A nutrición adecuada: menús para todos os días para a perda de peso

Probablemente cada un de nós, polo menos, un día de sentir-se nunha dieta. A súa centos e todos son eficaces se cre que a publicidade. E ela é — é moi cualificados e moitas veces trae para os seus autores fabuloso taxas.

Tomemos, por exemplo, dieta Pierre D. Moi popular cousa... que arruinou a saúde de miles de mulleres e homes en todo o mundo. Pero o autor é un médico respectado con moitos anos de experiencia. Con todo, é entón aínda da Asociación de médicos foi expulsado. Pero as vendas non é afectado.

a nutrición adecuada para a perda de peso

Ou a dieta de Elena Malysheva. É incrible como o máis popular de televisión doutor en o país ofrece para comer algunha comida paquetes... E o que é amado por moitos mono-dieta de arroz, kefir, Mazá... lembremos outro Herbalife e vendedores de ovos do hóspede. É incrible o que irreflectida pasos, nós estamos indo a loitar para a harmonía! Agora lembre-ou mellor escribir en un lugar visible:

Importante! Ningunha dieta, excepto para indicacións médicas (táboas 1-15), non son saudables! Non buscar xeitos fáciles, a pesar dos comentarios positivos e prometedor fotos.

O noso corpo cada día fai un gran traballo. Cada segundo que hai millóns de procesos complexos a maioría dos cales aínda os científicos aínda non descubrín. E para o fluxo normal de un corpo ten que comer. E aquí temos a el, a fin de manter a figura BAM! — conseguir que hoxe só iogur. Ou unha Mazá. E así puntualmente.

Non, por suposto, o proceso de perda de peso non vai deixar que esperando, pero a que custo? E despois quéixanse de inmunidade reducida, gastrite, depresión, e algunhas nenas son totalmente en funcionamento... exemplos diso son abundantes.

En Xeral, eu suxiro para entender que calquera dieta, excepto medicina, iso é malo. E así, en todos os aspectos, un saudable, produtivo, racional — en Xeral, a nutrición adecuada. Pero no seu principios que agora ten que tratar con eles. Como facer o menú de alimentación saudable para a perda de peso cada día para as nenas e nós imos falar máis.

Os principios básicos do PP

En realidade, a nutrición adecuada é moi sinxelo e para respectar os seus principios é moi fácil... Se vostede vive na aldea e non ver a variedade de afumado carne, doces, cereais de Almorzo e alimentos de barrio. Vai ter que traballar duro para aprender a ignore-los sobre o baldas. Hey, pernas, estamos en outro Departamento! Selo en vexetais, carne e mantimentos.

Importante! Unha boa dieta equilibrada, minimizando o uso de "malo" alimentos — doces, graxos e salgados, alimentos que aumentan o apetito.

Parece moi sinxelo, pero imos ampliar sobre o baldas.

O que é posible

Nutricionistas fixo unha morea de táboas para a perda de peso, pode seguramente asumir. Pero, en realidade, dieta adecuada para a perda de peso é un médico-táboa №8. Polo tanto, nada novo e revolucionario alí. Este non é un máxico de algún tipo, como a perda de peso segundo grupo sanguíneo. Quizais sexa por mor da falta de "características" de esta dieta e non causa un violento carreira. E é en balde.

Arsenal de produtos útiles no PP é moi rica. El cereais, legumes, sen azucre froitos, cogumelos, carne magra, peixe, ovos, baixo contido de graxa produtos lácteos, froitas secas, noces, peixe (aquí, é posible percorrer!), cea verduras, algas, pan integral e moito máis. A nosa tarefa é a de reducir a cantidade de alimentos graxos e azucarada, aumentando o consumo de vitaminas e de fibra.

Seguindo o consello e menús dos competente nutricionistas, para observar o principio da pirámide:

  1. A base da dieta son lentos hidratos de carbono (pasta, trigo duro, pan de trigo, avea), ácidos graxos poliinsaturados (aceite de Linhaça, recorda?), os legumes e froitas. Ademais, legumes debe ser maior que aproximadamente un terzo.
  2. En segundo lugar, os produtos que conteñen proteína de orixe animal e vexetal (peixe, aves, ovos, froitos secos, legumes).
  3. No terceiro produtos lácteos (leite, iogur, queixo). Se ten problemas coa dixestión de esta categoría de produtos, terá que substitúe-lo co preformada calcio e vitamina D3.
  4. A cuarta carne vermella e rápido hidratos de carbono (doces, carne de porco, carne).

A pirámide pode ser lixeiramente diferente para diferentes grupos de persoas. Por exemplo, para vexetarianos e foodists primas. O mesmo se aplica para as persoas con problemas de saúde. Unha lista de permitidos produtos terá que ser axustada de acordo coas peculiaridades dos dixestivo e sistema endócrino trastornos (gastrite, úlcera, diabetes, etc.).

sobre alimentos

Para limitar e como

Para finalmente se librar da graxa da barriga, ten que limitar a todos os meus favoritos. En realidade, iso é todo resolto no cuarto paso da pirámide. Ah, e é difícil perder peso no inverno! Pero vai tomar en un puño e eliminar da lista da compra:

  • branco pan e bolos doces;
  • bebidas doces;
  • chocolate de negro;
  • carnes graxas;
  • embutidos;
  • conservas de manteiga;
  • graxa produtos lácteos;
  • salsas, maionesa, cremas;
  • fast food entregado para a súa casa e nas rúas;
  • snacks (galletas, patacas fritas, petiscos... fu fu fu, xoga-lo fóra inmediatamente!)

Un límite duro vai ter para impoñer sobre doces, alcohol, froitas doces e manteiga.

Abandonar completamente doce non! A glicosa é a enerxía para toda a vida procesos. Outra cousa é que pode se-lo en diferentes formas e de diferentes produtos. Bote de Coca-Cola e doce de Mazá, vostede ve, non é o mesmo.

Xoga un importante valor e tempo, o consumo de doces. Pode comer doces antes da cea, como o uso ata o recibiu de enerxía ata o final do día. Pero a noite, comer iogur cheesecake é unha mala idea.

O mesmo se aplica a graxa. Eles categoricamente eliminar do menú, porque eles participar en procesos metabólicos. Substituír as graxas animais con vexetais, optando por poliinsaturados, que é a saúde dos vasos sanguíneos, accesorios, pelo e celulite gran panacéia.

Pero! Mulleres, se pensas que vai morrer sen unha peza de bolo — que come-lo, polo amor de Deus! Non perder peso para o secado antes da competición por un millón de dólares. Non comer toda a peza e medio e castigar a si mesmo para que extra par de quilómetros na esteira. Porque, como mostra a práctica, se non comemos un pequeno anaco de unha semana, por suposto, vai comer todo o bolo... E esta é a avaría.

Para evitar tales consecuencias, permitir-se un pouco razoable concesións, especialmente a primeira. Pero compensa-los ou deportivas, ou amado tarefas ao redor da casa. Ser honesto con vostede mesmo e é probable que a próxima vez, o bolo non parece tan atractivo.

A verdade sobre nutrición mitos sobre os beneficios e prexuízos de produtos específicos ofrecidos para ver o vídeo a continuación. Nutricionistas explicar este popular, sen termos abstrusos.

Como cociñar

Se seguir as regras, a continuación, frito en aceite de alimentos ten que esquecer. Está claro que fervida, aínda que non o máis saboroso, pero parece que o máis útil. Con todo, este é discutible, porque os máis que o alimento é sometido a tratamento térmico, a menos que segue a ser útil substancias. Se é así para argumentar, que axiña chegou a entender o beneficio de unha dieta de alimentos crus e vexetarianismo, pero hoxe non é sobre iso.

Polo tanto, proba comer durante a semana, como moito vexetais crus e ensaladas, pratos de carne, asar, cociñar, cociña ou cociñeiro para unha parella. E frito comidas realmente usar un pouco de graxa, colesterol, canceríxenos... Especialmente sentín despois de 45 anos e máis, se na súa mocidade nutrición non foi abordada.

Alimentos non ten que ser separados. É inconveniente e cientificamente infundadas. Pero todo o coñecido beneficios de sopas. É preferible, por suposto, cocidos en caldo de verduras. Pero se o seu marido se rexeita a vivir sen a sopa — non torturar e de uso doméstico.

En Xeral, unha morea de falar sobre nutrición, non explican como implementar lo na familia, onde un home, por exemplo, un mineiro que sen carne é simplemente non é capaz de traballar. Cociñar cada un por separado para traballar as mulleres non é unha opción, así que agora se esqueza de nutrición adecuada para perder peso?

junk food

Non en todos. Só todo ten que ser dentro da razón. Comer deliciosa sopa, pero a metade da tarxeta. Preparar o máis útil de alimentos que pode pagar en termos da súa familia, e dividir a súa propia parte. O estómago moi rapidamente acostumar a pequenos volumes de entrada de alimentos, caseiros vai gradualmente como máis comidas saudables, e vai finalmente ser capaz de dicir con confianza: "eu estou realmente perdendo peso!"

Cando e como moito para comer

Lembrar anécdota:

— O paciente, tomar un comprimido seis veces ao día antes das comidas. Médico, pero onde podo obter todo isto comida?!

Que é iso, e de feito, este é o caso. Comer polo reloxo non é necesario, pero para sentar á mesa, polo menos cinco veces ao día. Alimentos deben ser fraccionada e racional. Ten que comer un Almorzo saudable. Seguro!

Importante! Dividir a súa inxestión diaria de calorías do seguinte xeito: Almorzo 30%, xantar 50%, a cea — 20%. Tomar a súa merenda para os próximos comidas. Todo o mesmo, que en total non debe ser máis do 15% do total.

De novo, individuais principio aquí debe ser respectada. Cando é necesario facer axustes na dieta:

  1. Durante os exercicios intensos. Non perda media ou dúas horas antes do exercicio e dentro de media hora despois, comer un pouco de proteína con verduras — iso vai deixar de catabolismo procesos e vai axudar a restaurar os músculos.
  2. As mulleres embarazadas precisan de máis calor. Pero iso non significa que ten que comer para dous. Engadir á súa dieta diaria só 300-400 calorías. E, por suposto, ver o peso do bebé.
  3. Para enfermería nais é moi importante comer unha dieta saudable, especialmente atente para minerais e vitaminas composición. Se non, os principios de boa nutrición cumprir os requisitos do crecemento do bebé e a restauración da muller.
  4. Para un adolescente, e para un neno desde o seu movemento para o adulto táboa, PP é a opción perfecta. Se ten éxito desde a infancia para incutir nos seus fillos o amor de alimentos saudables, que vai garda-lo de moitos problemas no futuro.

Réxime de beber

Ten que beber. Notorio dous litros — máis cliché escrito, sen axuste de idade, actividade, peso e outros factores.

Comezar o día cun vaso de non auga fría — isto vai preparar o estómago para o próximo carga. Beber un vaso antes do xantar e cea. Non deixar-se para sentir sede. Cando se sentir boca seca, o que suxire que o seu corpo xa está deshidratado o 10%.

En conclusión, podo dicir que a nutrición adecuada non é só e non tanto o camiño para a harmonía, como moitos o verdadeiro camiño para a saúde e lonxevidade. Que é o orzamento e sinxelo, non require do cumprimento de calquera ciclos, está dispoñible mesmo na aldea, no corazón de París, non causa ningún problema en enviar, ou durante as vacacións. En Xeral, a beleza!

Como facer un bo menú

Eu vou dar algúns exemplos específicos de preparación do menú para maior claridade. Pero co paso do tempo, ten que diversificar a súa dieta, vai atopar unha liña temática literatura con receitas para o día, semana ou ata un mes e todo vai como un reloxo.

Así, propoño unha mostra do menú por tres días.

LunsMartesMedio ambiente
AlmorzoTé con baixo contido de graxa queixo, ovo cocidoFariña de avea con froitas, iogurTortilla con verduras, smoothies de froitas
2º AlmorzoQueixo Cottage cazolaEnsalada de verdurasUn puñado de noces con froitos secos
XantarSopa de verduras, carne magra con trigoSopa de peixe, peixe costeleta con legumesPolo sopa de pasta, verduras ensalada
Té da tardeIogur e MazáDe bananasMazás asadas
CeaCaldeirada de peixe con legumesLuras con arroz (pulir!)Peito de polo con mingau de millo
Segundo ceaUn vaso de ryazhenka100 gramos de queixo cottageFroitas frescas

Facelo un hábito para contar calorías comido. Pero sen fanatismo! É terrible cando non planificada cada caramelo pasa a ser unha causa de un colapso nervioso. Estar en paz comigo mesmo e tratar todo filosóficamente. Menú para unha semana de 1200 calorías é inalcanzable superior, un esforzo para que só está a úlcera en si vai gañar.

Importante! Na Rede moitos programas para a conta de calorías dos alimentos. Sinto-se libre para usalos, e en breve vai ser capaz de, improvisar, para determinar o que pesa en calorías e en gramos.

menús para perda de peso

Tamén buscar en Internet para a inxestión de calorías, de acordo a súa idade, peso e nivel de actividade física. Normas comúns simplemente non existen. Unha muller con idade entre 25 a 50 anos, debe consumir de 2.000 a 3.500 calor, dependendo do estilo de vida. Wow a lagoa, de acordo?

25.11.2018