinarse sobre a graxa e alimentos nutritivos para o salto non era moi forte. Comer como plan para manter o peso despois de unha dieta.

Menú

  • Primeiro día. Todo o día está prohibido comer alimentos sólidos. Toda a súa dieta é un 1,5 litros de auga sen gas puro. En calquera caso, non grolo que – debe ser de 5 cuncas bebeu durante o día. Estender con antelación e beber no reloxo. Se queres máis – pode beber de máis pero non máis de 3 L.
  • O segundo día. O mesmo por propagación de 0.8 litros de leite desnatado. A súa cantidade non pode ser aumentado, se sedento – beber auga. 30 minutos antes de durmir, comer unha Mazá verde.
  • O terceiro día. Só auga.
  • Cuarto día. Pode comer vexetais sen amidón. Sen sal. Pode preparar unha ensalada de repolo, cenorias e herbas frescas, levemente temperado con aceite de oliva. Para beber só auga.
  • O quinto día. Leite e Apple, como o segundo día da dieta.
  • Sexto día. Para o Almorzo permitiu un ovo cocido sen sal e especias. Un día – 100 g de polo, preferentemente peito de polo. Moi cocido. E o mesmo de chícharos. Unha hora antes de deitarse – un par de mazás verdes.
  • Sétimo día. Neste día 500 g de graxa queixo cottage – é mellor dividir en varias comidas. Por suposto, sen aditivos. Un litro de leite. Á noite, se pode comer unha Mazá verde.

Este é un moi estrita dieta para 10 kg, durante o cal tamén a purificación do corpo, normaliza o metabolismo, o que vai perder peso moi rapidamente e non é reembolsable, se, no futuro, para observar a dieta correcta. Con todo, exactamente o persoal resultados dependen do seu estado de saúde, actividade e cantos quilos extras que tiña ao principio.

Dieta "Mayo". Menos de 10 libras en 7 días

A base desta interesante dieta é un especial sopa. A súa prescrición debe ser rigorosamente respectados, pero, a continuación, o seu importe na dieta diaria, non é limitado, canto máis lle come – o mellor. Perda de peso de 10 kg ocorre sen a sensación de fame, que é moi valioso. A dieta da sopa de hai produtos adicionais, pero tamén estrictamente regulamentado.

receitas

Así, o método de cociñar sopa.

  • Ingredientes.
  • 2-3 gran sólido tomate
  • 6 medio cabezas cebola
  • Repolo – non moi grande
  • Talos de apio
  • 2 pementos de cores
  • Cubo de caldo de carne
  • Lavar as verduras e casca
  • Cortada en pequenos, máis ou menos igual cubos
  • Primeiro ferva todos os legumes en lume alto por preto de 10 minutos, a continuación, reducir o lume e deixar ferver un pouco. A sopa está listo cando o repolo se torna suave.
  • Ao final, engadir un cubo de caldo de carne para facer a sopa máis apetitoso.

Menú días á semana.

  1. Sopa pode comer tanto como sexa necesario. Beber tanta auga como sexa posible. Pode engadir á dieta, calquera froita, excepto uvas e bananas.
  2. A sopa é engadido e pataca cocida con manteiga, 2-3 patacas medianas.
  3. Neste día, a pataca é prohibido. Pero pode comer calquera vexetais, sen adición de aceite e temperado. E, por suposto, sopa.
  4. Só sopa e auga. Na medida do posible de ambos (sen fanatismo), extensión de produtos neste.
  5. A conexión a sopa é engadido 400-500 gramos de carne, pero só cocido sen especias.
  6. Prohibido patacas e bananas, todo o máis que se pode comer, pero sopa debe ser comido máis que todos os demais xuntos. É mellor para engadir á sopa, as mazás e coles (brócolis, coliflor), pero pode ser guiado polo seu desexo.
  7. Este é o último día da dieta, as condicións de repetir o día anterior.

Apple-kefir dieta de perda de peso de 10 kg

Esta dieta ten unha duración de 9 días con clara modo. A diferenza de versións anteriores, non hai diversidade de produtos. E moi poucos hidratos de carbono, así, mentres que a dieta poden, en ocasións, se sentir tonto – pero iso non significa que o proceso está a suceder. É unha forma eficaz de dieta a perda de peso de 10 kg, pero arriscado para usalo moitas veces ou procrastinar moito tempo.

Menú

  • Os primeiros 3 días, só iogur. Graxa estrictamente 1% para o día a beber 1,5 litros.
  • Os próximos 3 días en mazás. Cada día, 1,5 kg de difícil mazás verdes.
  • Máis 3 días en iogur.

Moitas dietas, todos eles traballan, pero diferentes persoas son máis axeitados para diferentes. Para escoller, pode ser difícil, e non sempre é necesario para rigorosa. Se introduciu un pouco e quere corrixir rapidamente a situación, ou se desenvolver a longo prazo do sistema de enerxía para manter a perda de peso, lembrar algunhas regras.

Durante a dieta

  • Se seleccionou unha dieta específica – non desviar-se das normas. Comer só aqueles alimentos que son especificados nas normas.
  • Absolutamente en calquera modo e con calquera dieta dunha persoa debe beber todos os días de 1,5-2 litros de auga limpa, sen gas. Ademais, mellora o humor, a pel e mesmo aumenta a eficacia da perda de peso.
  • No que se refire á alimentación, é difícil manter o control de a diario norma de vitaminas e minerais. Así que mercar na farmacia calquera complexo e bebida vitaminas todos os días.
  • Todos sabemos que para acadar a fermosa figura que non só debe comer dereito, pero tamén para mover activamente. Con todo, durante a dieta de perda de peso de 10 kg, especialmente con un déficit de hidratos de carbono, exceso de actividade física perigoso. E beneficiarse del, non vai – os músculos que non reciben unha nutrición adecuada, non se desenvolven.

Regras despois da dieta

  • É para esquecer tenda, compras bebidas. Eles conteñen moito azucre e substancias nocivas, e, como resultado, ten que beber moito menos útil auga limpa. Aínda tenda, compras zumes non benefician – substitúe-los con frescos. Non é unha gran perda: despois dun tempo vai esquece-los forte gustos e volver a el non quere.
  • Control de alimentos ricos en amidón. Fariña branca de alta calidade non é de moito uso, pero acelera a formación de graxa. Se non hai pan – trigo, se o deleite para o té – un anaco de chocolate escuro, se lanche doce con algunhas froitas frescas.
  • A afastar-se de azucre. Edulcorantes non son moi amigos de confianza. En realidade, non hai té doce e sen sobremesa despois de comer rapidamente, pero en casos extremos, substituír o azucre con mel.
  • O traballo do noso sistema dixestivo ten unha certa rutina.
  • Alimentos con hidratos de carbono teñen ata 12 horas, e proteína por separado no período da tarde.
  • A proteína é mellor absorbido se inxerido simultaneamente con fibra. Que non é doce vexetais sen amidón.
  • Para un par de horas antes de durmir, non ten que comer en todo, para o estómago tempo para procesar os alimentos antes de ir durmir.
dieta en mazás

Tratar o seu corpo de forma responsable. O peso ideal é moi importante, pero igualmente importante para unha boa saúde, a pel fermosa, cabelo saudable, forte ósos. Non se esqueza de os praceres, incluíndo o pracer de comer non é só útil, pero saborosa.

Non é difícil, se para sempre lembrar as regras de nutrición adecuada e un estilo de vida saudable.

17.11.2018