Probablemente cada un de nós, polo menos, un día de sentir-se nunha dieta. A súa centos e todos son eficaces se cre que a publicidade. E ela é — é moi cualificados e moitas veces trae para os seus autores fabuloso taxas.
Tomemos, por exemplo, dieta Pierre D. Moi popular cousa... que arruinou a saúde de miles de mulleres e homes en todo o mundo. Pero o autor é un médico respectado con moitos anos de experiencia. Con todo, é entón aínda da Asociación de médicos foi expulsado. Pero as vendas non é afectado.
Ou a dieta de Elena Malysheva. É incrible como o máis popular de televisión doutor en o país ofrece para comer algunha comida paquetes... E o que é amado por moitos mono-dieta de arroz, kefir, Mazá... lembremos outro Herbalife e vendedores de ovos do hóspede. É incrible o que irreflectida pasos, nós estamos indo a loitar para a harmonía! Agora lembre-ou mellor escribir en un lugar visible:
Importante! Ningunha dieta, excepto para indicacións médicas (táboas 1-15), non son saudables! Non buscar xeitos fáciles, a pesar dos comentarios positivos e prometedor fotos.
O noso corpo cada día fai un gran traballo. Cada segundo que hai millóns de procesos complexos a maioría dos cales aínda os científicos aínda non descubrín. E para o fluxo normal de un corpo ten que comer. E aquí temos a el, a fin de manter a figura BAM! — conseguir que hoxe só iogur. Ou unha Mazá. E así puntualmente.
Non, por suposto, o proceso de perda de peso non vai deixar que esperando, pero a que custo? E despois quéixanse de inmunidade reducida, gastrite, depresión, e algunhas nenas son totalmente en funcionamento... exemplos diso son abundantes.
En Xeral, eu suxiro para entender que calquera dieta, excepto medicina, iso é malo. E así, en todos os aspectos, un saudable, produtivo, racional — en Xeral, a nutrición adecuada. Pero no seu principios que agora ten que tratar con eles. Como facer o menú de alimentación saudable para a perda de peso cada día para as nenas e nós imos falar máis.
En realidade, a nutrición adecuada é moi sinxelo e para respectar os seus principios é moi fácil... Se vostede vive na aldea e non ver a variedade de afumado carne, doces, cereais de Almorzo e alimentos de barrio. Vai ter que traballar duro para aprender a ignore-los sobre o baldas. Hey, pernas, estamos en outro Departamento! Selo en vexetais, carne e mantimentos.
Importante! Unha boa dieta equilibrada, minimizando o uso de "malo" alimentos — doces, graxos e salgados, alimentos que aumentan o apetito.
Parece moi sinxelo, pero imos ampliar sobre o baldas.
Nutricionistas fixo unha morea de táboas para a perda de peso, pode seguramente asumir. Pero, en realidade, dieta adecuada para a perda de peso é un médico-táboa №8. Polo tanto, nada novo e revolucionario alí. Este non é un máxico de algún tipo, como a perda de peso segundo grupo sanguíneo. Quizais sexa por mor da falta de "características" de esta dieta e non causa un violento carreira. E é en balde.
Arsenal de produtos útiles no PP é moi rica. El cereais, legumes, sen azucre froitos, cogumelos, carne magra, peixe, ovos, baixo contido de graxa produtos lácteos, froitas secas, noces, peixe (aquí, é posible percorrer!), cea verduras, algas, pan integral e moito máis. A nosa tarefa é a de reducir a cantidade de alimentos graxos e azucarada, aumentando o consumo de vitaminas e de fibra.
Seguindo o consello e menús dos competente nutricionistas, para observar o principio da pirámide:
A pirámide pode ser lixeiramente diferente para diferentes grupos de persoas. Por exemplo, para vexetarianos e foodists primas. O mesmo se aplica para as persoas con problemas de saúde. Unha lista de permitidos produtos terá que ser axustada de acordo coas peculiaridades dos dixestivo e sistema endócrino trastornos (gastrite, úlcera, diabetes, etc.).
Para finalmente se librar da graxa da barriga, ten que limitar a todos os meus favoritos. En realidade, iso é todo resolto no cuarto paso da pirámide. Ah, e é difícil perder peso no inverno! Pero vai tomar en un puño e eliminar da lista da compra:
Un límite duro vai ter para impoñer sobre doces, alcohol, froitas doces e manteiga.
Abandonar completamente doce non! A glicosa é a enerxía para toda a vida procesos. Outra cousa é que pode se-lo en diferentes formas e de diferentes produtos. Bote de Coca-Cola e doce de Mazá, vostede ve, non é o mesmo.
Xoga un importante valor e tempo, o consumo de doces. Pode comer doces antes da cea, como o uso ata o recibiu de enerxía ata o final do día. Pero a noite, comer iogur cheesecake é unha mala idea.
O mesmo se aplica a graxa. Eles categoricamente eliminar do menú, porque eles participar en procesos metabólicos. Substituír as graxas animais con vexetais, optando por poliinsaturados, que é a saúde dos vasos sanguíneos, accesorios, pelo e celulite gran panacéia.
Pero! Mulleres, se pensas que vai morrer sen unha peza de bolo — que come-lo, polo amor de Deus! Non perder peso para o secado antes da competición por un millón de dólares. Non comer toda a peza e medio e castigar a si mesmo para que extra par de quilómetros na esteira. Porque, como mostra a práctica, se non comemos un pequeno anaco de unha semana, por suposto, vai comer todo o bolo... E esta é a avaría.
Para evitar tales consecuencias, permitir-se un pouco razoable concesións, especialmente a primeira. Pero compensa-los ou deportivas, ou amado tarefas ao redor da casa. Ser honesto con vostede mesmo e é probable que a próxima vez, o bolo non parece tan atractivo.
A verdade sobre nutrición mitos sobre os beneficios e prexuízos de produtos específicos ofrecidos para ver o vídeo a continuación. Nutricionistas explicar este popular, sen termos abstrusos.
Se seguir as regras, a continuación, frito en aceite de alimentos ten que esquecer. Está claro que fervida, aínda que non o máis saboroso, pero parece que o máis útil. Con todo, este é discutible, porque os máis que o alimento é sometido a tratamento térmico, a menos que segue a ser útil substancias. Se é así para argumentar, que axiña chegou a entender o beneficio de unha dieta de alimentos crus e vexetarianismo, pero hoxe non é sobre iso.
Polo tanto, proba comer durante a semana, como moito vexetais crus e ensaladas, pratos de carne, asar, cociñar, cociña ou cociñeiro para unha parella. E frito comidas realmente usar un pouco de graxa, colesterol, canceríxenos... Especialmente sentín despois de 45 anos e máis, se na súa mocidade nutrición non foi abordada.
Alimentos non ten que ser separados. É inconveniente e cientificamente infundadas. Pero todo o coñecido beneficios de sopas. É preferible, por suposto, cocidos en caldo de verduras. Pero se o seu marido se rexeita a vivir sen a sopa — non torturar e de uso doméstico.
En Xeral, unha morea de falar sobre nutrición, non explican como implementar lo na familia, onde un home, por exemplo, un mineiro que sen carne é simplemente non é capaz de traballar. Cociñar cada un por separado para traballar as mulleres non é unha opción, así que agora se esqueza de nutrición adecuada para perder peso?
Non en todos. Só todo ten que ser dentro da razón. Comer deliciosa sopa, pero a metade da tarxeta. Preparar o máis útil de alimentos que pode pagar en termos da súa familia, e dividir a súa propia parte. O estómago moi rapidamente acostumar a pequenos volumes de entrada de alimentos, caseiros vai gradualmente como máis comidas saudables, e vai finalmente ser capaz de dicir con confianza: "eu estou realmente perdendo peso!"
Lembrar anécdota:
— O paciente, tomar un comprimido seis veces ao día antes das comidas. Médico, pero onde podo obter todo isto comida?!
Que é iso, e de feito, este é o caso. Comer polo reloxo non é necesario, pero para sentar á mesa, polo menos cinco veces ao día. Alimentos deben ser fraccionada e racional. Ten que comer un Almorzo saudable. Seguro!
Importante! Dividir a súa inxestión diaria de calorías do seguinte xeito: Almorzo 30%, xantar 50%, a cea — 20%. Tomar a súa merenda para os próximos comidas. Todo o mesmo, que en total non debe ser máis do 15% do total.
De novo, individuais principio aquí debe ser respectada. Cando é necesario facer axustes na dieta:
Ten que beber. Notorio dous litros — máis cliché escrito, sen axuste de idade, actividade, peso e outros factores.
Comezar o día cun vaso de non auga fría — isto vai preparar o estómago para o próximo carga. Beber un vaso antes do xantar e cea. Non deixar-se para sentir sede. Cando se sentir boca seca, o que suxire que o seu corpo xa está deshidratado o 10%.
En conclusión, podo dicir que a nutrición adecuada non é só e non tanto o camiño para a harmonía, como moitos o verdadeiro camiño para a saúde e lonxevidade. Que é o orzamento e sinxelo, non require do cumprimento de calquera ciclos, está dispoñible mesmo na aldea, no corazón de París, non causa ningún problema en enviar, ou durante as vacacións. En Xeral, a beleza!
Eu vou dar algúns exemplos específicos de preparación do menú para maior claridade. Pero co paso do tempo, ten que diversificar a súa dieta, vai atopar unha liña temática literatura con receitas para o día, semana ou ata un mes e todo vai como un reloxo.
Así, propoño unha mostra do menú por tres días.
| Luns | Martes | Medio ambiente | |
| Almorzo | Té con baixo contido de graxa queixo, ovo cocido | Fariña de avea con froitas, iogur | Tortilla con verduras, smoothies de froitas |
| 2º Almorzo | Queixo Cottage cazola | Ensalada de verduras | Un puñado de noces con froitos secos |
| Xantar | Sopa de verduras, carne magra con trigo | Sopa de peixe, peixe costeleta con legumes | Polo sopa de pasta, verduras ensalada |
| Té da tarde | Iogur e Mazá | De bananas | Mazás asadas |
| Cea | Caldeirada de peixe con legumes | Luras con arroz (pulir!) | Peito de polo con mingau de millo |
| Segundo cea | Un vaso de ryazhenka | 100 gramos de queixo cottage | Froitas frescas |
Facelo un hábito para contar calorías comido. Pero sen fanatismo! É terrible cando non planificada cada caramelo pasa a ser unha causa de un colapso nervioso. Estar en paz comigo mesmo e tratar todo filosóficamente. Menú para unha semana de 1200 calorías é inalcanzable superior, un esforzo para que só está a úlcera en si vai gañar.
Importante! Na Rede moitos programas para a conta de calorías dos alimentos. Sinto-se libre para usalos, e en breve vai ser capaz de, improvisar, para determinar o que pesa en calorías e en gramos.
Tamén buscar en Internet para a inxestión de calorías, de acordo a súa idade, peso e nivel de actividade física. Normas comúns simplemente non existen. Unha muller con idade entre 25 a 50 anos, debe consumir de 2.000 a 3.500 calor, dependendo do estilo de vida. Wow a lagoa, de acordo?