10 mitos populares sobre a perda de peso

Exemplos dos mitos máis comúns é, certamente, de fronte a quen xa intentou a perder peso.

sobre a perda de peso

Mito 1: a perda de peso saudable

O resultado final de calquera programa de perda de peso é a de reducir o peso corporal. En Estados Unidos 2 / 3 persoas son obesas ou con exceso de peso, e, aparentemente, é evidente que precisan perder peso para mellorar a súa saúde. Pero realmente precisa a "perda de peso" en persoas con sobrepeso.

Feito: a perda de peso non necesariamente levar a unha mellor saúde. "Saudable" é unha perda de graxa e de perda de peso pode ser o resultado da perda de auga ou a perda de masa muscular, o que claramente non levan a nada bo. Todo o "dereito" dieta está deseñado para manter a masa muscular e a queima de graxa.

Mito 2: "Negativo" calor

Algunhas froitas e legumes, tales como bacon, leituga, brócolis e grapefruit, que é reivindicada, son adipem queimadores. A razón é que, supostamente, producen menos enerxía que é necesaria para a súa dixestión, e esta enerxía é feita a partir de graxa. Alégase que se pode comer como moitos destes produtos, non gañando un único gramo de peso.

Feito: non se coñece ningún alimento ten "negativo" calor. Algúns produtos, como a pementa, té e café, pode aumentar o resto metabolismo (a taxa na que o corpo gasta enerxía en repouso), pero foi probado que non hai alimentos que queima calorías cando dixerir.

Mito 3: produtos naturais seguro para a perda de peso

Suplemento naturais (principalmente de orixe vexetal) sempre foron populares porque alégase que eles están libres de sustancias nocivas (conservantes, aditivos artificiais, etc.) e os efectos adversos asociados con medicamentos convencionais. Cando alguén le sobre a etiqueta de "todos natural", el sempre pensa que o Suplemento debería ser totalmente seguro e non ten efectos secundarios. Pero se iso é así.

Feito: suplemento Naturais non requiran a aprobación da FDA para o control de calidade dos alimentos. Así, eles non están sometidos ao mesmo estudo como medicamentos. Algúns suplementos de herbas conteñen substancias bioloxicamente activas que teñen un forte efecto sobre o corpo, especialmente cando tomado en combinación con medicamentos prescritos. Por exemplo, a efedrina usado por moitos anos no suplementos alimentarios, actualmente prohibido en conexión con numerosos potencialmente perigosos efectos secundarios.

Mito 4: desistir pratos favoritos

Non chocolate, non fast food, pan branco, refrescos, etc. ten que evitar os alimentos favoritos para perder peso.

Feito: a perda de peso depende enteiramente cantas calorías ten consumido e canto é gasto. Se queimar máis calor do que consome, non importa onde os calorías veñen do peso pode ser reducida por comer calquera alimento. Por suposto, eliminar da dieta de alimentos procesados e graxas é bo para a saúde, pero non vai axudar a perder peso máis rápido.

mitos sobre a perda de peso

Mito 5: a graxa-comida de balde

Hai moitos produtos que son baixos en graxa ou completamente libre de graxa. A graxa é coñecido para conter moitos de alto contido calórico macronutrientes. Un gramo de graxa corporal ofrece 9 calorías en comparación con 4 calorías contidas en un gramo de proteína ou hidratos de carbono.

Feito: é importante o número total de calorías contidas nos alimentos, non a cantidade de graxa no mesmo. Se a calor na food moito, a falta de graxa é irrelevante. Hai moitos baixo contido de graxa produtos que están cheos de azucre.

Graxa non pode ser completamente evitar, porque os estudos mostran que a graxa lle dá unha sensación de saciedade. Graxa atrasos a dixestión dos alimentos e fai sentir máis completo.

Mito 6: o que precisa para evitar fast food

Comer fast food aumenta o risco de obesidade, porque fast food é xeralmente cheo de azucre, graxa e calorías. Con todo, non todas as persoas que adoitan comer en restaurantes de comida rápida están por riba do peso.

Feito: a perda de peso depende de se a xente a queimar máis calor do que consome. Polo tanto, o adestramento extra e unha hamburguesa non vai machucar.

Mito 7: se saltar comidas, iso vai axudar a perder peso máis rápido

As persoas que queren perder peso, moitas veces dicir que a inxestión de pequenas cantidades de alimento ao longo de todo o día é unha boa idea. Eles cren erroneamente que se saltar comidas, o resultado vai ser menos alimentos inxeridos durante o día.

Feito: se hai menos de 3 veces ao día, que aumenta a sensación de fame. Os estudos mostran que, se saltar comidas (especialmente Almorzo), entón posterior comidas comido máis. E, ademais, que o home come máis, e come alimentos con alto contido de graxa. Como resultado, vai consumir máis calor durante o día.

Mito 8: comer á noite é a causa da perda de peso

Segundo esta crenza, o alimentos que as persoas consomen antes de ir para a cama, leva ao acumulación de graxa, porque durante o sono consume moi pouca enerxía.

Feito: estudos demostraron que hora do día non afectar a ganancia de peso, como resultado da comida. Pode comer só á noite e, así, perder peso, se durante o día para queimar máis calor.

Mito 9: pan e alimentos ricos en amidón causar aumento de peso

Pan e outros alimentos ricos en amidón, como patacas e arroz conteñen hidratos de carbono. Algunhas persoas argumentan que se debe evitar alimentos ao tentar perder peso.

Feito: unha dieta Equilibrada require de hidratos de carbono. Ningún dos 3 macronutrientes (hidratos de carbono, graxas, proteínas) non vai facer unha persoa de graxa. Só calorías en exceso pode levar ao aumento de peso. Pode consumir como moitos hidratos de carbono como quere.

10 mito: o xaxún é unha boa forma de perder peso

Moitas veces escoitamos a frase "eu Quero perder peso — deixar de comer". Obviamente, moitos cren que reducir a inxestión de calorías drasticamente eles van perder peso.

feitos sobre a perda de peso

Feito: a fame non é útil para perda de peso. Parece que o menos calorías que come, canto máis rápido que perder peso. Con todo, hai dous matices.

  • En primeiro lugar, hai a mínima cantidade de calorías. Como regra xeral, o consumo de menos de 1000 calorías por día durante un longo período de tempo leva a problemas de saúde. Fame reduce a taxa metabólica – a velocidade en que unha persoa queima de enerxía. Certamente, inicialmente, o peso vai diminuír rapidamente, con todo, despois de deixar de xaxún, o peso vai de novo comezar a gañar.
  • En segundo lugar, rigorosa restrición calórica define o escenario para un desequilibrio de poder. Restrición calórica debe ser moderado e coidadosamente planificado para garantir un equilibrio de nutrientes.
25.11.2018