Correndo para a perda de peso – o que precisa para executar e como elixir o equipo

A opción máis fácil para iniciar o proceso de perda de peso para incluír na súa rutina de exercicios regulares. Correndo para a perda de graxa é unha das formas máis eficaces para pasar o exceso de calorías. Imos considerar as características da Carreira para a perda de peso.

correndo para a perda de peso

Por que correr é bo para a perda de peso

Entón, non correndo para perder peso? Imos afrontalo lo.

Problemas con exceso de peso é xeralmente típico para as persoas levando unha vida sedentaria. Especialmente agora que unha boa metade da poboación ten o transporte persoal. Grazas aos coches que deixan non correr e andar. Como resultado, o corpo acumula graxa, e os músculos atrofia por mor da inutilidade.

Para evitar a integridade e consecuencias desagradables para a aparencia e saúde, ten que tomar a si mesmo na man e ir a unha carreira. Este é o máis fácil forma de actividade física que está dispoñible para todos. E o primeiro que sexa só un rápido paseo. Unha vez que o seu corpo se adapta, pasar a Correr.

Imos considerar como a execución de queima de graxa?

Execución fai que o seu corazón traballar máis rápido, entón iso carga se aplica para cardio. Durante o acelerado ritmo cardíaco por unidade de tempo pasa a través do corazón máis sangue que en estado de repouso. Pulmóns comezar a traballar máis, e o seu sangue é activamente celular. Saturación de osíxeno prodúcese en todas as células do corpo, desde as puntas dos dedos, rematando o cerebro. Procesos metabólicos comezar a fluír máis rápido.

Execución require enerxía. Para garantir o fluxo constante, o corpo utiliza a súa reservas internas. Primeiro consome o glicóxeno almacenado no fígado, a continuación, no curso son os de graxa no noso corpo. Polo tanto, a execución e peso – incompatibles conceptos. Se está indo a mover e queimar máis calor do que inxerimos, o exceso de peso vai desaparecer. Execución e perda de peso – cousas relacionadas.

  • Para Correr (7-9 km / h) a queima de graxa comeza despois de preto de 20-30 minutos de carreira continua.
  • Período de formación é o proceso de dixestión de graxas comeza moito antes, non hai necesidade de executar para unha hora para comezar a graxa catabolismo. Pero período de execución é un moi carga pesada e que cardio non serve para todos.

Mencionar como é que a execución de perder peso, é importante especificar o seu tipo e duración. Se queremos dicir o clásico Correr en un doado ritmo de formación de duración debe ser non inferior a trinta minutos.

Preparar para a carreira

Para comezar a executar non precisa mercar accesorios caros, só precisa cómodo executando zapatos e roupa deportiva. Todos, nada máis é necesario.

Escoller os zapatos con sola de espesor medio e suavidade. Único picos de proporcionar boa tracción co chan, pero o tempo non é executado. Se o único tanto unha primavera, que vai interferir coa súa estabilidade. Zapatos con unha fina exclusivo para mercar válido en ningún caso, cando se executa en pistas de goma en termos de estadio ou cross-country camiños. Na calzada para realizar en zapatillas, que saltou articulacións.

O traxe pode ser montados a partir de simple deportes pantalóns, camisetas e camisetas. Cando está frío, vai ter un abrigo enriba, sombreiro e luvas. Todo iso debe ser doado para ti para deixar de suar. E se vai a suor, a súa roupa debe ser ben eliminar a humidade do lado de fóra.

Barato sintético roupa non pode efectivamente eliminar a humidade, que vai suar. Modelos máis caros poden facelo. Entón, se ten un bo rendemento, non aforran sobre a roupa.

Se non quere ter que mercar outro chaqueta, pode facer unha camisola. É unha comprobada opción – quente e cómodo.

O modo e o poder

Para o novato corredores é importante observar a consistencia de formación. Se executar dúas veces e deixar – a sensación de que non vai ser calquera.

como perder peso a través de execución

Excepto cando corre necesidade de revisar lixeiramente a súa dieta é a cambiar a máis alimentación saudable para perda de peso. Xunto con Jogging, que vai axudar a limpar o embigo e outras áreas de problema.

A combinación de dieta e unha Carreira de actividade, pode perder peso moito máis rápido que a través de dieta ou deporte.

Cando vai executar – vostede decide. Pode practicar a Correr todos os días pola mañá ou para saír á noite. A mellor época para a execución é cando está máis cómodo. Son unha cotovia e Espertar ás 6 da mañá para correr pola mañá! Se vostede é un curuxa de noite e todo o día están no traballo ou na escola – escoller Correr pola noite. Noite correr non é necesario. O corpo neste momento debe estar durmindo, independentemente de que, curuxa ou cotovia.

Correr para a perda de peso que precisa para levar a cabo 3-6 veces por semana. Cantas veces por semana facer que fai, dependerá da duración da carreira. O máis clases, a menos pode durar carreira. Pero lembre, como perder peso a través de execución é o seu obxectivo, máis e máis se move, máis intenso será o proceso.

Onde é posible para eliminar a graxa a través execución

Vai correndo perder peso nas pernas – en definitiva. Desde execución de traballo perna, boa execución para a perda de peso pernas primeiro. Máis precisamente, imos dicir, a graxa vai todo o corpo, pero debido ao adestramento muscular seus pés vai parecer máis delgado e tonificada. A correcta execución para a perda de peso tamén pode contribuír ao coidado de graxa do nádegas, cintura, coxas, e todas as outras áreas de problema.

Punto de atención a graxa non acontece. Non espera para magic a graxa vai ir só coa barriga. De feito, a execución de eliminar a graxa da barriga vai certamente axudar, pero os centímetros extras vai deixar non só con cintura, a parte superior do corpo é tamén a perder peso.

Así non hai necesidade de se preocupar, mellor que correr para perder peso nas pernas, ou en algún outro lugar, áreas de problema a graxa vai en paralelo con outras partes do corpo.

Execución técnica de perda de peso

Existen varias formas de execución, o que pode aplicar como un medio para acadar o obxectivo.

Correndo no lugar

Para o modesto, hai unha Carreira no lugar na casa para perda de peso. Ten que estar en calquera lugar da súa casa e executar. Carreira no lugar para a perda de peso diferente da normal prazo que simplemente aumentar a súa xeonllos e poñer os pés sobre a medias. Isto está feito rapidamente, en cada perna que ir un pouco. Mans fan os mesmos movementos, como nunha verdadeira carreira.

Así, correndo para a perda de peso pode practicar dende o confort de casa, sen mercar especiais de equipos de exercicio. O único negativo é moi aburrido. Como Vysotsky cantaba, "en primeiro lugar, hai atrasadas e..." non competitiva impulso. A imaxe diante dos meus ollos non cambiou, e os seus veciños poden reaccionar negativamente ao ruído.

Con todo, non importa o que alguén dixo, este Correr axuda a perder peso, así como calquera outro tipo de cardio. Se ten paciencia suficiente – o seu obxectivo vai conseguir.

Se quere usar correndo para a perda de peso barriga, ten que aumentar alta os xeonllos. Neste caso, o máis implicados a parte inferior do abdome.

Período de execución

Un poderoso estímulo para a activación do catabolismo procesos no corpo é intervalo de execución.

A súa esencia é simple: a de realizar a 5 minutos a un ritmo normal, a continuación, acelerou a 20-40 segundos, a continuación, 2-5 minutos para restaurar un pulso e a respiración. A continuación, repetir aceleración. Un exercicio cardiovascular pode facer 4-6 aceleración. Como vai permitir que o seu corpo.

Este tipo de executar permite eliminar rapidamente ventre e flancos, axuda a queimar graxa en todas as áreas problemáticas.

A peculiaridade é que o período de execución empurra o corpo no anaerobio límites. Músculos non recibir osíxeno suficiente para levar a cabo o normal oxidación da glicosa. En fin, en que os músculos comeza un proceso anaerobio, en que o metabolito é o ácido láctico, que dá todas as familiar sensación de queimação. Así período de execución afecta metabolismo, é dicir, extremo cardio. Coñecer a medida, o exceso do período de execución pode machucar!

Noutras palabras, o período de execución, por toda a súa eficiencia ten unha gran desvantaxe – non todo o mundo pode tratar. Contra-indicacións son os problemas co corazón, pulmóns, dor de articulacións. Principiantes tamén mellor para adestrar no formas tradicionais.

como realizar

Que é, aínda que é a máis eficaz execución para a perda de peso por mor de algunhas limitacións é o máis común.

Pero a próxima forma de perder peso, pode ser recomendado para case todo o mundo. Todos correndo por aí a Correr é a combinación ideal de carga e seguridade.

Correr

Este execución está forzando o corazón a traballar para o límite, pero pon consumo de calorías para un novo nivel. A lección é longo, pero moi útil. Esta Carreira é saudable.

Para executar todo o mundo que ten evidentes problemas de saúde. Porque este movemento é só un pouco máis intensa que camiñando rápido.

Perder peso, unha persoa pode, sen danos para o corpo gradualmente perder peso a través de regular Correr.

Moitos de nós acostumados a ir a Correr pola mañá, pero a Correr pola noite para perda de peso tamén son eficaces. Como xa se mencionou, a principal cousa, non tente tren durante a noite, como o corpo precisa para durmir.

Salvar o funcionamento da celulite, falta de aire, de presión picos, a fatiga. Tamén mellora o humor, estabiliza o sistema nervioso, nutre as células con osíxeno.

Cantos lados positivos para tal un simple clase! Custos inclúen regular corre na súa vida, non é?

A duración e frecuencia de carreiras

Unha pregunta razoable, se usa correndo para a perda de peso en canto a correr?

Respondeu: necesidade de executar en un día ou 5-6 veces por semana. Polo menos – nada vai, moitas veces – se cansa axiña.

  • O tempo mínimo cada correr, Correr debe ser de 30 a 40 minutos.
  • O máximo do intervalo de tempo de execución por 20-30 minutos.

Máis seguro e beneficioso para executar por 45-60 minutos en un ritmo cómodo. Este traballo dos músculos, e degradación gradual de graxa e cardio.

30.11.2018