Un conxunto de exercicios para a perda de peso

Ten extra peso que quere perder peso, pero xa experimentou moitas dietas sen resultado? A continuación, a unha normal dieta equilibrada, o que precisa para engadir rendemento regular de exercicios físicos. Se o custo de enerxía será maior que o seu importe na dieta definitivamente vai perder peso.

o complexo de exercicios para a perda de peso

O impacto do exercicio físico sobre o corpo humano

O impacto do exercicio en base a un significativo aumento dos custos de enerxía, a normalización de todos os tipos de metabolismo, o aumento da repartición de graxa en varios órganos, mellorar as funcións de todos os órganos e sistemas, a mellora da saúde e fitness.

Forma de exercicio utilizados para a perda de peso, o seu volume, a súa intensidade depende de moitos factores: a idade, a presenza ou ausencia de enfermidades crónicas, a formación do home, as súas peculiaridades individuais e así por diante. Así, para a xente nova e de mediana idade, sen enfermidade cardiovascular móstranse especialmente resistencia exercicio (camiñar, correr, natación, remo, esquí e así por diante) e xogos de deportes.

Regras de exercicio para perda de peso

Non pode comezar cun exercicio extenuante, mellor facelo gradualmente, especialmente se o corpo non está acostumado a este modo de funcionamento.

Se ten calquera problemas de saúde antes de que están estean implicados en ximnasia, é mellor dividir todo o curso perda de peso con exercicios físicos. No primeiro período, as persoas adaptado para un moderadamente aumentar a actividade física, a través dun conxunto de exercicios e dosado camiñando. A mellora na cardiovascular e respiratorio (desaparición de dispnéia e palpitações co exercicio), pode pasar ao segundo período, cando unha gama completa de actividade física, combinada coa máis intensa resistencia exercicio (Jogging, natación, remo e así por diante).

Exercicios diarios, recoméndase a longo prazo (unha sesión debe durar 45-60 minutos e máis). Usado principalmente exercicios para grandes grupos musculares, executa-los con unha gran variedade de movemento e alternan con exercicios de respiración. Amplamente utilizado Mahi, movemento circular nas principais articulacións, exercicios con moderada pesos e con varios obxectos (bolas, ximnasia varas, etc.). Gran atención é dada para os músculos abdominais. No conxunto de exercicios que teñen que ser dosado camiñar e Correr.

Un conxunto de exercicios para a perda de peso

Este conxunto de exercicios, pode realizar a primeira vez que un día, a continuación, dúas veces, aumentando gradualmente o total de tempo transcorrido á hora:

  • estar en liña recta cos brazos, lentamente, estirar os dedos dos pés, endereitarse as costas; descender para o pé, baixando os brazos (a comezar con 5-6 veces para obter 10-12 veces);
  • mentir sobre o seu estómago, levantar xuntos no chan dos brazos, pernas e cabeza, mentres que estirar os músculos das costas; volver á súa posición orixinal (para comezar con 2-4 veces para chegar 10-12);
  • levante-se en liña recta, lixeiramente dobrar os xeonllos, inclinarse cara adiante, deixando caer de volta mans; dobrar a súa volta como sexa posible e lixeiramente mover o corpo, como se está intentando tocar os xeonllos (comezar con 2-4 veces para chegar 10-12);
  • axeonllar-se, a continuación, sentir-se nos seus talóns; enérxico movemento endereitarse o seu torso, á vez levantar os brazos por riba da cabeza, incline o tronco para a esquerda e dereita (comezar con 2-4 veces para chegar 10-12);
  • estar en liña recta cos pés xuntos, estirando os músculos glúteos, lentamente, levante-se sobre os dedos dos pés, inclinar o tronco cara atrás, na medida do posible e severamente estirando os músculos da cara atrás, para manter o equilibrio, mans tirar de volta e empurra-los nádegas (para comezar con 2-4 veces para chegar 10-12);
  • recibir no seu xeonllos, pernas lixeiramente afastadas; mantendo as costas rectas, mover o corpo sobre os pés, e entón, cun movemento rápido, mover o centro de gravidade do corpo nas mans e endereitarse-los co corpo, mentir sobre o seu estómago (para comezar con 2-4 veces para chegar 10-12).

Exercicios de respiración

exercicios de respiración

Despois de cada exercicio, é recomendable facer exercicios de respiración. A base de movementos respiratorios é a secuencia correcta de encher os pulmóns co aire cando inhalada e liberalo los do aire usado cando remata. Esta secuencia para garantir uniforme participación no golpe de todos os lobos do pulmón, prevención de estancamento. Respiratorias movementos teñen un efecto beneficioso sobre os órganos internos do seu masaxe.

A respiración comeza con recheo as partes máis baixas do pulmón e é acompañada pola protuberancia do abdome. Entón, lentamente encher con aire para o medio e parte superior dos pulmóns, se expande e levanta a caixa torácica. Exhalación ocorre coa mesma secuencia. En primeiro lugar, aire exhalado por partes inferiores dos pulmóns (o embigo é recollido, o diafragma sobe). A continuación, baixou a caixa torácica.

Para respirar e que remata sen problemas, sen empurróns, para respirar a través do nariz. A maioría da actividade de inspiratoria demandas que era máis curto que o caduca (1, 2 – respiración, 3, 4, 5, 6, 7 – a caducidade). Exercicios de respiración pode ser realizada deitado, sentado, de pé, camiñar e correr. Cando camiñando parece que iso: 1-2 paso de respiración con protuberancia do abdome, 3-5 pasos remata coa retracción do abdome. A respiración pode ser combinado con un suave torso, o aumento das mans, o splaying das pernas, exhalando con flexión de vivenda, reducindo ou baixar os brazos, flexión, ou achatamento de pé.

Facer exercicios físicos, non hai que esquecer que a dieta para eliminar doce, amidón e produtos de comidas. E entón definitivamente vai perder peso.

31.12.2018