Menú de nutrición adecuada para cada día para perda de peso con receitas

Entre profesionais nutricionistas están facendo máis e máis inimigos de dietas. Moitos expertos cren que, para traer o seu corpo en desexada condición, non é necesario para a tortura seu corpo con dietas ou cansativa monodiet. O que precisa para non influír o síntoma do problema, e a súa causa. E a razón de 90% do tempo é un estilo de vida saudable e dieta!

dieta</1_img>

En un intento de perder peso sen apoio profesional, moitas persoas, especialmente mulleres, gañar crónica enfermidades dos órganos internos. De acordo en que o prezo é moi alto, e non paga a pena o corpo esguio. Iso non significa que unha fermosa figura non debe ser, o mesmo viceversa, pero todo debe ser racional e calculado visión!

Os principios da alimentación saudable

Seguindo os principios dun estilo de vida saudable e unha dieta saudable, vai ser capaz non só para alcanzar o resultado desexado, pero o máis importante, manter a súa saúde!

Non debe confiar en que se acumularon ao longo de varios meses ou mesmo anos, de quilos extras vai levar un par de días. Ser conscientes de que, se alguén promete resultados inmediatos, Que son simplemente trampas, polo que ou pór a Súa saúde en serio risco. Se precisa ou non — decidir por si mesmo! Non expoñer o seu corpo ao estrés grave, que debe gradualmente cambiar a súa dieta e estilo de vida! Só seguindo os principios de nutrición adecuada, vai ser capaz de seguridade normalizar os seus procesos metabólicos e pode facilmente levar a súa figura na forma desexada!

Imos ollar os principios básicos da dieta correcta:
  • Alimentación fraccionada. Non debe comer de máis nunha sesión, o mellor é comer menos, pero máis a miúdo!
  • Obrigatoria Almorzo. Esquecer a Cunca de café co estómago baleiro. O Almorzo é unha das máis importantes de comidas para todo o día!
  • Cea de dar ao inimigo. Para dar unha directo non precisa. A súa unha cea á luz de 3 horas antes de deitarse é ideal.
  • A auga é o noso todo. 1,5 — 2 litros de auga — tanto é para beber unha persoa saudable diaria.
  • Doce só para a sobremesa. O doce lanche é o máis inútil, e mesmo prexudicial comidas. Minimizar o consumo de azucre e rápido de hidratos de carbono.
  • Eliminar da súa dieta frito alimentos graxos, minimizar o uso de alcohol e sal.
  • Máis fibra. Contén en vexetais e froitas.
  • Non beber durante as comidas. Usado para lavar a comida con té? É hora de se librar deste hábito! Beber é permitido só despois de 15-20 minutos, despois dunha comida.
  • ruminat inmunda alimentos completamente. Non degluttiat anacos de alimentos, non só vai complicar o proceso dixestivo, pero pode levar a supersaturação. A sensación de saciedade vén despois de algún tempo despois de comer, para que nunca ten présa durante a comida.

A primeira vista parece que necesidade hai unha serie de restricións, e, polo tanto, ten que seguir unha serie de regras. Hábito vai facer o truco! Lembre que o importante é comezar. Non é necesario observar todos dunha vez, se Vostede atopa esta difícil. Mover un elemento a elemento, virando-se a partir da categoría de "regra" na categoría de "costume".

Seguindo estes principios de alimentación saudable Que normalizuete o seu aparello dixestivo e procesos metabólicos, vai levar para a farmacia e encher as súas forzas. Ademais, a nutrición adecuada é o máis importante garantir a perda de peso, sen danos para a saúde!

Menú de nutrición adecuada para a perda de peso

Presentamos-Lle un menú de nutrición adecuada para a perda de peso cada día. Dieta pode ser moi flexible e cambiar as súas preferencias e gustos. Ademais, se o desexa, pode facer 2-3 semellante menú alternativo para eles. Isto vai axudar a diversificar a súa dieta de produtos, é dicir, pálio,.

Almorzo Segundo Almorzo Xantar Té da tarde Cea
Luns Un vaso de trigo, 1 ovo, cocido en íngreme, cenoria ensalada con aceite de oliva. Apple Carne cocida ou peito de polo 150 g de ensalada de repolo fresco ou brócolis. Unha porción de froitas secas con té ou unha Mazá. Legumes no vapor, costeleta de vapor de carne, un Vaso de iogur.
Martes 200 g de fariña de avea. tradicional auga ou leite desnatado e bagas. Froita favorita ou ensalada de remolacha con tortam. O peixe ao vapor — 100 g de Ensalada de tomate, repolo fresco e verduras. Unha Mazá ou de baixo contido de graxa queixo cottage. Trigo ou arroz — 100 g de Cocido filete de polo — 100 g
Medio ambiente Fariña de avea Apple. Cocido de trigo sen sal — 200 g de filete de polo Apple Peixe e legumes no vapor, iogur.
Xoves Tortilla de 2 ovos con cebola e herbas. Ensalada de cenoria con aceite de oliva. Unha Mazá ou de toranja. Crema de pataca sopa con abobrinha. Unha porción de froitas secas con té. Baixo contido de graxa queixo cottage ou risotto con cogomelos. Ensalada verde.
Venres 1 Cunca De Fariña De Avea. Froita favorita. Baixo contido de graxa sopa de ervilha, 1 recheo pementa ou peito de polo na opción 2 dieta tortam. Asada repolo con legumes. O fresca ensalada de repolo. Baixo contido de graxa queixo cottage — 100 g de Iogur.
Sábado Ovos cocidos 2 PCs de cocidos, asados cenoria e Mazá. Froita fresca. Atún con legumes. Crema de sopa de cogumelo. Ensalada de verduras ou un puñado de froitos secos con té. Repolo cocido, queixo cottage ou iogur.
Domingo hordei ventilat 1 Cunca de cereais. Un puñado de castañas ou froitos secos. Froita fresca. Turquía ou peito de polo, cocido no forno a 200 g sopa de Verduras e ensaladas de vexetais frescos. Baixo contido de graxa queixo cottage. Cocido no vapor ou de peixe. 1 Vaso de iogur.

Dependendo do seu peso inicial, ou mellor, a súa excesivo volume, pode axustar parte do menú. En consecuencia, o máis quere perder peso, menor debe ser o porcións, pero sen fanatismo! O corpo debe recibir toda a información necesaria de vitaminas e minerais do Seu alimento. Non arriscar a súa saúde para o desexado números na balanza!

Cales son os alimentos que se pode comer?

  • Leite e produtos lácteos: queixo, kefir, iogur, baixo contido de graxa queixo;
  • Ovos cocidos, magra, peixe, carne fraco e aves;
  • Cereais: trigo, avea, arroz;
  • Pan e pan negro;
  • Legumes: lentellas, chícharos, feixón;
  • Calquera froita, vexetais e bagas e cogumelos;
  • Froitos secos, mel, noces;
produtos</2_img>

Que os alimentos que non poden comer?

Probe eliminar ou reducir ao mínimo o consumo dos seguintes produtos:
  • Sal e sallietur produtos;
  • Fariña de produtos;
  • Maionesa e alimentos ricos en graxas;
  • Derivados: doces, zumes do supermercado, bolos, pan, etc.;
  • Á prancha e alimentos afumados;
  • Comida rápida: sosa, hamburguesas, patacas fritas, salsas, galletas;
  • Tabaco e alcohol.

Nutrición directrices para a perda de peso

En fin, non só para comer correctamente, pero tamén para perder peso, ten que seguir un principio moi importante é a consumir calorías precisa de menos do que gasta. Desde este principio, e todos os ingresos, a partir de este principio ten Que construír o seu menú.

Se usa para comer, din, 3000 calor un día, mentres non ter calquera actividade física e me pregunta, "onde é que o exceso de peso?", nós debe só ollar para as cousas de forma obxectiva. Polo menos, ten Que facer máis activo e de exercicio, traer a súa dieta en liña co permitidos e prohibidos produtos, e gradualmente reducir a cantidade de consumo diario de calorías.

A principios de nutrición</3_img>

Non facelo en un día, se non, que vai ser estresante para o Seu corpo! Paso a paso axustar a súa dieta ata que comezar a perder peso.

Ingresos: a nutrición adecuada para a perda de peso

COCIDO FILETE DE POLO INGREDIENTES
  • Filete de polo — 200 g;
  • Cebola — 50 g;
  • Cenorias — 100 g;
  • Sal a gusto;
  • Verdes-a gusto.
COCIÑAR
  1. Aclarado o filetes baixo a auga fría;
  2. Despeje nunha pota de auga, engadir sal, coloque no lume;
  3. Limpar os vexetais, poñer en auga fervendo, xunto con filete de polo;
  4. Cociña por 10-15 minutos a lume baixo;
  5. Eliminar filetes, cortado en anacos e servir con legumes.
TRIGO RISSÓIS INGREDIENTES
  • Trigo Sarraceno — 1 Cunca;
  • Baixo contido de graxa de carne picada — 450 g.;
  • Cebola — 2 PCs.;
  • Ovo — 2 PCs.;
  • Rabaños de crema — 2 culleres de sopa;
  • Allo — 1 dente;
  • Fariña de trigo — 3 culleres de sopa;
  • Sal a gusto;
  • Pementa negra moída pitada;
  • Derivados de unha pitada;
  • Aceite de semente de uva para fritir;
COCIÑAR
  1. Trigo ulcus en frusta comminuti condición;
  2. Carne magra con cebola picada, temperado con azucre e pementa negra. Con coidado, mestura a masa resultante;
  3. Mestura os papas de trigo e carne;
  4. Mentres tanto ulcus ovos, grella-los nun ralador medio, allo e dille finamente picada, todo mesturado con un cremoso rabaños. A masa resultante de recheo para costeletas;
  5. Dividir recheo en porcións, formando pellet en que a mestura 1 colher de recheo;
  6. Cego costeletas, rula-los en fariña;
  7. Frite os rissóis en aceite de semente de uva. Iso a lume baixo, en ambos os dous lados. Se ten que levar a prontidão no forno. Bon appetit!
CAZOLA DE REPOLO INGREDIENTES
  • Repolo — 500 g;
  • De cenoria — 1 PC.;
  • Tomates — 2 PCs.;
  • Carne queixo — 50 g;
  • Crema de leite — 300 ml;
  • Verduras — 1 grupo;
  • Ovos — 4 PCs.;
  • Cebola — 2 PCs.;
  • Pementa de xamaica — 1 pitada;
  • Sal — 1 pitada;
COCIÑAR
  1. lava repolo e nashinkovyvaem;
  2. Levemente Frite o repolo nunha pota con manteiga;
  3. Casca de cenoria, grella é un ralador, a continuación, engadir lo para o repolo;
  4. Limpa a partir da casca de cebola, pique finamente el e dobavavlyaem na pota;
  5. lava tomates e herbas. Pique os legumes pequeno dollkami, verduras shinkuem. Engadir os ingredientes para a pota. Continuar para fritir.;
  6. Crema de leite, ovos e queixo SCOPULA no tanque ata obter unha masa homoxénea;
  7. En unha assadeira e despeje o contido da pota e despeje o obtido salsa. 20 minutos quodcumque operandum no forno a unha temperatura de 180 graos. Bon appetit!
 
06.08.2018