Ioga para a perda de peso: un exercicio sinxelo para principiantes na casa

Na loita por unha fermosa figura, usan moitas formas – unha boa nutrición, deporte, pílulas, adelgazamento tés e mesmo folgas de fame. E todos se lembran — para perder peso, ten que correr, saltar, levantar pesos e se non suar. Ioga e viceversa — para explorar, a un ritmo moderado, con calma realizar non moi difícil exercicios. A impresión de que é ineficaz.

Pero non é.Os beneficios do ioga para mulleres e homes é só marabilloso! Non só vai axudar a se librar do exceso de peso, pero vai fortalecer os músculos, aumentar a resistencia e flexibilidade, mellorar a moral.

ioga para a perda de peso

Fai ioga axuda na perda de peso

Os que xa están implicados en exercicio ou indo só pode ter oído falar sobre ioga como unha forma de perder peso. Esta opción xera moitas dúbidas, pero a eficacia destas prácticas é comprobada por aqueles que pasaron este camiño.

E os expertos en ioga dicir que eles deben primeiro entender o que é yoga.

Non é só o exercicio físico, é un proceso de auto-descubrimento e auto-perfeccionamento. Isto afecta non só a nosa compoñente física, pero tamén espiritual. E dado o feito de que o exceso de peso é moitas veces un problema, que se atopa inicialmente na cabeza, a continuación, a eficacia do ioga aumenta.

Como din os psicólogos, o peso extra é o home o intento de protexer-se do mundo exterior, para protexer a min mesmo, e ioga axuda a perder peso. Máis probable, a obesidade ven en persoas experimentando constante estrés, insatisfacción coa súa vida.

Polo tanto, mesmo cando pílula milagrosa e, xogando fóra o peso, non o feito de que tras este man de novo levado a nocivas e alimentos de alto contido calórico, a fin de abafar os seus problemas internos.

Polo tanto, a loita con exceso de peso tamén inclúe o cambio na súa visión do mundo, a liberación dos medos, problemas, aumentando a resistencia ao estrés, etc. isto vai axudar ioga para perda de peso.

Que tipo de ioga, ten que escoller para perda de peso

Aqueles que están só comezando a súa viaxe no mundo de ioga, ten que comezar co básico exercicios simples.

O feito de que a ioga non é tan fácil como parece en ioga para a perda de peso na TV. De feito, algúns exercicios esixen aptitude física boa e harmonía de corpo e mente. Polo tanto, as persoas que sofren de exceso de peso, ten que comezar co básico.

Ten que atopar un profesor experimentado, que en principio vai axudar a facelo dereito. Isto é especialmente certo para as persoas que sofren de problemas de saúde.

Inicio ioga na casa, ten que poñer con Hatha ioga - este simple ioga para a perda de peso, é frecuentemente usado en clubs de fitness e é axeitado para principiantes. A maioría dos exercicios que xa viu de ioga pertencen a esta especie.

Aqueles que non teñen problemas de saúde, e o exceso de peso dentro de 3-5 quilos, pode comezar con Bikram yoga. Os outros nomes de este tipo de ioga quente. Estes son exercicios que son realizados nunha sala calefacción con alta humidade. Así, pode moi ben para reforzar os sistemas críticos do seu corpo e bo para perder peso.

Ioga e nutrición

Power ioga – esta é unha cuestión separada, que require moita atención. Pero algunhas persoas que xa escoitou falar sobre ioga, interesado en unha cuestión de un pouco diferente natureza – se ou non abandonar comer carne, comezando a facer ioga. A resposta é non. O feito de que o rexeitamento da carne – este é puramente unha cuestión persoal.

ioga para a perda de peso exercicios

De aí, probablemente, a xente inicialmente elixir o vexetarianismo, ten que pensar sobre ioga física prácticas para compensar bruta de enerxía en alimentos de orixe animal. Cambio de dieta non é necesario. Pero é máis probable que si mesmo, porque eu non quería contaminar o seu corpo con diferentes junk food, vai querer facilidade non só en movemento, pero tamén en nutrición.

Un conxunto de exercicios na casa

Se non son capaces de xestionar o adestrador, non é necesario para abandonar o plan, e debe reflexionar sobre ioga para a perda de peso na casa. Todo o que precisa é unha Alfombra ou manta para poñer no chan e, preferentemente preto de un gran espello para supervisar os movementos do seu corpo.

Ioga na casa, vai reforzar o seu corpo e axuda a se librar de quilos extras. Armado con este programa de exercicios, vai rapidamente alcanzar o éxito e tempo necesario para a uns dez minutos do día.

A torsión no pose materia

Stand dereito, manter os pés xuntos. En inhalada, comezar a dobrar os xeonllos e lixeiramente cara a abaixo, xuntou as mans sobre a cabeza. Tendo feito o semi-recumbo, deixar. Ao rematar, dobrar os cóbados e xirar o tronco primeiro á esquerda – dereita cóbado debe vir sobre o xeonllo esquerdo. Ten que inclinarse un cóbado no seu xeonllo, na máxima medida posible a torsión do tronco. A cabeza debe ser aplicado ata o teito. Todo este tempo, manter as costas rectas. Nesta posición, vai ter que descansar por un minuto, mentres que o rítmica animar e caduca. A continuación, sobre a exhalar volver á posición inicial e repita o mesmo, pero na outra dirección.

A súa postura

Este exercicio fortalece os músculos das pernas, costas, nádegas.

Amplamente lugar pés aproximadamente un metro ademais, de pé ampliar cara ao exterior máis de 45 graos. Vostede debe sentir resistencia. Sobre a exhalar, dobre seus xeonllos e crouch ata coxas son paralelas ao chan. Levantar as mans cara arriba e dobre os cóbados para un ángulo de 90 graos. As mans deben ser descuberto. Manteña esta posición ten que dentro de 30 segundos, a respiración debe ser profundo.

Correa

Este exercicio de ioga para adelgazamento o abdome, o reforzo da parte inferior das costas, peito e músculos.

Adoptar a posición horizontal. Mans e pés descansar no chan. O corpo enteiro debe ser plana, a parte de atrás non se curva. Para iso, ten que estirar os músculos das nádegas e abdome. Para realizar tal unha posición precisa para cinco respiración ciclos.

Plancha sobre unha perna

Este exercicio é moi semellante ao anterior, pero é máis complicado. Adoptar a posición horizontal, só que esta vez, que non dependen de mans e na palma da man. Brazos curva, o corpo moverse un pouco para adiante. Parece sentiu a confianza das forzas, levantar a perna dereita e mantelo preto de en pé de igualdade coas outras. Estar nesta posición cinco respiración ciclos, a continuación, cambiar perna.

Pose do sabio é outra boa exercicio de ioga para a perda de peso embigo e os lados.

Sexa o primeiro en posición horizontal, con rectas brazos. Sexa en pé coas pernas tan preto como sexa posible, de xeito que os dedos dos pés estaban preto. Man dereita poñer á esquerda, tentar sentir o equilibrio. A continuación, xire o seu corpo, o dereito man levantada cara arriba e articulada seus pés, inclinándose sobre o talón esquerdo. Intente manter o equilibrio para cinco respiracións. Volver á posición inicial e facer o mesmo no outro lado.

Completa Cigarra

Deitarse no chan boca abaixo. Estirar as mans na fronte. Inspire lentamente mentres levantamento do chan das pernas e corpo superior. Estar en esta pose por cinco respiracións profundas.

Exercicios de respiración en ioga

Exercicios de ioga para a perda de peso e prácticas de respiración son dúas cousas complementarias. O feito de que o uso de respiración adecuada nós aumentar a súa enerxía. Ademais, a realización de exercicios de respiración, mesmo máis alá das clases, é moi útil. Técnicas de respiración ten un efecto positivo sobre o corpo enteiro máis rápido se librar de toxinas, mellorar o sistema dixestivo. Polo tanto, o adelgazamento proceso é máis rápido.

Aquí están algunhas tales prácticas:

  1. Facer-se en liña recta, ancho do ombreiro dos pés da pelve. Inhalada, despois remata pechada, o que realmente precisa empurrar o aire para fóra de si, e así sexa posible para usar ata a barriga para a columna vertebral. O corpo debe ser inmóbil e relaxado, e a respiración rápida. Nunha visión executar preto de 30 respiracións, aumentando gradualmente o seu número. Tamén aumentar o número de propostas.
  2. O segundo exercicio realízase despois de que o anterior. Require para espremer o máximo de chan pélvico músculos. Seguro-los, lentamente exhalado e realizada semi-recumbo, as mans nos cadros, estómago novo enfoque para a columna vertebral. Facendo respiración completa, realizada por uns segundos, a respiración, e, a continuación, relaxarse os músculos pélvicos e inspire lentamente. Para realizar o exercicio de 3 a 5 veces.
ioga para a perda de peso torsión

Contra-indicacións

Ioga ten a súa contra-indicacións. É importante non esaxerar, e para participar nas súas capacidades físicas.Ten que prestar atención ao anterior lesións ou problemas existentes, e tentar evitar os exercicios que o obxectivo de estas partes do corpo.

Post-operatória, Oncoloxía, trastornos do sistema músculo-esquelético está en contra-indicado para ioga. Se está moi canso, ten unha febre e ten unha febre, ou empeorou enfermidade crónica, ioga é poñer no tempo.

Ioga para principiantes para a perda de peso preferentemente realizadas inicialmente baixo a supervisión dun adestrador.

Así, é necesario para imaxinar que a ioga non é unha pílula máxica que pode axudar rapidamente adquirir a forma desexada. Ioga é un proceso, non un resultado. Ten que apreciar-lo, para conscientemente abordalo-lo.

Eficaz ioga para a perda de peso é só no caso de que se regularmente realizar os exercicios, gradualmente aumentando a súa complexidade, así como asistir a súa dieta. Exercicios — imos clases no salón co adestrador ou casa-ioga para a perda de peso — o que precisa para tentar executa-lo rapidamente, e para aprender a sentir cada exercicio, escoitar o seu corpo, a sentir os procesos que se producen alí.

Se ioga é abordado correctamente, que vai salvar non só quilos, pero tamén de estrés, ansiedades, medos, e mellorar a saúde e a moral.

17.01.2019